鍛鍊你的生存體力:體能新貧族最需要的運動懶人包

S0000006589

$ 269
商品簡介
鍛鍊你的生存體力:體能新貧族最需要的運動懶人包
付款及配送方式 (滿額免運)
配送及付款方式
配送方式
宅配 (滿 $399 免運費)
付款方式
信用卡一次付清
信用卡紅利折抵
信用卡分期付款
ATM轉帳付款
分期數 每期金額 合作銀行
3期0利率 $89 (第一期 $91) 22家銀行

22間銀行適用

  • 中國信託商業銀行
  • 國泰世華商業銀行
  • 玉山商業銀行
  • 台新國際商業銀行
  • 台北富邦銀行
  • 聯邦商業銀行
  • 遠東國際商業銀行
  • 第一商業銀行
  • 臺灣新光商業銀行
  • 元大商業銀行
  • 滙豐(台灣)商業銀行
  • 澳盛(台灣)商業銀行
  • 凱基商業銀行
  • 合作金庫商業銀行
  • 上海商業儲蓄銀行
  • 渣打國際商業銀行
  • 臺灣中小企業銀行
  • 台中商業銀行
  • 安泰商業銀行
  • 日盛國際商業銀行
  • 陽信商業銀行
  • 華泰商業銀行
6期0利率 $44 (第一期 $49) 22家銀行

22間銀行適用

  • 中國信託商業銀行
  • 國泰世華商業銀行
  • 玉山商業銀行
  • 台新國際商業銀行
  • 台北富邦銀行
  • 聯邦商業銀行
  • 遠東國際商業銀行
  • 第一商業銀行
  • 臺灣新光商業銀行
  • 元大商業銀行
  • 滙豐(台灣)商業銀行
  • 澳盛(台灣)商業銀行
  • 凱基商業銀行
  • 合作金庫商業銀行
  • 上海商業儲蓄銀行
  • 渣打國際商業銀行
  • 臺灣中小企業銀行
  • 台中商業銀行
  • 安泰商業銀行
  • 日盛國際商業銀行
  • 陽信商業銀行
  • 華泰商業銀行
訂購說明
  1. 訂單確認後會儘快安排出貨,商品規格、圖片、說明、無庫存、價格或交易條件有誤及其他無法接受訂單情形,將通知您訂單不成立,辦理訂單取消與退款。
  2. 訂購、收件資料不正確、無人收件、拒絕收件等情況,本網站有權拒絕接受訂單或取消訂單。頁面圖片、影片補充說明

    1. 商品因拍攝關係顏色可能略有差異,以實際商品為主。

    2. 本頁面若有商品情境照僅為示意、輔助呈現用,商品僅有主體不包含情境照中的其他配件,配件請以規格中標示為準。

商品配送
  1. 全站商品原則免運費,若有需另加收運費或有出貨門檻將於相關頁面中標示,商品下單後確認交易條件無誤且有庫存後3個工作天內寄出,送貨範圍限台灣本島。請注意!收件地址請勿為郵政信箱。
  2. 一筆訂單僅可有一種配送方式,如果您需要將商品配送至兩個以上的地址、或希望以不同方式配送請分批訂購。多筆相同收件地址的訂單可能會分開寄送或合併包裝配送。
  3. 商品頁標示「預購、客製化」商品,將以實際出貨或製作日標示為主。(不適用3個工作天出貨)
  4. 訂購的商品會配送三次,若無法送達,再經聯繫逾三天聯繫不上者,將會取消該筆訂單並全額退款。
商品配送
  1. 依《消費者保護法》規定消費者於商品簽收翌日起算七天猶豫期,期間申請退購無須負擔運費,欲退購者請於七日內提出,逾期恕不受理。
  2. 依《消費者保護法》規定,如購買的商品是電腦軟體、遊戲、影音光碟、食品、耗材、個人衛生用品及客製化商品,拆封後除瑕疵品外恕無法辦理退換貨。請注意!猶豫期並非試用期,退回的商品必須是全新的狀態且完整包裝(含商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料),切勿缺漏任何配件、自行拆解商品、或損毀原廠外盒。如有遺失、毀損或缺件,可能影響您退貨的權益,也將依照損毀程度扣除為復原所需之整新費用。
  3. 贈品、加價購需一併辦理取消/退貨。
商品詳情

內容簡介

活著就要做的最低限度運動!
帶動運動新風潮熱銷話題書!
每天4個動作10分鐘,
擊退疲勞虛弱、強化心肺與肌力,打造好用又有勁的身體!

虛胖久坐、疲勞痠痛,趕趟捷運、爬個樓梯就氣喘吁吁,
加班後總要吃一頓發洩、放假時就想倒頭大睡……
總是嚷著好累的你、連撐過日常活動都很吃力的你,
是否曾想過,這樣貧乏的體力,可能連維持「生存」都有問題!

別耗在健身房做那些無效的運動了,
也不用擔心自己沒時間、沒餘力、沒概念,
本書要教你一套跟吃飯一樣本能又簡單的運動方法,
讓你為身體充飽能量、每天神采奕奕!

運動是想活著就必須做的事,
不論是忙壞了的上班族、辛苦帶小孩的媽媽、承受課業壓力的學生……
如果你是腰圍越來越粗、體力越來越差的【體能新貧族】,
先別急著要快速減重或鍛鍊曲線,去摸索、練習一些陌生繁複的運動,
而是要從最低限度的運動做起,先強化心肺功能和肌耐力,
確實培養能應付日常活動所需的——「生存體力」。

本書作者Azura是擁有多項證照的健身教練,Klesa則是韓國漢陽大學醫學院的研究生,
兩人都曾經歷低潮而放縱飲食成為肥胖一族,
後來才摸索出最適合的方法找回自己的身體與人生。
他們以詼諧又直白的語言,分享個人的切身減重經驗與專業運動知識,
並設計了精簡、高效的「生存體力鍛鍊法」,不需要任何新器材、新運動和新食譜,
每個人都可以用最有效率、最貼近日常的動作和飲食來管理身體健康,
節省下來的時間,你可以好好補眠,或是學習語言、看書旅行,做些讓人生更有趣的事!

【生存體力怎麼練?】
4大項基礎運動——運動在精不在多,確實學好【深蹲、波比跳、伏地挺身、棒式】4種基本功,就可以鍛鍊全身肌肉、提升心肺功能,讓僵硬疲憊的身體恢復靈活與柔軟!
10分鐘鍛鍊計畫——以4種基礎運動設計出25組循序漸進的鍛鍊計畫,再根據「更快」「更多」2大要領隨意組合,量身訂做自己的運動套餐,確實感受體力成長!
翻轉飲食應用法——顛倒飯與菜的分量、倒掉湯汁、吃對零食、網購水果當常備食材……只要調整比例和吃法,不一定要吃糙米飯和花椰菜,你也能健康減重、又不折損能量!

【打好運動基本功!】
1 深蹲:蹲出下半身好肌力
不分年齡皆可進行的熱門運動,從臀部、大腿和腹部都能讓你動得很開心。雖然我們的目標不是練出健美身材,但每天深蹲同樣能蹲出好曲線。
2波比跳:高效能心肺鍛鍊法
強化心肺功能,快速顯現肌力並消耗體脂肪。「生存體力版」的波比跳結合了深蹲,並加入伸展動作,沒有柔軟度或平衡感的人也能輕易上手。
3伏地挺身:隨時都可以做重訓
我們的體重就是理想的重量訓練器材,身體笨重、肌力不夠,又被生活壓力壓垮了的你,想做重訓,只要在家做伏地挺身這個全身運動就行了。
4 棒式:把核心肌群變聰明
在我們坐著工作讀書、大腦變得更聰明的同時,我們的核心肌群卻正在變笨。只要你想,隨時都能找回老祖先靈敏的核心肌群,展現平衡與性感。

【本書特色】
◎創新務實的運動保健觀
率先提出「生存體力」的概念,釐清一般人對塑身和減重的誤解迷思,強調基礎體能才是最該優先達成的運動目標,以避免被商業廣告所迷惑,或因訂定不切實際的目標而備感挫折。

◎完整詳盡的圖示與解說
針對各種基礎運動,提供清楚的圖文解說和動作要領,以確保鍛鍊功效、預防運動傷害,並且規劃從初階到進階的中長期體力管理運動計畫,讓讀者能按部就班地確實練習。

◎風趣率直的經驗談分享
作者的語調明快果決、不打高空,時而帶著嗆辣的趣味,加以個人經歷與知識的分享,形成一股另類的激勵力量,使本書有別於一般運動工具書,更添親切感和可讀性。

【佳評推薦】
沒有運動習慣、或不了解自己體能狀況的人,往往會無所適從、或只是追隨流行,而選擇了超出自身負荷的運動,結果因難度太高而心生挫折、甚至適得其反損及健康。本書以創新務實的觀點看待運動和健身,強調在減重或塑身之前,建立基礎的體能才是生活的根本,十分適用於疲勞忙碌的現代人。書中並提供日常的鍛鍊計畫和詳盡的操作解說,讓入門者也能確實掌握要領、避免運動傷害,配合自身的程度從易入難地培養運動的習慣。
——林頌凱(壢新醫院運動醫學科主任)

「好看,更要好用!」「運動一定要正確、要追求健康!」一直是我認為運動或健身最重要的原則。很高興,這本書說出了一樣的理念。我們有時候為了短暫的「好看」,卻付出了健康;有時候為了貪圖一時的快樂,卻造成自己長期的痛苦。甚至,只想躺著、坐著或吃什麼「仙丹」,就可以永保青春美麗又快樂……也不想策勵自己健健康康地流汗運動。我很喜歡這本書的真心直言,相信你也可以從中學到讓自己更健康、更有生命力的知識與觀念。
——甘思元(力格運動健護中心創辦人)

很有實用性,最重要的是有趣。這本書提出了最具體、也是渴望加強基礎體力的一般人最需要的運動計畫和健身方法,不只充滿活力,也能以此為根基再去學習其他更高階的運動。
——史載赫(北京奧運男子舉重金牌)

對脊椎和關節經常疼痛的現代人而言,本書介紹了什麼是真正最理想的運動,其中融合了作者的教練經驗和醫學上的生理知識,穿插敘述的個人故事,更是像讀小說一樣耐人尋味。
——金俊秀(麻醉科專業醫師、紫陽痛症醫院院長)

作者將我們日常生活中可以接觸到的材料,調製成了對身體有益的藥。以多元的經驗為基礎,介紹如何進行身體運動和飲食改善,本書可以成為我們下定決心創造健康的基石。
——徐英俊(盤浦徐英俊中醫院院長)

目錄

序 比起好身材,我們更需要好體力!
Intro 失去後才有的覺悟

Part1 生存體力,你有多少自信?
CHAPTER 1 你選擇的運動,真的適合自己嗎?
與日常活動相結合,才是最有益的運動
「漂亮的身材」和「好用的身體」是兩回事
與其練習很多種類,不如先做必要的運動
運動就像吃飯,想生存下去就一定要做
CHAPTER 2 4種基礎運動,打造生存體力 Fit to Survive
EXERCISE1 深蹲Squat:蹲出下半身好肌力
為了超美的背影。好好練深蹲吧!
生存體力前哨站——誰都能做的簡易版深蹲
EXERCISE2 波比跳Burpee:高效能心肺鍛鍊法
想檢測體能?歡迎挑戰1分鐘波比跳!
要先有體力,才能撐得住精神
EXERCISE3 伏地挺身:在家就可以做重訓
伏地挺身,是最基本又實用的全身運動
把橫軸固定好,避免使用到斜方肌
從初學到進階,人人都適用的8種伏地挺身
EXERCISE3棒式:把核心肌群變聰明
救活疲勞痠痛的脊椎,棒式是必殺技!
三種棒式變化形,練出平衡與性感
運動時要如何吸氣和吐氣?
好的開始。是成功的一半

Part2 生存運動,現在開始鍛鍊!
CHAPTER 3 我的身體,我來折磨
因為運動展開的第二人生
K的教練夢落空了
人生就是實戰呀!
要煎還是要炒?制定你的運動計畫
CHAPTER 4 制定運動計畫,做好身體管理:F2S Programming
制定運動計畫前,先檢測身體狀況
每日簡易記錄,確認體力的成長
10分鐘照表操課,生存運動計畫展開!
運動計畫A1~A5╱運動計畫B1~B5╱運動計畫C1~C5╱運動計畫D1~D5╱運動計畫E1~E5
想自我挑戰?試試看「更多」、「更快」
新的一年,就用這套計畫來管理體力吧!

Part3 生存飲食,做好能量補給!
CHAPTER 5 你真的有好好「吃飯」嗎?
對於米飯,是愛?還是執著呢?
飯吃過頭了,脂肪也會跟著增加
吃得太鹹,是另一帖飲食毒藥
小白的逆襲——精製食品的血糖危機
飲食替代品,可能吃出更多問題
堅果類有益身體,所以多吃無妨?
拋掉拖累你的壞習慣吧!人必須往前走
比起懶惰的你,狠毒的你更性感
CHAPTER 6翻轉飲食,吃到該吃的營養 Eat to Survive
不管糙米飯或花椰菜,都先捨棄吧!
只有運動是不行的,飲食也要一起調整
改變一下,把飯和菜的分量顛倒過來
再多做一件事——記得倒掉湯汁!
別被自欺欺人的減肥話術矇蔽了
CHAPTER 7 沒空的時候,也有變通的吃法
肚子餓了,就將就著隨便吃嗎?
叫一份比薩?還是訂一箱蘋果?
生存飲食三原則——吃早餐、戒宵夜、低鈉高蛋白飲食
我的鍵盤,比你的超市還近
網購水果時,請挑「大」棄「小」
嘴饞時,吃這些小點來充飢
如果沒時間吃飯,就吃什錦麥片
自己的腸子自己顧——優酪乳DIY
關於吃這件事,還是越簡單越好

後記 成為自己人生的主人

作者資料

Fitology(體能學研究工坊)
一群深入思考體能議題並愛好運動的人士所成立的研究工作坊。這世上充斥著錯誤的運動知識,卻沒有人站出來批判,Fitology聚集了一群對此現象忿忿不平的運動愛好者,不斷提出觀察報告,企圖說服人們放棄那些老舊又會散發難聞汗味的運動方法。比起外在的性感身材,他們更熱衷於傳遞讓生活更健康、更有活力的運動知識,並且以出版書籍、召開研討會等來宣導這些正確的理念。



Azura(簡稱A)

當初設定臉書帳號時,因為不想用本名,就以手邊的礦泉水品牌「Azura」命名,網友也開始這樣稱呼她。在法國留學時失去了許多,回到韓國後像是廢人般活著。偶然間發現了跑步的愉悅感,在往後十年內取得了CrossFit健身房、皮拉提斯等教練證照,現為Fitology代表。



Klesa(簡稱K)

失戀後就像失去理性一樣狂吃,猛然就胖到了108公斤。這個數字讓他想起佛教所說的一百零八個煩惱,之後他便將梵語的煩「惱」——klesa當成暱稱使用。曾就讀首爾大學文學院,在體驗過運動的趣味後,試圖進入健身教練界卻到處碰壁,轉而走上醫學之路。目前就讀漢陽大學醫學院研究所,並且擔任Fitology的主編。
商品規格
作者:Fitology(體能學研究工坊) 譯者:宋佩芬 出版社:方舟文化 出版日期:2015-12-09 ISBN:9789869149792 規格:平裝/全彩/224頁/17cm×23cm
注意事項
你可能會喜歡