通勤這樣加減動一動!日常生活養成好習慣,每天一點點也能存到健康資本

文/ 蘇恬
2018-04-02
每天被工作綁架,哪有時間運動?現代人生活忙碌,上班族平日下班回家,還有毅力運動的人可說是少之又少。其實,若是時間真的很有限,只要利用每天通勤上下班的時間,加減動一動,日積月累下來也可以存到一些健康資本唷!
 

多走樓梯 少搭手扶梯


(示意圖/wikipedia
捷運族在通勤跟轉乘時,總是習慣搭手扶梯一邊滑手機。若能把搭乘每一段手扶梯都改成爬樓梯,假設一天能多爬50階,一個禮拜5天上班日就多爬了250階。可別小看爬樓梯,研究指出,爬樓梯有媲美慢跑的運動效果,除了加速新陳代謝之外,還可以鍛鍊到平時上班久坐日漸鬆垮的大腿。


提前出站 騎Ubike

台北的Ubike分佈十分密集,尤其在捷運站或公車站附近幾乎都會設置租借處,讓搭乘大眾運輸的民眾有更多彈性。想利用通勤時間加減動一動的朋友,不妨在每天下班提前2-3站出捷運站,騎Ubike到離家最近的據點再走路回家。

(示意圖/Pixabay
若是當天剛好沒加班提早下班,甚至可以選擇在捷運換線轉乘處就出站騎Ubike,如此一來就算平日沒辦法擠出半小時來運動,一週只要選2天各騎10幾分鐘單車,一樣可以達到運動效果。
 

#適合通勤微運動的裝備

由於業務需要,男生偶爾會需要穿西裝褲、皮鞋,女生則穿裙子、高跟鞋通勤。建議大家在沒有重要會議或面見客戶需求的時候,當天出門就穿著較方便活動的褲裝或平底鞋上班,也藉此提醒自己趁通勤時刻動一動。

(圖/UCON ACROBATICS 提供)
除了穿著之外,隨身包包的選擇也很重要,很多上班族習慣帶大包包上班,但像男生的公事包或女生的側背包,在騎Ubike的時候常會遇到包包放不進籃子的窘境,或頗有重量的包包放進籃子,卻導致騎車容易不穩。

若不希望影響騎車時的安全,選擇雙肩揹後背包能讓你空出雙手,保持騎乘平衡,捲軸式封口設計搭配魔鬼氈扣帶,除了讓容量更有彈性之外,臨時需要拿取東西也更方便快速。

(圖/UCON ACROBATICS 提供)
背面利用PET板強化塑形與支撐,同時包覆軟質保護墊增添舒適感,減低騎乘時晃動或遇到不平地面的不適。內部夾層設計可放置15吋以內筆電,就算裸機放入也不必擔心刮傷,內層小口袋便於放置手機、原子筆,外側大口袋則適合放置時常需要拿取的物品,例如鑰匙、悠遊卡等。

(圖/UCON ACROBATICS 提供)
這款適合上班族使用的後背包,除了機能性絕佳之外,外觀的設計也不馬虎,設計靈感來自大自然的平行地層,利用織法技術將層層相疊的紋理表現出來,材質使用高科技再生環保瓶抽取POLY布料,不論是耐用度或防水性都兼顧。

(圖/UCON ACROBATICS 提供)

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有些男生覺得每天揹大包包通勤太過笨重,就可以選擇這款側背包,輕便方便活動,內外層跟拉鍊都有特殊防水處理,除了有三個智慧內裡口袋為放置護照、皮夾及手機專用設計,還有凹折式收納袋可放iPad,容量比外觀看起來大上許多。

(圖/UCON ACROBATICS 提供)

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GARRETT系列除了前側大型拉鍊封閉式口袋,還多了兩側大口袋設計,適合放水壺或雨傘,隨時拿取好輕鬆。

(圖/UCON ACROBATICS 提供)

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《風窩推薦好物》

搭乘大眾運輸的上班族進出捷運站時,拼命翻找悠遊卡,包包裡的小東西亂成一團,這時候若有一個小容器可以放卡片跟隨身小物,真的就能讓日常生活便利許多。

(圖/Capsul 提供)
加拿大Capsul萬用隨身夾將隨身錢包簡約化,放信用卡、悠遊卡及零錢,中午跟同事出去吃飯,帶著它跟手機就可以輕便出門囉!

(圖/Capsul 提供)

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