更多關於這個商品

鐵人三項自主訓練攻略:關鍵心法+完賽課表+鐵人日誌,科學化全能套裝計畫,攻...

S0000006569

$ 356
商品簡介
付款及配送方式
配送及付款方式
配送方式
宅配
付款方式
信用卡一次付清
信用卡紅利折抵
信用卡分期付款
ATM轉帳付款
分期數 每期金額 合作銀行
3期0利率 $118 (第一期 $120) 22家銀行

22間銀行適用

  • 中國信託商業銀行
  • 國泰世華商業銀行
  • 玉山商業銀行
  • 台新國際商業銀行
  • 台北富邦銀行
  • 聯邦商業銀行
  • 遠東國際商業銀行
  • 第一商業銀行
  • 臺灣新光商業銀行
  • 元大商業銀行
  • 滙豐(台灣)商業銀行
  • 澳盛(台灣)商業銀行
  • 凱基商業銀行
  • 合作金庫商業銀行
  • 上海商業儲蓄銀行
  • 渣打國際商業銀行
  • 臺灣中小企業銀行
  • 台中商業銀行
  • 安泰商業銀行
  • 日盛國際商業銀行
  • 陽信商業銀行
  • 華泰商業銀行
6期0利率 $59 (第一期 $61) 22家銀行

22間銀行適用

  • 中國信託商業銀行
  • 國泰世華商業銀行
  • 玉山商業銀行
  • 台新國際商業銀行
  • 台北富邦銀行
  • 聯邦商業銀行
  • 遠東國際商業銀行
  • 第一商業銀行
  • 臺灣新光商業銀行
  • 元大商業銀行
  • 滙豐(台灣)商業銀行
  • 澳盛(台灣)商業銀行
  • 凱基商業銀行
  • 合作金庫商業銀行
  • 上海商業儲蓄銀行
  • 渣打國際商業銀行
  • 臺灣中小企業銀行
  • 台中商業銀行
  • 安泰商業銀行
  • 日盛國際商業銀行
  • 陽信商業銀行
  • 華泰商業銀行
商品詳情

內容簡介

第一套由台灣三鐵教練設計
鐵人三項完賽訓練全能套裝工具書
精心規劃一套三冊,從心法、課表到日誌
輔助你從半程標鐵到超級鐵人,完成各級初鐵賽


一套三冊,科學化全能套裝
1.鐵人三項自主訓練攻略——關鍵心法:立即突破,從游、騎、跑單項耐力賽轉戰三鐵的關鍵障礙。
這是一本回答單項耐力運動朋友,轉戰鐵人三項必問的問題。近年來不少原本就喜歡游泳、自行車與跑步的朋友,開始對鐵人三項有興趣,想要挑戰鐵人三項運動,但又不知道從何開始。到底「要練多久才能完成一場鐵人?」「鐵人該怎麼練?」「可不可以幫我開一份課表?」這些熱切的詢問,激發了作者想要幫助他們的熱血!

2.鐵人三項自主訓練攻略——完賽課表:科學化規劃,by日by週by項目,照表操課;桌曆式設計,每天提醒、便於查看。
這是一本科學化訓練與週期化課表,幫助你自主訓練,不用教練也能按表操課完成訓練。參加一場三鐵入門比賽,並不是一件很容易的事情,必須有循序漸進的訓練計劃,以及科學化的訓練方法,才能有效達成訓練目的。不管你要參加初階的半程標準鐵人、標準鐵人,或是進階的半程超級鐵人賽、超級鐵人賽,本書提供一個完整可行的訓練計畫。

3.鐵人三項自主訓練攻略——鐵人日誌:三鐵訓練專用,自訂訓練週期與目標,依記錄找出弱點,調整突破訓練高原期。
這是一本實用的鐵人日誌,每天詳實記錄進度,每週回顧總結成果,完賽後記錄心得。其實,完成一場鐵人賽沒有想像中困難,許多年過50歲才開始從事運動的人,透過有計畫的訓練與記錄,都能完成一場標準鐵人賽(51.5KM),甚至完成最長距離的226(KM)超級鐵賽。完成鐵人賽沒有年齡上限,只有決心與毅力的限制。

【本書特色】
◎專為鐵人三項四種賽事設計的三鐵入門訓練計畫,從心法、課表到日誌,一套三冊。
◎由鐵人教練團示範,圖解游泳、騎車、跑步的正確訓練姿勢。
◎十多年三鐵資歷的教練,教你突破游、騎、跑單項耐力賽,轉戰三鐵的關鍵障礙。
◎集結最常被問的問題,整理成單項耐力運動轉鐵人三項最實用的Q&A。
◎三鐵教練團精心設計,依科學化的週期化原則,開出不同強度課表,不用教練也可自主訓練。
◎桌曆形式訓練課表,立式翻閱,自選訓練計畫,隨時檢閱進度。
◎鐵人專用52週日誌,記錄訓練強度與心得。

◎特別切點:
一套3冊:【關鍵心法】、【完賽課表】、【鐵人日誌】。由專業教練團設計,針對四種鐵人比賽依科學化訓練的角度,規劃一套三冊,從動作訓練、科學化訓練課表、鐵人訓練專用日誌,循序漸進,讓你一步步完成人生第一場鐵人三項比賽。

◎潛在讀者群廣:
目前台灣最廣大的耐力運動族群可以分為三類,即跑步、游泳和自行車,任何一類都比在從事鐵人三項運動的朋友還多。但有趣的是,單項運動久了之後都會有有些乏味,例如有很多跑者完成馬拉松後就想開始挑戰鐵人三項,這本書的潛在讀者即是那些已經在跑(在游、在騎)一段時間後,想要開始練鐵人,卻不知從何練起的人。

◎目標明確(作為輔助入門者完賽為目標的工具書):全書對「訓練計畫」及「課表(菜單)」與「菜色」有完整的結構,從週期化訓練的邏輯,把游、跑、騎與肌力訓練菜單有系統地整合成四份訓練計畫。

目錄

第1冊:關鍵心法
◎前言
◎Part01三鐵運動知識
◎第一場鐵人三項運動的誕生
◎為四種賽事設計的三鐵入門訓練計畫
◎我適合參加哪種鐵人賽?
◎如何進行自主訓練
◎週期化訓練的好處
◎每個訓練計畫都有四個週期
◎週期化訓練的核心原則
◎按自己的需要調整訓練計畫
◎Chapter02訓練強度與訓練配速
◎善用心率錶訓練
◎不同課表的訓練目的
◎跑力:定義自己的跑步訓練強度
◎為何不直接使用公式計算最大心率?
◎泳力:找出自己的游泳訓練配速配速
◎騎力:練車前須知的五級訓練功率與心率
◎訓練量
◎Chapter03技術訓練動作
◎游泳技術動作說明
◎自行車踩踏技術訓練動作
◎跑步技術訓練動作
◎Chapter04肌力訓練動作
◎游泳肌力訓練動作
◎跑步與自行車的肌力訓練動作
◎跑步與踩踏肌力動作的差別
◎Chapter05不同課表的訓練目的說明
◎E/L課表的目的
◎M課表的目的
◎T課表的目的
◎I課表的目的
◎R課表的目的
◎F課表的目的
◎OW課表的目的
◎BD課表的目的
◎En課表的目的
◎P課表的目的
◎Chapter06初鐵Q&A

第2冊:完賽課表
◎半程標準鐵人 25.75km 12週完賽課表
◎全程標準鐵人 51.5km 16週完賽課表
◎半程超級鐵人 113km 20週完賽課表
◎全程超級鐵人 226km 24週完賽課表

第3冊:鐵人日誌
◎52週三鐵自主訓練日誌
◎比賽結果記錄表

作者資料

羅譽寅
擁有近6年長跑訓練,兩年鐵人三項訓練經驗,大二以前完全不會游泳,現已累積近20場鐵人比賽的經驗,對體能與肌力訓練具有濃厚興趣,致力學習更安全、更有效的耐力運動訓練方法,目前為鐵人三項選手,也是「耐力網」教練團成員之一。



學歷:

2010年畢業於澳門聖若瑟教區中學

2014年畢業於國立東華大學社會學系

現正就讀國立東華大學資訊工程碩士一年級



比賽經歷:

2012台東超級鐵人三項賽51.5kM20組第2名

2013宜蘭梅花湖全國鐵人三項賽51.5kM20組第3名

2013IronmanTaiwan70.3M20組第五名

2014洄瀾盃國際鐵人三項精英賽56.5kM20組第2名

2014新北市金山鐵人三項錦標賽51.5kM20組第1名



特別經歷:

2011年加入東華鐵人隊

2013年擔任東華鐵人隊隊長

2013年參與環品會「救世要跑」活動,完成跑步環台灣一圈,擔任自行車補給員
徐國峰
1983年出生,喜歡閱讀、書寫、研究與從事耐力訓練,已有14年的耐力訓練與比賽經驗,這些年來不斷在鐵人三項的世界裡尋求各式各樣的「美」。



學經歷

2005年擔任國立清華大學游泳隊隊長

2006年畢業於國立清華大學化學工程學系,輔系外國語文學系

2007年開始從事鐵人三項訓練

2008年以17天跑步環台1,017公里的行動為世界展望會「飢餓三十」活動募款

2009年畢業於國立東華大學中文研究所,隨後入伍

2010年退伍後,定居花蓮,從事寫作與鐵人三項訓練

2011年起擔任國立東華大學鐵人三項代表隊教練至今

2012年起擔任國立東華大學兼任講師至今

2012年起成為國際菁英鐵人三項代表隊Featherlight三鐵菁英隊隊員至今



著作

徐國峰著:《鐵人三項》(2010,臉譜出版)

徐國峰著:《先秦儒家水意像析論》(2011,花木蘭出版)

徐國峰譯:《跑步該怎麼跑》(2011,臉譜出版)

徐國峰著:《在水裡自由練功》(2012,臉譜出版)。

徐國峰著:《挑戰自我的鐵人三項訓練書》(2010,臉譜出版)

個人部落格:http://rocky549.blogspot.tw/

跑步環台部落格:http://dhtriteam.blogspot.tw/

2012年比賽成績:

2012Ironma70.3Taiwan分組第一名(台灣選手總排第2名)

2012台東226超級鐵人三項賽總排第1名

2012泰國羅永鐵人三項國際錦標賽總排第1名

2012洄瀾國際鐵人三項精英賽總排第2名

2012台南國際鐵人三項競賽M25組第1名



相關著作

《在水裡自由練功--掌握游泳招式、心法,精進技術,突破速度!》

《挑戰自我的鐵人三項訓練書--游泳、自行車、跑步三項全能運動指南》

《更快更安全的赤腳跑步法》

《跑步,該怎麼跑:實戰操練手冊(附DVD)》

《跑步,該怎麼跑?——學會「姿勢跑法」,提高跑步效能、不受傷!》

《鐵人三項--游泳、自行車、跑步三項全能運動入門》
訂購說明
  1. 訂單確認後會儘快安排出貨,商品規格、圖片、說明、無庫存、價格或交易條件有誤及其他無法接受訂單情形,將通知您訂單不成立,辦理訂單取消與退款。
  2. 訂購、收件資料不正確、無人收件、拒絕收件等情況,本網站有權拒絕接受訂單或取消訂單。頁面圖片、影片補充說明

    1. 商品因拍攝關係顏色可能略有差異,以實際商品為主。

    2. 本頁面若有商品情境照僅為示意、輔助呈現用,商品僅有主體不包含情境照中的其他配件,配件請以規格中標示為準。

商品配送
  1. 全站商品原則免運費,若有需另加收運費或有出貨門檻將於相關頁面中標示,商品下單後確認交易條件無誤且有庫存後3個工作天內寄出,送貨範圍限台灣本島。請注意!收件地址請勿為郵政信箱。
  2. 一筆訂單僅可有一種配送方式,如果您需要將商品配送至兩個以上的地址、或希望以不同方式配送請分批訂購。多筆相同收件地址的訂單可能會分開寄送或合併包裝配送。
  3. 商品頁標示「預購、客製化」商品,將以實際出貨或製作日標示為主。(不適用3個工作天出貨)
  4. 訂購的商品會配送三次,若無法送達,再經聯繫逾三天聯繫不上者,將會取消該筆訂單並全額退款。
商品配送
  1. 依《消費者保護法》規定消費者於商品簽收翌日起算七天猶豫期,期間申請退購無須負擔運費,欲退購者請於七日內提出,逾期恕不受理。
  2. 依《消費者保護法》規定,如購買的商品是電腦軟體、遊戲、影音光碟、食品、耗材、個人衛生用品及客製化商品,拆封後除瑕疵品外恕無法辦理退換貨。請注意!猶豫期並非試用期,退回的商品必須是全新的狀態且完整包裝(含商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料),切勿缺漏任何配件、自行拆解商品、或損毀原廠外盒。如有遺失、毀損或缺件,可能影響您退貨的權益,也將依照損毀程度扣除為復原所需之整新費用。
  3. 贈品、加價購需一併辦理取消/退貨。
商品詳情

內容簡介

第一套由台灣三鐵教練設計
鐵人三項完賽訓練全能套裝工具書
精心規劃一套三冊,從心法、課表到日誌
輔助你從半程標鐵到超級鐵人,完成各級初鐵賽


一套三冊,科學化全能套裝
1.鐵人三項自主訓練攻略——關鍵心法:立即突破,從游、騎、跑單項耐力賽轉戰三鐵的關鍵障礙。
這是一本回答單項耐力運動朋友,轉戰鐵人三項必問的問題。近年來不少原本就喜歡游泳、自行車與跑步的朋友,開始對鐵人三項有興趣,想要挑戰鐵人三項運動,但又不知道從何開始。到底「要練多久才能完成一場鐵人?」「鐵人該怎麼練?」「可不可以幫我開一份課表?」這些熱切的詢問,激發了作者想要幫助他們的熱血!

2.鐵人三項自主訓練攻略——完賽課表:科學化規劃,by日by週by項目,照表操課;桌曆式設計,每天提醒、便於查看。
這是一本科學化訓練與週期化課表,幫助你自主訓練,不用教練也能按表操課完成訓練。參加一場三鐵入門比賽,並不是一件很容易的事情,必須有循序漸進的訓練計劃,以及科學化的訓練方法,才能有效達成訓練目的。不管你要參加初階的半程標準鐵人、標準鐵人,或是進階的半程超級鐵人賽、超級鐵人賽,本書提供一個完整可行的訓練計畫。

3.鐵人三項自主訓練攻略——鐵人日誌:三鐵訓練專用,自訂訓練週期與目標,依記錄找出弱點,調整突破訓練高原期。
這是一本實用的鐵人日誌,每天詳實記錄進度,每週回顧總結成果,完賽後記錄心得。其實,完成一場鐵人賽沒有想像中困難,許多年過50歲才開始從事運動的人,透過有計畫的訓練與記錄,都能完成一場標準鐵人賽(51.5KM),甚至完成最長距離的226(KM)超級鐵賽。完成鐵人賽沒有年齡上限,只有決心與毅力的限制。

【本書特色】
◎專為鐵人三項四種賽事設計的三鐵入門訓練計畫,從心法、課表到日誌,一套三冊。
◎由鐵人教練團示範,圖解游泳、騎車、跑步的正確訓練姿勢。
◎十多年三鐵資歷的教練,教你突破游、騎、跑單項耐力賽,轉戰三鐵的關鍵障礙。
◎集結最常被問的問題,整理成單項耐力運動轉鐵人三項最實用的Q&A。
◎三鐵教練團精心設計,依科學化的週期化原則,開出不同強度課表,不用教練也可自主訓練。
◎桌曆形式訓練課表,立式翻閱,自選訓練計畫,隨時檢閱進度。
◎鐵人專用52週日誌,記錄訓練強度與心得。

◎特別切點:
一套3冊:【關鍵心法】、【完賽課表】、【鐵人日誌】。由專業教練團設計,針對四種鐵人比賽依科學化訓練的角度,規劃一套三冊,從動作訓練、科學化訓練課表、鐵人訓練專用日誌,循序漸進,讓你一步步完成人生第一場鐵人三項比賽。

◎潛在讀者群廣:
目前台灣最廣大的耐力運動族群可以分為三類,即跑步、游泳和自行車,任何一類都比在從事鐵人三項運動的朋友還多。但有趣的是,單項運動久了之後都會有有些乏味,例如有很多跑者完成馬拉松後就想開始挑戰鐵人三項,這本書的潛在讀者即是那些已經在跑(在游、在騎)一段時間後,想要開始練鐵人,卻不知從何練起的人。

◎目標明確(作為輔助入門者完賽為目標的工具書):全書對「訓練計畫」及「課表(菜單)」與「菜色」有完整的結構,從週期化訓練的邏輯,把游、跑、騎與肌力訓練菜單有系統地整合成四份訓練計畫。

目錄

第1冊:關鍵心法
◎前言
◎Part01三鐵運動知識
◎第一場鐵人三項運動的誕生
◎為四種賽事設計的三鐵入門訓練計畫
◎我適合參加哪種鐵人賽?
◎如何進行自主訓練
◎週期化訓練的好處
◎每個訓練計畫都有四個週期
◎週期化訓練的核心原則
◎按自己的需要調整訓練計畫
◎Chapter02訓練強度與訓練配速
◎善用心率錶訓練
◎不同課表的訓練目的
◎跑力:定義自己的跑步訓練強度
◎為何不直接使用公式計算最大心率?
◎泳力:找出自己的游泳訓練配速配速
◎騎力:練車前須知的五級訓練功率與心率
◎訓練量
◎Chapter03技術訓練動作
◎游泳技術動作說明
◎自行車踩踏技術訓練動作
◎跑步技術訓練動作
◎Chapter04肌力訓練動作
◎游泳肌力訓練動作
◎跑步與自行車的肌力訓練動作
◎跑步與踩踏肌力動作的差別
◎Chapter05不同課表的訓練目的說明
◎E/L課表的目的
◎M課表的目的
◎T課表的目的
◎I課表的目的
◎R課表的目的
◎F課表的目的
◎OW課表的目的
◎BD課表的目的
◎En課表的目的
◎P課表的目的
◎Chapter06初鐵Q&A

第2冊:完賽課表
◎半程標準鐵人 25.75km 12週完賽課表
◎全程標準鐵人 51.5km 16週完賽課表
◎半程超級鐵人 113km 20週完賽課表
◎全程超級鐵人 226km 24週完賽課表

第3冊:鐵人日誌
◎52週三鐵自主訓練日誌
◎比賽結果記錄表

作者資料

羅譽寅
擁有近6年長跑訓練,兩年鐵人三項訓練經驗,大二以前完全不會游泳,現已累積近20場鐵人比賽的經驗,對體能與肌力訓練具有濃厚興趣,致力學習更安全、更有效的耐力運動訓練方法,目前為鐵人三項選手,也是「耐力網」教練團成員之一。



學歷:

2010年畢業於澳門聖若瑟教區中學

2014年畢業於國立東華大學社會學系

現正就讀國立東華大學資訊工程碩士一年級



比賽經歷:

2012台東超級鐵人三項賽51.5kM20組第2名

2013宜蘭梅花湖全國鐵人三項賽51.5kM20組第3名

2013IronmanTaiwan70.3M20組第五名

2014洄瀾盃國際鐵人三項精英賽56.5kM20組第2名

2014新北市金山鐵人三項錦標賽51.5kM20組第1名



特別經歷:

2011年加入東華鐵人隊

2013年擔任東華鐵人隊隊長

2013年參與環品會「救世要跑」活動,完成跑步環台灣一圈,擔任自行車補給員
徐國峰
1983年出生,喜歡閱讀、書寫、研究與從事耐力訓練,已有14年的耐力訓練與比賽經驗,這些年來不斷在鐵人三項的世界裡尋求各式各樣的「美」。



學經歷

2005年擔任國立清華大學游泳隊隊長

2006年畢業於國立清華大學化學工程學系,輔系外國語文學系

2007年開始從事鐵人三項訓練

2008年以17天跑步環台1,017公里的行動為世界展望會「飢餓三十」活動募款

2009年畢業於國立東華大學中文研究所,隨後入伍

2010年退伍後,定居花蓮,從事寫作與鐵人三項訓練

2011年起擔任國立東華大學鐵人三項代表隊教練至今

2012年起擔任國立東華大學兼任講師至今

2012年起成為國際菁英鐵人三項代表隊Featherlight三鐵菁英隊隊員至今



著作

徐國峰著:《鐵人三項》(2010,臉譜出版)

徐國峰著:《先秦儒家水意像析論》(2011,花木蘭出版)

徐國峰譯:《跑步該怎麼跑》(2011,臉譜出版)

徐國峰著:《在水裡自由練功》(2012,臉譜出版)。

徐國峰著:《挑戰自我的鐵人三項訓練書》(2010,臉譜出版)

個人部落格:http://rocky549.blogspot.tw/

跑步環台部落格:http://dhtriteam.blogspot.tw/

2012年比賽成績:

2012Ironma70.3Taiwan分組第一名(台灣選手總排第2名)

2012台東226超級鐵人三項賽總排第1名

2012泰國羅永鐵人三項國際錦標賽總排第1名

2012洄瀾國際鐵人三項精英賽總排第2名

2012台南國際鐵人三項競賽M25組第1名



相關著作

《在水裡自由練功--掌握游泳招式、心法,精進技術,突破速度!》

《挑戰自我的鐵人三項訓練書--游泳、自行車、跑步三項全能運動指南》

《更快更安全的赤腳跑步法》

《跑步,該怎麼跑:實戰操練手冊(附DVD)》

《跑步,該怎麼跑?——學會「姿勢跑法」,提高跑步效能、不受傷!》

《鐵人三項--游泳、自行車、跑步三項全能運動入門》
商品規格
作者:羅譽寅,徐國峰 出版社:臉譜 出版日期:2014-10-30 ISBN:9789862353967 規格:配套/部分彩色/304頁/14.8cm×21cm
注意事項
你可能會喜歡