消除疼痛不適的頸部肌力訓練:一天從10秒開始!每天24小時讓脖子放鬆不緊繃

S0000006561

$ 237
商品簡介
消除疼痛不適的頸部肌力訓練:一天從10秒開始!每天24小時讓脖子放鬆不緊繃
付款及配送方式 (滿額免運)
配送及付款方式
配送方式
宅配 (滿 $399 免運費)
付款方式
信用卡一次付清
信用卡紅利折抵
信用卡分期付款
ATM轉帳付款
分期數 每期金額 合作銀行
3期0利率 $79 (第一期 $79) 22家銀行

22間銀行適用

  • 中國信託商業銀行
  • 國泰世華商業銀行
  • 玉山商業銀行
  • 台新國際商業銀行
  • 台北富邦銀行
  • 聯邦商業銀行
  • 遠東國際商業銀行
  • 第一商業銀行
  • 臺灣新光商業銀行
  • 元大商業銀行
  • 滙豐(台灣)商業銀行
  • 澳盛(台灣)商業銀行
  • 凱基商業銀行
  • 合作金庫商業銀行
  • 上海商業儲蓄銀行
  • 渣打國際商業銀行
  • 臺灣中小企業銀行
  • 台中商業銀行
  • 安泰商業銀行
  • 日盛國際商業銀行
  • 陽信商業銀行
  • 華泰商業銀行
6期0利率 $39 (第一期 $42) 22家銀行

22間銀行適用

  • 中國信託商業銀行
  • 國泰世華商業銀行
  • 玉山商業銀行
  • 台新國際商業銀行
  • 台北富邦銀行
  • 聯邦商業銀行
  • 遠東國際商業銀行
  • 第一商業銀行
  • 臺灣新光商業銀行
  • 元大商業銀行
  • 滙豐(台灣)商業銀行
  • 澳盛(台灣)商業銀行
  • 凱基商業銀行
  • 合作金庫商業銀行
  • 上海商業儲蓄銀行
  • 渣打國際商業銀行
  • 臺灣中小企業銀行
  • 台中商業銀行
  • 安泰商業銀行
  • 日盛國際商業銀行
  • 陽信商業銀行
  • 華泰商業銀行
訂購說明
  1. 訂單確認後會儘快安排出貨,商品規格、圖片、說明、無庫存、價格或交易條件有誤及其他無法接受訂單情形,將通知您訂單不成立,辦理訂單取消與退款。
  2. 訂購、收件資料不正確、無人收件、拒絕收件等情況,本網站有權拒絕接受訂單或取消訂單。頁面圖片、影片補充說明

    1. 商品因拍攝關係顏色可能略有差異,以實際商品為主。

    2. 本頁面若有商品情境照僅為示意、輔助呈現用,商品僅有主體不包含情境照中的其他配件,配件請以規格中標示為準。

商品配送
  1. 全站商品原則免運費,若有需另加收運費或有出貨門檻將於相關頁面中標示,商品下單後確認交易條件無誤且有庫存後3個工作天內寄出,送貨範圍限台灣本島。請注意!收件地址請勿為郵政信箱。
  2. 一筆訂單僅可有一種配送方式,如果您需要將商品配送至兩個以上的地址、或希望以不同方式配送請分批訂購。多筆相同收件地址的訂單可能會分開寄送或合併包裝配送。
  3. 商品頁標示「預購、客製化」商品,將以實際出貨或製作日標示為主。(不適用3個工作天出貨)
  4. 訂購的商品會配送三次,若無法送達,再經聯繫逾三天聯繫不上者,將會取消該筆訂單並全額退款。
商品配送
  1. 依《消費者保護法》規定消費者於商品簽收翌日起算七天猶豫期,期間申請退購無須負擔運費,欲退購者請於七日內提出,逾期恕不受理。
  2. 依《消費者保護法》規定,如購買的商品是電腦軟體、遊戲、影音光碟、食品、耗材、個人衛生用品及客製化商品,拆封後除瑕疵品外恕無法辦理退換貨。請注意!猶豫期並非試用期,退回的商品必須是全新的狀態且完整包裝(含商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料),切勿缺漏任何配件、自行拆解商品、或損毀原廠外盒。如有遺失、毀損或缺件,可能影響您退貨的權益,也將依照損毀程度扣除為復原所需之整新費用。
  3. 贈品、加價購需一併辦理取消/退貨。
商品詳情

內容簡介

解決醫界不甚重視的肩膀痠痛問題!
拯救超過20,000名病患脖子健康的醫學博士,教你矯正姿勢、自製枕頭,告別失眠、頭痛、憂鬱症、原因不明的不適症狀!


小心長期姿勢不良,對頸部對身體都是慢性傷害!
‧你知道當我們的頭部只要伸出身體軸心7公分,脖子就得承受多三倍,相當20公斤的負擔嗎?
‧你知道80 %的頭痛,大半源自脖子的肌肉緊繃;長時間當低頭族、或坐或臥或站保持同樣姿勢;單肩拿包包、彎腰洗衣打掃、太低太高枕頭等;對肩頸背、骨盆、腰臀、手足都將是健康警訊……

日本首創枕頭門診院長、拯救超過2萬名病患脖子健康的醫學博士,傳授18招頸部保健操&DIY健康枕,有助頸部、脊椎到骨盤,保持正確姿勢,告別疼痛、失眠、頭痛、憂鬱症等等的不適症狀!

健康不求人!一天從10秒開始!
每天24小時頸部肌力訓練,常保肌肉骨骼健康。

早晨》精神奕奕張開眼睛,展開美好的一天
◎早上睡醒時,先在床上左右翻身滾一滾!
◎慢慢起身才不會加重腰部與脖子的負荷!
◎以三點支撐方式洗臉!坐椅子上穿襪子! 
◎搭車選坐角落位置;站立保持身體平衡!

中午》重新檢視會造成脖子負荷的生活習慣
◎坐在辦公桌前,利用腰枕保持脖子姿勢!
◎「坐式頸部肌力訓練」,放鬆肩膀肌肉!
◎以輕鬆的姿勢做家事,減輕脖子的負荷!
◎若躺著午睡片刻可在膝蓋下方墊著膝枕!

晚上》養成當天疲勞在當天消除的生活習慣
◎餐椅上安裝腰枕,端坐餐桌前愉快用餐!
◎利用「入浴頸部肌力訓練」讓疲勞消失!
◎利用「入浴後頸部肌力訓練」舒展肌肉!

睡眠》保持正確睡姿,打造優質睡眠好環境
◎睡不安眠就動手做一個適合自己的枕頭!
◎不把手機帶到床上!頭髮沒吹乾不上床!
◎打造舒適安眠的寢室,提高睡眠好品質!
 

目錄


◎專文推薦1 長期姿勢不良若不矯正,門診治療治標不治本! 王亭貴

◎專文推薦2 不良姿勢長時間不變,頸肩痠痛人人皆會發生! 鍾佩珍

◎專文推薦3 長期的姿勢不良,對頸部就是慢性的傷害! 周彥君

◎專文推薦4  預防重於治療!保持正確姿勢,減輕脊椎壓力! 李啟銓



◎開始頸部訓練之前1 頸部肌力訓練讓你身體更健康,改變你的人生!

◎開始頸部訓練之前2 什麼是頸部肌力訓練?

◎開始頸部訓練之前3 如果意識到自己的姿勢不良……請立刻進行頸部肌力訓練!

◎開始頸部訓練之前4 你的生活習慣中,有哪些會造成脖子的負荷呢?──生活習慣確認表

◎開始頸部訓練之前5 24小時頸部肌力訓練流程



PART 1 早晨篇 精神奕奕張開眼睛,展開美好的一天!

◎ 不可以在早上剛起床時做的4 件事!

◎STEP1 早上睡醒時先在床上滾一滾》「左右翻身」 

◎STEP2 起身的動作要流暢,才不會加重腰部的負荷!》「慢慢起身」 

◎STEP3 調整身體的軸心》「原地踏步」 

◎STEP4 搖動骨盆,準備邁出第一步!》「手臂8字擺動」 

◎STEP5 一邊搖動骨盆,一邊輕巧地向前走!》「向前走8字」
  

‧特別叮嚀 為什麼剛起床時,要立刻做躺式暖身操呢?

◎STEP6 不要彎腰低頭洗臉》以「三點支撐」方式洗臉 

◎STEP7 不經意的小動作也要保持正確的姿勢》坐著穿襪子 

◎STEP8 重新檢視包包的種類與拿法》正確的行李提拿方式 


‧特別叮嚀 最好是讓小朋友或小嬰兒坐娃娃車!》盡量避免站著抱小孩

‧特別叮嚀 選用淑女車(最大眾化、普遍的款式)!》騎自行車也要保持正確的姿勢!

◎STEP9 坐著時 通車時也要保持正確姿勢!》搭大眾運輸時,坐角落的位置 

‧ 站著時 沒有位置坐時,也要注意頸部的姿勢!》 緊抓著某處,保持身體平衡 

‧特別叮嚀 長時間保持同樣姿勢時的注意事項》搭乘長途運輸工具時,保護脖子的方法

‧特別叮嚀 最重要的是迅速處理!》肌肉扭傷時要立刻處理!

‧特別叮嚀 當天的疲勞要在當天消除!》每天注意保養,預防落枕! 

◎頸部小常識1 「頸部肌力訓練」誕生經過



PART2 午間篇 重新檢視會造成脖子負荷的生活習慣!

◎STEP1 坐在桌前工作時,要利用腰枕保持脖子的姿勢》以正確姿勢坐在椅子上 

‧注意  維持正確坐姿的椅子挑選重點 

◎STEP2 最重要的是注意自己的小動作!》起身時要握住扶手 

◎STEP3 適合一整天坐在辦公室的你!》「坐式頸部肌力訓練」 

◎STEP4 花一點心思,減輕脖子的負荷!》以輕鬆的姿勢做家事 

◎STEP5 全身放鬆》午睡時要墊著膝枕

◎頸部小常識2 肩膀痠痛久治不癒的可怕之處




PART 3 夜晚篇 要在當天消除脖子一整天的疲勞!

◎STEP1 吃飯也要保持正確姿勢的習慣!》吃飯時要端坐在餐桌前 

◎STEP2 重要的是隨時注意不要「彎腰低頭」》用正確姿勢淋浴 

◎STEP3 從裡到外溫熱身體,消除一整天的疲勞》利用「入浴頸部肌力訓練」放鬆身體 

◎STEP4 洗澡後效果絕佳!可放鬆肩胛骨周圍的肌肉》入浴後頸部肌力訓練 

◎不可以在夜晚臨睡前&睡覺時做的4件事!


‧特別叮嚀  原則上,最好不要躺在床上看書。如果戒不掉這個習慣……》花一點心思,保持在床上看書的正確姿勢

◎頸部小常識3 姿勢會遺傳 



PART 4  睡眠篇 保持正確的睡眠姿勢,提高睡眠的品質! 

◎Topic1 睡眠時保持頸部正確姿勢的重要性

◎Topic2 造成頸部姿勢不良的主因,就是睡了「不合適的枕頭」!


‧枕頭診斷 你現在使用的枕頭是合適的嗎?

◎Topic3 動手做一個最適合自己的枕頭!

◎Topic4 適當枕頭的必備條件,在於「脖子的角度」與「翻身」!


‧注意 製作合適枕頭的重點

‧注意 持續使用適合自己的枕頭,會有以下好處!

◎Topic5 打造舒適安眠的寢室,提高睡眠的品質!

‧注意 打造一間舒適安眠的理想寢室

‧特別叮嚀 在陌生的床鋪上也能睡得舒適安穩!》把飯店、旅館改造成適合自己的舒眠環境&浴巾枕頭製作方法

◎Topic6 因為上年紀而駝背時,要調高枕頭的高度!

◎頸部小常識4 骨質疏鬆也會造成脖子姿勢不良!




PART 5 結論 「脖子」是健康美的決定關鍵!

◎Topic1 「脖子」掌管健康的理由

◎Topic2 日常生活帶給脖子的負荷

◎Topic3 肩膀痠痛是國民病!?原因就出在脖子!

◎Topic4 不合適的枕頭會引起頭痛!

◎Topic5 注重保持骨盆的正確位置與提升骨盆的穩定度!

◎Q&A 關於頸部與枕頭的單純疑問



結語



特別收錄 枕頭傳教士山田朱織傳授DIY自製健康枕!
 

名家推薦

 

預防重於治療!保持正確姿勢,減輕脊椎壓力!




◎文/李啟銓(美國脊骨神經醫學博士)

  在脊骨神經醫學(Chiropractic Clinic)的診所中,經常看見因為頸椎關節錯位所引起的頭痛、頭暈、 頸部疼痛、肩膀酸痛、手麻甚至於失眠等問題。在經過脊骨神經醫師將偏掉的關節矯正還原正常之後,通常還會要求患者平常也要多做一些運動以及保持良好的姿勢,來防止一樣的問題不斷發生。

  人們往往在知道問題所在以後才會願意開始改變,這本書即點出了民眾在日常生活中常見,造成肩頸負擔的錯誤姿勢和動作。同時,藉由淺顯易懂的文字以及插圖來介紹正確姿勢及一些容易上手的運動,來促進頸椎和肩膀的健康。再者,這本書也提到了脊椎健康會進而影響整個身體的健康,這個觀念與脊骨神經醫學的觀點是相符合的。脊椎骨包覆著感覺神經、運動神經以及自律神經。 長期姿勢不良容易造成脊椎關節錯位,進而引發身體的各種不適。參考這本書介紹的運動,並藉由不斷地練習,就能形成一個新的良好習慣,來漸漸取代之前的不良姿勢和習慣。

  另外,「要睡什麼樣的枕頭最適合?」 是我經常被患者問到的問題。 一個好的枕頭可以幫助我們睡個好覺也可以減少頸部以及肩膀的壓力。因為每個人的體型不同, 睡覺的姿勢和習慣也不一樣, 所以沒有一種枕頭能適合所有人的需求,還好現在市場上有很多枕頭款式可供選擇,藉由專業人士評估推薦之後,往往能幫助民眾找到他們所需要的枕頭。但也有些人在四處尋覓之後還是很難找到合適的枕頭。對此,這本書裡提到、自己製造枕頭的方法,可說是一個不錯的解決之道。不僅藉此可能可以找到真正適合自己的高度以及硬度的枕頭,還可能可以省下不少錢。

  這本書的重點,在於保持正確的姿勢,會讓脊椎維持良好的人體工作,減輕壓力並預防傷害,達到預防重於治療的目的。絕對是一本值得推薦給大家的好書!
 

作者資料

山田朱織(YAMADA SHUORI)
日本醫學博士,16號整形外科院長,同時是山田朱織枕研究所有限公司董事長。

一九八八年東京女子醫科大學畢業,並於該大學開設整形教室,曾任職於成瀨整形外科。



二○○三年著手研發復健專用枕頭,目前則根據睡眠姿勢研發MAKURA in BEDR。與大學附設醫院、睡眠中心合作,為頸椎疾病、姿勢異常(駝背)、類風溼性關節炎、睡眠時無呼吸症候群等特殊病患研發適用枕頭與矯正睡眠姿勢。



被譽稱MAKURA Evangelist——枕頭傳道士(教導人們挑選適當枕頭與矯正睡眠姿勢的傳道士)。



出版著作如《買到一個好枕頭(圖解版)》(晨星出版)、《睡好覺:改善你的枕頭、睡姿、睡眠環境,遠離失眠不是夢,病痛統統不見了!》(時周文化)
商品規格
作者:山田朱織 譯者:莊雅琇 出版社:原水文化 出版日期:2013-07-05 ISBN:9789865853105 規格:平裝/全彩/128頁/14.8cm×21cm
注意事項
你可能會喜歡