郭老師的運動減重課:教你真正能幫助減重塑身的運動!提高基礎代謝率更不需要...

S0000006588

$ 277
商品簡介
郭老師的運動減重課:教你真正能幫助減重塑身的運動!提高基礎代謝率更不需要...
付款及配送方式 (滿額免運)
配送及付款方式
配送方式
宅配 (滿 $399 免運費)
付款方式
信用卡一次付清
信用卡紅利折抵
信用卡分期付款
ATM轉帳付款
分期數 每期金額 合作銀行
3期0利率 $92 (第一期 $93) 22家銀行

22間銀行適用

  • 中國信託商業銀行
  • 國泰世華商業銀行
  • 玉山商業銀行
  • 台新國際商業銀行
  • 台北富邦銀行
  • 聯邦商業銀行
  • 遠東國際商業銀行
  • 第一商業銀行
  • 臺灣新光商業銀行
  • 元大商業銀行
  • 滙豐(台灣)商業銀行
  • 澳盛(台灣)商業銀行
  • 凱基商業銀行
  • 合作金庫商業銀行
  • 上海商業儲蓄銀行
  • 渣打國際商業銀行
  • 臺灣中小企業銀行
  • 台中商業銀行
  • 安泰商業銀行
  • 日盛國際商業銀行
  • 陽信商業銀行
  • 華泰商業銀行
6期0利率 $46 (第一期 $47) 22家銀行

22間銀行適用

  • 中國信託商業銀行
  • 國泰世華商業銀行
  • 玉山商業銀行
  • 台新國際商業銀行
  • 台北富邦銀行
  • 聯邦商業銀行
  • 遠東國際商業銀行
  • 第一商業銀行
  • 臺灣新光商業銀行
  • 元大商業銀行
  • 滙豐(台灣)商業銀行
  • 澳盛(台灣)商業銀行
  • 凱基商業銀行
  • 合作金庫商業銀行
  • 上海商業儲蓄銀行
  • 渣打國際商業銀行
  • 臺灣中小企業銀行
  • 台中商業銀行
  • 安泰商業銀行
  • 日盛國際商業銀行
  • 陽信商業銀行
  • 華泰商業銀行
訂購說明
  1. 訂單確認後會儘快安排出貨,商品規格、圖片、說明、無庫存、價格或交易條件有誤及其他無法接受訂單情形,將通知您訂單不成立,辦理訂單取消與退款。
  2. 訂購、收件資料不正確、無人收件、拒絕收件等情況,本網站有權拒絕接受訂單或取消訂單。頁面圖片、影片補充說明

    1. 商品因拍攝關係顏色可能略有差異,以實際商品為主。

    2. 本頁面若有商品情境照僅為示意、輔助呈現用,商品僅有主體不包含情境照中的其他配件,配件請以規格中標示為準。

商品配送
  1. 全站商品原則免運費,若有需另加收運費或有出貨門檻將於相關頁面中標示,商品下單後確認交易條件無誤且有庫存後3個工作天內寄出,送貨範圍限台灣本島。請注意!收件地址請勿為郵政信箱。
  2. 一筆訂單僅可有一種配送方式,如果您需要將商品配送至兩個以上的地址、或希望以不同方式配送請分批訂購。多筆相同收件地址的訂單可能會分開寄送或合併包裝配送。
  3. 商品頁標示「預購、客製化」商品,將以實際出貨或製作日標示為主。(不適用3個工作天出貨)
  4. 訂購的商品會配送三次,若無法送達,再經聯繫逾三天聯繫不上者,將會取消該筆訂單並全額退款。
商品配送
  1. 依《消費者保護法》規定消費者於商品簽收翌日起算七天猶豫期,期間申請退購無須負擔運費,欲退購者請於七日內提出,逾期恕不受理。
  2. 依《消費者保護法》規定,如購買的商品是電腦軟體、遊戲、影音光碟、食品、耗材、個人衛生用品及客製化商品,拆封後除瑕疵品外恕無法辦理退換貨。請注意!猶豫期並非試用期,退回的商品必須是全新的狀態且完整包裝(含商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料),切勿缺漏任何配件、自行拆解商品、或損毀原廠外盒。如有遺失、毀損或缺件,可能影響您退貨的權益,也將依照損毀程度扣除為復原所需之整新費用。
  3. 贈品、加價購需一併辦理取消/退貨。
商品詳情

內容簡介

郭老師教你簡易可行,最適合現代生活的運動減重方法!
幫助被胖胖體型困擾的你,早日擁有滿意的身材,更重要的是——擁有健康!

小時候的郭老師長得白白胖胖,還被班上同學取了個綽號「愛麗芬」(大象的諧音)。因此他非常懂體型胖胖的人的困擾——不管是身體上的還是心理上的。

其實郭老師在求學時一直有在打球,但減重成果有限。一直到他進入大學教書,開始做肌力訓練與跑步運動,體型才開始改變,肩膀變寬,撐起骨架,臀部肌肉重新塑形,穿衣服比較好看了。

可是有時候一忙起來,運動量變少,脂肪又會開始堆積,直到創辦跑步學堂之後,有機會和學員有較多練習,固定一週三次的10公里練習,半年左右,體重就從接近80公斤降到70公斤,到目前都沒有復胖。

郭老師說:練肌力,能提高你的基礎代謝率,吃東西就不必過度挑三撿四,更奠定運動的基礎。
又說:40分鐘以上的中低強度有氧運動,能幫助你燃燒多餘的脂肪。
最重要的是:只有持續運動,選對的食物吃,才是真正有效又健康的減重方式!

《郭老師的運動減重課》教你:
1.運動減重終極五大策略!
2.學會徒手基礎肌力訓練與進階肌力訓練!想練出馬甲線也辦得到!
3.學會風靡國外的HIIT高強度間歇,提升基礎代謝率(從入門到高階,統統教會你)!
4.學會選擇對的食物來吃!
5.用你本來就會的有氧運動去達到減重效果(如跑步、游泳、騎車、踩飛輪等等)!
6.學會在日常生活中鍛鍊肌力(坐公車、坐捷運、坐辦公室、開會時……都是練肌好時機)!
7.學會幫助你避免運動傷害的靜態伸展與動態伸展!
8.想要讓體型更優美?深度伸展不能少!
9.由郭老師設計減重運動課表,就算你從不運動,也可以輕鬆入門!

以上九大特點,配合DVD影片中所示範的十大必練重點:核心肌群〔基礎〕.核心肌群〔進階〕.動態伸展.HIIT高強度間歇運動〔入門〕.HIIT高強度間歇運動〔中階〕.HIIT高強度間歇運動〔高階〕.鍛鍊下肢肌力.快走示範.跑上下坡示範.踩飛輪示範……

你一定能像郭老師一樣,瘦得很健美,瘦得很開心,擁有自信的每一天!

【認同推薦】
甘思元(力格運動健護中心創辦人)
連天豪(肉鬆醫師)(肝膽腸胃暨小兒雙專科醫師)
(依姓氏筆劃順序排列)

目錄

〔自序〕
被胖胖體型困擾的讀者們,願大家早日擁有自己滿意的體型,更重要的是——擁有健康

0.減重從認知著手
肥胖是健康殺手
運動不但可以減重,還可以抗癌
光運動減不了體重
這些減重方式都沒效果又傷身
減重迷思多
我的理想的體重是多少

1.運動減重的終極策略
策略一:吃對的食物
策略二:把身體練結實提高基礎代謝率,奠定運動的基礎
策略三:充足的睡眠
策略四:在日常生活中就消耗熱量
策略五:用有氧運動來燃燒脂肪

2.學會聰明的吃
我能吃多少而且沒有過量?
BOX:減重會掉頭髮怎麼辦?
這些平常我們常吃的東西,到底熱量有多高?
special column:「好東西」要跟朋友分享
必贏的飲食策略
策略一、營養平衡的飲食
策略二、吃平常的食物
策略三、減油不減量
策略四、澱粉類的選擇
special column:運動前喝咖啡有助於分解脂肪?

3.哪些運動適合減重?
跑步是最簡單的運動
現代社會最適合的健身減重運動-鐵人三項
最強力的燃燒脂肪運動器材——飛輪
做有氧運動需要40分鐘以上才有減重效果
如何游泳才能有減重效果?

4.在家也可以做的肌群訓練/伸展
每一個人都要會的基礎核心肌群練習
增進運動表現的進階核心肌群鍛鍊
運動後不能不做的靜態伸展
防止運動傷害的動態伸展
讓你體態優美的深度伸展
能提升身體基礎代謝率的高強度間歇運動(入門、中階、高階)
實用小要訣1:跑步時腳抬不起來怎麼辦?
實用小要訣2:避免膝蓋受傷的鍛鍊秘訣——大腿股四頭肌
special column:超慢跑真的那麼神奇?

5.運動減重成功案例分享

6.郭老師的建議課表
課表一:給目標兩個月減重5%的運動入門者
課表二:快速消耗熱量的10公里練習
課表三:最適合上班族的半程馬拉松
課表四:跑全程馬拉松其實不難
實用小要訣3:上下坡要怎麼跑?
special column:運動後吃什麼最對?

名家推薦

運動減重成功案例分享

   〔案例1:蕭先生〕

  問題一、最重的體重是多少?何時?現在體重多少?身高?

  2007年107kg,目前(至2015年11月)80kg,身高178cm。

  問題二、何時開始胖起來?原因是?持續多久?

  2003年退伍開始工作後,沒有規律的運動,暴飲暴食吃消夜,一個人吃兩人份,輪班作息不正常,導致體重破百,體檢報告尿酸過高,中度脂肪肝,肝指數過高

  持續了7~8年左右。

  問題三、你曾經嘗試過其他減重方法但是無效的嗎?請描述方法和過程。

  飯後吃減肥藥排去過多油脂,但會造成腹瀉腸胃不適,最終停止服用。

  問題四、何時開始運動減重?請敘述採用的方法。

  2010年開始騎腳踏車,體重有些許減輕,花費時間長但效果不明顯。

  2013年開始接觸跑步,從一開始到學校跑操場開始慢慢跑,跑個400公尺10圈就開心的不得了,經過持續的跑步,累積跑量,學習做肌力運動。並且勤做功課,改正自己的飲食觀念,體重慢慢下降且脂肪減少、肌肉增加,整個人也精神很多。

  問題五、對於食物有進行控制嗎?控制內容是?

  聰明分配三餐份量,提高身體代謝,多攝取奇異果、蘋果、香蕉、堅果。油炸類食物攝取降低,少吃零食,不喝甜的飲料,少吃加工食品,吃東西之前先想想這是對身體好的東西嗎?

  問題六、你覺得減重之後身心有哪些收穫與改變?

  體態變佳,體力變好,肥肉變肌肉,沒有啤酒肚,可以輕鬆彎腰剪腳趾甲。

  有正面的思考及能量,勇於挑戰自我,對自己更有信心,很愛照鏡子秀身材,並可以與人滔滔不絕分享運動養生。

  問題七、您會給想減重的人的建議是?

  你不會因為多吃一餐而變胖,也不會因為少吃一餐而變瘦,只要在對的時間吃對的食物,減重不一定要挨餓。

  養成規律的運動習慣是絕對必要條件,沒有運動是不可能健康減重的,要有恆心與毅力,羅馬不是一天造成的,減重成功後要維持五年以上才算真正成功。

  我靠跑步瘦身健身,但跑步也是一門學問,我很努力的學習及研究,如果你和我一樣想用跑步來減重,跑步的大小事,請參考郭老師的書。

   〔案例2:真娟〕

  問題一、最重的體重是多少?何時?現在體重多少?身高?

  最重的體重是76公斤,時間約在2004年,生完第二個小孩之後。

  現在體重65公斤,身高172cm。

  問題二、何時開始胖起來?原因是?持續多久?

  想當年還是輕熟女時,體重都維持在62公斤左右,身材窈窕,穠纖合度,但是生完小孩之後,一切全走樣了。懷孕時增胖了16公斤,生產完後半年,還有10公斤在身上,雖然斷斷續續都有在運動,但受限於職業婦女,家庭工作二頭燒, 這10公斤陪伴我達5-6年之久。

  問題三、你曾經嘗試過其他減重方法但是無效的嗎?請描述方法和過程。

  有,曾經試過瑜伽,跑步,游泳,縮食,減肥食譜,中醫埋線,體重像溜溜球一樣,過一陣子就統統失而復得。

  瑜伽:每週一次,時間長達1年,體重變化不大,身形也變化不大,但柔軟度變好。

  跑步:曾經每天早上6點起床,趕在上班上課前跑個10~20分鐘,但跑不到3個月就放棄了,因為遇上冬天,早起的難度太高。

  游泳:游泳耗時太長,從準備泳裝泳具,到游泳池的交通時間,泳前熱身,泳後梳洗換裝,再驅車回家,一趟下來至少要2-3小時,所以1週、甚至1個月根本游不到幾次。加上游泳後肚子總是特別餓,食量增加,一陣子下來,體重不減反增。

  縮食+減肥食譜:常聽專家和電視說,減重的不二法門就是少吃,所以就蒐集了一些所謂的減肥菜單或食譜,有三日餐,五日餐等等,心裡想說,照著吃就會瘦了吧。還有一些減肥菜單甚至標榜菜單所搭配的食物,有相互化學作用,所以要照菜單吃,不能任意更換菜色。試了幾次,餓得頭昏眼花不說,準備菜單相當費工,而且嘴巴饞得要命,路上看到最愛吃的麵包店,只能繞路遠行,眼不見為淨。這個方法當然也不成功,每天都吃不飽,吃得不滿足,心情烏雲滿布,人都快憂鬱症了。

  中醫埋線:嘗試了一個療程,時間約2個月,初期第1-2週,體重下降很快,每週都會降個2-3公斤,但是到了第3週就停滯了,療程結束,恢復正常飲食後, 不到1個月體重就統統回來了。這個方法費用高貴,而且過程還要控制飲食和水份,花錢花時又費工。

  問題四、何時開始運動減重?請敘述採用的方法。

  其實一直都想要減重,只是一直沒有找到一個可以持之以恒的有效方法。

  大約到了孩子長大自理能力較好的時候,我有比較多自主時間可以運用,於是想要回歸最自然原始的方式減重,就是運動。因為家裡附近的運動場多,跑步成了最方便也最省時的方式。

  一開始是每週跑2次,一次大約3公里(20分鐘),慢慢的拉長距離,拉長時間, 也嘗試參加一些短距離的路跑比賽,讓自己有一個努力的目標,持續跑下去。

  問題五、對於食物有進行控制嗎?控制內容是?

  儘量不吃油炸類,減少吃零食,不吃宵夜。

  其餘三餐或是水果,都正常飲食,並不刻意節食。

  問題六、你覺得減重之後身心有哪些收穫與改變?

  先前胖胖的時候,總感覺自己變得醜醜,人的自信心會退步,思考模式都會比較負面。

  減重之後,人變得有精神,也變得漂亮,臃腫的身材不見了,自信心也回來了。

  而且,可以再穿上輕熟女時留下來的衣服,心情超級飛揚,即使有些衣服略顯過時,依舊穿得不亦樂乎。

  而且因為定時運動,感冒生病的機率變少,冬天也比較不怕冷,感覺身體健康許多。

  問題七、您會給想減重的人的建議是?

  一定要使用正確的、而且是愛護自身健康的方法減重,不要過於激進,按部就班慢慢來,減重過程確實辛苦,建議可以適時尋求家人朋友的陪伴,或是和運動同好一起運動互相鼓勵,會讓減重過程更加順利且不孤單。

   〔案例3:庠宇〕

  問題一、最重的體重是多少?何時?現在體重多少?身高?

  2009年開始戒煙,當時體重已達90公斤左右, 2010年開始約102公斤。

  目前(至2015年11月)體重70.5公斤,身高169公分。

  問題二、何時開始胖起來?原因是?持續多久?

  2000年開始感覺身體代謝變慢、外食應酬增加、大魚大肉少青菜,作息不正常,

  持續至2009年身體產生心律不整、高血壓及三酸甘油脂過高等疾病,更慘的是在洗澡時,自己看不到腳趾頭,因被鮪魚肚給遮住視線。

  問題三、你曾經嘗試過其他減重方法但是無效的嗎?請描述方法和過程。

  曾經用節食方式(沒有運動)。

  早餐——吐司麵包2片,午餐——牛奶及吃芭樂(或蘋果),晚餐——不吃澱粉只吃蔬菜。當時有瘦一些,但因長期處在飢餓當中,身體感覺很虛弱,不久就破功了。

  問題四、何時開始運動減重?請敘述採用的方法。

  2009~2012年間,因胸悶、心律不整及高血壓等問題,而長期服用藥物。2011年經由醫生的建議,作適當的運動~~「健走」,健走2個月之後看到公園的年長者在慢跑,當下自覺體能應該可以,當下嘗試超~超~超~慢跑,只是跑不到50公尺就因心臟、肺部無法承受(因戒掉近25年每天約2包菸的歲月)以及沒有肌力的關係膝蓋馬上疼痛,而坐在路邊20分鐘無法站立,從此開始我的長期減重歲月~~慢跑,之後加入跑步學堂,學習如何正確的運動。

  問題五、對於食物有進行控制嗎?控制內容是?

  有進行控制。飲食均衡,多吃蔬果及控制攝取量,少油少鹽、少糕點及不飲含糖飲料。

  問題六、你覺得減重之後身心有哪些收穫與改變?

  身體變健康不易生病(每年的2月季節轉換,一定會上呼吸道發炎而高燒不退)。

  身型、精神都變好、人際關係也會改變,應該說是身心靈都獲得不一樣的收穫。

  問題七、您會給想減重的人的建議是?

  過程是辛苦的,收穫是甜美的,一切操之在我。

  衣服都要重買,小心~褲帶要勒緊~哈哈!

作者資料

郭豐州
郭老師為美國加州州立大學電腦科學研究所畢業,台北市立教育大學體育科學研究所畢業。

他是國際超級馬拉松總會技術委員、中華民國超級馬拉松跑者協會秘書長,本身也是東吳大學資管學系教師,致力推廣台灣超級馬拉松運動,1999年創辦的「東吳國際超級馬拉松24小時賽」,是國內諸多運動賽事中唯一獲總會認證的金牌賽事。

郭老師於1998年引進超級馬拉松運動到台灣,以科學研究、運動史探討、籌辦國際賽事、籌辦講座、演講等多面向推廣超級馬拉松運動,2011年成立中華民國超級馬拉松跑者協會,讓台灣與世界超馬界接軌。他不只舉辦比賽,也開設跑步課程,除親自在校授課外,也在坊間開辦「跑步學堂」提供體適能教育。

郭老師在遠流出版著作另有:《郭老師的跑步課:從入門到進階,300個正確的跑步要訣》與《跑者日誌》。
商品規格
作者:郭豐州 出版社:遠流出版 出版日期:2015-11-27 ISBN:9789573277460 規格:平裝/全彩/160頁/17cm×23cm
注意事項
你可能會喜歡