最美好的都在此刻:53個創意、幽默、找回微笑生活的正念練習

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最美好的都在此刻:53個創意、幽默、找回微笑生活的正念練習
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商品詳情

內容簡介

時常感到不安、焦慮、不滿足……
你只是缺乏「正念」而已!
想像自己在畫著色畫,分成數次將圖畫填滿色彩,
生活中的正念練習也一樣——
每週做一個練習就好,慢慢地將正念注入日常生活,
讓寧靜與幸福充滿每一天!


我們知道,自己的身體若是沒有休息就無法好好運作,所以我們讓它每晚至少能躺下、放鬆幾個小時。然而我們卻忘了,自己的心也需要休息。它能獲得休息的地方,就是「當下」這一刻,它能在此躺下,在事件流轉中放鬆。
近年來,研究人員、心理治療師、醫生、教育家和普羅大眾,都對「正念」產生了極大的興趣。已有大量的科學研究指出,正念能夠協助減壓、改善健康,並增進我們整體的生活品質。但是,我們所說的「正念」,到底是指什麼?以下是本書作者所使用的定義——正念,是對發生在你周遭和自己內部(身、心、靈之內)的一切,有意的給予全然的注意。正念,是不具批判或評斷的覺知。
本書作者是一位醫生兼禪修指導老師,她發展出一系列簡單的課題,能夠幫助我們在每個平凡的日子當中培養正念。每個練習都循著指令、提醒自己、發現、深入課程、結語的清晰路徑,深入淺出又簡要地帶你開展一場生命學習歷程。

◎試試看1:你知道環境中有多少「藍色」嗎?請找出它們!
透過這個練習,你將驚覺:當我們「記得」向藍色打開我們覺知的時候,它似乎變得更為生動,並且更為無所不在——它不是在當時才變成這樣,它一直都是明顯清晰的。然而,只有在我們具有正念時,才會察覺到我們生活中到處都有它的存在!
同樣隱身在我們生活中,且常被我們忽略的標的多不勝數,比方說:值得感激的對待。我們能夠選擇自己「要看見什麼」?而不是被困在無法動彈、受壓迫的世界裡。

◎試試看2:選定一個空間,練習在使用後不留下痕跡
這個功課,幫助我們更覺知到自己逃避做某些事情的傾向,甚至是我們「能夠」當天處理好、卻不知為何缺乏動機去做的小事。如果我們能夠馬上把事情做好,生活會變得多簡單呢?那麽我們就不會隨著堆積而起的髒亂,而感到愈來愈惱火。
在禪畫之中,烏龜是這個不留痕跡練習的象徵,因為牠們爬過沙子時,會用尾巴掃除足跡。如果你需要一點提醒,可以在鏡子或電腦螢幕旁貼上可愛的小烏龜貼紙。

◎將身、心、靈統合於當下,擁抱生命的一體與安適
作者邀請你,從自己生活的某一個小區塊開始,花一週左右的時間來演練,直到它變成一個習慣,你便能再加入另一個正念的練習……依此日復一日,你便擁有愈來愈多處於當下並保持覺知的時刻,於是,覺醒生活的愉悅體驗便開始萌生。

目錄

導言
練習1-使用你的非慣用手
練習2-使用後不留痕跡
練習3-清除贅詞
練習4-欣賞你的雙手
練習5-吃飯時只管吃飯
練習6-發自內心的讚美
練習7-讓姿勢帶有正念
練習8-一日終了時的感恩
練習9-開啟你的聽覺
練習10-鈴聲一響就放下一切
練習11-讓碰觸充滿愛意
練習12-善用等待的時間
練習13-不接觸媒體資訊
練習14-以關愛的目光看世界
練習15-秘密善行
練習16-僅僅是三個呼吸
練習17-當你步入一個新空間……
練習18-留意周圍的樹木
練習19-讓手休息
練習20-對一切狀況說「好」
練習21-看見環境中的藍色
練習22-觀察腳底的感受
練習23-看看周圍的空間
練習24-一次吃一口
練習25-無盡的欲望
練習26-觀照「痛苦」
練習27-學傻瓜走路
練習28-水
練習29-向上看!
練習30-你和你的勢力範圍
練習31-觀照「氣味」
練習32-每一次相處都視為最後一面
練習33-冷與熱
練習34-承載著你的大地
練習35-觀照「嫌惡感」
練習36-你忽略了什麽?
練習37-風
練習38-如海綿般地傾聽
練習39-欣賞與感激
練習40-年老的跡象
練習41-守時
練習42-拖延
練習43-覺知你的舌頭
練習44-不耐煩
練習45-焦慮
練習46-以正念開車
練習47-深入探究食物
練習48-光
練習49-覺知你的胃
練習50-覺知你的中心點
練習51-對身體的慈愛
練習52-微笑
練習53-讓事物比你遇見前更好
開始修習禪坐
建議讀物
誌謝

作者資料

珍.邱禪.貝斯(Jan Chozen Bays, MD.)
她是一位專注於關懷受虐待兒童的小兒科醫生,也是一位禪修老師。

1973年起,她開始學習禪宗,並將之落實於生活。1985年起,並於美國奧勒岡禪修中心(Zen Community of Oregon)擔任講師。2002年,她協助在奧勒岡州建立了大誓禪寺(Great Vow Zen Monastery),並在那裡擔任住持。這本書中的正念練習,就是在這座寺廟中所產生和精雕細琢而成的。

她喜愛園藝、陶藝,以及演奏馬林巴木琴。著有《地藏王菩薩》(Jizo Bodhisattva)和《正念進食》(Mindful Eating)。要了解關於她的更多信息,請參閱:www.greatvow.org/teachers.htm。
商品規格
作者:珍.邱禪.貝斯 譯者:趙雨青 出版社:橡樹林文化 出版日期:2015-04-02 ISBN:9789866409974 規格:平裝/單色/288頁/14.8cm×21cm
注意事項
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