我也曾憂鬱:一位精神科醫師用心靈自癒力,不吃藥改善頭痛、失眠、憂鬱。(附...

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商品詳情

內容簡介

★面對生病、生命最無助的時刻,你是唯一能幫助自己的那道光!
當身心破洞的時候,就是你重新修復自己最好的契機!
★【Present for you】身心自癒聖典!《 九式能量瑜珈操》 隨身別冊
打破年齡、性別、體能限制,隨時隨地皆可練,讓身心無處不自得!


本書獻給:
◆常常陷入低潮焦慮、難以專注的你
◆不時被頭痛、失眠、心悸影響工作表現、人際關係的你
◆因慢性病、身心症纏身,不吃藥就不安心的你
◆憂鬱症患者、陪伴抗鬱鬥士身心疲乏的親友們
◆每天都在餵身心吃垃圾食物的你

頭痛吃止痛藥、睡不好吃安眠藥、低潮吃抗憂鬱藥,
吃藥真的有用嗎?
面對人生陷落時,
只有你是自己最好的醫生!

擁抱低潮的自己,
學會每一天宛若新生的身心修復療程,
原來生病、心病都可以不藥而癒!

透過全方位的完整療程,
與自己一步步和解,
一寸寸修復因人生陰影而破損的身心:

◆深度問診
→了解疾病,從認識真正的自己開始!

「我沒事,一切都過去了!」
「從哪裡跌倒,就從哪裡站起來!」
你是否常如此處理「受創」的自己,
結果被隱藏的傷口卻腐蝕人生更深…
疾病之根,生於窒息已久的本我意識。

◆養身療程
→用對呼吸調節,就能打穩身心地基!

你是否常被現實逼得「喘不過氣」?
小太陽呼吸法,幫你排出霉運,吸進好運;
眉心定位呼吸法,瞬間提高你的專注力;
QQ放鬆法,讓你不會「愛生氣」!
九式能量瑜珈操,助你重塑腦內受損神經,
安住身心,每天發揮最極致的能力!

◆心靈療程
→自助助人的轉念關鍵,打開往日情緒死結!

心結、情劫、人生走到糧盡援絕,
連番命運波折,讓自我逐漸扭曲、
短暫低潮變長年憂鬱,
如何自助助人跳出悲劇設定?
只要找到「當下轉念」的按鈕,
其實你不必傷得這麼重!

◆飲食療程
→吃對高能量食物,再也不會氣急攻心!

工作壓力大,咖啡、奶茶難離手,
生活緊湊,三餐在外還老是帶著走!
原來天生食物過敏、垃圾食物補給
就是加重你思慮混沌、情緒難控的元凶,
避開低CP食物,補給能量食材,
當身體微笑了,氣血一路暢通,
生病、心病都能不藥而癒!

【本書特色】
Q:因為頭痛、失眠、憂鬱…各種身心病痛,我每天把藥當飯吃,何時能治癒?
A:身體的問題,心知道。透過深度問診,讓你看見疾病的實相是──
憂慮恐懼、陳年陰影、愛的缺乏、還是工作瓶頸?
──從心裡病源根治,心快樂了,自然擺脫藥罐體質!

Q:工作壓力大,老闆一直罵!每天身心宛如千斤重,就算沒生病也快發病!
A:心裡毒素需要定期斷捨離,
透過四招,每一天修復身心,宛若新生,
快樂與好運就會如影隨形!
◆每天為心靈排毒的九式能量瑜珈操
◆讓全身充滿能量的小太陽呼吸法
◆瞬間提高專注力的眉心定位呼吸法 
◆快速轉化激烈情緒的QQ放鬆法

Q:我常陷入莫名的低潮,或不自覺的情緒大暴發,這樣算有憂鬱症嗎?
A:小心!慢性低潮是憂鬱症的前奏曲!
全方位身心修復療程,教你由內而外調校潛在憂鬱體質:
◆改變易感體質的養身療程
◆打開情緒死結的心靈療程
◆辨析能量食物的飲食療程

【修復身心的療癒箴言】
◆憂鬱不是一種無解的疾病,而是身體想透過這些症狀,來提醒自己Something Wrong。
◆用「我已經看開了」的理性封死情緒,會讓心缺氧窒息。
◆我們做人處事時,往往只是面對「事情」,卻沒真正面對「感受」。
◆我們往往在遇見重大的生命事件時,才驚覺自己的心很「無感」,不僅哭不出來、更無法開懷大笑。不過,只要你願意傾聽發自內心的感受,釋放真情,就能讓愛的力量再回到身上!
◆九式能量瑜珈操非一般瑜珈。其運用九個簡單動作,配合呼吸和冥想,引動身體的能量流,在三十分鐘內就可達到完全放鬆、了無雜念的狀態。
◆只要每天讓自己大笑五次,潛移默化中,你的心也會漸漸變開朗。
◆定期在你的祕密基地,進行「情緒淨化儀式」,將充斥在心裡的抑鬱一鼓作氣地釋放出來,讓病毒、病原都跑光光!
◆烤肉、串燒、鹽酥雞是人們的最愛,只要一口,瞬間就能讓自己得到無與倫比的滿足感,卻比不上高纖食物給予身體溫暖、有益的影響。
◆找到讓自己活下來的理由,用剩餘的人生好好愛自己!

【身心科醫師、身心靈專家,一致感動推薦!】

呂應鐘〈美國Wholeself自然醫學研究院院長〉
林耕新〈忘憂草憂鬱防治協會理事長〉
陳美琴〈輔仁大學醫學院臨床心理學系副教授〉
張文韜〈中華生命電磁科學學會理事〉
鄭光男〈光能身心診所院長〉
賴佩霞〈魅麗雜誌發行人/身心靈老師〉
(按姓氏筆畫排列)

目錄

【推薦序】打開心,開啟慢性病的痊癒之門 張文韜
【推薦序】隱性憂鬱,每個人都有! 鄭光男
【作者序】生病,是攀登心靈聖母峰的捷徑 楊紹民

序章 身體的問題,心知道
◆你的感受我都明白,因為我也曾經憂鬱...
◆「心病」,讓我看到主流醫學的瓶頸
◆有個生病的你,正在演戲
◆病症,最能明顯反映情緒病徵
◆吃藥,真能治好憂鬱嗎?用藥患者的生命悲歌
◆心快樂了,療癒機制才正式啟動

第一章 深度問診:了解疾病,從認識真正的自己開始
◆瓦解心防,進入更深的療癒!
第1步:真誠面對內心感受
第2步:了解疾病發生的軌跡
第3步:看見自己天生的病源
第4步:從病痛中生出超越的力量

第二章 養身療程 :善用呼吸調節,打穩身心地基!
◆正、反、合三階段,調整情緒與修復腦神經
◆正確「呼吸」,喚醒修復的本能
第1步:充滿全身能量的「小太陽呼吸法」
第2步:瞬間提高專注力的「眉心定位呼吸法」
第3步:快速轉化強烈情緒的「QQ放鬆法」
◆每日為心靈SPA的「九式能量瑜伽操」 

第三章 心靈療程:自助助人的轉念關鍵,打開往日情緒死結
◆盡情大哭、大笑和大叫,找回情緒的暢快
心靈練習1:找到笑點,重拾簡單的喜悅
心靈練習2:哭泣,替深層的傷口排毒
心靈練習3:大叫吧!體驗「我不要」的痛快
心靈練習4:對自己如實以對,追溯此生意義

◆轉換視角,其實你不必傷得這麼重!
轉換視角1:正向思考,用對的方法才行
轉換視角2:善用想像力,轉化壓力變創意
轉換視角3:模仿,跳出自我僵化設定
轉換視角4:你怎麼想,能量就在那

◆轉念即放下,將能量放到最大
轉念放下1:感恩,喚回曾有的感動
轉念放下2:低頭看世界,離幸福更近
轉念放下3:對得起自己就好,何必在乎全世界

◆感受花開花落,重新轉動生命的源頭

第四章 飲食療程:吃對食物,再也不會氣急攻心!
◆情緒易低潮,原來是大腦發炎了!
◆哪些最愛食物,反讓你情緒低落?
◆多吃能量食物,身心隱疾全退散
◆「微笑」進食,替人生日日充電

【結語】喚醒身心防護罩,每一天宛若新生!

名家推薦

【推薦序】打開心,開啟慢性病的痊癒之門

◎文/張文韜〈中華生命電磁科學學會理事〉

  這是一本讓您在一個下午茶的時間內,就能輕鬆看完的作品,也是您在閱讀過後,讓原本心煩意亂、低潮憂鬱的心情瞬間撥開雲霧、豁然開朗的「醫林聖典」。

  雖然這是從生活案例和具體層面探討憂鬱症和各種身心疾病的書,但不妨讓我提醒您,本書一氣呵成、前後貫穿的內容,彷彿是一把萬能鎖匙,可以幫助許多人在任何關鍵的當下,開啟一切急性、慢性疾病和疑難雜症的痊癒之門,也足以引領各位,充實生活中的身心保養觀念,並從淺顯易懂的觀點中,學會許多實用的養生技術!

  恭喜楊紹民院長憑藉著自身纖細的情感與覺察力,早就擁有跳出傳統用藥框架的能力,並從對治疾病的醫療小圈圈中,綜觀到完整詮釋病痛、苦難背後帶來的人生訊息。

  的確,疾病的降臨是一個重整自己飲食、運動等生活方式的警訊,也是重新思維人生觀與家庭互動模式的契機。可惜大多數患者,一再把生命的主導權交給他們認為的專業醫師或權威,甚至寧願長期仰賴藥物或一粒粒的保健品……卻不相信自己就有修復、治癒的能力!

  時間,從來無法為人生解決任何問題,它只會造成表相的遺忘、沖淡苦難在生命旅程中的價值,卻加深了潛藏印痕的作用力。唯有學習面對,承擔自身就是造因者的完整責任,終究才能體悟病苦和無常生死所蘊含的真諦!

  真希望這本精采的作品能成為醫學院學生們,或任何醫療健康從業人員研討修習的優良讀物,相信會為台灣的醫界、病患,帶來希望無窮的明天! 

【推薦序】隱性憂鬱,每個人都有!

◎文/鄭光男〈光能身心診所院長〉

  我與楊院長有兩個共通點。第一,我也是從事整合醫學的身心科醫師。第二,我也曾憂鬱過。

  我在住院醫師第二年間,曾遭遇感情困擾,致使我有機會感同身受憂鬱症患者的心情持續低落、食慾降低、早醒、思考以及動作變慢、猶豫不決等等症狀,也幫助我在後來的臨床過程中,真正同理憂鬱症患者本身的不適症狀。後來,我怎麼好的?

  藉由每天持續的運動,堅持過著規律的生活,兩個月就恢復到正常人的身心狀態。當時沒有考慮服藥,因為身為身心科醫師的我,在醫學院就已經聽過教授耳提面命:大部分的憂鬱症自己會好,不需服藥。

  我的一位女性友人,一直以來,就是商界公認的能幹女強人,然而在她的生命中,一度因為婚姻危機,導致她不知如何面對,而罹患了重度憂鬱症。當時,她如此形容自己不穩定的狀況:「我的小孩每天放學回家後,就會趕快跑來找我,因為他們很擔心我又自殺了。」因為家人無計可施,只能帶她去精神科就醫,然而服用精神科的藥物,讓她幾乎無法集中精神做事,因此她只好有一搭、沒一搭的服用抗憂鬱藥物。

  她最後一次的精神科門診,是整個過程中最關鍵的轉捩點。那次,她被一位每月都陪精神病家人去看門診的母親詢問:「小姐,我在候診間遇見你好幾次了,有個疑問一直存在我心中,想跟您請教,我帶小孩來看診,那是他已經真的瘋掉了,人生就此報銷,但我想不透,您看起來穿著及打扮應該是很有能力的人,為何每個月來精神科報到?」

  她聽到這樣一語驚醒夢中人的問話,不禁開始質疑自己:「我在幹嘛?難道我的人生就要這樣一直好不起來嗎?」於是,她下定決心要用土法煉鋼的方式改善自己。每天早上起來,她先替自己打一大杯蔬果精力湯,然後開始規律運動,經過半年後,她的憂鬱症完全痊癒而且沒有再復發。

  那麼,少數憂鬱症無法自我痊癒,或者老是復發的患者該怎麼辦呢?

  這十年來,我和大眾不斷溝通一個概念,憂鬱症是一個結果,導致憂鬱症的原因往往不只一個,我們歸因於憂鬱症爆發的導火線,往往只是壓垮駱駝的最後一根稻草,處理憂鬱,必須先處理身體功能失衡的部分,配合心理壓力的紓解雙管齊下,這是整合醫學可以幫助憂鬱症患者的最大關鍵。

  很高興楊院長積累多年的臨床經驗和大家分享憂鬱的非藥物解決之道,這些方法的確是擺脫藥物依賴的可行之道。我這十年的臨床經驗一再驗證,憂鬱症的確可在整合療法中獲得徹底療癒,不再復發。

  憂鬱症到底要不要服藥?這是選擇題,對於敏感體質的人來說,非藥物的整合醫學甚至是優先考慮方向,只因為體質敏感的人,往往對於藥物的副作用反應,遠遠大於療效。楊醫師的大作提供給大眾不同主流醫學的另類選擇,也讓人有吾道不孤之感。願此書的出版幫助更多憂鬱症患者,不藥而癒,離苦得樂。

作者資料

楊紹民
整合醫學.百大良醫



現任

◆光流聯合診所院長

◆中華民國能量醫學學會副理事長



經歷

◆高雄長庚醫院壓力免疫病房主治醫師

◆長庚照會與整合醫學主治醫師

◆高雄長庚醫院身心科主治醫師



多年的診治實證經驗,讓楊院長發現所有斷頭截尾、複製式的醫療,

都只是治標不治本,一定會為患者帶來併發症與後遺症。



看重醫病關係的他,因長期投入精神醫療領域,每天工作超時、心理超載,

多年前,發現自己得到重度憂鬱症,一時之間幾乎失去美滿的家庭、工作的成就,

而主流醫學的瓶頸,卻拯救不了自己的心病。



於是,楊院長走上意識科學的學習之路,認真修煉心靈與身體的人生命題,

並成為跨領域整合醫學的專科醫師,和超個人心理治療與能量醫學資深講師,

終於在他陪伴著自己和無數患者走上真正療癒疾病的旅程中,

找回幸福快樂的原動力,與最初的自己相遇!
商品規格
作者:楊紹民 出版社:三采文化 出版日期:2015-08-07 ISBN:9789863424246 規格:平裝/雙色/232頁/16cm×22cm
注意事項
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