丹尼爾博士跑步方程式

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丹尼爾博士跑步方程式
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商品詳情

內容簡介

本書是全球跑者最多人採用、運動人士一致推崇的經典跑步教科書。
書中的訓練方式能夠依照個人里程數、配速與其他變數,
調整出適合不同年齡、性別、跑步能力的跑者使用的課表。

無論你是週末跑者,還是挑戰馬拉松的菁英選手;
無論你只想跑800公尺、1,500公尺、2英里還是全馬,或是想進行高地訓練及越野賽跑,
一切的方法都在這本書裡,而且效用明確,真實見證不斷出現。

本書最令人津津樂道的實際案例,發生在2012年5月12日。34歲的珍妮‧夏洛朋‧鮑康(Janet Cherobon-Bawcom)參加人生第一場25公里賽事,在美國密西根的「河岸25K路跑」一舉打破美國國家記錄(1:24:34),震驚全球!

在此之前,她都在本書作者傑克‧丹尼爾博士的指導下,採用本書的訓練方式,按部就班擬定訓練週期,設定訓練的強度。只用了一年多的時間就刷新國家記錄!

這就是本書強調的訓練最高境界:盡可能以最少的訓練量,創造最佳成果。難怪東華大學鐵人隊教練、本書譯者徐國峰在翻譯、校正此書的過程中,不斷發出驚嘆:這本書,真是太好了!

書中揭示的訓練原則及科學化訓練方式,例如「休息也是訓練的一部份」、「最大攝氧速度」、「跑力值」、「R強度」、「I強度」等等,已經被全球跑者、選手、教練所採用,成為每天生活的一部份。

在本書中,將要告訴你:

◎跑步成功的4大元素。
◎跑步的10個基本原則。
◎跑者的三種基本類型。
◎高達數十種種的跑步訓練。
◎訓練的關鍵原則,還有跑步技術的關鍵原則。
◎個人生理資訊與跑步
◎如何使用「跑力系統」(VDOT)為自己設定有效的訓練速度。
◎如何透過不同訓練法與訓練量,找到成功的途徑。
◎最新「訓練壓力總指數」計算法,讓你知道訓練量是否足夠(還是太多了)。
◎為什麼休息是訓練的一部份。
◎如何使用依年齡校正後的跑力值來比較不同跑者的能力。

此外,書中還有許多新的想法與更簡單的方式,目的都在改善跑者體能,提升成績。這些跑步訓練的基本原則,既能協助跑者準備比賽,也能讓教練幫助選手提升成績。從入門跑者到菁英等級,只要能夠採用這本書,好好照著做,就能獲益無窮。

最後,你的比賽成績會告訴你:這本書的效益有多驚人!

◎如何使用本書◎

本書中文版採用2014年全新改版的《丹尼爾博士跑步方程式》第3版。作者將他不斷學到的更多關於跑步以及跑者的知識,以及更新、更實用、更簡單的跑步方式,全部融入了書內。讓跑者及教練可以用來設計訓練課表和比賽課表。

在使用時,可採用以下步驟

1. 先檢查自己具備(或欠缺)哪些跑步的成功元素(第一章)。接著詳讀訓練與跑步技術的關鍵原則(第二章)。這些都是基本觀念,盡量不要錯過喔。

2. 開始了解自己的生理資訊:有氧能力、閾值能力,以便了解你的跑步強度(速度)與生理需求間的關係(第三章)。

3. 找到適合你的跑步訓練類型,並且做不同的交互搭配:多次反覆的速度訓練、高強度間歇訓練、乳酸閾值訓練,並觀察自己身體對這些訓練的反應為何。然後為自己設計一整季的「四週期訓練計畫」(第四章、第六章)

4. 想參加賽事的人,宜詳加研究第五章的跑力系統(VDOT)。這套方式,已經證實能夠為各種距離的目標賽事,設定有效的訓練配速。

5. 想跑800公尺的人,使用第九章的課表。

6. 想跑3英里(約5公里)以內距離的人,使用第十章的課表

7. 想專攻5公里、10公里的人,使用第十一章的課表。

8. 目標在半馬者,使用第十三章的課表。

9. 全馬跑者,使用第十四章的課表。

10. 各種賽事都跑過了?以下還有新鮮的跑法:高地訓練(第八章)、越野賽跑(第十二章)。

11. 補充說明:跑步的體能、受傷後復出的輔助訓練(第七章、第十五章)。

許多跑者與教練都已經利用本書的訓練概念,成功達成了目標,改善了跑者體能,提升成績。

【名家推薦】

◎張嘉哲(真男人)
◎許績勝(國立臺灣體育運動大學競技系教師暨中、長跑教練)
◎郭豐州(國際超級馬拉松總會技術委員)
◎溫家成(新北市馬拉松協會理事長)

「傑克.丹尼爾博士是全球最佳的跑步教練!」
──《跑者世界雜誌》

「這本書真是太好了!」
──徐國峰(本書譯者、名教練、2012年226K超鐵冠軍)
 

目錄

推薦序
前言
第一章:跑者成功的要素
第二章:跑步原則與跑步技術
第三章:個人的有氧與訓練能力指標
第四章:跑步的訓練強度
第五章:跑力值(VDOT Value)
第六章:週期化計畫
第七章:跑步的健身計畫
第八章:高地訓練
第九章:八百公尺訓練計畫
第十章:一千五百到三千公尺的訓練課表
第十一章:五到十公里的訓練計畫
第十二章:越野跑訓練
第十三章:半程馬拉松的訓練計畫
第十四章:馬拉松訓練
第十五章:訓練休息期的其他補強訓練
 

名家推薦

推薦序

◎文/安東尼.加洛(Anthony Gallo)(醫學博士,2008年奧運選拔賽資格選手)

  2007年秋天,我和新秀越野跑者傑瑞德.史考特(Jared Scott)在亞利桑那州的旗竿鎮跑了一場3 公里的計時測驗。測驗完畢後,本書作者傑克.丹尼爾教練在電話中對我喊道:「好樣的!」這是我對他的第一個鮮活印象。

  那年秋天我剛搬到旗竿鎮,原因是我心中有一個非常明確的跑步目標,而為了實現這個目標,最重要的要素就是聘請傑克.丹尼爾擔任教練。接下來那一段時間,我展開了人生中最棒的一段情誼,我和傑克教練越來越熟識,他且出任我2008年奧運5千公尺選拔資格賽的教練。

  傑克是最懂跑步的人。他對運動生理學的知識,以及如何將運動生理學應用在跑步上,絕對是無人能比。我在大學就已經聽過他的跑步訓練哲學,傑克教練訓練出來的選手總是在頒獎台上出現,所以就算很多人沒見過他本尊,他的大名仍眾所皆知。

  幾年後我去找他,展開密切的合作,到今天我們已經是好朋友了。有天我在旗竿鎮進行兩趟間歇跑中間的恢復跑,傑克一邊騎著腳踏車跟在我身旁,一邊說著某年在蒙大拿州的寒冬往事,那天真是我最美好的訓練記憶。

  經過他的訓練指導,我才體會到他的訓練哲學到底有多好。他認為,最適當的訓練是:不同的距離需要配合不同的強度;在跑步生涯中切莫以為過度訓練是件好事,反而應當避免訓練過度。

  他的理論最精華的核心價值就是「任何人都應該可以從他的理論當中受益,因為這套理論很有彈性,能依照每個人的里程數、配速與其他變數來調整成各種不同的課表」。我之所以能成功,傑克.丹尼爾教練是背後最大的推手,我永遠感謝他。

  對許多跑者來說,這本書是專業訓練書籍中的權威之作。請你不要遲疑,現在就開始享受這本書的樂趣。本書初版至今已有多年,但傑克到今天還是把每一位跑者的成功放在心上,不斷鑽研訓練科學,想要為跑者增加跑力。
 

作者資料

傑克.丹尼爾(Jack T. Daniels)
1933年生於美國底特律,威斯康辛大學麥迪遜校區運動生理學博士,瑞典斯德哥爾摩「皇家中央體操學院」(Royal Central Gymnastic Institute)研究員,師事全球知名的運動生理學之父佩歐拉夫.阿斯德蘭(Per-Olaf Astrand)。



傑克.丹尼爾被全球最大的跑步雜誌《跑者世界》(Runner's World)封為「世上最好的跑步教練」。在他50年的教練當中,指導過無數世界級頂尖長距離跑者,帶出來的奧運選手和美洲賽事選手之多,無人能敵。他在奧克拉荷馬市大學、德州大學、布瑞爾學院(Brevard College)、紐約州立大學科特蘭分校等地任教時屢創佳績,科特蘭分校在他的指導下,於全美大學體育協會第三分部(NCAA D III)贏過8次冠軍,曾有30位選手入選國家隊代表,更拿下全美130多個獎項。他也長期擔任全美大學體育協會第三分部的女子越野路跑隊教練。



丹尼爾教練強調科學化的訓練,率先創發「跑力值」(VDOT)的觀念,如今已經成為全球跑者爭相參考的數值。他也利用網站runsmartproject.com指導了眾多跑者。



在賽場上,他曾經在男子現代五項中贏得兩次奧運(1956奧運銅牌,1960奧運銀牌)與一次世界錦標賽的獎牌。
商品規格
作者:傑克.丹尼爾 譯者:徐國峰 出版社:遠流出版 出版日期:2014-11-01 ISBN:9789573275206 規格:平裝/單色/304頁/17cm×23cm
注意事項
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