認識不夠好的自己:從紛擾生活中找回平靜的正念練習

S0000006229

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認識不夠好的自己:從紛擾生活中找回平靜的正念練習
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商品詳情

內容簡介

覺察當下、勇敢面對「我」的不夠好,
才能真正成為自己的好朋友。


此時此刻的你,正在感覺什麼、想什麼、要什麼?

你覺察得到自己咬緊的下巴、鼻尖上的搔癢、巧克力融化在舌尖上的味道,
或窗櫺上的雨珠、孩子的笑容、鳥兒的嘰喳、電腦的呼呼作響、街上的行車交通嗎?

忙碌的你,別因種種紛至沓來的「急事」而忽視本心。

透過書裡種種簡單易學的日常生活正念練習,隨.時.隨.地找回心靈平靜。

正念是:學著去覺察你的身體、心思和週遭每一件事。目的並非要壓抑人們自然的情緒或念頭,而是要培養、找回覺察力,觀察週遭人事物、覺察自我。勇敢覺察、面對「我」的不夠好,才能真正成為自己的好朋友。藉由有意識地、專注地呼吸,讓大量的氧氣進入腦子和肺腑,使頭腦更清明、知覺更加靈敏。

本書要談的不是艱深的正念理論,而是分享如何從生活中每天都會遇到的情境,像是淋浴、走路、等公車、吃東西、做飯、睡覺前……練習正念。

【本書特色】

◎小開本方便隨身攜帶,在日常生活中隨時練習回到當下
生活中,隨時隨地都可以練習正念。例如:
在公車上,把注意力轉到車門或窗戶,抬起頭看看外面。留神觀察外面移動退離的世界——天空、樹木、店家、房屋、路燈、路人。呼吸。
躺在床上,躺在床上,把手放在肚子上,掌心朝下。閉上眼睛,吸氣和吐氣。聚焦在呼吸。讓床來承受你的重量,往下沉。把下背攤平在床上。讓下巴放鬆,把嘴大大張開,好像你正在打哈欠。如果這帶來真的哈欠,就讓它出現。……最後,昏沉沉的睡去吧。

◎無頁碼,隨翻隨讀,每一頁都能引領你回到內在平靜
不管是一個練習、一段發人深思的引述語錄、一幅插畫、還是一張空白頁……每一頁書扉都提供一個小小的視窗,引領你發現每天的平安和內在的寧靜。浸潤思索,回到你最喜歡的練習,在空白處寫下你的想法和塗鴉。

◎善用本書,可獲得正念的種種好處
.能降低壓力,以正向方法改變腦波。
.能舒緩疼痛,藉由控制疼痛和情緒大小的開關,使飽受慢性疼痛如關節炎、癌症和狼瘡的人受益。
.能使人安靜下來,因此能集中心神,面對困難,控制自己面對困境。
.能使音樂悅耳動人,幫助人享受其中,聞樂開懷。
.能使食物嚐起來可口,增加你細細品味的能力,喜愛食物,當你放慢腳步時,或許自然而然會吃少一點。
.能幫助你跟自己、跟別人都關係變更好,使你富有同情慈悲之心。
.能幫助你接受自己,也使別人更容易親近你。
.能改善你的精神專注度,幫助你學習,提昇你在認知和記憶測驗上的表現。
.能幫助你增進記憶,扮演腦神經活動的保護力量,免於記憶流失。
.能提昇表現,在專心和信心裏,會表現得更好。
.能幫助你與癌症共處,安穩平靜時,能減少癌症治療所帶來的壓力。
.能處理上癮和強迫性的念頭,截斷反覆出現的胡思亂想。
.能提昇你的免疫力,增加抵抗風寒、流行性感冒和病恙。

【名家推薦】

◎沈方正(老爺酒店集團執行長暨礁溪老爺酒店總經理)
◎陳德中(台灣正念工坊執行長)
◎楊育正(馬偕紀念醫院院長)
◎賴佩霞(《魅麗雜誌》發行人、身心靈導師)

成為覺者
「聽,但是沒有聽見!看,但是沒有看到!
在現代社會快速的生活步調中我們並不察覺,
在數位化的浪潮下虛擬已超越真實,我們如何確認
自己的存在!「當下」你正在做什麼?
你正在想什麼?這本書是幫助你沉澱、察覺、確認屬於你的小宇宙。」
——沈方正(老爺酒店集團執行長暨礁溪老爺酒店總經理)

正念落實在生活中更重要
「在指導正念減壓(MBSR)的無數經驗中,我常覺得課堂系統教學當然有效,但落實在日常生活則更為重要,若有本隨身手札協助一定會事半功倍。現在,我發現它了,恭喜台灣的讀者們,這本手札實在太棒了!」
——陳德中(台灣正念工坊執行長)

從放鬆專注作起
「本書清新可喜,從現代西方人的觀點,介紹存在東方已久的修心養性之道,從哲學層次澈悟放下,並從放鬆專注作起,觀照物、我,直到接納真實的自己,活在每一個當下。」
——楊育正(馬偕紀念醫院院長)

作者資料

柯瑞.絲威特(Corinne Sweet)
英國心理學家、心理治療師,也是新聞記者、電台節目主持人,在正念自助領域受人尊重。著有《Change Your Life with CBT》。
商品規格
作者:柯瑞.絲威特 譯者:吳若女 出版社:天下生活 出版日期:2015-06-26 ISBN:9789570388589 規格:平裝/雙色/224頁/13cm×20cm
注意事項
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