練習當好命人:別再為小事抓狂系列全新改版

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練習當好命人:別再為小事抓狂系列全新改版
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商品詳情

內容簡介

沒什麼事能真的讓天塌下來!
許多「不得了的大事」都只是「雞毛蒜皮的小事」,
只要轉念,面對人生的許多沮喪時刻,
都能找到支持的力量,享受全新的正向視野。


你可以藉由練習來調整自己的念頭,改變自己的人生。

每天面對排山倒海的生活瑣事、煩惱或逆境時,我們常會陷入負面情緒當中,被懊惱和挫折感追得直抓狂。其實你可以不用這樣。停下腳步來想一想,你會發現一切都是「小事」一樁。知名諮詢專家理察‧卡爾森以輕鬆幽默的筆調,提供人們解決處事障礙的方法,讓人學會用優雅和輕鬆的態度來回應生活,面對挑戰。

激勵大師理察.卡爾森的幸福策略,幫助你擺脫人生中的大小困境。
讓你更心平氣和地感受世界;讓你更自在圓融的與他人溝通;
讓你更有勇氣面對所有挑戰與困境,不再畏懼、衝勁十足、發揮最大的生命潛力。
 

目錄

紀念序 在生命龐大試煉中,所有小事都變得微不足道 克瑞絲‧卡爾森
推薦序 上帝為世人留下的美麗指印 朱恩伶
前 言 改變可以改變的事情,接受無法改變的部分


Part1: 學會真心 欣賞每處當下的人生風景

01 別浪費精力為小事抓狂
02 為別人做一件好事但不張揚
03 練習將注意力放在此時此地
04 問自己:他究竟想教我什麼?
05 每週寫一封真心誠意的信
06 面對問題與變數,試試小火慢燉
07 每天花點時間想想該感謝的人
08 對陌生人報以微笑和目光接觸
09 找出一種儀式,讓自己集中精神、心存感恩
10 決定哪些戰鬥值得投入,哪些最好迴避
11 發自內心 隨機行善
12 養成讓別人知道你有多愛他的習慣
13 不知道今天輪到誰倒垃圾,那就你去倒吧!
14 每天早上問自己:今天要把愛送給誰?
15 做一些不費力卻又能助人的事
16 每天至少真心讚美一個人
17 想想你所擁有的,而非想要的
18 生命不斷向前跑,沒有比此刻更快樂
19 別急著為自己辯護,先看看別人的觀點
20 聽聽你的感覺想告訴你什麼

Part2: 懷抱感激 接受凡事都有不完美之處

21 不要過度專注在生活的差錯上
22 同情心可以靠練習來培養
23 不必執著於非得完成所有事情不可
24 避免話題拉到自己,將獲得真正的平靜
25 學會傾聽,不必執著自己是「對的」
26 接受生命不公的事實,竭盡所能去努力
27 讓心靈放假,容許自己偶爾無聊一下
28 承認大部分緊急事故都是自己製造出來的
29 改掉老是說自己不行的壞習慣
30 先瞭解對方是有效溝通的哲學
31 歧見難免,不必苦苦冀求認同
32 寫下你最固執的五個觀念,練習不再堅持
33 遠遠眺望,才能看見行為背後的無辜
34 別把吹毛求疵當成追求完美
35 看見過去視而不見的寶藏
36 留意自己有多常批評別人
37 接受一個偶然的批評,絕對值得
38 從別人的意見中找出真理
39 別讓焦慮像雪球一樣越滾越大
40 練習別太在意負面想法

Part3: 懂得包容 總會有最適合的解決辦法

41 生氣時深深吸一口氣,從一數到十
42 別打斷別人談話,你會感到如釋重負
43 從別人身上看見天真的好意
44 主動付出愛心或伸出援手
45 設定「耐心練習時段」
46 尊重人人都不一樣的事實
47 說話前先吸口氣,讓你更接近對方
48 選擇做和善的人,而非理直氣壯的人
49 謙虛讓你得到更多正面的回饋與注意
50 把你生命中的人想像成小嬰兒
51 看向行為背後的意義
52 玻璃杯打破了,依舊保持鎮定
53 真正體貼別人,但不要期望任何回報
54 當一個不橫衝直撞的司機
55 用更平和的方式看待問題
56 虛心接受朋友和家人的建議
57 停止怪罪他人,你會重新獲得掌控權
58 信任你的直覺,看見不一樣的世界
59 打破對生活先入為主的定見
60 提早一兩個小時睡覺,做個早起的人

Part4: 享受放鬆 沒什麼事是不得了的大事

61 輕鬆自在的人一樣能達到目標
62 放慢反應,更專心傾聽別人的話
63 對別人的生活方式與行為感到興趣
64 壓力失控前,就先開始注意壓力
65 心情沮喪時不適合分析你的人生
66 放鬆來自不斷提醒自己可以選擇人生態度
67 每月捐筆小錢認養小孩
68 提醒自己把氣氛轉到比較祥和的頻道
69 用全然不同的觀點來閱讀
70 練習在暴風眼中保持心平氣和
71 你會變成你最常練習的樣子
72 練習瑜珈,你會感到更心平氣和
73 感到難過時不要抗拒它,試著放輕鬆
74 練習一次做一件事就好
75 承認自己雖然不完美,但這樣子也很好
76 發展出自己的助人習慣,專注在小善事上
77 栽種一棵植物,練習無條件的愛
78 當你放鬆時,生活就會更有趣
79 打坐讓你完全放鬆、靜下心來
80 別繃得太緊,你已經盡力而為

Part5: 鍛鍊勇敢 積極朝向訂定的目標邁進

81 問自己:一年後你還會在乎這件事嗎?
82 想像參加自己的葬禮,提早回顧一生
83 把這個挑戰定義為一次小考而非「問題」
84 無論你人在哪裡,心就在哪裡
85 做好計畫,但也要懂得變通
86 讓服務變成你生命中的一部分
87 別把小事看成大事,也許你想錯了
88 一百年後,都是新人
89 把問題當作是人生不可避免的一部分
90 衡量成就的標準在自己是怎樣的人
91 不必接別人丟給你的燙手山芋
92 逆境也要沉著鎮定,凡事都會過去
93 多用點心在當一個有愛心的人
94 提醒自己:負面的是想法而不是人生
95 在平凡中尋找不凡之處
96 每天排出一些時間,才能保留時間給自己
97 培養一種新的心態來感謝你已擁有的福氣
98 不斷問自己:真正重要的是什麼?
99 將注意力放在真正有意義的地方
100 即使離開人世,還是會有沒做完的事

後記 向理察‧卡爾森博士道別 朱恩伶
 

名家推薦

推薦序:上帝為世人留下的美麗指印

◎文/朱恩伶

  如果一本書每一次都能給你帶來驚喜或啟發,那麼這本書不但值得你經常閱讀,而且其中必然含有真意。理察卡爾森博士所寫的一系列《別為小事抓狂》應該就是這樣的書。

  在他去世的週年,重新拿起他當年所寫的第一本《別為小事抓狂》,竟然每翻一頁都讓我驚奇與感動不已。原來古人所說的神交是這樣的境界:寫作這些金玉良言的人雖然已經不在人世,但他留下的珍貴話語卻歷久彌新,並不因為他的辭世而有所損傷,活著的人仍然能從當中獲得生命的力量,存在的勇氣。

  更神奇的是在翻閱第一本出版的《別為小事抓狂》時,彷彿看到了理察卡爾森博士在為自己寫下《預知死亡紀事》。譬如其中有一個別抓狂的策略是「即使離開人世,還是會有沒做完的事」。似乎在預告著他的臨別心事:「其實,幾乎任何事情都可以等待。我們的工作中鮮少有事情是屬於『緊急事故』事項的。只要你繼續專心做事,他們都會及時完成的。我發現如果我經常提醒自己,人生的目的不是要做完所有的事情,而是要享受生命旅途上的每一步,過一個充滿了愛的生活,我就比較容易控制我想要完成所有事情的執迷不悟。記住,在你離開人世的時候,還會有未完成的事情需要照料。知道嗎?會有別人來代替你完成的!不要浪費生命的寶貴時刻,來為不可避免的事情惋惜。」

  另外一篇則是「想像參加自己的葬禮」,這個策略雖然有點嚇人,但卻能提醒我們,生命中最重要的是什麼。理察卡爾森博士像預告般的寫著:「想像你去參加自己的葬禮,可以讓你在活著的時候,提早回顧自己的一生,在還有機會補救的時候做一點改變。這個主意雖然有點嚇人,也有點痛苦,卻可以讓你思考死亡,也反省自己的生活。這麼做可以提醒你,你想要做一個怎樣的人,對你來說最重要的優先順序是什麼。如果你也像我一樣,你大概會得到頓悟,這正是改變的最佳動力。」

  接著是「記住,一百年後,都是新人」,他寫道:「今天早上我瀕臨心理上的岔路,差點就要為工作上的一點小小的危機感到焦慮。預約出了差錯,重疊了,有兩個客戶在同一時段出現。解救我脫離壓力與緊張的,就是想起一百年後,沒有人會記得這一刻,沒有人會在意。我沉著地為這個錯誤負起責任,其中一位高高興興地重新安排時間。像平常一樣,這就是可能會變成『大事』的『小事』。」

  因此,為了避免把小事變成大事,他勸我們「把今天當作最後一天來活,它可能就是!」,他問道:「你什麼時候會死亡呢?五十年之後,二十年後,十年後,或五年後的今天?事實上,沒人知道我們能夠活多久。悲哀的是,我們的作為卻好像自己可以永遠活著。我們延遲了內心想做的事:告訴我們深愛的人我們多麼關心他們,花一些時間獨處,拜訪好朋友,跑馬拉松長跑,寫一封真心誠意的信,帶女兒去釣魚,學打坐,變成一個良好的傾聽者等等。」所以在本書的最後,他建議讀者「把每一天當作生命中的最後一天來活」。他寫著:「我希望這本書能夠繼續幫助你。請不要忘記最基本的訣竅——別為小事抓狂!在本書的最後,我衷心祝福你一切安好。珍惜你自己。」

  這些臨別的宣言,美麗一如他在「記住,每樣東西都留有上帝的指印」中所說的:「在美麗的日出、覆雪的山峰、健康孩童的笑靨、或是海浪拍岸之中,我們都很容易看出上帝的美。但是我們是否也能學會在相當醜陋的環境中,看出神聖之處,例如艱困的人生功課、家庭危機,或生存掙扎?」因此我們要學會「試著在心靈的某個地方,記住萬物都留有上帝的指印。我們看不見某個東西的美好之處時,並不表示它不存在。它只是暗示,我們看得還不夠仔細,或是還沒有足夠的視野來看出它的妙處。」

  現在,理察卡爾森博士雖然已經離開了我們,但是只要打開他寫的這本書,我們就能尋找到與他心靈溝通的方式。他就是上帝留給世人最美麗的指印,在翻閱他的作品時,我幾乎可以感到他在天堂的微笑。你何妨也來試試看?
 

作者資料

理察.卡爾森(Richard Carlson)
全球暢銷書《別再為小事抓狂》系列作者,也是全美知名的演說家和心理諮詢專家,曾被《時人雜誌》(People)票選為「最具魅力的人物」,並曾多次受邀參加「歐普拉」等知名談話節目,接受CNN等媒體專訪;也曾為PBS電視台主持特別節目,鼓勵人們將他書中所提倡的觀念,落實到日常生活中。理察‧卡爾森以輕鬆溫馨的文筆,提供各種簡單有效的生活與工作智慧,幫助大家用更寬容自在的心情開創和諧人生,演說、著作和有聲書風靡全世界。
商品規格
作者:理察.卡爾森
譯者:朱恩伶
出版社:時報出版
出版日期:2015-04-17 ISBN:9789571362502
規格:平裝/單色/208頁/14.8cm×21cm
注意事項
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