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放慢.放鬆.放下

S0000005871

$ 217
商品簡介
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配送方式
宅配
付款方式
信用卡一次付清
信用卡紅利折抵
信用卡分期付款
ATM轉帳付款
分期數 每期金額 合作銀行
3期0利率 $72 (第一期 $73) 22家銀行

22間銀行適用

  • 中國信託商業銀行
  • 國泰世華商業銀行
  • 玉山商業銀行
  • 台新國際商業銀行
  • 台北富邦銀行
  • 聯邦商業銀行
  • 遠東國際商業銀行
  • 第一商業銀行
  • 臺灣新光商業銀行
  • 元大商業銀行
  • 滙豐(台灣)商業銀行
  • 澳盛(台灣)商業銀行
  • 凱基商業銀行
  • 合作金庫商業銀行
  • 上海商業儲蓄銀行
  • 渣打國際商業銀行
  • 臺灣中小企業銀行
  • 台中商業銀行
  • 安泰商業銀行
  • 日盛國際商業銀行
  • 陽信商業銀行
  • 華泰商業銀行
6期0利率 $36 (第一期 $37) 22家銀行

22間銀行適用

  • 中國信託商業銀行
  • 國泰世華商業銀行
  • 玉山商業銀行
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  • 華泰商業銀行
商品詳情

內容簡介

◆【隨書附贈】抒壓冥想CD:引導聆聽者在音樂中,自己在家進行紓壓。

你有多久沒有放慢、放鬆、放下了?
當你拿起書那一刻,就開啟了放鬆的旅程……


書中溫馨和煦的插圖,搭配著鄭醫師溫暖的文字,引導你穿越沈重壓力,放下心靈的疲憊,你欣賞、感謝並享受生命的豐足,於是安靜下來。

讀著讀著,肩膀好像變輕了,心情好像開朗了,然後你開始看見真心的自己、接納自己的好與壞、優與劣,而且你似乎更愛自己了……

【本書特色】
◎運用圖畫、音樂與柔軟、少少的文字,建構一個輕鬆的場域,容易進入。
◎把複雜的心理學理論化為簡單、親切、好用的方法。
◎融合壓力調適的兩大方向:掌握與放下,成為一個完整的生命觀。
◎教導如何感官的力量與身體覺察、漸進式肌肉放鬆、自我暗示或催眠,讓自己將注意力,收回到當下,並且達到放鬆與自我鼓勵之效。
◎利用冥想的力量來抒壓,並且祝福自己、祝福世界
◎提供一些簡單有效的自我探索的自助方法。例如:寫日記、繪畫、畫曼陀羅、沙畫、靜坐

【專業推薦】
◎「本書從壓力調適談到自我探索,不需要什麼理論,而是直接的實務操作與親身體驗;有圖畫物料做為工具,又有如詩般雋永短句輕聲叮嚀;隨手拈來,都是美妙心靈、巧妙心思的呈現,讓人看了愛不釋手。」~陳登義 台中仁愛之家附設靜和醫院院長、資深精神專科醫師

◎「每個人都需要找到屬於自己的舒壓與身心調適的方法…這本書不只圖文並茂,讀來清新簡潔,更搭配了由作者本人柔和溫暖的聲音所錄製的冥想CD,其可貴之處是在於書中簡單易行的方法確能落實,方便讀者自行運用而不必假手他人。」~呂素貞 專業藝術治療師

目錄


【專文推薦一】自己就是最好的治療師 

【專文推薦二】以曼陀羅迎接新的一天

【緣 起】找回放鬆的本能

【作者序】回歸自然放鬆、平衡的天性


概念篇



◎PART1祈願祝福

‧靜下心來,為自己祝福。


◎PART2壓力與調適

‧壓力是生命中的常態,讓壓力轉化為豐富生命、成長的動力。


◎PART3生命旅途

‧因為無所得,所以我可以創造。

‧因為下一瞬間的生命情境,

‧源自於當下的這一瞬間,所以我需要選擇。


◎PART4平衡與取捨

‧在感受不同力量的衝擊時,學習看穿表象,

‧了解它們不同的價值與意義,

‧依著自己的需求,在有限的現實生活中選擇。



實作篇


◎PART5壓力調適


●壹 回到當下與放鬆

‧方法一.在呼氣中放鬆

‧方法二.覺察身體的感受

‧方法三. 看看天空,讓心寬廣

‧方法四.想像放鬆的圖象,並感受放鬆

‧方法五.在音樂中靜心


●貳 增進身體覺察、漸進式肌肉放鬆與引導式冥想

‧方法一.增進身體覺察

‧方法二.漸進式肌肉放鬆

‧方法三.光的冥想

‧方法四.自我暗示

‧應用一.幫助睡眠

‧應用二.面對壓力

‧應用三.解開苦難的束縛


◎PART6自我探索與全然接納


●壹 書寫

‧目的一.增加了解

‧目的二.接納自己的特質

‧目的三.看見自己的心理運作模式,擺脫重複的困擾

‧目的四.面具:作別人期待的我,或成為自己渴望的我

‧目的五.陰影:我所無法接納的自己

‧目的六.覺察自己力量所在:


●貳 藝術治療

‧方法一.繪畫

‧方法二.畫曼陀羅

‧方法三.砂畫


●參 當自己的觀眾

‧我是觀察者,觀察者是誰?/靜觀內心

‧內在空間與活在當下/看見一切都在變化

‧練習放下 /放下與提起

名家推薦


以曼陀羅迎接新的一天



◎文/呂素貞(專業藝術治療師)


  收到存琪這本手稿時,正值莫拉克颱風重創南台灣,災民所爆發的強烈情緒已似另一波更可怕的土石流滾滾而來,雖舉國動員全力協助災民居所的重建,然而,災後心理創傷的修復更是刻不容緩,否則難以達到實質上的身心安頓。


  事實上,以目前全球金融風暴,災難頻傳,人心特別浮躁激盪之際,每個人都需要找到屬於自己的舒壓與身心調適的方法,因此,特別欣見由精神科醫師所撰寫的心靈書籍的出版,存琪這本《放鬆‧放慢‧放下》不只圖文並茂,讀來清新簡潔,更搭配了由作者本人柔和溫暖的聲音所錄製的冥想CD,其可貴之處是在於書中簡單易行的方法確能落實,方便讀者自行運用而不必假手他人。


  因為,大道理人人會說,殊不知急於以語言去勸慰他人,例如:「不要想那麼多,要勇敢,活著就要感恩,比起罹難者你幸運多了……。」這種語言的空泛與殺傷力往往帶來反效果,知易行難的勸慰只會為受苦者帶來更大的壓力。其實,助人者最需要的是準備好自己的那顆心;安靜傾聽的心,才有可能真正做到同理陪伴支持與協助他人。


  本書深入淺出,值得讀者細細品味,但,更重要的是要能做到「起而行」。

作者提到人人可玩的藝術活動時,介紹了「曼陀羅」。事實上,這亦是身為藝術治療師的我,每天都不可少的靜心活動。


  每天早上我都會在窗邊的書桌前坐下來,在淡淡晨曦中,點上精油,放首音樂,以一個「曼陀羅」迎接新的一天,畫著這象徵生命的起承轉合卻又無始無終的圓,為自己揭開這一天的序幕。


  記得有一次我正徘徊於某個抉擇之間,揹負著極為沉重的壓力,那天早晨, 當我坐下來照例先緩緩畫圓,畫著畫著,圓內出現了一個人揹著背包走著一條漫漫長路,邊走還邊回頭瀟灑的揮著手,我對畫畫的自己說:「是了!就勇敢向前走吧!上帝不會給人承受不起的重擔!」


  於是,慢慢的我心安靜下來,愈畫愈篤定,完成後的瞬間還頗為滿意這幅畫, 當下提起筆來,理所當然的要給這幅畫一個題目,就叫做「上帝不會給人承受不起的重擔」吧!  


  想不到,下筆時突然幾個字活生生跳了出來,而我的筆不由自主地寫下另外四個字:「一路捨去!」


  一路捨去? 這四個字深深撼動了我!這四個字「一路捨去」到底是從何處冒出來的呢?我無從得知!當它盤旋在我的腦海裡時,我卻立時有了頓悟:「是啊!並非上帝要人死命的背著重擔,而是人自己不肯捨去!當人以為是神給的就只有被動的承受時,會看不見:其實是自己不肯捨才讓行囊變得如此沉重的!」


  這頓悟令人有一種說不出的讚歎!曼陀羅確能幫助人明心見性,從而看見了人的自由意志,做出及時放下的抉擇,此時的心情頓時變得無比輕快,實非筆墨所能形容!


  藉此個人的體悟以印證書中所言不虛,更鼓勵大眾都來動手嘗試創作吧! 行動就會帶來力量,而生活本身即是一門藝術!

作者資料

鄭存琪
〔專 長〕

1. 成人精神醫學(失眠,焦慮症,心身症狀,憂鬱症,躁鬱症,精神分裂症,器質性精神病,酒癮)

2. 照會精神醫學

3. 老人精神醫學

4. 心理治療



〔現 職〕

• 台中慈濟醫院身心醫學科主治醫師



〔學 歷〕

• 高雄醫學大學

• 美國南加大生化研究所碩士



〔經 歷〕

• 高雄長庚醫院精神科

• 中國醫藥大學附設醫院精神醫學部

• 花蓮慈濟醫學中心精神醫學部主治醫師
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  3. 贈品、加價購需一併辦理取消/退貨。
商品詳情

內容簡介

◆【隨書附贈】抒壓冥想CD:引導聆聽者在音樂中,自己在家進行紓壓。

你有多久沒有放慢、放鬆、放下了?
當你拿起書那一刻,就開啟了放鬆的旅程……


書中溫馨和煦的插圖,搭配著鄭醫師溫暖的文字,引導你穿越沈重壓力,放下心靈的疲憊,你欣賞、感謝並享受生命的豐足,於是安靜下來。

讀著讀著,肩膀好像變輕了,心情好像開朗了,然後你開始看見真心的自己、接納自己的好與壞、優與劣,而且你似乎更愛自己了……

【本書特色】
◎運用圖畫、音樂與柔軟、少少的文字,建構一個輕鬆的場域,容易進入。
◎把複雜的心理學理論化為簡單、親切、好用的方法。
◎融合壓力調適的兩大方向:掌握與放下,成為一個完整的生命觀。
◎教導如何感官的力量與身體覺察、漸進式肌肉放鬆、自我暗示或催眠,讓自己將注意力,收回到當下,並且達到放鬆與自我鼓勵之效。
◎利用冥想的力量來抒壓,並且祝福自己、祝福世界
◎提供一些簡單有效的自我探索的自助方法。例如:寫日記、繪畫、畫曼陀羅、沙畫、靜坐

【專業推薦】
◎「本書從壓力調適談到自我探索,不需要什麼理論,而是直接的實務操作與親身體驗;有圖畫物料做為工具,又有如詩般雋永短句輕聲叮嚀;隨手拈來,都是美妙心靈、巧妙心思的呈現,讓人看了愛不釋手。」~陳登義 台中仁愛之家附設靜和醫院院長、資深精神專科醫師

◎「每個人都需要找到屬於自己的舒壓與身心調適的方法…這本書不只圖文並茂,讀來清新簡潔,更搭配了由作者本人柔和溫暖的聲音所錄製的冥想CD,其可貴之處是在於書中簡單易行的方法確能落實,方便讀者自行運用而不必假手他人。」~呂素貞 專業藝術治療師

目錄


【專文推薦一】自己就是最好的治療師 

【專文推薦二】以曼陀羅迎接新的一天

【緣 起】找回放鬆的本能

【作者序】回歸自然放鬆、平衡的天性


概念篇



◎PART1祈願祝福

‧靜下心來,為自己祝福。


◎PART2壓力與調適

‧壓力是生命中的常態,讓壓力轉化為豐富生命、成長的動力。


◎PART3生命旅途

‧因為無所得,所以我可以創造。

‧因為下一瞬間的生命情境,

‧源自於當下的這一瞬間,所以我需要選擇。


◎PART4平衡與取捨

‧在感受不同力量的衝擊時,學習看穿表象,

‧了解它們不同的價值與意義,

‧依著自己的需求,在有限的現實生活中選擇。



實作篇


◎PART5壓力調適


●壹 回到當下與放鬆

‧方法一.在呼氣中放鬆

‧方法二.覺察身體的感受

‧方法三. 看看天空,讓心寬廣

‧方法四.想像放鬆的圖象,並感受放鬆

‧方法五.在音樂中靜心


●貳 增進身體覺察、漸進式肌肉放鬆與引導式冥想

‧方法一.增進身體覺察

‧方法二.漸進式肌肉放鬆

‧方法三.光的冥想

‧方法四.自我暗示

‧應用一.幫助睡眠

‧應用二.面對壓力

‧應用三.解開苦難的束縛


◎PART6自我探索與全然接納


●壹 書寫

‧目的一.增加了解

‧目的二.接納自己的特質

‧目的三.看見自己的心理運作模式,擺脫重複的困擾

‧目的四.面具:作別人期待的我,或成為自己渴望的我

‧目的五.陰影:我所無法接納的自己

‧目的六.覺察自己力量所在:


●貳 藝術治療

‧方法一.繪畫

‧方法二.畫曼陀羅

‧方法三.砂畫


●參 當自己的觀眾

‧我是觀察者,觀察者是誰?/靜觀內心

‧內在空間與活在當下/看見一切都在變化

‧練習放下 /放下與提起

名家推薦


以曼陀羅迎接新的一天



◎文/呂素貞(專業藝術治療師)


  收到存琪這本手稿時,正值莫拉克颱風重創南台灣,災民所爆發的強烈情緒已似另一波更可怕的土石流滾滾而來,雖舉國動員全力協助災民居所的重建,然而,災後心理創傷的修復更是刻不容緩,否則難以達到實質上的身心安頓。


  事實上,以目前全球金融風暴,災難頻傳,人心特別浮躁激盪之際,每個人都需要找到屬於自己的舒壓與身心調適的方法,因此,特別欣見由精神科醫師所撰寫的心靈書籍的出版,存琪這本《放鬆‧放慢‧放下》不只圖文並茂,讀來清新簡潔,更搭配了由作者本人柔和溫暖的聲音所錄製的冥想CD,其可貴之處是在於書中簡單易行的方法確能落實,方便讀者自行運用而不必假手他人。


  因為,大道理人人會說,殊不知急於以語言去勸慰他人,例如:「不要想那麼多,要勇敢,活著就要感恩,比起罹難者你幸運多了……。」這種語言的空泛與殺傷力往往帶來反效果,知易行難的勸慰只會為受苦者帶來更大的壓力。其實,助人者最需要的是準備好自己的那顆心;安靜傾聽的心,才有可能真正做到同理陪伴支持與協助他人。


  本書深入淺出,值得讀者細細品味,但,更重要的是要能做到「起而行」。

作者提到人人可玩的藝術活動時,介紹了「曼陀羅」。事實上,這亦是身為藝術治療師的我,每天都不可少的靜心活動。


  每天早上我都會在窗邊的書桌前坐下來,在淡淡晨曦中,點上精油,放首音樂,以一個「曼陀羅」迎接新的一天,畫著這象徵生命的起承轉合卻又無始無終的圓,為自己揭開這一天的序幕。


  記得有一次我正徘徊於某個抉擇之間,揹負著極為沉重的壓力,那天早晨, 當我坐下來照例先緩緩畫圓,畫著畫著,圓內出現了一個人揹著背包走著一條漫漫長路,邊走還邊回頭瀟灑的揮著手,我對畫畫的自己說:「是了!就勇敢向前走吧!上帝不會給人承受不起的重擔!」


  於是,慢慢的我心安靜下來,愈畫愈篤定,完成後的瞬間還頗為滿意這幅畫, 當下提起筆來,理所當然的要給這幅畫一個題目,就叫做「上帝不會給人承受不起的重擔」吧!  


  想不到,下筆時突然幾個字活生生跳了出來,而我的筆不由自主地寫下另外四個字:「一路捨去!」


  一路捨去? 這四個字深深撼動了我!這四個字「一路捨去」到底是從何處冒出來的呢?我無從得知!當它盤旋在我的腦海裡時,我卻立時有了頓悟:「是啊!並非上帝要人死命的背著重擔,而是人自己不肯捨去!當人以為是神給的就只有被動的承受時,會看不見:其實是自己不肯捨才讓行囊變得如此沉重的!」


  這頓悟令人有一種說不出的讚歎!曼陀羅確能幫助人明心見性,從而看見了人的自由意志,做出及時放下的抉擇,此時的心情頓時變得無比輕快,實非筆墨所能形容!


  藉此個人的體悟以印證書中所言不虛,更鼓勵大眾都來動手嘗試創作吧! 行動就會帶來力量,而生活本身即是一門藝術!

作者資料

鄭存琪
〔專 長〕

1. 成人精神醫學(失眠,焦慮症,心身症狀,憂鬱症,躁鬱症,精神分裂症,器質性精神病,酒癮)

2. 照會精神醫學

3. 老人精神醫學

4. 心理治療



〔現 職〕

• 台中慈濟醫院身心醫學科主治醫師



〔學 歷〕

• 高雄醫學大學

• 美國南加大生化研究所碩士



〔經 歷〕

• 高雄長庚醫院精神科

• 中國醫藥大學附設醫院精神醫學部

• 花蓮慈濟醫學中心精神醫學部主治醫師
商品規格
作者:鄭存琪 出版社:原水文化 出版日期:2009-09-10 ISBN:9789866379055 規格:膠裝/全彩/192頁/14.8cm×21cm
注意事項
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