誰讓你總是先說好:害怕被討厭而無法說NO?拒絕當個濫好人,別讓過度體貼委屈自己

S0000037369

$ 221
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無法拒絕主管的要求,
就連同事的爛攤子你也常幫忙接手?
──你就是人太好,才會被予取予求!
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商品詳情
無法拒絕主管的要求,
就連同事的爛攤子你也常幫忙接手?
──你就是人太好,才會被予取予求!

➔ 檢測你的「好人」指數
★與人相處總是小心翼翼
★★    害怕被討厭而無法拒絕別人
★★★    過度在意他人對自己的評價
★★★★需要幫助,也不敢開口求救
★★★★★不想破壞氣氛,就算勉強自己也得保持笑容

如果符合上述條件,那麼這就是讓你心情不好的主因──

臨床心理師告訴你:
你就是太在乎別人,才會搞得自己委屈又心累!

曾在日本自殺率最高的自衛隊擔任心理諮商師的玉川真里,發現絕大多數的諮商對象都是「好人」:他們過度在意他人評價、不斷勉強自己配合,最後身心俱疲,讓自己累出病來。玉川真里同時也發現,只要能適度的「換位思考」,練習以自我思考為出發點,大多數人的心理困境便能迎刃而解。

透過本書,玉川真里與讀者分享如何將「他人思考」轉換為「自我思考」,並成功拯救日本三萬人脫離焦慮與負面情緒、找回快樂。擔心「他人的目光」而讓你心累?翻開本書,你也能跟著玉川真里一起卸下重擔。

「過於懂事又敏感的人,常在人際相處中過度解讀和揣度他人的心意,讓內心太多的小劇場造成自己疲倦又心累。試著把看待事情的思考模式從『他人思考』轉回『自我思考』,就有機會活出真正的自己、不再為人所左右。」──心理勵志作家 李郁琳

臨床心理師 丁郁芙|心理勵志作家 李郁琳|諮商心理師 許皓宜|臨床心理師 蘇益賢──濫好人退散 推薦

作 者 簡 介


玉川真里

臨床心理師

前自衛隊臨床心理師,非營利組織「心靈種子」(ハートシーズ)理事長。一九七三年生於日本岡山縣,一九九一年加入陸上自衛隊,成為第一位女性大砲部隊野外通信手。二○○八年,成為陸上自衛隊的第一位臨床心理師,在人稱自殺率最高行業的自衛隊,負責自殺防治工作。為了拯救更多人的心靈,辭去自衛隊的工作,投入所有財產設立非營利組織,至今已陪伴三萬餘人解決內心煩惱。奔走於日本全國,一年接受的諮商案件多達兩千件以上。著有《不再為「那個人」煩惱》(暫譯)、《拋開負面感受的「自我思考法」》(暫譯)等書。

目 錄


序言

第一章  你是否常以他人為標準?
顧慮太多的人,他的心聲是……/為何人會自我折磨/以別人為標準的「他人思考」/為什麼會如此在意他人?/為什麼現代社會容易引發「他人思考」/敏感也是一種自我防衛/感到痛苦是因為違反「既定印象」/別讓他人的指示把你耍得團團轉/專欄 ▶ 將敏感變成才華的人

第二章  為什麼會得「好人病」
「只想當個好人」最煎熬/當好意讓自己痛苦時便是種警訊/不當濫好人的第一步/培育自我意識/單純的好人總把自己當成「受害者」/擁有自我思考的人不在意別人怎麼想/從按摩的過程中建立自我思考/自我思考不等於自我中心/專欄 ▶ 區分「顧慮」與「體貼」的不同?

第三章  不受他人左右的十二種思考方式
① 想想那些不在意別人看法的人
② 承認自己不完美
③ 不讓自己得到「過度體貼」的病
④ 面對無法改變的現實
⑤ 讓負能量幫助自己成長
⑥ 從「想做」到實際行動
⑦ 在生活中實踐「現在能做的事」
⑧ 轉移焦點是好方法
⑨ 不開心的經驗也很有幫助
⑩ 徹底了解事件的全貌
⑪ 選擇性忽略別人的看法
⑫ 試著想像比最壞的結果再糟一倍的可能
專欄 ▶ 提升行動力的竅門

第四章  利用小小的習慣來內化自我思考
重視「為什麼」/善用靈感筆記/經由靈感筆記審視自己的壞習慣/利用「替換文字」訓練想像力/列舉自己的缺點,將它化為優點/畫下「連成夢想的樹」/透過六個問題擺脫他人思考/專欄 ▶ 我的正向「放棄」

第五章  不再為了扭曲的人際關係感到苦惱
採取自我思考、不受他人影響/累積微小成功,培養強大自信/不勉強自己,也不勉強他人/不因「可能被討厭」而煩惱/「維持現狀」也沒什麼不好/讓「想爭一口氣的心情」成為你的動力/「忍耐」不是「憋壞自己」/負能量專用垃圾桶/「交給你決定」容易導致溝通失敗/拋下「周一症候群」/上司與下屬溝通不良的根本原因/「三分鐘熱度」是典型的他人思考/自我思考的人不需要聽客套話/透過自我思考解決拖延的習慣/煩悶雷達與幸運雷達/專欄 ▶ 接納自己的「罪惡感」

結語
商品規格
誰讓你總是先說好:害怕被討厭而無法說NO?拒絕當個濫好人,別讓過度體貼委屈自己
いい人病 ~ゆがんだ人間関係をやめる処方箋~ 

作者:玉川真里
譯者:簡捷 
出版社:時報出版 
出版日期:2019年04月19日 
定價:280 元
開本:32開/平裝/224頁 
ISBN:9789571377667
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