遇到困難總是忍不住想要放棄?教你培養一步步持續朝目標前進的恆毅力!

文/ 蘇恬
2018-03-09
俗語說:「萬事起頭難」﹐但往往有了好的開始﹐也只能保證成功了一半。人生很多事情想要成功﹐最需要的其實是持之以恆的毅力。《恆毅力》這本暢銷書的作者安琪拉在訪台的演講中曾提到:「成功的關鍵﹐不在天賦跟智商﹐而是熱情與努力﹐是每個人不分年齡﹐都可以培養的能力。」

(圖/Pixabay)
一旦你想完成某件事﹐例如:「我要跑步﹐讓體態更健美、身體更健康。」並為此設定了目標﹐實踐的過程中難免會遇到挫折﹐這時候先別輕言放棄﹐ 反而要去尋找卡關的原因﹐如此才能突破﹐並離當初訂定的目標更靠近一些。
跑步是很能實踐毅力的一項運動﹐上一篇文章有提到針對初心跑者﹐如何開啟跑步動力﹐關鍵在於找到其中的樂趣。那麼對於已經開始跑步一段時間的跑者﹐又有什麼建議呢?
 

找回喜歡跑步的初衷

(圖/stocksnap)
還記得當初是為了什麼而開始跑步嗎?不同於初心跑者只要體驗跑步的樂趣、輕鬆無負擔的跑﹐跑了一段時間的跑者﹐若只是例行性的逼迫自己每天跑步﹐很容易會彈性疲乏﹐甚至失去動力。這時候﹐不妨嘗試問自己:「當初為什麼會喜歡上跑步?」可能是為了健康﹐或是愛上了跑步帶給身心靈的正向改變﹐不管是什麼﹐找回樂在其中的那個自己是最重要的。
 

多方嘗試參與各種賽事


(圖/昇典 葉@flickr )
跑者可以從參加短程6-10公里的路跑開始﹐並將它視為一項挑戰﹐有了短期目標之後﹐就能在活動前針對不足的地方去練習。同時也建議跑者呼朋引伴﹐去參加一些特殊主題路跑﹐例如:為女性乳癌發聲的PINK RUN路跑、完成賽事可以抽機票的虎航路跑跟各地舉辦的公益路跑等等…這種一群人共同完成目標的感覺﹐能幫助你找回愛上跑步的熱血!
 

持續訂定目標尋求突破

跑步跟做任何事情都是一樣的﹐都需要從中獲得成就感才有繼續下去的動力﹐也才能一步步的尋求自我超越。而在運動的過程中最重要的就是了解自己的身體﹐所以很多跑者會利用心跳帶來監測運動時的生理狀況。
使用心跳帶掌握心跳的其中一項好處是可以避免運動疲勞﹐隨著跑步速度越來越快﹐或者時間持續較長﹐甚至超過自己身體所能負荷的運動量﹐容易造成過度訓練而導致身體不適﹐使用SCOSCHE Rhythm+手臂式心跳帶能自行設定最低、最高心跳﹐以燈號顏色顯示來提醒自己注意心跳指數。

(圖/SCOSCHE 提供)
另一個使用心跳帶的好處是可以幫助瘦身燃脂﹐跑者們可以先用以下公式算出自己的最大心跳率:
220-年齡=最大心跳率
想達到減重效果的人﹐跑步時以低到中等強度的有氧運動﹐也就是心跳維持在最大心跳率的60%-80%的區間﹐較能達到燃燒脂肪的效果。然而要憑空模擬這個強度的心跳率實在太困難﹐所以有減重目標的跑者不妨購入一個心跳帶﹐讓運動效果更顯著。

(圖/SCOSCHE 提供)
SCOSCHE Rhythm+手臂式心跳帶比起胸帶式的心跳帶﹐少了束縛感﹐不僅設計超輕薄、穿脫方便不影響運動之外﹐搭配運動服裝也好看有型。世界級專利感應技術﹐偵測心跳準確度與專業級胸帶式心跳帶不相上下。此外﹐防水防汗效果佳﹐連傾盆大雨都不用怕。長達8小時長效電力﹐不論是進階的跑者或者是專業的長距離馬拉松都適用。

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跑步好比工作以及人生﹐難免遇到瓶頸而失去動力跟目標﹐但就算慢了下來也沒關係﹐只要一步步找回初衷﹐就有機會能夠再度重拾熱情。

(圖/Pixabay)

《風窩推薦好物清單》

外形就像大顆的彩色膠囊,顏色繽紛活潑的荷蘭dopper水瓶,非常適合從忙碌生活中偷空運動的跑者。重量僅100g小巧輕盈、攜帶方便,白色瓶蓋還可以當杯子使用,讓外出運動變得更輕鬆!

(圖/dopper提供)

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