晨型人的新生活實踐術

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晨型人的新生活實踐術
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商品詳情

內容簡介

能夠支配早晨的人,就能支配人生!

古今中外,許多成功的企業者及養生專家都選擇早起,因為他們了解,早起不只有益健康,更能將成效反應在所從事的工作上,產生驚人的效益。被後人稱為「會走路的時鐘」的德國哲學家康德,就是以早起散步的方式,鍛鍊出驚人的意志力,成就流傳百世的偉業。

或許對多數人而言,早起並非容易的事,因為他們都忽略了,早起之所以困難,並非早起本身,而是人為所致,例如熬夜晚睡、睡眠環境遭受干擾等。其實早起,一點都不困難。透過本書,不只帶你了解早起的好處,還要敎你如何切實力行早起,成為一個健康、樂活的快樂晨型人。

◎晨型人的增加趨勢
根據最近的傾向,從上班前的早晨開始,參加茶道的練習、瑜伽、禪坐或早餐會的人似乎有急速增加的趨勢。受到這樣的時代潮流影響,有舉辦各種講座等的工作室、現場談話節目,都選在晨間時段進行著。

這些從早上開始的活動,可以說是最符合人類生理時鐘的聰明做法。商業區現在也開始興起一股如何有效利用上班前的時間的風潮。

話說,人的生理時鐘是受到自律神經的控制,具有緊張作用的交感神經在最具優勢的早上五點到晚上九點間活動,而具有放鬆作用的副交感神經則是在晚上九點開始到早上五點間,像是睡眠狀態般進行。

人類的體溫也是一樣,早上醒來之後體溫開始上升,並在下午兩點到達巔峰;之後隨著時間的經過,愈到夜晚,體溫便逐漸下降。在這個體溫上升的時間帶,腦也會跟著活化,效率也容易跟著提高。

◎晨型人與夜型人的差異
晨型人與夜型人的差異在於不只是腦的運作時間長度,在知能的作業能力上也大不相同。就算是做同樣的計算,晨型人不僅速度比較快,就算一整天下來,兩者的效率比較也不會有太大的變動。

晨型人因為不違背自然的法則,相較之下,可以說是能有效地活用大部分的時間,使自己進步的人。

◎晨型人的優勢
創造有效生活型態、提高工作效率、活化思緒、激發創意、減少心浮氣躁、降低心理不安、修正性格缺失、改善人際關係、健康長壽、強化自律神經系統、培養個人在生活中,展現自信與潛藏的能力……

【名家推薦】
◎賴德仁:「學習輕鬆早起,不只可改善失眠及情緒的困擾,還可讓自己整天保持清明的心,身心也才能處在最佳狀況。」(中山醫學大學醫學研究所所長、臺灣憂鬱症防治協會理事長)

◎鄭緯筌:「養成早睡早起的習慣之後,我的黑眼圈慢慢淡了,體質也漸漸好轉,這一切可以說是早起所帶給我的改變。」(<In The Morning>晨型人社群網站創辦人)

◎川村茂邦:「早起能將負面思考的軌道修正為正面思考的軌道。」(前原大日本印刷化學工業股份有限公司社長)

◎中野里先生:「早起最大的優點就是『發現』。」(築地玉壽司股份公司發言人)

◎黑澤真次:「為了好好地重新認識人生,務必要改變自己的生活節奏,試著挑戰早起。把那份決心當作一個分段點,希望能嘗試新的發展。」(日本伊卡利(IKARI)消毒股份公司董事長)

◎國立中央大學 學習與教學研究所教授兼所長 林信榕
◎長庚醫院睡眠中心主任、亞洲睡眠研究會副會長 陳濘宏
◎榮民總醫院精神科主任 蘇東平

目錄


〈推薦序〉早睡早起有益身心健康 賴德仁

〈推薦序〉作一個快樂的晨型 鄭緯筌(Vista Cheng)

〈前言〉


◎第一章 雖然知道對身體好,但就是無法早起的理由

.起床時間晚了

.睡眠時間縮短化

.人類的睡眠可以分成三大類

.快速動眼期與非快速動眼期

.為什麼無法早起?

.為了有充足的睡眠

.怎樣也無法「早睡」的時候

.因為低血壓而無法早起?

.假日賴床請在三小時以內

.健康的人才知道的有效午睡

.「睡前酒」反而會有反效果?

.「睡前菸」與睡眠的關係

.恐怖的睡眠障礙

.生活節奏與睡眠障礙的治療法

.多數女性不滿意睡眠品質

.容易產生心病的典型



◎第二章  早起有益身 腦的理由

.胎兒的睡眠形式為何?

.小孩「一眠大一吋」是真的

.暴躁兒與睡眠不足的關係

.晨型人工作平衡比較好

.晨型人工作較少心浮氣躁

.經營者有九成是晨型人

.晨型人有效率的生活型態

.早上的活動可以消除不安

.活化體內生理時鐘的退黑激素

.一起床馬上拉開窗簾

.早起可以成為健康美人

.還是早點改變日夜顛倒的習慣

.女性的三種生活形式

.當自己成為晨型人時,性格也會改變

.改為超晨型生活,人生產生激變

.早起讓人際關係變好

.日本最長壽與早睡早起

.先賢的早起健康法之實踐

.早睡早起與長壽的關係

.禁止睡眠會導致死亡



◎第三章  人生,早起三光、晚起三慌的理由

.「三文之德」抑或「三文之得」?

.不是「三文」的理由

.晨間活動持續增加中

.早起的三個效用是什麼?

.所謂身心如一

.早起可以獲得的三種「氣」

.幸福的三要素是什麼?

.能夠支配早晨的人,就能支配人生

.不氣餒「再試一次」的積極性

.目的意識與感謝的心

.正向的「壓力連鎖反應」是什麼?



◎第四章  實際上,任何人都可以輕鬆早起的理由

.首先「多多少少」做做看

.表明為了達成目標的決心

.有堅定的決心就能心想事成

.關於「決心」、「表明決心」

.首先,漫步在早晨的空氣中

.晨間散步請帶著行事曆

.為了達成目的的集中是什麼?

.回顧自己一次

.第一次的內觀體驗

.「早起」+「日常內觀」的效果

.與平常日記不同的「早起日記」

.記錄一至二週的睡眠記錄

.如果可以持續十天,就可以把目標放在一百天

.專家的晨型生活

.晨型人努力向菁英學習


◎第五章  每一個人早起的方法不同的理由

.三個步驟轉為晨型人

.就寢與起床時間亂七八糟

.前一天的意志與決心是重點

.好好區分勤勉與怠惰

.不安的自我暗示與目的的自我暗示

.當「異常」轉為「正常」時

.不管幾次都要挑戰「週一」的早起

.依性格的起床法

.晨型與夜型的徹底比較-早上到傍晚

.晨型與夜型的徹底比較-傍晚到深夜

.防止睡回籠覺的早晨瑜伽

.瑜伽的三個基本與注意事項

.做體操時的注意事項 

.早晨體操組合提升效果

.自律訓練法的實際操作

.晨間自律訓練法的結束動作

.必殺!起床術

.找到適合自己的「祕訣」

.男性與女性的起床方式不同



第六章 用早起療法走出憂鬱症

.靠早起打消悲觀的想法

.不勉強的「蝸牛日」

.壓力與憂鬱症的關係

.細心謹慎的正直者也會患有憂鬱症?

.從身、心兩方面來看憂鬱症症狀

.睡眠障礙是憂鬱症的起因

.我也曾經「憂鬱」

.憂鬱症與晨間照護

.晨間照護原本就是自然的方式

.用「跳起」瞬間起床

.在「寬解期」去參加「早起會」

.透過早起會自我革新的醫師父子

.為了防止憂鬱症復發

.不易發現的「假性憂鬱症」

.女性憂鬱的原因與克服的方法

.透過早起加演講脫胎換骨

.利用早期發現測驗,檢視憂鬱症

.兩個測驗的總結


◎後記

名家推薦


作一個快樂的晨型人



◎文/鄭緯筌(<In The Morning>晨型人社群網站 創辦)


  每天早上天才濛濛亮,就有一群人自動自發地從床上爬起來,盥洗之後便坐到電腦前面,上網登入一個名為《In The Morning》(http://inthemor.ning.com)的網路社群。這些來自台灣、中國、日本、美國、歐洲與中東等地區的網友,儘管有著時差和地域之間的隔閡,但每天早上起床後卻都不忘來《In The Morning》晨型人社群網站報到。大家不僅相互打招呼、問好,同時也透過社群力量來激勵彼此的士氣,宛若形成一個自發性的「早起團」。


  「早起團」的概念雖然不是《In The Morning》網站首創,不過這種集體行動的形式卻逐漸受到肯定,也開始有更多的朋友加入。我們將「早起團」的構想落實在《In The Morning》網站,透過網友報到、晨間閱讀乃至於書寫晨間日記等方式,來為新的一天揭開序幕。


  隨著時序的更迭,這項行動逐漸在人際社群中發酵,也慢慢得到許多朋友的支持與迴響,而「早起團」的陣容也愈來愈龐大了。我們發現結合社群的行動力量不但能有效幫助大家做好時間管理,也可以協助不少以往習慣晚起的朋友開始調整作息。


  透過這個晨型人社群的協助,現在有許多朋友開始感受到早起的優點與魅力,並且身體力行,這也讓當初創辦網站的我非常開心。誠然,早起的好處其實是顯而易見的,稅所弘先生在本書中也多次提到養成早起習慣的重要性,而我也願意以自己的例子來和大家分享。


  浸淫網海多年的筆者,以前也是一個十足的夜貓子,我總是貪戀夜晚的安靜,可以非常有效率的讀書和寫作。雖然不至於有賴床或晏起的問題,但睡眠不足的問題始終困擾著我,每每熬夜之後總需要花更多的時間補回體力。長此以往,身體終於發出警訊,也就是在這個情況下毅然決定要調整作息時間,每晚十一點便關掉電腦準備就寢。


  從晚睡早起到早睡早起,並沒有帶給我很大的困擾,為了身體健康的緣故,大約不到一個星期的時間,我便已順利將作息調整為早上六點起床、晚上十一點就寢的標準時間。養成早睡早起的習慣之後,我的黑眼圈慢慢淡了,體質也漸漸好轉,這一切可以說是早起所帶給我的改變呢。


  除了擁有健康的身心,作一個快樂的晨型人也能充分享受不少好處唷!好比可以空出一段時間來運動、或是閱讀書報以獲得新知,而且也不用因為要趕著上班、上學,而錯失和家人共同享受美好的早餐時光。當然,更重要的是早睡早起能讓自己充滿元氣,勇敢迎接每天嶄新的挑戰!


  早起的好處不勝枚舉,或者正在翻閱本書的您也知之甚詳,但如果僅僅因為一些因素而無法落實,您會不會也覺得很可惜呢?我的建議是好好閱讀稅所先生的大作,然後按圖索驥、一步一步調適自己的心態與作息;此外,也很歡迎大家一起來加入《In The Morning》網站的早起團!


  嗯,讓我們一起作個快樂的晨型人吧!

作者資料

稅所弘
1951年生於長崎縣,在東京長大。聖馬利安娜醫學大學、早稻田醫療專科學校畢業,學習東西方醫學。特別著眼於對憂鬱症、自律神經失調症有效的早起效果,確立「稅所式早起身心健康療法」。持續三十多年的實踐與指導,另外也到很多企業的員工訓練演講會中演講。在各業界中,擁有許多「稅所支持者」,是「晨型人」的第一人。



著有《為什麼只有我家的孩子得了憂鬱症》、《最新版 女性憂鬱症的治療方法》以及在韓國也超過六十萬本銷量的《100天變成晨型人的方法》(大塊文化出版)等一百餘冊著作。
商品規格
作者:稅所弘 譯者:成玲 出版社:商周出版 出版日期:2009-03-09 ISBN:9789866472152 規格:膠裝/雙色/224頁/14.8cm×21cm
注意事項
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