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隨時隨地都能做的輕冥想練習:從生活小事鍛鍊身心思緒,擁抱「無思考...

S0000005998

$ 205
商品簡介
付款及配送方式
配送及付款方式
配送方式
宅配
付款方式
信用卡一次付清
信用卡紅利折抵
信用卡分期付款
ATM轉帳付款
分期數 每期金額 合作銀行
3期0利率 $68 (第一期 $69) 22家銀行

22間銀行適用

  • 中國信託商業銀行
  • 國泰世華商業銀行
  • 玉山商業銀行
  • 台新國際商業銀行
  • 台北富邦銀行
  • 聯邦商業銀行
  • 遠東國際商業銀行
  • 第一商業銀行
  • 臺灣新光商業銀行
  • 元大商業銀行
  • 滙豐(台灣)商業銀行
  • 澳盛(台灣)商業銀行
  • 凱基商業銀行
  • 合作金庫商業銀行
  • 上海商業儲蓄銀行
  • 渣打國際商業銀行
  • 臺灣中小企業銀行
  • 台中商業銀行
  • 安泰商業銀行
  • 日盛國際商業銀行
  • 陽信商業銀行
  • 華泰商業銀行
6期0利率 $34 (第一期 $35) 22家銀行

22間銀行適用

  • 中國信託商業銀行
  • 國泰世華商業銀行
  • 玉山商業銀行
  • 台新國際商業銀行
  • 台北富邦銀行
  • 聯邦商業銀行
  • 遠東國際商業銀行
  • 第一商業銀行
  • 臺灣新光商業銀行
  • 元大商業銀行
  • 滙豐(台灣)商業銀行
  • 澳盛(台灣)商業銀行
  • 凱基商業銀行
  • 合作金庫商業銀行
  • 上海商業儲蓄銀行
  • 渣打國際商業銀行
  • 臺灣中小企業銀行
  • 台中商業銀行
  • 安泰商業銀行
  • 日盛國際商業銀行
  • 陽信商業銀行
  • 華泰商業銀行
商品詳情

內容簡介

◆亞馬遜書店4.5顆星!

集中→察覺→放下,三個動作就能收拾雜念,達到無思考的境界……

冥想就和每天刷牙一樣簡單,只要稍加練習,誰都做得來!
通勤、工作空檔、做家事、散步時……
利用零碎時間,隨時隨地都能做的簡單冥想入門。

「鑽牛角尖」是放不下執念,才陷入後悔與怨懟迴圈,
「焦慮」都是一些小小的不滿、恐懼、擔心所組成,
緊張的情緒造成腰肩痠痛、偏頭痛等症狀層出不窮……
只要持續做冥想,就能讓頭腦澄澈,消除身心不適!

冥想是最簡易的頭腦整理術,能收拾腦中雜念,讓思緒清晰;
也是最有效的身心充電法,幫助消除壓力與煩惱,
跟著書中提供的冥想法,就能輕鬆應用於日常生活中,
讓冥想徹底療癒你的心靈‧身體‧頭腦!

◎感受冥想的功效:
 不再鑽牛角尖
 不再焦慮
 抗壓力變強
 個性變開朗
 肩膀痠痛不見了
 睡覺睡得沉
 專注力提升
 記憶力提升

目錄



前言

冥想正是讓心靈、身體、頭腦都煥然一新的自我療癒方法

.冥想是「頭腦的整理術」

.簡單易學的身心充電法

.冥想還能有效消解壓力與煩惱



開始冥想前

.「冥想」是什麼?

.由佛陀建立起完整形式的冥想──冥想的歷史

.冥想的科學原理



第1章 透過冥想,讓「心靈」、「身體」、「頭腦」都煥然一新!



一天花十五分鐘冥想就能得到驚人的改善!

.冥想的功效

療癒「心靈」

① 煩惱不見了

② 抗壓力變強

③ 不再鑽牛角尖

④ 不再焦慮

⑤ 能夠溫柔待人

⑥ 個性變開朗

療癒「身體」

① 徹底放鬆

② 肩膀痠痛、腰痛不見了

③ 睡覺睡得沉

④ 食物變好吃了

療癒「頭腦」

① 理解力提升

② 專注力提升

③ 記憶力提升

④ 判斷力提升

⑤ 洞察力提升

⑥ 發想力、企畫力、交涉力提升



第2章  一起來練熟冥想的基本動作!



.什麼是「集中」、「察覺」、「放下」



1  安排冥想地點 設座

2  坐下 入座

3  伏下上半身 起始前屈

4  閉上雙眼 閉目

5  直起上半身 起身

6  結手印 結印

7  胸式呼吸 通氣

8  調正姿勢 整芯

9  腹式呼吸 深氣

10 進入冥想 誦咒

11 持續冥想 實踐冥想

12 深度冥想 境界冥想

13 結束冥想 終了

14 離開冥想 終了前屈

15 放鬆 終了休息



˙精通「腹式呼吸」與「丹田呼吸」



˙幫助放鬆的「冥想八法」

1  重要的事優先考慮

2  不執著於小事

3  不要試圖改變已成定局之事

4  不可能有答案的事就不必去想

5  把「欲望」轉化為「愛」

6  以笑面對所有事情

7  認同所有事情

8  感謝所有事情



第3章 隨時隨地做冥想!從起床到入睡——應用於日常生活的各種冥想法



讓冥想深入你的日常生活

1 起床時

.讓模糊的腦袋牢牢記住積極的訊息-睜眼瞬間冥想

.矯正身體的偏性,活化腦部-左右逆轉冥想

2 做家事時

.停止思考,讓意識集中在身體的勞動上-「順其自然」冥想

.一邊繼續手邊的事,一邊做十次深呼吸-呼吸冥想

3 在咖啡店或餐廳裡

.試著想像路上行人的「兒時模樣」-咖啡店冥想

.試著花時間選出自己真正想吃的餐點-菜單冥想

4 入浴時

.把身心內外不好的東西全部隨水沖走-沖澡冥想

.試著把腦子放空,讓全身浸在浴缸裡漂浮-泡澡冥想

5 就寢時

.試著出聲念出自己的一舉一動-實況轉播冥想

.試著列出十件開心的事-好睡冥想

6 散步時

.大幅擺手,緩步前行-步行冥想

.試著直率地感受映入眼中的所有色彩-一休禪師冥想

7 等待時

.試著回溯自己稍早前在思考的事-五感回溯冥想

.兩次呼吸之間便做完 史上最短的冥想法-2B冥想

8 工作空檔

.利用午休時間,讓下午的工作更有效率-F冥想

.把意識集中於身體不適之處,除去體內不好的東西-大掃除冥想

.告訴自己:「會生氣是當然的。」-緩和怒氣冥想

9 在通勤電車上

.集中意識在周遭的聲音上-聽而不聞冥想

.讓周遭的景象一一在眼前流逝-視而不見冥想

10 在搭公車等等大眾運輸工具通勤的途中

.閉上眼,試著專注在身體的搖晃上頭-汽車導航冥想

.消除長時間等待所產生的心理壓力-等公車冥想

11 在街上(人多的地點)

.徹底做到「禮讓」-「您先請」冥想

.目不轉睛地看向斑馬線另一端的人-紅綠燈冥想



作者資料

宝彩有菜
生於廣島縣。大阪大學經濟系畢業。冥想家、小品散文作家。擔任宝彩冥想系統研究所所長,積極倡導日常中做得到的冥想法達十餘年之久。此外,亦從自身冥想體驗岀發,出版多部洞察人類心理的作品,皆獲得好評。
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商品配送
  1. 依《消費者保護法》規定消費者於商品簽收翌日起算七天猶豫期,期間申請退購無須負擔運費,欲退購者請於七日內提出,逾期恕不受理。
  2. 依《消費者保護法》規定,如購買的商品是電腦軟體、遊戲、影音光碟、食品、耗材、個人衛生用品及客製化商品,拆封後除瑕疵品外恕無法辦理退換貨。請注意!猶豫期並非試用期,退回的商品必須是全新的狀態且完整包裝(含商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料),切勿缺漏任何配件、自行拆解商品、或損毀原廠外盒。如有遺失、毀損或缺件,可能影響您退貨的權益,也將依照損毀程度扣除為復原所需之整新費用。
  3. 贈品、加價購需一併辦理取消/退貨。
商品詳情

內容簡介

◆亞馬遜書店4.5顆星!

集中→察覺→放下,三個動作就能收拾雜念,達到無思考的境界……

冥想就和每天刷牙一樣簡單,只要稍加練習,誰都做得來!
通勤、工作空檔、做家事、散步時……
利用零碎時間,隨時隨地都能做的簡單冥想入門。

「鑽牛角尖」是放不下執念,才陷入後悔與怨懟迴圈,
「焦慮」都是一些小小的不滿、恐懼、擔心所組成,
緊張的情緒造成腰肩痠痛、偏頭痛等症狀層出不窮……
只要持續做冥想,就能讓頭腦澄澈,消除身心不適!

冥想是最簡易的頭腦整理術,能收拾腦中雜念,讓思緒清晰;
也是最有效的身心充電法,幫助消除壓力與煩惱,
跟著書中提供的冥想法,就能輕鬆應用於日常生活中,
讓冥想徹底療癒你的心靈‧身體‧頭腦!

◎感受冥想的功效:
 不再鑽牛角尖
 不再焦慮
 抗壓力變強
 個性變開朗
 肩膀痠痛不見了
 睡覺睡得沉
 專注力提升
 記憶力提升

目錄



前言

冥想正是讓心靈、身體、頭腦都煥然一新的自我療癒方法

.冥想是「頭腦的整理術」

.簡單易學的身心充電法

.冥想還能有效消解壓力與煩惱



開始冥想前

.「冥想」是什麼?

.由佛陀建立起完整形式的冥想──冥想的歷史

.冥想的科學原理



第1章 透過冥想,讓「心靈」、「身體」、「頭腦」都煥然一新!



一天花十五分鐘冥想就能得到驚人的改善!

.冥想的功效

療癒「心靈」

① 煩惱不見了

② 抗壓力變強

③ 不再鑽牛角尖

④ 不再焦慮

⑤ 能夠溫柔待人

⑥ 個性變開朗

療癒「身體」

① 徹底放鬆

② 肩膀痠痛、腰痛不見了

③ 睡覺睡得沉

④ 食物變好吃了

療癒「頭腦」

① 理解力提升

② 專注力提升

③ 記憶力提升

④ 判斷力提升

⑤ 洞察力提升

⑥ 發想力、企畫力、交涉力提升



第2章  一起來練熟冥想的基本動作!



.什麼是「集中」、「察覺」、「放下」



1  安排冥想地點 設座

2  坐下 入座

3  伏下上半身 起始前屈

4  閉上雙眼 閉目

5  直起上半身 起身

6  結手印 結印

7  胸式呼吸 通氣

8  調正姿勢 整芯

9  腹式呼吸 深氣

10 進入冥想 誦咒

11 持續冥想 實踐冥想

12 深度冥想 境界冥想

13 結束冥想 終了

14 離開冥想 終了前屈

15 放鬆 終了休息



˙精通「腹式呼吸」與「丹田呼吸」



˙幫助放鬆的「冥想八法」

1  重要的事優先考慮

2  不執著於小事

3  不要試圖改變已成定局之事

4  不可能有答案的事就不必去想

5  把「欲望」轉化為「愛」

6  以笑面對所有事情

7  認同所有事情

8  感謝所有事情



第3章 隨時隨地做冥想!從起床到入睡——應用於日常生活的各種冥想法



讓冥想深入你的日常生活

1 起床時

.讓模糊的腦袋牢牢記住積極的訊息-睜眼瞬間冥想

.矯正身體的偏性,活化腦部-左右逆轉冥想

2 做家事時

.停止思考,讓意識集中在身體的勞動上-「順其自然」冥想

.一邊繼續手邊的事,一邊做十次深呼吸-呼吸冥想

3 在咖啡店或餐廳裡

.試著想像路上行人的「兒時模樣」-咖啡店冥想

.試著花時間選出自己真正想吃的餐點-菜單冥想

4 入浴時

.把身心內外不好的東西全部隨水沖走-沖澡冥想

.試著把腦子放空,讓全身浸在浴缸裡漂浮-泡澡冥想

5 就寢時

.試著出聲念出自己的一舉一動-實況轉播冥想

.試著列出十件開心的事-好睡冥想

6 散步時

.大幅擺手,緩步前行-步行冥想

.試著直率地感受映入眼中的所有色彩-一休禪師冥想

7 等待時

.試著回溯自己稍早前在思考的事-五感回溯冥想

.兩次呼吸之間便做完 史上最短的冥想法-2B冥想

8 工作空檔

.利用午休時間,讓下午的工作更有效率-F冥想

.把意識集中於身體不適之處,除去體內不好的東西-大掃除冥想

.告訴自己:「會生氣是當然的。」-緩和怒氣冥想

9 在通勤電車上

.集中意識在周遭的聲音上-聽而不聞冥想

.讓周遭的景象一一在眼前流逝-視而不見冥想

10 在搭公車等等大眾運輸工具通勤的途中

.閉上眼,試著專注在身體的搖晃上頭-汽車導航冥想

.消除長時間等待所產生的心理壓力-等公車冥想

11 在街上(人多的地點)

.徹底做到「禮讓」-「您先請」冥想

.目不轉睛地看向斑馬線另一端的人-紅綠燈冥想



作者資料

宝彩有菜
生於廣島縣。大阪大學經濟系畢業。冥想家、小品散文作家。擔任宝彩冥想系統研究所所長,積極倡導日常中做得到的冥想法達十餘年之久。此外,亦從自身冥想體驗岀發,出版多部洞察人類心理的作品,皆獲得好評。
商品規格
作者:宝彩有菜 譯者:梨沙 出版社:商周出版 出版日期:2013-09-11 ISBN:9789862724347 規格:平裝/雙色/160頁/15cm×21cm
注意事項
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