這樣做肌力訓練跑步.瘦身.體能出現驚人改變

S0000006528

$ 332
商品簡介
付款及配送方式 (滿額免運)
配送及付款方式
配送方式
宅配 (滿 $399 免運費)
付款方式
信用卡一次付清
信用卡紅利折抵
信用卡分期付款
ATM轉帳付款
分期數 每期金額 合作銀行
3期0利率 $110 (第一期 $112) 22家銀行

22間銀行適用

  • 中國信託商業銀行
  • 國泰世華商業銀行
  • 玉山商業銀行
  • 台新國際商業銀行
  • 台北富邦銀行
  • 聯邦商業銀行
  • 遠東國際商業銀行
  • 第一商業銀行
  • 臺灣新光商業銀行
  • 元大商業銀行
  • 滙豐(台灣)商業銀行
  • 澳盛(台灣)商業銀行
  • 凱基商業銀行
  • 合作金庫商業銀行
  • 上海商業儲蓄銀行
  • 渣打國際商業銀行
  • 臺灣中小企業銀行
  • 台中商業銀行
  • 安泰商業銀行
  • 日盛國際商業銀行
  • 陽信商業銀行
  • 華泰商業銀行
6期0利率 $55 (第一期 $57) 22家銀行

22間銀行適用

  • 中國信託商業銀行
  • 國泰世華商業銀行
  • 玉山商業銀行
  • 台新國際商業銀行
  • 台北富邦銀行
  • 聯邦商業銀行
  • 遠東國際商業銀行
  • 第一商業銀行
  • 臺灣新光商業銀行
  • 元大商業銀行
  • 滙豐(台灣)商業銀行
  • 澳盛(台灣)商業銀行
  • 凱基商業銀行
  • 合作金庫商業銀行
  • 上海商業儲蓄銀行
  • 渣打國際商業銀行
  • 臺灣中小企業銀行
  • 台中商業銀行
  • 安泰商業銀行
  • 日盛國際商業銀行
  • 陽信商業銀行
  • 華泰商業銀行
訂購說明
  1. 訂單確認後會儘快安排出貨,商品規格、圖片、說明、無庫存、價格或交易條件有誤及其他無法接受訂單情形,將通知您訂單不成立,辦理訂單取消與退款。
  2. 訂購、收件資料不正確、無人收件、拒絕收件等情況,本網站有權拒絕接受訂單或取消訂單。頁面圖片、影片補充說明

    1. 商品因拍攝關係顏色可能略有差異,以實際商品為主。

    2. 本頁面若有商品情境照僅為示意、輔助呈現用,商品僅有主體不包含情境照中的其他配件,配件請以規格中標示為準。

商品配送
  1. 全站商品原則免運費,若有需另加收運費或有出貨門檻將於相關頁面中標示,商品下單後確認交易條件無誤且有庫存後3個工作天內寄出,送貨範圍限台灣本島。請注意!收件地址請勿為郵政信箱。
  2. 一筆訂單僅可有一種配送方式,如果您需要將商品配送至兩個以上的地址、或希望以不同方式配送請分批訂購。多筆相同收件地址的訂單可能會分開寄送或合併包裝配送。
  3. 商品頁標示「預購、客製化」商品,將以實際出貨或製作日標示為主。(不適用3個工作天出貨)
  4. 訂購的商品會配送三次,若無法送達,再經聯繫逾三天聯繫不上者,將會取消該筆訂單並全額退款。
商品配送
  1. 依《消費者保護法》規定消費者於商品簽收翌日起算七天猶豫期,期間申請退購無須負擔運費,欲退購者請於七日內提出,逾期恕不受理。
  2. 依《消費者保護法》規定,如購買的商品是電腦軟體、遊戲、影音光碟、食品、耗材、個人衛生用品及客製化商品,拆封後除瑕疵品外恕無法辦理退換貨。請注意!猶豫期並非試用期,退回的商品必須是全新的狀態且完整包裝(含商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料),切勿缺漏任何配件、自行拆解商品、或損毀原廠外盒。如有遺失、毀損或缺件,可能影響您退貨的權益,也將依照損毀程度扣除為復原所需之整新費用。
  3. 贈品、加價購需一併辦理取消/退貨。
商品詳情

內容簡介

1天10分鐘,比運動1小時更有效!
不花錢、不限場地、不需器材,
每天10分鐘,66種徒手就能做的「肌力訓練」,
6週後,體力提升、精神變好,把鮪魚肚變王字肌!

從花美男變身狼族少年的「宋仲基」、一提到肌肉就想到他的「宋承憲」、
國民演員轉型野性猛男的「李凡秀」,以及張東健、韓彩英、UIE等,
當紅韓星的性感身材都來自於他──人稱Big Joe的專業健身教練「鄭周鎬」!

一聽到「肌力訓練」,可能會讓很多人避之唯恐不及,以為是只有男生在做的運動,更擔心會變成大隻佬、金鋼芭比等,如果這樣想你就錯了!
試想一下,如果跑一下就氣喘吁吁、去健身房做重訓,卻拿不起任何器具?怎麼辦?這都是因為「肌力不足」的緣故!所以,身體無法負擔長時間的運動,易喘、易累,撐不起身體,施力點一旦錯誤,就容易發生運動傷害。跑步、登山、騎自行車……,任何你喜歡的運動都沒辦法完成!
因此,適當的肌力訓練能提升肌耐力,增加肌肉密度,並穩定核心肌群,進而減少體脂肪,打造出有曲線、有活力的好身材。

【「肌肉」決定體態,「肌力」影響表現!】
本書作者鄭周鎬本來只是韓國明星、奧運金牌選手等人的私人健身教練,幫助他們改善體能,練出曲線,以應付表演、比演等需求。由於這些人都很忙,根本沒時間慢慢鍛鍊,因此,鄭教練獨家設計出這套1日只需10分鐘,每天4個動作的「10分鐘練肌操」,只要6週,就能讓體力大幅提升,肌力增加,增進運動表現。由於效果實在太好,口耳相傳下,在韓國演藝圈、運動界內廣受歡迎,迅速風靡全韓國。為什麼這麼有效呢?因為:

◎不需器材、不限場地
太複雜的運動,效果一定不好,這套運動隨時都能做,動作簡單,重點是「不花白毛錢」。

◎時間短,效果卻很明顯
許多人才做2週,體力就明顯提升,4週後意外瘦下來的人,更是不計其數,更何況,1天只需10分鐘!

◎不節食,也不易復胖
不需痛苦少吃,三餐都要攝取,甚至動多少就要吃多少,再配合書中的「肌肉維持操」,讓你輕鬆hold住身型。

【肌肉不是大塊就好,肌力&線條更重要!】
這套「10分鐘練肌操」包括6週的基礎課程、2週的進階課程及2套維持課程,背部、腹部、手臂、腿部等,身體的每一塊肌肉都能動到,你可以依自己的需求,鍛鍊想加強的肌群。經過鄭教練指導的學生,都成功改變了體態,讓自己的表現更好,包括:

◎奧運金牌游泳選手朴泰桓
自從接受鄭教練指導後,開始擁有過人體力及爆發力,在北京奧運拿下無數獎牌,包含一面金牌,更被世界游泳雜誌評選為環太平洋地區最佳男子游泳運動員。

◎知名演員宋仲基
本來是有名的「花美男」,經過鄭教練的指導後,成功在電影「狼族少年」中,展現出令人驚嘆的強健體態。

◎國際巨星李秉憲
已經持續做「10分鐘練肌操」多年,才能在忙碌的工作中,保持完美身材,體能越來越好,成為動作片的不二人選。

【市面上的練肌書這麼多,為什麼你還需要這一本?】
許多專家們把方法都寫在書裡,但是,讀者們卻無法透過書本得到想要的效果,為什麼?很簡單,因為許多書裡的方法不是太難,就是太複雜,需要花費許多時間,造成太大的負擔。因此,鄭周鎬教練將15年的健身經驗,完整公開。除了只需6週的基礎練肌操外,你還能擁有:

◎這樣吃,輕鬆養肌的5種飲食原則
◎練肌時,遇到飯局也沒關係的應對法
◎6週內,快速降低體重的完美菜單
◎如何設定目標,找出適合自己的練肌法?
◎練對每一塊肌肉!進階版的【10分鐘練肌操】
◎不讓肌肉「走山」的秘訣!練肌後的【肌肉維持操】大公開!

本書除了附贈可攜式「全彩防水練肌大海報」,讓你隨時都能練肌外,還有3大獨家特色:
動作「最簡單」
運動最需要毅力,動作太難或器材太多,容易半途而廢,無法執久!深諳此道理的鄭胄鎬教練,獨家研發出史上最簡單,更不需器材的「10分鐘練肌操」,就是你最好的選擇。
時間「最迅速」
如果你認為「運動越久,效果越好」,那就錯了!用錯方法,運動再久也沒效。反之,只要集中鍛鍊,1天只需10分鐘,就能練出一身肌。
效果「最明顯」
買了好多健身書,卻得不到想要的效果?盲目運動,用錯方法,當然沒成效!快丟掉錯誤的觀念,跟著本書找出最適合你的練肌法,6週就能完美大變身!

【名家推薦】
「心地善良的鄭冑鎬教練,認為運動的人就能擁有健康身體,並研發好的運動方法。他寫的這本書,才是最好的健身指導書。」
——李凡秀(韓國知名演員) 

「帥氣的鄭冑鎬老師,他的新書終於上市了,我非常高興。因為,就有更多人可以透過這本書,打造出健康和帥氣的身材!」
——UIE(韓國女子團體After school團員、歌手)

「目前為止,我在健身中心所做過的運動,都無法跟鄭冑鎬教練的徒手運動相比,現在可以讓更多人擁有與我一樣的體驗,我非常高興!」
——朴泰桓(奧運金牌游泳選手) 
        
「以鄭冑鎬教練的方法和科學性的分析為基礎,一天10分鐘、一週5天的系統式訓練課程,很快就能感受到身體變輕盈並有活力,生活變得更舒適。」
——朴贊圭(國民體育振興公團運動產業本部長)

「鄭冑鎬教練是大韓民國重訓教練中,帶領健康觀念的元老級教練,也是真正的專家級教練。他的書裡描述如何在短時間內,專心運動又可以獲得理想效果的運動課程。」
——金載中(新羅飯店運動中心經理)

「鄭冑鎬老師的書,除了教大家如何健康的打造身材外,如果希望擁有真正健康的人生,那麼我建議,一定要看這本書。」
——李光傑(Doosan雜誌局長)

目錄

用10分鐘練肌操,6週練出一身肌

目標達成率100%!本書的使用方法

一切的開始,了解你的「肌肉」



Part 1 1天10分鐘,6週後,練出最想要的肌肉

◎每天做「10分鐘練肌操」,體力、肌力,一次提升!

◎最適合新手的6週健身計畫,身體不再軟趴趴!

【STEP 1】1~2週,提高基礎體力,增加全身肌力

【STEP 2】3~4週,減去多餘贅肉,讓肌肉各就各位

【STEP 3】5~6週,變身為有線條,緊實的性感身材

◎做「10分鐘練肌操」的7大重點

◎除了做練肌操,這樣吃,效果更好!

◎這樣吃,肌肉更漂亮!練肌時的最佳菜單大公開!

【1~2週】適應減肥期的食譜

【3~6週】降低體重、增加肌肉量的食譜

◎運動前的【暖身伸展操】

◎運動後的【放鬆伸展操】

◎6週版10分鐘練肌操

◎【STEP 1】讓身體開始「動」起來!第1步──提升肌力,強化體能

【第1週,星期一】雙手合掌往前推、雙手合併往上抬、躺姿手肘上下、跪姿划船伸展

【第1週,星期二】貓姿勢後踢、側躺抬大腿

【第1週,星期三】屈體抬手臂、屈體手臂划船

【第1週,星期四】坐姿抬腳拍手、站姿單腳拍手

【第1週,星期五】站姿手臂伸展、雙手上下交握

【第2週,星期一】抬手屈體運動、超人飛行抬腳

【第2週,星期二】躺姿腿部上下、橋式三角撐體

【第2週,星期三】交通指揮、雙手交握上舉

【第2週,星期四】單手拍腳尖、仰臥起坐

【第2週,星期五】雙手前往推、推牆擴胸運動



◎【STEP 2】褲子開始變鬆了!第2步──減少脂肪,練出曲線

【第3週,星期一】上半身推舉、單腳身體前彎、手肘彎曲運動、轉身上鉤拳

【第3週,星期二】單腳內外踢、側腰仰臥起坐

【第3週,星期三】雙人手掌互推、雙手划雪前彎

【第3週,星期四】上半身下壓、畫圓弓箭步

【第3週,星期五】站姿單腳後踢、仰臥手腳伸展

【第4週,星期一】伏地挺身、後踩弓箭步

【第4週,星期二】跑姿身體前彎、剪刀手抬腿

【第4週,星期三】趴姿抬腿、手腳交互伸展

【第4週,星期四】交叉伏地挺身、泰山弓箭步

【第4週,星期五】趴姿背部伸展、平舉弓箭步

◎【STEP 3】最想要的「肌肉」出現了!第3步──練出緊實的肌肉曲線

【第5週,星期一】雙人手臂推舉、趴姿游泳式、趴姿雙腿抬高、坐姿抬腿拍手

【第5週,星期二】下腰雙手比讚、蹲姿手臂彎舉

【第5週,星期三】上半身撐舉、拱背伏地挺身

【第5週,星期四】抬腳伏地挺身、剪刀式踢腿

【第5週,星期五】L字伏地挺身、雙手握拳抬腳

【第5週,星期一】前傾伏地挺身、朝天背部伸展

【第5週,星期二】上半身後傾、雙腿上下抬高

【第5週,星期三】三角伏地挺身、手臂前後抬腿

【第5週,星期四】前彎腳跟伸展、躺姿伸手抬腿

【第5週,星期五】側躺手臂上舉、桌子式伸展



從花美男變身狼族少年的「宋仲基」──用6週的練肌操,打造狂野結實的性感體格



Part 2 就差那一塊!只要2週,把最後一塊練起來

◎吃清淡、鍛鍊核心肌群,是打造身材的關鍵

【提高肌肉密度,創造爆發力的2週食譜】

◎最想練的那一塊!就靠2週的【進階版練肌操】

【第7週,星期一】抬手伏地挺身、左右交替伸展、原地抬手蹲下、側身扭轉抬腿

【第7週,星期二】側躺三角抬腿、深蹲側踢腿

【第7週,星期三】單手撐體運動、原地跨步蹲下

【第7週,星期四】單手伏地挺身、弓箭步前踢

【第7週,星期五】原地拍手蹲跳、俯臥抬膝蓋

【第8週,星期一】下腰抬手比讚、趴姿手腳撐地

【第8週,星期二】原地站立蹲下、等長式伏地挺身

【第8週,星期三】美人魚抬腳、伏地挺身後拱背

【第8週,星期四】膝蓋碰胸抬腿、彎腰雙手貼地

【第8週,星期五】後踩伸手臂、捲腹舉手抬腿



一提到肌肉就想到他的「宋承憲」──好還要更好!提高肌肉密度是關鍵



Part 3 如何讓肌肉不走山?一生受用的「肌肉維持操」

◎每天做操10分鐘,輕鬆維持一身肌!

【這樣吃,絕對不復胖!維持期的7天食譜】

◎運動效果不再打折扣!練肌後的【肌肉維持操】

【A類型,上半身】

雙手伏地挺身、超人式舉手抬腿、L字伏地挺身、深蹲手臂彎曲、撐體伏地挺身

弓箭步手臂上下、空中跳躍拍手、趴姿伏地抬腳

【B類型,下半身】

單腳內外踢、單腳往後踢、雙腿上下抬高、抬身直腿伸展、深蹲後側踢、後踩前踢腿

躺姿側抬腿、船式張手抬腿



國民演員轉型野性猛男的「李凡秀」──捨棄錯誤的運動方法,讓肌肉成功歸位

作者資料

鄭周鎬(Big Joe)
曾為李秉憲、張東健、丹尼爾‧海尼、李凡秀、宋仲基、韓彩英、UIE等,超過200位以上的明星打造健美身材,是相當有實力的健身教練,同時也是奧運知名游泳選手朴泰桓的健康教練,是一位在健身教練間,非常受到尊敬的導師級教練。

目前是健身管理中心「明星教練」的負責人,同時也進行團體演講、企業及研討會、課後輔導、青少年團體演講等,並和國際機構合作,為全世界的孩子開發各式各樣的運動課程,在韓國非常的活躍。

也是韓國第一位同時擁有5國(美國、加拿大、澳洲、香港、韓國)健身教練資格證,並取得美國最大健身教練專家養成機構NESTA的認證,是亞洲第一位擁有該資格的教練。並撰寫及翻譯《鄭周鎬的BODY FOR LIFE》,及其他健身相關書籍。



Twitter:twitter.com/trainerbigjoe

Facebook:www.facebook.com/StartrainbyBigJoe

www.facebook.com/Startrain.bigjoe
商品規格
作者:鄭周鎬 譯者:楊雅純 出版社:采實 出版日期:2014-02-27 ISBN:9789866228933 規格:平裝/全彩/288頁/19cm×24cm
注意事項
你可能會喜歡