瑜伽墊上解剖書:流瑜伽和站姿體位解剖書

S0000006553

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瑜伽墊上解剖書:流瑜伽和站姿體位解剖書
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商品詳情

內容簡介

◆亞馬遜讀者五星評價
◆美、英、法等國的瑜伽雜誌皆有專文介紹。
◆精品級哈達瑜伽解剖書!

生物力學+生理學+解剖學
結合科學與瑜伽的身體地圖,可一邊翻閱一邊練習

瑜伽路上的引路人
以圖像直接記憶,適合任何程度的瑜伽練習者

【精采內容】
◎以圖像直接記憶,擺脫複雜的肌肉名稱
讀者無需再與枯燥、艱澀的醫學原理奮戰!
更不會驚覺,好不容易搞懂的專有名詞,卻不知如何應用在實際練習之中!

本書以大量圖示輔助文字說明,採用多張不同角度、不同重點的3D人體解剖圖,解說單一體位。以「手抓腳趾單腿站立式」為例,作者共用了11張圖片解說這個體位:2張標準體位,4張準備動作,以及5張局部圖示,細膩剖析各部位肌肉的重點。舉凡這個體位運用到的部位,如大腿、髖部、肩膀、背部,都繪製了細部的解剖圖,再以色調、深淺與箭頭分別標示出單一肌肉施力或伸展的強度與方向。一目了然的圖示,練習者終於可以擺脫複雜的肌肉名稱,改以圖像直接記憶,輕易把腦海中的圖像對應到實際練習。

◎以簡馭繁,深化瑜伽體位
以西方解剖學解析瑜伽,雷朗醫生絕非第一人,然而能像他以如此精簡的方式來解釋瑜伽背後的科學原理,卻是寥寥無幾。

作者把每個體位分析成五項要素:關節姿勢、收縮的肌肉、伸展的肌肉、呼吸和鎖印。要做好一個體位,得先認識關節姿勢,如此才能確定原動肌,決定啟動某條肌肉,形塑出該體位的外形,然後再利用其他協助肌來微調姿勢,進而知道相應伸展的肌肉。最後,再運用生理學技巧,拉長肌肉,增加肌肉的活動度,加深體位。
其次是呼吸。幾乎每個體位都有助於我們開展胸腔。把呼吸的輔助肌肉以及橫隔膜的動作結合起來,就能增加胸廓的容積,進而促進血液的含氧量,排除身體中的能量障礙。

鎖印則是最後的畫龍點睛。只要共同收縮形塑關節姿勢的肌群,就能在全身上下創造鎖印,然後再把身體四肢鎖印連結到核心鎖印。這能穩定你的姿勢,使體位法的感受牢牢銘記在心。
練習體位法如能善用這簡單五步驟,就能增加柔軟度、肌耐力和精準度。這是瑜伽路上的引路人,指引你創造一張結合科學與瑜伽的地圖。

◎做瑜伽,好簡單,好安全
瑜伽新手最望而卻步的,莫非看似超出生理能耐的高超體位姿勢,以及因過度賣力而造成的身體傷害。

不同於一般解剖書只呈現「標準姿勢」,本書特別強調循序漸進的過程。換句話說,並非每個人皆能做到標準姿勢,因此書中為每個體位增添了「準備動作」或「替代式」,讓瑜伽新手可以藉由各式各樣的準備(例如椅子、繩子、牆面等輔具,或者其他替代動作),慢慢進入單一體位。這也打破了瑜伽體位「正確姿勢」的迷思:瑜伽要做到位,重點並非「外形正確」,而是讓身體在平衡狀態中,啟動或伸展正確的肌肉,開展正確的關節。

◎著重細節,見樹亦見林
練習哈達瑜伽,若能做到準確的順位,身體鍛鍊會帶你進入身心合一的境地。我們在體位法中呼吸、移動,體內產生化學變化,幸福、放鬆的感覺油然而生。我們的凝視點一旦與體內的化學變化合而為一,心靈就能獲致平靜與穩定。《瑜伽墊上解剖書》就像是一張地圖,教你如何啟動、伸展肌肉,並提供一連串步驟指引,讓你應用在每個體位當中。如果你把凝視點放在控制關節姿勢的肌肉上,你的體位法和順位將有大幅進展,心靈狀態也隨之提升。

◎大開本、好翻閱、可攤平
本書是為了方便練習者在瑜伽墊上練習時,能同時參考翻閱,因而在內容呈現和書本裝幀上,無不出於這般考量。大開本,硬而厚的紙頁,精裝書的裝訂方式,書本不會自動闔上,整個頁面一目了然。方便讀者在練習時,把書本平攤在地面,可隨時翻閱、參考。

◎讀者高度評價
本書一系列書籍推出後,西方瑜伽界就給予高度的評價與關注。除了獲得亞馬遜讀者五顆星評價,美、英、法等國的瑜伽雜誌皆有專文介紹。

【好評推薦】
「此套叢書無論從內容、設計、編排、裝幀,都立下了新的標準。」
──亞馬遜讀者

目錄


◎如何使用本書

◎練習指引


◎重要觀念

‧主動肌╱拮抗肌的關係:交互抑制作用

‧單一肌肉獨立伸展

‧肌肉共同啟動鎖印輔助伸展鎖印瑜伽法則


◎站姿

‧TADASANA  山式

‧UTTANASANA  前彎式

‧VRKSASANA  樹式

‧UTTHITA HASTA PADANGUSTASANA  手抓腳趾單腿站立式

‧UTKATASANA  幻椅式

‧UTTHITA TRIKONASANA  三角伸展式

‧VIRABHADRASANA II  戰士二式

‧UTTHITA PARSVAKONASANA  側角伸展式

‧ARDHA CHANDRASANA  半月式

‧PARSVOTTANASNA  手臂反轉祈禱式

‧VIRABHADEASANA I  戰士一式

‧VIRABHADRASANA lll  戰士三式

‧PARIVRTTA TRIKONASANA  扭轉三角式

‧PARIVRTTA PARSVAKONASANA  扭轉側三角式

‧PARIVRTTA ARDHA CHANDRASANA  扭轉半月式

‧PRASARITA PADOTTANASANA  三角前彎式

‧GARUDASANA  鷹式


◎復原體位

‧SUPPORTED SETU BANDHA 有支撐的橋式

‧VIPARITA KARANI  雙腳靠牆倒立式


◎動作索引

◎解剖學索引

◎肌肉與韌帶索引

◎專有名詞解釋

◎梵文發音和體位索引

◎中英體位譯名索引

作者資料

瑞龍醫師(Ray Long)
瑞龍醫師學習哈達(Hatha)瑜伽逾二十年,是印度瑜伽大師艾揚格(B.K.S. Iyengar)和許多世界知名瑜伽老師的門下弟子,同時也是鎖印瑜伽(Bandha)的創立者。



畢業於加拿大皇家外科學院,擁有整型外科證書,從密西根醫學院畢業後,仍舊好學不倦,先後於康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所繼續深造。瑞龍醫師以現代解剖學、生物力學及生理學等學理為基礎,透過肢體藝術的呈現,以圖文方式解構不同哈達瑜伽體位的骨骼肌肉系統運作方式及功能,讓瑜伽學習者能更快掌握伸展技巧,喚醒身體的覺知,深化每個瑜伽體位的動作。代表作品《瑜伽3D解剖書》。
商品規格
作者:瑞龍醫師 譯者:李岳凌,黃宛瑜 出版社:大家出版 出版日期:2013-04-24 ISBN:9789866179525 規格:平裝/彩色/232頁/21.5cm×27.2cm
注意事項
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