15分鐘練出完美線條:85套超快速塑身法,433種超有效的運動

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15分鐘練出完美線條:85套超快速塑身法,433種超有效的運動
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商品詳情

內容簡介

15分鐘更有效率
緊實∕纖體∕S曲線:IN!
肚腩∕垮臀∕掰掰肉:OUT!


本書邀請全球頂尖教練,為妳示範80餘種塑身計畫及400多個運動全身肌肉的項目,包含各種富含力度的訓練,專門設計來幫妳燃燒鬆弛肥肉,雕塑出精實、線條鮮明的肌肉。這些全身性的訓練混合了多種高能量和高挑戰性的動作,有助於活化每一吋肌纖維。妳的動作越多變,越能活化、增長更多肌纖維。此外,身體與大腦密不可分,本章因此加上一些身心運動,都是阻力訓練之外很好的輔助。運動,除了讓妳變漂亮,也能讓心情變美麗。

本書可以讓妳
1. 8週內減掉2公斤脂肪,讓身體重新蛻變
2. 9個動作,燃燒更多卡路里,維持體重不往上升
3. 保持體態年輕,不會被脂肪佔據
4. 穿衣服更美,永遠都可穿著緊身牛仔褲
5. 睡眠品質改善,睡得更安穩,不容易變胖
6. 強健骨骼,增加脊椎、臀部與大腿等高危險部位的骨質密度
7. 增加柔軟度
8. 預防心臟病與糖尿病,降低中風機率
9. 預防癌症,尤其降低罹患乳癌的風險。
10. 變得更聰明,增強記憶,以及延長專注力。
11. 抗壓性更高
12. 對抗憂鬱,變得更快樂,心情變好

◎對症下藥!
擺脫惱人的梨型身材,甩掉寬大的臀部。讓直筒型身材雕塑出性感的線條

◎速度最快!
4個簡單動作立刻燃燒脂肪,4週之內迅速減掉2吋腰圍

◎效果最佳!
激瘦大腿內側贅肉,讓鬆垮的手臂和臀部變得緊實

◎為妳設計!
不做仰臥起坐也能打造平坦的腹部,開會時一面偷偷做運動,吃點心也能幫助塑身

目錄

序言:15分鐘的秘密
第1章:15分鐘訓練計畫的真諦
第2章:所有關於15分鐘訓練的問題……正解在這裡
第3章:15分鐘超快速減重飲食計畫
第4章:15分鐘全身雕塑訓練
第5章:15分鐘前臀、腿部與後臀塑身計畫
第6章:15分鐘露出肩膀、手臂與背部塑身計畫
第7章:15分鐘核心肌訓練計畫
第8章:15分鐘燃脂「高強度間歇訓練」塑身計畫
第9章:15分鐘各種身型專屬塑身計畫
第10章:15分鐘特殊器材塑身計畫
第11章:15分鐘(以內!)隨處都能運動塑身計畫
第12章:15分鐘打造最佳性生活塑身計畫
第13章:15分鐘療癒系運動塑身計畫
第14章:15分鐘戶外運動訓練計畫
第15章:15分鐘伸展與強化運動
第16章:15分鐘瘦身飲食計畫

作者資料

瑟琳.葉格(Selene Yeager)
人稱「運動辣妹」的瑟琳不僅是健身書籍的暢銷作家,也是持有證照的私人健身教練,並擁有越野自行車專家及鐵人三項運動員等多重身分。



她有十餘本與健身相關的著作,經常在《跑者天地》(Runner's World)、《保持身材》(Shape)等知名雜誌發表文章。
商品規格
作者:瑟琳.葉格 譯者:陳韋儒 其他:吳慧君/審訂 出版社:遠流出版 出版日期:2013-05-01 ISBN:9789573271970 規格:平裝/彩色/396頁/14.8cm×21cm
注意事項
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