不為小事抓狂的50個練習:大腦決定你的「度量」,增加「腦容量」,脾氣一定會...

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不為小事抓狂的50個練習:大腦決定你的「度量」,增加「腦容量」,脾氣一定會...
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商品詳情

內容簡介

史上最科學的【情緒管理】書
日本最權威的腦科專家證實:「腦容量」決定一個人的度量!
管好自己的情緒,只要1分鐘。


好修養,跟讀書沒關係。
增加大腦容量,脾氣一定會變好。

為什麼會情緒失控?壓力大、任性、長期受到壓抑……,這是我們經常幫別人或為自己發脾氣找的理由解釋,看完這本書你會恍然大悟:「喔?脾氣不好原來跟腦部有關係。」是的,一個人的度量大小跟年紀、學問一點關係都沒有,相信你應該也有類似的經驗,上市場買菜遇到的小農夫,可能比隔壁大學教授待人更和藹可親,為什麼會這樣呢?不是書讀愈多腦袋愈聰明嗎?

本書作者西多昌規是日本精神行為專科醫師,一直站在醫療最前線接觸病人。近年來他最大的感觸是,來醫院求診的病人,愈來愈多是無法控制自己情緒的人,例如:在職場失控、毆打家人、只是在街上與人擦撞,最後卻引爆成激烈的口角戰等。這些人的情緒沒有散發空間,隨時處於一觸即發的「失控」邊緣。

作者認為,以腦科學的觀點來看,這些人的大腦處理能力正處於一個極端瀕弱的狀態。只要人的大腦處理能力降低,就無法同時處理發生於同一時間的事情,更不要說是突發事件了。由於完全不在自己的預想情況中,因此只要一遇到突發狀況便立刻情緒大爆發,處於焦躁不安的狀態裡。

一個人的度量是由「大腦容量」來決定的。提升大腦和情緒的處理能力,才能增加自己的度量。50個方法訓練大腦,可以防止腦容量變小!

這些狀況,總是不斷地在你的生活中上演嗎?──
(一)常為了芝麻綠豆般的小事,感到焦躁不安。
(二)心情起伏很大,常常又哭又笑。
(三)看到別人成功,會心生嫉妒,感到眼紅。
(四)無法控制脾氣,總是遷怒其他人。
(五)被多問幾次,就會感到不耐煩。
(六)常講不到3句話,就有想打人的衝動。

◎不是你度量小,「大腦的處理能力」變差,才是失控的主因!
現實生活中,我們可能同時有工作上的進度、與客戶間的應對、朋友的婚禮,甚至是明天午餐「要吃什麼?」當我們陷入這種萬事纏身的狀態時,「大腦」的功能就會變差,讓腦部承受過多的負荷,於是,在大腦無法同時處理多件事的狀況下,情緒瞬間爆發!結果,因為一時的失控、難以忍耐,而成為眾人眼中「度量小」的代表,當一個人完全無法控制自己時,工作、人際、家庭等問題,也將一一浮現,讓你欲哭無淚。

◎人的「度量」由「腦容量」決定!腦容量越小,越容易失控!
下列這些事,千萬別做!因為大腦真的「不喜歡這樣」!

X不要拖拖拉拉做討厭的事情!──越不喜歡,越要訂出「完成時間」,給自己一些壓力,時間越 緊湊,人的表現會越好。
X別讓自己過得太輕鬆!──偶爾有點「緊張」也好,把待辦事項寫下來,時時提醒自己,良性的緊張感會帶來動機,讓人更努力。
X壞習慣就該戒掉,別找藉口!──不論是抽菸、喝酒、吃宵夜等,沒有「戒不掉」這種事,適時拒絕某些習慣,反而能發現自己的「潛能」。
X別再捨不得「丟」!──別害怕忘記,不論是記憶、物品,適時的斷捨離,能幫大腦清出空間,維持最佳效能。
X睡前別一直玩手機!──過多的光源易干擾睡眠,睡前請將3C產品都關機吧!「一夜好眠」能讓思路更清楚,換來神清氣爽的自己喔!
X別太自私,凡事只想到自己!──多為別人著想、誠懇待人,能增加腦中快樂因子「多巴胺」的分泌量,讓自己與對方都快樂,訓練度量。

◎日本最有效的大腦訓練課,幫你增加「大腦容量」,把「度量」變大!
因此,身為精神科權威的作者要告訴我們,「度量」大小並非與生俱來,而是由「腦容量」決定的,只要活用本書中的50個練習,提升大腦和情緒的處理能力,就能成功增加「度量」。當我們的「度量」越大時,就不容易為小事生氣。正如情緒可以控制,「度量」當然也能靠練習增加,包括:

◎亂發火不可恥,記得「事後反省」就好。──記取憤怒的經驗,能幫助提醒自己「別亂生氣」。

◎別一開始就急著親近對方,保持「安全距離」未必不好。──不妨由e-mail開始接觸,不一定非要親自見面。

◎溝通無效時,不妨暫時「落跑」吧!──遠離會讓自己抓狂的環境,假裝去上個廁所,也是一種辦法。

◎拿出兩成的熱情,保留八成的情緒。──微笑地看著對方說話,別急著反對,但也別馬上接受。

◎多和樂觀的人相處,結交志同道合的朋友。──在必要時,他們能與你並肩作戰,成為最好的伙伴。

◎好好睡一覺,幫助忘掉討厭的事。──忘記壞事,只留下幸福的回憶,未嘗不是一件好事。

只要在生活中落實本書介紹的50個練習,重整你的大腦,
你會發現,自己將不再為小事抓狂,就算所有事情都擠在一起發生,
也能淡定地告訴自己:「一件一件來!」再也不會陷入「糟糕,又亂發脾氣了!」的懊悔中了。

【本書特色】

(一)最科學的練習法,沒有空泛的學說
作者西多昌規醫生透過自己每月看診300多人的真實臨床經驗,及國內外的研究數據,提出50個最有效鍛練大腦的科學方法,幫你有效控制情緒,告別容易抓狂的自己。

(二)頁面搭配清楚圖說,圖解大腦的真實世界
一般人誤以為很難理解的大腦學說,經由本書作者輕楚易懂的說明文字,搭配清楚的圖片,能快速了解「大腦的世界」,更能輕鬆落實於生活中。

(三)詳實說明情緒原理,有效掌握喜、怒、哀、樂
不了解「情緒怎麼來的?」自然無法處理。本書依情緒出現的順序,由產生原因到解決方法,透過章節清楚的列在書內,並有具體的改善方法,誰都能做好「情緒管理」。

(四)沒有任何限制條件,只要有心就能改變
這套大腦練習」在日本已幫助無數人從「失控」中走出,對象、背景、環境都不是問題,只要你願意給自己一個機會,從小習慣開始改變,將方法融入於生活,讓大腦喘口氣,很快就能跟過去易怒的自己說再見。

目錄

【前言】-你的「度量」由大腦容量決定!

Part1為什麼你會情緒失控?──不失控的7個方法
【練習1】憤怒之前提醒自己:「我要的結果是什麼?」
【練習2】一次處理一件事,大腦不當機
【練習3】「反省」很厲害,可以增加腦容量
【練習4】找到「憤怒開關」,記住它、關掉它
【練習5】換「別人的腦袋」思考,丟掉主觀
【練習6】大腦很老實,嫉妒心是正常反應
【練習7】找一個「有氣度」的人,學習他

Part2懶惰會傷害大腦?──大腦變快樂的8個方法
【練習8】「讚美」能讓大腦開心,增加「多巴胺」
【練習9】討厭的事要盡快做,最忌「拖拖拉拉」
【練習10】大腦有「緊張感」,反而事事順利
【練習11】戒掉「上癮的習慣」,別再傷害大腦
【練習12】不在半夜吃泡麵,能改善急躁個性
【練習13】總是亂發火?「睡好覺」能改掉壞脾氣
【練習14】偶爾「忘記」,給大腦一些喘息空間
【練習15】腦中催產素不足,人會欠缺同理心

Part3壞脾氣是「遺傳」?別找藉口!── 增加大腦可塑性的7個技巧
【練習16】大腦有驚人的自癒力,要多思考
【練習17】壞脾氣不是「遺傳」,別當藉口
【練習18】就算是失敗,也要深深記在腦海裡
【練習19】只花10分鐘,「做菜」也能刺激大腦
【練習20】多吃大豆、香蕉,減少抓狂、生氣次數
【練習21】按順序做事,減少「不爽」的次數
【練習22】想成功?先忘掉「自己的意見」

Part4生氣的時候,做的都是錯誤決定?──大腦判斷力的7個養成法
【練習23】樂觀的朋友是良藥,多找幾個
【練習24】感謝,是趕走「自戀」的最好方法
【練習25】善用七種情緒機制,避免遷怒別人
【練習26】慾求不滿時,要解決而不是壓抑
【練習27】寫下煩惱,能跳出慣性思考
【練習28】生氣時照鏡子,「醜態」,能使人冷靜
【練習29】多傾聽、不搶話,是最好的溝通

Part5快抓狂時,該怎麼辦?──7個冷靜情緒的控制法
【練習30】「快速冥想」,穩定失控的脾氣
【練習31】生氣,只會讓自己吃悶虧
【練習32】失控之前,馬上「離開現場」
【練習33】自信不需理由,成功的入場券是「信心」
【練習34】「走路」,是最好的情緒療癒
【練習35】話要慢慢說,「信任」由說話開始
【練習36】大腦對「笑臉」特別有好感,要常常笑

Part6 睡覺有助大腦「重新開機」?──修復大腦的7個好習慣
【練習37】不熬夜、睡好覺,找回精準判斷力
【練習38】多想「開心的事」,趕走惡夢
【練習39】失眠、淺眠,是「壓力」的徵兆
【練習40】天天都「熟睡」,記性會變好
【練習41】偶爾曬太陽,晚上會更好睡
【練習42】睡前別玩手機、電腦,才能真正的休息
【練習43】睡足7小時,大腦才能完全修復

Part7 人際關係,淡淡就好?──控制脾氣的7個祕訣
【練習44】交朋友要保持「安全距離」
【練習45】找快樂的人當「夥伴」
【練習46】跟脾氣不好的人相處,記得稱讚他
【練習47】「同理心」,培養大氣度的關鍵
【練習48】拿出兩成的熱情,保留八成的情緒
【練習49】相信自己有「跳出逆境」的本能
【練習50】好好睡一覺,忘記不愉快的記憶

【後記】沒有天生的壞脾氣,「練習」就能改變!

作者資料

西多昌規(Nishida Masaki)
精神科醫生、醫學博士及自治醫科大學精神醫學教室的講師。

1970年生於石川縣。東京醫科齒科大學醫學部畢業。

於國立精神、神經醫療研究中心等處從事臨床工作時,也同時於哈佛醫學院(Harvard Medical School)進行睡眠醫學之研究。現在每個月約為300多名患者做診療的同時,也致力於臨床研究與從事醫學院學生、實習醫生的培育工作。同時取得日本精神神經學會專業醫生、睡眠醫療認定醫生等多項資格。



目前在成城墨岡診所、銀座睡眠診所為病患做診療外,也針對特定的商業人士進行演講,並成為雜誌及電視節目的採訪對象。近期著作有《讓大腦休息──腦科學與睡眠的新常識》(firstpress出版).



Twitter ID:@masaki_nishida

Blog:Dr.西昌多規http://masakinishida.blog109.fc2.com
商品規格
作者:西多昌規 譯者:郭欣怡 出版社:采實 出版日期:2013-01-03 ISBN:9789866228490 規格:平裝/單色/224頁/14.8cm×21cm
注意事項
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