甩開寬扁胖!48歲的壺鈴爆美力(VIC0065)──美魔女教練Linda,教你40招有效瘦腰臀腿術!每天3分鐘,從XL變S號!

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$ 308
商品簡介
女人們的救星,健身界美魔女Linda回來了!
每天甩壺3分鐘,把陳年頑劣肥肉、煩惱、橘皮組織通通都甩開,
屁股翹、腿緊實、小腹平坦,窈窕身材就這麼簡單!
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商品詳情
女人們的救星,健身界美魔女Linda回來了!
每天甩壺3分鐘,把陳年頑劣肥肉、煩惱、橘皮組織通通都甩開,
屁股翹、腿緊實、小腹平坦,窈窕身材就這麼簡單!

壺鈴,有掌上健身房的美稱!
小小一顆不占空間,也比任何有氧、阻力訓練都有效;
1分鐘就能燃燒20.2大卡,是最有效的減重利器!
無論你是懷孕後下半身寬胖難瘦,還是想改善大腿橘皮組織;
亦或你難以突破減肥停滯期,也討厭跑步有氧運動……
通通適合來練壺鈴!

本書重點:
1.動作易懂,最好學的壺鈴書:Linda老師親身向壺鈴專家學習,化繁為簡,內化出最利於初學者練習的方法,健身初學者也能上手。

2.步驟清楚,想瘦哪裡就瘦哪:由暖身動作開始,含基礎核心運動,再分成初中高級壺鈴訓練,清楚列出訓練次數、鍛鍊肌群、傷害提醒,讓你擁有年輕時完美身材。

3.鍛鍊身型,改善久坐傷害:壺鈴能鍛鍊出強壯的核心肌群,能改善久坐造成的肌肉變形,打造不容易受傷的身體,到老都能保持完美體態。

無論幾歲,運動都能讓人逆齡、充滿自信!這次Linda老師將帶著她的新法寶「壺鈴」強勢回歸!壺鈴是最有效燃脂的運動,它結合有氧和阻力訓練,不但在運動時能夠大量燃燒熱量,就連運動後也能繼續燃燒!只要每週在家甩動10~15分鐘,就能降低體脂肪、重塑身材曲線;無論是久坐上班族、肥胖一族,還是中年婦女、沒時間運動者……壺鈴訓練絕對是新一代最好的健身運動!你會發現,你的臀部不再扁塌、小腹不再突出、大腿變得緊實,外加腿後橘皮消失,全身曲線越來越美! 

超過十二萬粉絲學員爭相回饋!
    「Linda老師,謝謝你讓我的老婆少了10歲!」
    「老師,我就算大吃也不怕瘦不下來了!」
    「老公說我從XL變S號,衣服重買也甘願!」
    「壺鈴運動讓不愛有氧Tabata的我多了一項選擇。」
    「感謝Linda老師,讓52歲的我身材好,人更有自信了!」
    「老師的健身魔法,能讓一個人從媽媽變少女。」






作 者 簡 介


Linda 林慧君

1971年出生,原本從事投信業,在一片繁景之中忽然遭逢97年金融風暴,瞬間急促的挫敗讓她身心靈接連受創,耳鳴、眩暈、焦慮、憂鬱,一天服下二十多顆藥,更幾度萌生輕生念頭。在這樣的困境中,偶然的機緣下她接觸了運動,運動讓她突破重圍,重新回到人生軌道,甚至創造人生新高峰,成為班班爆滿的健身教練。現以48歲熟女之姿,以女神級的魔鬼身材,在健身路上不斷精進,帶領健女健男們一步步邁向凍齡,活出自信與快樂。

Linda美魔女粉絲團│www.facebook.com/lindalin1691971/

經歷
富邦人壽 團體保險部4.5年
第一金投信 業務協理 17年

現任
美腹天團負責人
教授女性團體墊上核心肌力課程 全台(北中南部)皆有開班

金融業證照 
人壽保險業務員合格
產物保險業務員合格
證券投信投顧業務員合格
理財規劃人員合格
信託業業務人員合格

健身業證照 
AFAA美國有氧體適能協會 
PFT 個人體適能顧問
ITI整合訓練學會CKC Level 1 第一級壺鈴 教練證照
ITI 整合訓練學會CKC Level 2第二級壺鈴 教練證照

目 錄


專業推薦 Jab教練、Jerry教練、德馨
作者序   你,今天Swing了沒?

Chapter1 Linda的健身之路
    在成為Linda老師之前
    從超級業務員變身健身界媽媽救星
    做自己,就是我的Linda Style
    練壺鈴,是個意外
    那些犯過的錯,都成為茁壯的養分
    學員給我的,最直接鼓勵

Chapter2 神奇的壺鈴
    認識壺鈴
    老師,我有問題!壺鈴訓練大哉問~
    體重體脂以及身形的迷思
    Linda老師的健身飲食分享
    在開始練壺鈴之前的Knowhow
    運動前後的暖身與伸展:
    運動前伸展:Lunge
    運動後的放鬆:4拍放鬆伸展操、猿人走路
    同場加映:滾筒按摩與放鬆

Chapter3 入門壺鈴訓練
    頂髖啟動
    起壺姿勢(一):雙手Swing
    起壺姿勢(二):單手Swing
    屈髖、頂髖訓練
    持壺硬舉
    持壺深蹲
    硬舉深蹲大不同
    平板式
    側棒式
    進階側棒式
    平板變化式
    吐氣方式:吐珍珠
    等壺鈴
  ※沒教練也OK,在家也要練有氧! 
    4分鐘TABATA間歇運動
    4分鐘波比跳

Chapter4 中階壺鈴訓練
    側三角肌訓練
    壺鈴單臂划船
    壺鈴二頭彎舉
    壺鈴屈體划船
    Rack Lunge
    壺鈴小甩
    雙手Swing
    單手Swing
    換壺Switch
    持壺捲腹

Chapter5 高階壺鈴訓練
    Clean & Rack 
    Press肩推
    架式深蹲加肩推
    Side Swing
    俄羅斯轉體
    法式推舉
    壺鈴平舉
    Face Pull
    抓舉 
    風車
    土耳其人起身

Chapter6學員們的親身見證
    不要害怕自己會胖一輩子,運動給妳全新的自我
    一天3分鐘,牛仔褲從L號穿到S號
    告別產後下半身肥胖,重啟快樂人生!
    壺鈴改善了我的氣喘症狀
    我正朝向凍齡的目標往前走!
    將10年的陳年脂肪,退還給歲月!
    未來,也許我會直走下坡,但我相信運動所應證的改善
    從XL變成S號,衣服重買也甘願
    開心吃,開心練,開心瘦
    你也能成為自己心目中的女神!
商品規格
甩開寬扁胖!48歲的壺鈴爆美力:美魔女教練Linda,教你40招有效瘦腰臀腿術!每天3分鐘,從XL變S號! 

作者:林慧君(Linda) 
出版社:時報文化 
出版日期:2018年03月23日 
定價:390 元 
開本:18開/平裝/208頁 
ISBN:9789571373317
注意事項
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