陪孩子靜心10分鐘:8個練習學會情緒管理,提升心智成長,給孩子更聰明、更健康...

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內容簡介

◆紐約時報暢銷榜教養巨作!

容易分心的時代,陪伴孩子靜心,
學習專注、快樂,更重要!

◎這本書是為了終日忙碌的父母而寫……

你有多久不曾靜下心來陪伴孩子10分鐘?
哪怕是聊聊孩子們的心情、聽聽他們的笑聲、一起塗鴉、
分享孩子的喜怒哀樂,甚至給他一個擁抱,問問孩子:「今天,你快樂嗎?」

親子關係研究顯示,要幫助孩子成長茁壯,父母的內省力是最重要的因素之一,發展這項技巧可以讓父母更清楚察覺自己與孩子的心念,教出情緒及認知發展良好的孩子,形成孩子在成長過程中不可或缺的復原力。

影星歌蒂韓在美創辦韓氏基金會,長期為兒童奉獻心力,在她的基金會贊助下,「心智成長計畫」(MindUP™ Program)有效地將兒童福利導入公立學校系統,宗旨在於幫助孩子學習「正念」,透過實用練習集中孩子的注意力,鍛鍊心智,讓孩子跟別人互動時更有同情心與同理心。

本書不僅能幫助父母認識大腦的運作方式,進而了解孩子的心念運作及行為動機;重要的是,可透過書中的實用練習引導孩子更快樂、專注,陪伴孩子共同成長。

◎陪孩子靜心10分鐘,你可以這麼做──
‧關掉電視,創造你和孩子的「橡皮時間」
‧陪著孩子做「正念呼吸」,提升專注力、控制情緒
‧和孩子一起做「氣味猜謎」,分享與氣味有關的親子回憶
‧親子一起當「舞林高手」,瘋狂擺動身體、盡情發揮創意
……

◎ 8個練習教孩子學會情緒管理,提升心智成長,過得更快樂、更健康──
‧給孩子的快樂練習:

快樂牆:把美好回憶畫出來。
快樂盒:把能讓孩子愉快的小東西收集在盒子裡,需要提振心情就打開快樂盒。
‧給孩子的憤怒控制練習:
紅綠燈:孩子很生氣時,告訴他:現在是紅燈,先暫停;綠燈是解決問題……
‧給孩子的悲傷管理練習:
悲傷的模樣:請孩子把悲傷的感覺畫出來。悲傷是什麼顏色呢?
‧給孩子的恐懼管理練習:
引導孩子,以1到10為自己的感受打分數。
提醒他們,也許幾個月前被打十分的某件事現在已經不再令他們害怕了。
請他們說幾件擔心害怕的事,然後用呼氣的方式把它們釋放出去。

【各界推薦】
◎陳安儀(資深媒體人、知名親子作家)
◎楊俐容(芯福里情緒教育推廣協會理事長)
◎劉欽旭(全國教師工會總聯合會理事長)

經由《陪孩子靜心10分鐘》,我認為確實可以在這成長特質容易分心的世代,好好透過靜心的親子習慣,養育出更為專心、快樂的下一代。有些練習是必要的,就從現在立即開始,晚了,可不好。這是一本好書,值得推薦。
──劉欽旭(全國教師工會總聯合會理事長)

「『定靜的力量』,就是美國知名藝人歌蒂韓在成立基金會、投入兒童心智成長教育多年之後的心得;也是她在其著作《陪孩子靜心10分鐘》中,所要傳遞的教育理念。歌蒂韓在本書開宗明義的指出『為了孩子,我們必須立即行動』;這種『刻不容緩』的使命感,和我在十幾年前提出『為孩子構築高EQ的成長鷹架』,在台灣倡導並實際推動兒童青少年EQ教育的初衷,有異曲同工之妙。因此,我非常樂意有機會向大家推薦這本書。」
──楊俐容(芯福里情緒教育推廣協會理事長)

「歌蒂韓是歡樂及喜悅的代表,《陪孩子靜心10分鐘》也充分流露出這些特質。本書將幫助所有成年人──父母、祖父母、老師──雙倍運用跟自己鍾愛的孩子相處的片刻,共度歡樂時光,並且幫助塑造孩子的大腦,使其擁有一輩子的快樂和復原力。」
── 丹尼爾.高曼(Daniel Goleman),《EQ》作者

「歌蒂韓可以說是這個時代最具影響力的快樂專家,她不僅在生活中找到真正的快樂,把它帶進家庭,而且透過韓氏基金會散播出去,現在,《陪孩子靜心10分鐘》將為我們其他人提供寶貴的指引。本書巧妙結合了最新的科學研究與簡單快速的學習指南,同時罕見地讓人一窺引導歌蒂投身兒童福利工作的真切領悟。這是每個想要教出專注、均衡、快樂孩子的父母不可錯過的一本書。」
──丹‧布特尼(Dan Buettner),《紐約時報》排行榜暢銷書《藍色寶地》及《去最幸福的四國找幸福》作者

「我親眼看到這項﹝心智成長﹞計畫和訓練課程如何迅速地獲得學生以及老師的認同,那些孩子簡直一點就通,而且似乎很渴望有個方法可以幫助自己管理生活中的各種壓力……在我研究社會與情緒學習智商的二十年裡,我還不曾看過像這樣成功的計畫。」
── 金柏莉‧舒納特-雷克爾博士(Kimberly Schonert-Reichl),加拿大英屬哥倫比亞大學心理學家

「歌蒂韓提供了完美的指引,讓我們學會扮演人生中最重要的角色──教出健康、快樂、強韌的孩子。以最新的科學研究為依據,加上豐富實用的工具與技巧,《陪孩子靜心10分鐘》將會永遠改變你的教養方式,以及你自己的生活方式。」
── 葛瑞格‧希克斯(Greg Hicks),暢銷書《選一條快樂的路》共同作者

目錄



自序──父母是孩子一生的舵手

第一章 為了孩子,我們必須立即行動


你的孩子快樂嗎?

擁有好情緒,才有好成績



第二章 神奇的大腦

探索大腦的力量

EQ和IQ一樣重要



第三章 大腦的運作方式  

左腦=邏輯;右腦=直覺,你的孩子怎麼思考?

做個好父母──多一點觀察,孩子就少一點痛苦

正面的想法,創造更多正面的感受

青春期=大腦最混亂的時期

過度接觸科技產品,會影響孩子的大腦發展

關掉電視,為自己和孩子創造「橡皮時間」

別讓大腦長期處於壓力下

只要鍛鍊心智,就能改變大腦



第四章 和孩子一起進行正念練習

我的練習──留意生活中的事物,觀察事情的全貌

我的正念練習──留意生活中的事物,觀察事情的全貌



第五章  調整頻率,跟孩子產生共鳴

做個好父母──關心孩子,成為世上最了解他的人

管理我們的情緒反應,避免「反應式教養」

被情緒刼持時,最好的方法是「正念覺察」

做個好父母──學會「說不」,不要當個超人父母



第六章  引導孩子探究大腦的祕密

與孩子分享大腦的神奇

用簡單的語言,跟孩子解釋大腦的運作方式



第七章  教孩子「平靜」與「專注」的力量─正念呼吸

專注於當下,讓感官全面開啟

正念呼吸的練習方法

為孩子打造健康的思考習慣和情緒模式

給自己和孩子一段靜坐時間

正念呼吸能幫助孩子睡得更好



第八章  開啟五感──帶著孩子感知周遭的美好事物

正念聆聽︰只要父母給予關注,孩子就願意無所不談

聆聽的練習

聽聲辨物/空中的聲音/音樂欣賞

正念觀看︰鎮靜大腦,喚醒感官

觀看的練習

瞧個仔細/探索世界/我看到……/水中雲/嶄新的眼光

正念嗅聞︰喚起記憶,放鬆情緒

嗅聞的練習

氣味猜謎/豆豆糖實驗/聞了再吃

正念品嚐︰細嚼慢嚥,降低食量

品嚐的練習

看一看、嚐一嚐/想像力量大

正念活動:提升活力,紓解壓力

活動的練習

把脈遊戲/結凍與解凍/留意每個步伐/金雞獨立/舞林高手

和孩子一起用更開放的身心迎接感官體驗



第九章  教孩子練習「樂觀」──抱持正面想法

為孩子打一劑「樂觀疫苗」

樂觀的練習

半滿或半空?/正面解讀/憂鬱下雨天/快樂頌



第十章 教孩子練習「快樂」──保持內在愉悅

品味每天的快樂

快樂的練習

快樂牆/快樂清單/快樂故事/快樂盒



第十一章 教孩子練習「感恩」──體會幸福感受

別忘了隨時補充「感恩維生素」

感恩的練習

感恩日記/感恩石



第十二章 教孩子練習「憤怒管理」──察覺負面情緒

憤怒管理的練習

談心時間/紅綠燈

利用「紅綠燈」增加緩衝時間



第十三章 教孩子練習「悲傷管理」──表達內心苦痛

克服悲傷的重要武器:接受改變

陪伴孩子度過人生最艱難的時刻

親人死亡/父母離異

悲傷管理的練習

說故事/經驗分享/欣賞快樂牆/紅綠燈/悲傷的模樣



第十四章 教孩子練習「恐懼管理」──舒緩焦慮不安

改善「腦適能」,從恐懼焦慮到冷靜鎮定

恐懼管理的練習

正念呼吸與正念感知/紅綠燈/切換頻道/情境模擬



第十五章  教孩子練習「同理心」──體會他人處境

走到看台上,好好欣賞這齣戲:觀點取替

真正的溝通,不需要太多語言

實踐同理心的特別時機

青少年霸凌/混合家庭

同理心的練習

他的心情怎麼樣?/畫出新視界/玩具窩/矮個兒與高個兒



第十六章  教孩子練習「仁慈」──付出關懷善意

善待別人,就是在善待自己

仁慈的練習

小天使/隨機行善/善心紙環



第十七章 靜心、專注的孩子更快樂!

需要的時候,立刻打開親子間的「靜心工具箱」



作者資料

溫蒂‧荷頓(Wendy Holden)
曾任報社記者及駐外特派員,現為作家,著作超過二十五本,其中包括一本小說。她是歌蒂韓自傳的共同作者,對書寫傑出女性有獨到之處。
歌蒂韓(Goldie Hawn)
韓氏基金會創辦人、國際知名的兒童福利倡議者以及積極推廣用正念讚頌生命的活動家。她不但是奧斯卡得獎影星、製片及導演,也是一位母親和祖母。二○○五年她出版了暢銷自傳《汙泥中的蓮花》(A Lotus Grows in the Mud,暫譯)。

‧關於韓氏基金會以及兒童「心智成長計畫」

韓氏基金會致力於提供孩子學習社會與情緒技巧的機會,協助提升學業表現、生活品質及人際關係,進而改變孩子的人生。我們贊助由社會學家及神經學家主持的大學研究計畫,運用與大腦以及社會與情緒技巧相關的先進科學研究,研發「心智成長計畫」這類以科學為根據的兒童教育計畫。韓氏基金會一方面幫助孩子活出自信、快樂、成功的人生,另一方面也幫助老師創造良好的社交及學習環境,以便有效地增進孩子的身心健康,培養具有創造力及內省力的思考習慣。

「心智成長計畫」推廣的是一種不成文的正念準則,讓各年齡層的孩子在校內和校外都能派上用場。我們野心十足地把這項教育計畫定調為「運用最新的神經學研究、教育專業知識及教養常識,幫助孩子創造樂觀心態、幸福感及情緒平衡,並且能輕易地融入學校課程,發揮良好成效的一項國際性教育計畫」。它會教導孩子認識大腦的功能及奧妙,讓他們成為自己的主人,並且提供情緒及認知工具,幫助他們管理行為問題、減輕壓力、提升專注力、激發同理心,進而過著健康快樂的人生。

韓氏基金會網址:www.thehawnfoundation.org/mindup
注意事項
作者:歌蒂韓,溫蒂‧荷頓 譯者:謝維玲 出版社:野人出版 出版日期:2014-01-22 ISBN:9789865723033 規格:平裝/部分雙色/264頁/17cm×23cm
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