人生可以不必委屈!:拒絕無能為力的存在,以自我為優先的思考術

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人生可以不必委屈!:拒絕無能為力的存在,以自我為優先的思考術
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商品詳情

內容簡介

拿回人生主導權,
不讓「以他人為中心」的意識蒙蔽了自己的雙眼。


為什麼你總是「想做卻做不了」、「想說卻說不出口」、「想決定卻又下不了決心」?
「要是那時候有做XX就好了……」
「要是那時候有說XX就好了……」
「要是那時候選XX就好了……」
──你是否也有過上述的想法?

現在之所以會後悔,問題絕對不是出在你「過去做錯了選擇」。而是你以他人為中心,對「想做還是不想做」或「喜歡還是討厭」等自己的心情及情感視若無睹!

認同自己有選擇的自由,
才能從「非遵從不可」的意識之中獲得解放。

為什麼你總是「想做卻做不了」、「想說卻說不出口」、「想決定卻又下不了決心」?會不會其實你內心隱藏著「害怕跟人爭執、害怕受傷害、害怕失敗、害怕被討厭、害怕被排擠、害怕傷害對方……」這樣的恐懼情結?

大多數人常身陷對方、社會常識、一般常識中,有種「我非做XX不可」、以他人為中心的意識。於是在這種束縛下,自己的欲求及願望消失,被綁到動彈不得。
如果能從「他人中心」的意識解放,你所抱持的恐懼也會跟著消失,將原本所擁有力量引導出來,依照自己的意願行動,從而得到自由及滿足感。

【不委屈推薦】

王慶玲(身心靈輔導工作者暨兩性專欄作家)
張德芬(身心靈作家)
(按姓氏筆劃序)

目錄

前言 怎麼做才能過理想的人生呢?



第1章 這次絕對不願忍耐,不願放棄



1 我的人生,不該是這樣的

.或許該是更幸福的

.要是當時做了XX,現在……

.即使如此還是會後悔

.就算想接受也無法接受

2 心懷不滿是有原因的

.做出那個選擇時,是不是先從思考開始的?

.「非做XX不可」的思考

.「做XX比較好」的思考

.自己的感情、意志,一切都被阻絕

3 愈來愈害怕行動

.學語文或其他才藝,一旦開始就要「學到最後」?

.話說回來,要學到什麼程度才算OK?

.失敗是一定會的,害怕也是理所當然

4 有沒有以自我情感做基準?

.試試看用「想不想做」來決定

.不管做出什麼選擇都能獲得滿足

.可是,好像會和周遭的人起爭執。總覺得好害怕!?

5 一旦忍耐,人際關係就會受挫

.忍耐到極限的人,從旁人眼中看來就會……

.悲傷、憤怒、膽怯,戰鬥模式全開

.彼此都認為「是對方害的」而煩躁動怒

6 明明不想爭執卻還是淪為爭執的心理

.一旦產生「都是對方不好」的想法

.即使想掩飾也總是會表露出來

.敵對在檯面下早已展開

7 無論多麼忍耐都無法感到輕鬆

.因為害怕所以忍耐;因為忍耐所以害怕

.有預感總有一天會大吵一架

.即使如此仍「無能為力的我」

8 哪天開關會被打開而大爆發!?

.「不是戰鬥就是逃避」的極限狀態

.害怕爭執,害怕落敗,也害怕退出

.變得只有靠戰鬥才能保護自己



第2章 其實,人人都感到「恐懼」

1 對方到底想怎樣?

.擅自臆測,強迫理解

.害怕當面說清楚

.有這種習慣的人要注意

2 那種行為模式是從小養成的

.一旦在受恐懼控制的環境下成長

.即使長大成人也無法忘記

.社會是個充滿敵人的可怕地方!?

3 是否「不由自主」產生反應了呢?

.理所當然無感的每一天

.無視自己心情,「以他人為中心」

.以自己的心情為優先的「自我中心」

.儘管行動看似相同,內心的安定程度卻大不同

4 害怕再次被傷害

.在潛意識中傷了心

.充滿放棄、恐懼與不信任

.恐懼是自己不斷創造出來的

5 誰都會有感到「恐懼」的時刻

.「我不想死」……直接威脅到生命的恐懼

.「想改變卻改變不了」……維持現狀的認知偏差

.「不會吧?怎麼可能」……正常化認知偏差

.「和眾人不一樣就會感到不安」……群體同化認知偏差

6 可是,即使恐懼仍無法徹底放棄

.我的人生能夠重來嗎?

.我的願望能夠實現嗎?

.我能受眾人所愛嗎?

7 怎麼做才能消除恐懼?才能付諸行動?

.為了不再產生比現在更多的恐懼

.學會「保護自己的技巧」

.不需要遵從,也不需要戰鬥



第3章 能否改善糟糕的人際關係,其實就看自己怎麼做

1 一昧推測才會害怕

.是不是有什麼內情?

.擴大的猜疑形成了一道障壁

.解決的契機在自己心中

2 遵從與否,自己決定

.一切聽來都是命令

.一定會在心中反駁

.認同自己是有自由的嗎?

3 試著解除內心的武裝

.真的遭到否定,遭到攻擊了嗎!?

.內心的緊張永遠達到最高潮

.對方也會反應,氣氛變得劍拔弩張

4 對方是故意的?真的嗎?

.接不接電話的心理戰

.彼此都喘不過氣

.別看對方,做自己就好

5 別凡事都要「分出對錯」

.老是擔心「是我錯了嗎」而提心吊膽

.凡事「嚴以律己」卻一事無成

.要知道還有更舒適的選擇

6 你是否事事以「我XX」為出發點思考呢?

.明明是好心才這麼說的

.以「你」、「那個人」為主詞的意識

.不斷出現新的敵人

7 外表看起來愈強的人內心愈害怕

.乍看之下令人羨慕,實際上卻是……

.因為害怕失敗,只好態度強硬

.可是,默認聽從實在令人不甘心

.這樣就放心了。更高明的對策



第4章 展開放開恐懼的練習吧!

1 不受感情左右的練習

.為什麼無法專心在工作上?

.無法消除的煩躁情緒

.目標失去了準頭

2 以自己為優先的練習

.因為太介意那個人而無法行動!?

.「不把自己的事往後推」的小練習

.逐漸培育出勇氣

3 練習發現自己受了傷

.畢竟還是害怕孤單……

.可是在一起只會受傷害

.那或許不是愛情而是執著

4 練習別二度傷害自己

.比起和好更想報復!?

.不知不覺陷入泥淖

.在受傷前自己採取行動

5練習自己滿足自己的內心

.對方惱羞成怒,反過來發飆!!

.即使要求也得不到回應

.自己對自己說OK

6 練習找出打從心底的滿足

.讓對方滿足自己就能獲得幸福嗎?

.「一昧等待」的人生到底……

.自己的滿足靠自己獲得



第5章 再也不害怕!按照自己所想的改變人生

1 如何才能按照自己的想法生活?

案例1 不管做什麼都挑剔的父母

.對未來不安的父母只會把希望放在小孩身上

.任何生存之道都會有缺點

.不需要獲得許可

.從鋪天蓋地的否定中保護自己

2 如果真心想實現夢想該怎麼做?

案例2 想成為音樂人,要如何鑽過成功的窄門?

.成功的人有什麼共通點?

.有喜歡的事就要鑽研到底

.「如果失敗怎麼辦」才是失敗之母

3 該怎麼做才能真的變強?

案例3 只有我和周遭不同。可是,「逃就等於認輸」!?

.別凡事都用輸贏來判斷

.以保護自己為最優先

4 該怎麼做出人生中的重大決定


作者資料

石原加受子(ISHIHARA KAZUKO)
心理諮商師。是提倡「自我中心心理學」的心理諮商所「All Is One」代表。日本學校諮商學會會員、日本心理衛生(mental health)學會會員、日本療癒紓壓協會(Japan Healing Relaxation Society)前任理事、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。

以「思考、情感、五感、想像、呼吸」等觀點出發的獨創全方位心理學,提供改善性格、人際關係、親子關係等講座,並持續從事團體諮商將近二十五年,為許多抱持煩惱的男女老少提供建議。

著作有《這樣拒絕,沒有罪惡感:不吃虧、不生氣的練習》、《讓「執著的憤怒」消失》(「しつこい怒り」が消えてなくなる本)、《消除「忍不住煩惱」的訣竅》(「つい悩んでしまう」がなくなるコツ)、《從「老是在煩惱中」脫離的訣竅》(「いつも悩んでしまう」から抜け出すレッスン)……等。
商品規格
作者:石原加受子 譯者:邱香凝 出版社:商周出版 出版日期:2014-05-09 ISBN:9789862725719 規格:平裝/單色/224頁/14.8cm×21cm
注意事項
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