頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動:一切肢體動作的根本,擺脫緊繃痠痛與運動...

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頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動:一切肢體動作的根本,擺脫緊繃痠痛與運動...
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內容簡介

一個動作,讓你腰背不再痠痛;一套伸展,讓你體能勁爆提升!
在美國掀起風潮、人人都可輕易做到--核心基礎運動(Foundation)


核心基礎運動 (Foundation)原本是一對一指點、少數人才有機會學習的課程。兩位要價不菲的私人教練,指導NBA球星、自行車冠軍、整個奧運銀牌隊伍之後,好萊塢演員與金融圈人士紛紛上門求教,傳出口碑,接著迅速普及到美國數以萬計的上班族。

為什麼這套「核心基礎運動」這一、兩年來在美國大受歡迎?

因為:
如果你習慣久坐不動,每週做三次基礎式,兩個禮拜就遠離肌肉緊繃與痠痛、體態變好;如果你愛戶外活動,進階核心基礎運動讓你輕鬆駕馭各種動作、創造體能高峰。

這套運動很簡單,一個人在家裡就可以練習,「偷練」幾週實力就可勁爆提升!

【精采內容】
那麼,什麼是核心基礎運動?為什麼有這麼神奇的效果?
核心基礎運動就是「重新定義身體的核心」,以往我們鍛鍊的重心都是練腹部--最好練出六塊肌?大錯特錯!這是你無法長久運動、甚至是造成運動傷害的原因。

作者之一、脊骨神經醫師古德曼用解剖學圖解,讓你一看就明白:
苦練腹肌,結果很容易導致椎間盤磨損退化,迫使你提早告別運動習慣。
全靠腰力做運動,很容易導致肌肉拉傷、脊椎受傷--你可能立刻連動也動不了!

核心基礎運動能幫你練好背部較大的肌肉群(包括頸、背、臀,乃至於大腿後側肌群及腳踝),鞏固了脊椎周圍的肌肉,你的身體能完成任何運動--輕鬆、不受傷。

如果你原本就有椎間盤突出或坐骨神經、骨刺問題,核心基礎運動可以讓你得到極為顯著的改善,甚至不用動手術。因為,脊椎周圍的肌肉強化了,自然支撐起你的軀幹。

怎麼做呢--

.練習以臀部作為行動推進器:
由臀部(不是腰)負責身體運動的中心點,才不會造成肌肉負擔過重、引發背痛及腰痛,更能維持脊椎的完美自然曲線。為什麼你腰痠、背痛?因為你的動作都靠「腰」,這樣會傷害脊椎,所以你得開始練習轉換運動核心。

.熟練5個基本招式:
強化脊椎深層肌肉的基礎式、穩定脊椎底部肌肉的背部伸展式、減輕下背受壓迫的內收肌輔助背部伸展式、教身體正確從屈曲到伸展的跪姿基礎式、維持身體自然曲線的弓箭步伸展式。這些動作看似毫無挑戰性,但許多人在兩週之後體態立刻改變。

.3套運動設計:
舒緩急性疼痛的基本招、消除不良姿勢的進階招和強化身體的加強版招,每個版本都簡易上手,打造層層強健肌肉、強化臀部支撐力。

透過本書兩位作者的指導練習,從十幾歲到高齡九十歲的實踐者身上都獲得顯著成效,像是:職業自行車選手盧卡斯.尤瑟(Lucas Euser)透過核心基礎運動增強爆發力、協調性及平衡感,使他在嚴重車禍後重回自行車比賽;

某金融業鉅子的膝蓋、背部與頸部先後動過手術,但在接受這套運動後現在每天可以健行2小時,還能跟孩子一起玩衝浪板;

演員馬修.麥康納(Matthew Mcconaughey)本以為自己一輩子都無法遠離背痛,但現在拍起動作片來既強壯又靈活。

這套運動只需要每週3天,每次15分鐘,就可以看見驚人成效,遠離讓你生活不適的腰痠背痛、鍛鍊出充滿力與美的結實肌肉,讓身體可以不受限制的完成跑步、打球、瑜伽、游泳、騎自行車……所有你喜歡的運動。

【專業推薦】
◎甘思元(國家運動選手御用健護教練)
◎李恩至(極限體能王)
◎邱俊傑(萬芳醫學中心復健部主治醫師)

【好評推薦】
「我原本以為我的下背部永遠不會好了,但核心基礎運動扭轉了這個負面想法。我感覺自己現在的身體既強壯又靈活,姿態也是空前的好,我相信核心基礎運動對各位也會有好處。」
──演員馬修.麥康納(Matthew Mcconaughey)

「為了讓自己一直保持在最佳的體能狀態,我一直在尋找全世界最棒的體適能訓練計畫。當我跟彼得.帕克和艾利克.古德曼合作後,我的耐久力、精力和爆發力竟又到達新的境界。他們設計的健身計畫,不會讓我搞到筋疲力盡,還能令我更上一層樓,完全改變了我身體的動作和感覺。」
──NBA球星.達拉斯小牛隊控球後衛德瑞克.費雪(Derek Fisher)

「過去2年來跟著彼得和艾利克一起訓練後,我開始覺得身體變好了!本書提出的重要原則,讓我的身體鍛鍊得更強壯也更結實。以後每一天,我都會執行這套運動方法。」
──美國知名運動經紀公司沃森曼媒體集團(WMG)董事長兼執行長凱西.沃森曼(Casey Wasserman)

「核心基礎運動,訓練我達到贏得第10次冠軍頭銜的體能境界。」
──世界衝浪冠軍凱利.史雷特

「核心基礎運動幫我獲得事業第二春,而且不再動不動就受傷,在球場上更能展現爆發力十足的動作,並且消除全身疼痛。」
──職業網球選手亞莉珊卓.史蒂文森

「讓我們贏得2008年北京奧運水球項目銀牌背後的重要推手」
──核心基礎運動。--美國奧運水球代表隊隊長托尼.阿澤維多

「之前我因為受傷無法跑步,認為自己這輩子再也無緣參加鐵人三項比賽,但接受了核心基礎運動的訓練後,我發現不久後夢想就能實現。」
──美國自行車協會認證第二級專業教練布萊德.希曼

「為了擺脫背痛我曾經試過所有方法,現在我再次感到全身充滿力量,感謝核心基礎運動為我帶來希望。」
──NBA球星.克里夫蘭騎士隊路克.華頓

作者資料

彼得.帕克(Peter Park)
擔任大名鼎鼎的自行車天王藍斯.阿姆斯壯(Lance Armstrong)的體適能教練,也是美國最頂尖的教練之一,白金健身房(Platinum Fitness gyms)的老闆。彼得更是鐵人三項暨超級馬拉松運動的職業選手,曾兩度贏得世界最難鐵人三項頭銜,以及五度寫下鐵人大賽排名前十名的佳績。
艾利克.古德曼(Dr. Eric Goodman)
大學主修生理學及營養學,脊骨神經醫師。艾利克獨家開發出一套創新的方法,幫助他訓練的頂尖運動員提升身體機能與動作。
商品規格
作者:艾利克.古德曼,彼得.帕克 譯者:閻惠群 出版社:大是文化 出版日期:2012-12-26 ISBN:9789866037597 規格:平裝/彩色/240頁/17cm×23cm
注意事項
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