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TABATA之父揭開瞬間燃脂的秘密

S0000006590

$ 237
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信用卡分期付款
ATM轉帳付款
分期數 每期金額 合作銀行
3期0利率 $79 (第一期 $79) 22家銀行

22間銀行適用

  • 中國信託商業銀行
  • 國泰世華商業銀行
  • 玉山商業銀行
  • 台新國際商業銀行
  • 台北富邦銀行
  • 聯邦商業銀行
  • 遠東國際商業銀行
  • 第一商業銀行
  • 臺灣新光商業銀行
  • 元大商業銀行
  • 滙豐(台灣)商業銀行
  • 澳盛(台灣)商業銀行
  • 凱基商業銀行
  • 合作金庫商業銀行
  • 上海商業儲蓄銀行
  • 渣打國際商業銀行
  • 臺灣中小企業銀行
  • 台中商業銀行
  • 安泰商業銀行
  • 日盛國際商業銀行
  • 陽信商業銀行
  • 華泰商業銀行
6期0利率 $39 (第一期 $42) 22家銀行

22間銀行適用

  • 中國信託商業銀行
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  • 華泰商業銀行
商品詳情

內容簡介

發明者首次現身說法!揭露「TABATA」之所以風行世界的秘辛!

用科學實驗解說TABATA能快速瘦身、強化體能和預防生活習慣病的真相!
適合忙碌現代人的運動健身法!一週2次,一次4分鐘,3週就看到效果!
收錄,獨家版!18種TABATA訓練動作

公開講求科學證據,有效燃脂、提升體能的四大優點:
.不只重訓,透過減少組數和強度,在家就能練
.有效預防糖尿病、代謝症候群!
.運動時間短,強度高,肌肉不耗損的同時也達到減重效果
.訓練方法超簡單、不複雜

TABATA原先是用來訓練國家代表隊,將體能推至極限的方法,
可提升最大攝氧量10%,最大氧債40%。
最大攝氧量越高,耐力越強,不易疲勞。氧債越大,爆發力越強!

關於TABATA的疑問本書都有解答
.練TABATA真的能瘦嗎?
.為什麼是「4分鐘」?
.最大攝氧量達170%效果更好,是什麼意思?
.氧債到底是什麼概念?
.高強度運動的能量供應機制差別在哪?
.為什麼TABATA一定要力求簡單?

【專業推薦】
TABATA只需要三到四分鐘就有不錯的運動效果,沒時間不再是不運動的藉口!
——李一休(亞洲最強TABATA實踐者)

沒有輕輕鬆鬆就能瘦這回事!不管是做什麼運動,只要想動,都很棒。
——林嘉志(東華大學體育與運動科學系副教授、國際教練證照NSCA & ACSM培訓講師)

TABATA在強化體能,預防和治療糖尿病等效果,與長時間低強度的有氧運動是相當的。
——黃峻瑋(新陳代謝科醫師,專攻糖尿病及三高治療)

三週就能改變體能,是提升耐力和體能的最強訓練法。
——清水保宏(日本競速滑冰世界冠軍)

不必耗損肌肉就能鍛鍊出最棒的身體。
——川尻達也(MMA格鬥士)

在練TABATA之前,曾在比賽中累到喪失鬥志,練了之後不僅身體更健壯,意志力也更堅定。
——伊藤五月(國際滑雪好手)

TABATA訓練是改變自我的契機,無論是為了健康或運動比賽,都應該花個三四分鐘來改變自我。
——板庇雄馬(國家風帆代表隊)

田畑老師說練TABATA跟減重沒關係,但我練了之後體脂率降了1.5%,體重少了4公斤。而且飲食內容都沒變喔!應該是基礎代謝力改善,體力變好讓我更常運動。總之TABATA真的很有效。
——岡本伸也(立命館大學公關課職員)

目錄

<推薦序> 愛上TABATA,沒時間不再是不運動的藉口 李一休
<推薦序> 沒有輕輕鬆鬆就能瘦這回事! 林嘉志
<推薦序> 從低強度TABATA開始,為健康而動!
<前言>  正確理解TABATA訓練法真正的目的與方法

第1章 大驚奇!從歐美紅回亞洲的「TABATA」訓練法
1 歐美大流行的體能訓練法,其實是日本人發明的!
2 什麼是「TABATA訓練法」?
3 想提升耐力,就要提高「最大攝氧量」!
4 短時間發揮爆發力,關鍵在提升「最大氧債」
5 充滿誤解的「有氧運動」「無氧運動」
6 TABATA可同時鍛鍊有氧與無氧機能!
7 只要運動四分鐘,身體就會記憶二十四小時!
8 「TABATA 訓練法」的謬誤
9 為什麼TABATA一定要力求簡單?
10 一天一次四分鐘,一週兩次,最少練六週!
【專欄】20秒+10秒怎麼測量才好呢?

第2章 實踐!TABATA訓練法
執行前的準備
暖身運動
TABATA訓練法1 波比跳
TABATA訓練法2 相撲深蹲跳+轉體
TABATA訓練法3 登山式
TABATA訓練法4 原地跳&舉上肢
TABATA訓練法5 原地跳&手碰地板
TABATA訓練法6 馬步跳&手碰地板
TABATA訓練法7 左右踏步&深蹲
TABATA訓練法8 跳躍踢腿
TABATA訓練法9 左右滑冰式
TABATA訓練法10 單腳深蹲&手碰地板
TABATA訓練法11 開合跳&弓箭步
TABATA訓練法12 深蹲&前踢
TABATA訓練法13 半蹲前後衝刺
TABATA訓練法14 往前跳&倒退跑
TABATA訓練法15 左右跳步&原地跑步
TABATA訓練法16 踏三步&收腿跳
TABATA訓練法17 向上踢腿
TABATA訓練法18 手碰腳踝
收操
【專欄】席捲世界的TABATA風潮

第3章 一流運動員也實踐TABATA訓練法
競速滑冰選手清水宏保的TABATA實踐分享
綜合格鬥選手川尻達也的TABATA實踐分享
【專欄】不只競賽訓練,也適合一般保健!

第4章 TABATA訓練法的科學證據
~具有理論和實驗根據的TABATA訓練法~
.TABATA訓練法的科學
.身體透過兩種「能量供應機制」來活動
.有氧能量供應機制
.最大攝氧量
.最大攝氧量在運動中的意義
.最大攝氧量對健康的意義
.無氧能量供應機制
.運動10分鐘直到精疲力竭,測量肌肉中磷酸肌酸的濃度變化
.氧債的概念
.「最大氧債」代表無氧能量供應機制的能力
.計算最大氧債的假設
.高強度運動同時用到有氧與無氧的能量供應機制
.這項實驗確立了TABATA訓練法
.深入探討「20秒運動+10秒休息共8組」的效果
.強力運動1分鐘直到精疲力盡,探討其中的疲勞機制
.TABATA訓練法+阻力訓練法
.為什麼高強度運動能提高身體機能?
.分子生物學說明了「高強度運動」的效果
.為什麼「每週訓練數次」符合分子生物學理論?
.組數不多的TABATA有效嗎?

<後記> 體力不好也可以練練低強度的TABATA

名家推薦

愛上TABATA,沒時間不再是不運動的藉口!

◎文/李一休(台灣熱心推動TABATA的實踐者,已出版作品《一休陪你一起愛瘦身》)

  還記得第一次看到TABATA,我心裡想四分鐘會有多難,抱著半信半疑的態度去做做看,沒想到才做了兩分鐘我就開始覺得好累。

  記得第一次做了總共兩次八分鐘的TABATA ,平時已經有運動習慣的我,肌肉酸痛了整整一個禮拜,從此我就愛上這項快速又超級有效的運動。

  因為平時工作很忙,運動時間比較短,不方便去戶外運動時,TABATA更是成為我回到家仍然可以做的最方便的運動!

  只需要三到四分鐘就能有不錯的運動效果,沒時間也不再是不運動的藉口!不管是徒手或利用不同的運動工具,用TABATA的方式都可以達到很好的運動效果,感謝田畑博士分享了TABATA那麼棒的運動方式。

從低強度TABATA開始,為健康而動!

◎文/黃峻偉(新陳代謝科醫師,專攻糖尿病和三高治療)

  在過去的十多年間,糖尿病人口急遽增加,從二○○○年的七十萬人口,到二○○九年已達一百二十萬人口。世界糖尿病聯盟甚至推估台灣的糖尿病人口在二○一五年時將近兩百萬人。糖尿病的盛行率增加,除了基因遺傳的體質之外,也與不健康的飲食習慣,以及缺乏運動等環境因素有關。

  短時間快走和慢跑,達不到改善糖尿病的足夠運動量

  根據教育部體育署一○三年的統計資料,國人平常有做運動的比例為八二.四%。沒有運動的人當中,因為沒有足夠的時間運動者,又占了四六.九%。而有運動者中,運動量有達到世界衛生組織建議的活動量者,只有五五.七%。也就是說,國人普遍缺乏足夠的運動量和缺乏足夠的運動時間這兩大特點。

  這也符合我平常勸導糖尿病患者需要運動時,觀察到的現象。上班族在責任制的壓力下,加上工作及兼顧家庭如同蠟燭兩頭燒,常常撥不出時間來運動。即使勉強擠出時間運動,也只能做快走或是慢跑等低強度運動,無法達到改善糖尿病的足夠運動量。

  時間不夠、運動量太少,來練TABATA吧!

  過去這十多年中,TABATA訓練法從歐美開始流行,傳到了台灣等地,然後又傳回到創始國日本。TABATA訓練法之所以會產生流行,正因為它克服時間不夠和運動量不夠的這兩大問題。

  TABATA訓練法,利用一週二次的短時間高強度的間歇性運動,來達到強化體能的目的,同時還能預防和治療糖尿病。而且TABATA在強化體能,預防和治療糖尿病等效果,與長時間低強度的有氧運動是相當的。每次的運動時間,加上前後的暖身運動和收操,只需要三十分鐘的時間,符合現代人的運動需求。

  有嚴謹的科學資料佐證,值得推廣!

  市面上有許多講述TABATA訓練法的書籍,網路上也有不少粉絲團以教導TABATA訓練法出名。但是這些訓練法,眾說紛紜,甚至有些人主張要一天做到三次的TABATA訓練,這些錯誤的方法,也讓TABATA訓練法飽受批評。

  田畑泉教授,利用自己在一九九○年代發表的一系列關於運動生理學的論文,設計出TABATA訓練法。這套訓練法,有非常嚴謹的科學實驗基礎,包括了最大攝氧量和氧債的觀念,GLUT4蛋白質的測量,AMPK活性的測量等等,而且連運動的時間長短比較,每週運動的次數也都列入考量。Tabata訓練法,可以說是有嚴謹的科學資料作為佐證。

  田畑泉教授在研究論文中僅針對TABATA訓練法可以改善體能做研究,並未針對TABATA訓練法是否可以減重或是減脂做進一步分析。也因此,田畑泉教授謙遜地說:「實事求是地講,並沒有數據證明TABATA訓練法可以減脂。」這種以科學的證據作為論述的作法,是值得我們這些推廣健康生活觀念的醫療人員去學習的地方。

  初學者請先花幾週時間慢慢拉高運動強度,以免受傷!

  值得注意的是,TABATA訓練法的運動強度非常高,在短短二十秒就要達到最大攝氧量一七○%,最大心跳的九○%,對於一般人來說,是非常大的負擔,千萬不要第一次做TABATA就做到這麼大的運動量,必須先花幾週的時間,慢慢拉高運動的強度,以避免突然的高強度運動而帶來運動傷害。如果有高血壓,糖尿病,心臟病,中風等病史者,更必須與醫師討論,TABATA訓練法的強度是否適合,或是選擇其他替代方法。

  在看完這本書後,請記得此刻起,開始起身運動,為健康的身體而動!

作者資料

田畑泉(Tabata Izumi)
立命館大學運動健康科學學院教授與院長。



1996年以運動生理學為基礎,研究競速滑冰國家代表隊首席教練入澤孝一使用的訓練法,並發表論文<TABATA PROTOCOL>。這篇論文受到美國健身好手和醫師們的關注,並且以「TABATA訓練法」為名廣被流傳,從美國到英國、德國、俄羅斯、巴西,再紅回亞洲。



TABATA不只被用來加強運動選手的體能,也是重訓、健身愛好者,最省時,徒手就能練的極佳運動。已出版著作《TABATA之父揭開瞬間燃脂的秘密》。



主要經歷

1980年畢業於東京大學教育學院

1982年畢業於東京大學教育研究係體育學碩士專修班

1986年體育學博士課程肄業,同年4月轉任鹿屋體育大學體育學院助教

1992~99年擔任國立健康營養研究所運動生理研究室室長

1993年取得博士學位

1999~2002年擔任鹿屋體育大學體育學院教授

2002~2011年擔任國立健康營養研究所運動生理指導研究室室長,以及該研究所健康增進部長、健康增進專案領隊

2010年~擔任立命館大學運動健康科學學院教授與院長
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  3. 贈品、加價購需一併辦理取消/退貨。
商品詳情

內容簡介

發明者首次現身說法!揭露「TABATA」之所以風行世界的秘辛!

用科學實驗解說TABATA能快速瘦身、強化體能和預防生活習慣病的真相!
適合忙碌現代人的運動健身法!一週2次,一次4分鐘,3週就看到效果!
收錄,獨家版!18種TABATA訓練動作

公開講求科學證據,有效燃脂、提升體能的四大優點:
.不只重訓,透過減少組數和強度,在家就能練
.有效預防糖尿病、代謝症候群!
.運動時間短,強度高,肌肉不耗損的同時也達到減重效果
.訓練方法超簡單、不複雜

TABATA原先是用來訓練國家代表隊,將體能推至極限的方法,
可提升最大攝氧量10%,最大氧債40%。
最大攝氧量越高,耐力越強,不易疲勞。氧債越大,爆發力越強!

關於TABATA的疑問本書都有解答
.練TABATA真的能瘦嗎?
.為什麼是「4分鐘」?
.最大攝氧量達170%效果更好,是什麼意思?
.氧債到底是什麼概念?
.高強度運動的能量供應機制差別在哪?
.為什麼TABATA一定要力求簡單?

【專業推薦】
TABATA只需要三到四分鐘就有不錯的運動效果,沒時間不再是不運動的藉口!
——李一休(亞洲最強TABATA實踐者)

沒有輕輕鬆鬆就能瘦這回事!不管是做什麼運動,只要想動,都很棒。
——林嘉志(東華大學體育與運動科學系副教授、國際教練證照NSCA & ACSM培訓講師)

TABATA在強化體能,預防和治療糖尿病等效果,與長時間低強度的有氧運動是相當的。
——黃峻瑋(新陳代謝科醫師,專攻糖尿病及三高治療)

三週就能改變體能,是提升耐力和體能的最強訓練法。
——清水保宏(日本競速滑冰世界冠軍)

不必耗損肌肉就能鍛鍊出最棒的身體。
——川尻達也(MMA格鬥士)

在練TABATA之前,曾在比賽中累到喪失鬥志,練了之後不僅身體更健壯,意志力也更堅定。
——伊藤五月(國際滑雪好手)

TABATA訓練是改變自我的契機,無論是為了健康或運動比賽,都應該花個三四分鐘來改變自我。
——板庇雄馬(國家風帆代表隊)

田畑老師說練TABATA跟減重沒關係,但我練了之後體脂率降了1.5%,體重少了4公斤。而且飲食內容都沒變喔!應該是基礎代謝力改善,體力變好讓我更常運動。總之TABATA真的很有效。
——岡本伸也(立命館大學公關課職員)

目錄

<推薦序> 愛上TABATA,沒時間不再是不運動的藉口 李一休
<推薦序> 沒有輕輕鬆鬆就能瘦這回事! 林嘉志
<推薦序> 從低強度TABATA開始,為健康而動!
<前言>  正確理解TABATA訓練法真正的目的與方法

第1章 大驚奇!從歐美紅回亞洲的「TABATA」訓練法
1 歐美大流行的體能訓練法,其實是日本人發明的!
2 什麼是「TABATA訓練法」?
3 想提升耐力,就要提高「最大攝氧量」!
4 短時間發揮爆發力,關鍵在提升「最大氧債」
5 充滿誤解的「有氧運動」「無氧運動」
6 TABATA可同時鍛鍊有氧與無氧機能!
7 只要運動四分鐘,身體就會記憶二十四小時!
8 「TABATA 訓練法」的謬誤
9 為什麼TABATA一定要力求簡單?
10 一天一次四分鐘,一週兩次,最少練六週!
【專欄】20秒+10秒怎麼測量才好呢?

第2章 實踐!TABATA訓練法
執行前的準備
暖身運動
TABATA訓練法1 波比跳
TABATA訓練法2 相撲深蹲跳+轉體
TABATA訓練法3 登山式
TABATA訓練法4 原地跳&舉上肢
TABATA訓練法5 原地跳&手碰地板
TABATA訓練法6 馬步跳&手碰地板
TABATA訓練法7 左右踏步&深蹲
TABATA訓練法8 跳躍踢腿
TABATA訓練法9 左右滑冰式
TABATA訓練法10 單腳深蹲&手碰地板
TABATA訓練法11 開合跳&弓箭步
TABATA訓練法12 深蹲&前踢
TABATA訓練法13 半蹲前後衝刺
TABATA訓練法14 往前跳&倒退跑
TABATA訓練法15 左右跳步&原地跑步
TABATA訓練法16 踏三步&收腿跳
TABATA訓練法17 向上踢腿
TABATA訓練法18 手碰腳踝
收操
【專欄】席捲世界的TABATA風潮

第3章 一流運動員也實踐TABATA訓練法
競速滑冰選手清水宏保的TABATA實踐分享
綜合格鬥選手川尻達也的TABATA實踐分享
【專欄】不只競賽訓練,也適合一般保健!

第4章 TABATA訓練法的科學證據
~具有理論和實驗根據的TABATA訓練法~
.TABATA訓練法的科學
.身體透過兩種「能量供應機制」來活動
.有氧能量供應機制
.最大攝氧量
.最大攝氧量在運動中的意義
.最大攝氧量對健康的意義
.無氧能量供應機制
.運動10分鐘直到精疲力竭,測量肌肉中磷酸肌酸的濃度變化
.氧債的概念
.「最大氧債」代表無氧能量供應機制的能力
.計算最大氧債的假設
.高強度運動同時用到有氧與無氧的能量供應機制
.這項實驗確立了TABATA訓練法
.深入探討「20秒運動+10秒休息共8組」的效果
.強力運動1分鐘直到精疲力盡,探討其中的疲勞機制
.TABATA訓練法+阻力訓練法
.為什麼高強度運動能提高身體機能?
.分子生物學說明了「高強度運動」的效果
.為什麼「每週訓練數次」符合分子生物學理論?
.組數不多的TABATA有效嗎?

<後記> 體力不好也可以練練低強度的TABATA

名家推薦

愛上TABATA,沒時間不再是不運動的藉口!

◎文/李一休(台灣熱心推動TABATA的實踐者,已出版作品《一休陪你一起愛瘦身》)

  還記得第一次看到TABATA,我心裡想四分鐘會有多難,抱著半信半疑的態度去做做看,沒想到才做了兩分鐘我就開始覺得好累。

  記得第一次做了總共兩次八分鐘的TABATA ,平時已經有運動習慣的我,肌肉酸痛了整整一個禮拜,從此我就愛上這項快速又超級有效的運動。

  因為平時工作很忙,運動時間比較短,不方便去戶外運動時,TABATA更是成為我回到家仍然可以做的最方便的運動!

  只需要三到四分鐘就能有不錯的運動效果,沒時間也不再是不運動的藉口!不管是徒手或利用不同的運動工具,用TABATA的方式都可以達到很好的運動效果,感謝田畑博士分享了TABATA那麼棒的運動方式。

從低強度TABATA開始,為健康而動!

◎文/黃峻偉(新陳代謝科醫師,專攻糖尿病和三高治療)

  在過去的十多年間,糖尿病人口急遽增加,從二○○○年的七十萬人口,到二○○九年已達一百二十萬人口。世界糖尿病聯盟甚至推估台灣的糖尿病人口在二○一五年時將近兩百萬人。糖尿病的盛行率增加,除了基因遺傳的體質之外,也與不健康的飲食習慣,以及缺乏運動等環境因素有關。

  短時間快走和慢跑,達不到改善糖尿病的足夠運動量

  根據教育部體育署一○三年的統計資料,國人平常有做運動的比例為八二.四%。沒有運動的人當中,因為沒有足夠的時間運動者,又占了四六.九%。而有運動者中,運動量有達到世界衛生組織建議的活動量者,只有五五.七%。也就是說,國人普遍缺乏足夠的運動量和缺乏足夠的運動時間這兩大特點。

  這也符合我平常勸導糖尿病患者需要運動時,觀察到的現象。上班族在責任制的壓力下,加上工作及兼顧家庭如同蠟燭兩頭燒,常常撥不出時間來運動。即使勉強擠出時間運動,也只能做快走或是慢跑等低強度運動,無法達到改善糖尿病的足夠運動量。

  時間不夠、運動量太少,來練TABATA吧!

  過去這十多年中,TABATA訓練法從歐美開始流行,傳到了台灣等地,然後又傳回到創始國日本。TABATA訓練法之所以會產生流行,正因為它克服時間不夠和運動量不夠的這兩大問題。

  TABATA訓練法,利用一週二次的短時間高強度的間歇性運動,來達到強化體能的目的,同時還能預防和治療糖尿病。而且TABATA在強化體能,預防和治療糖尿病等效果,與長時間低強度的有氧運動是相當的。每次的運動時間,加上前後的暖身運動和收操,只需要三十分鐘的時間,符合現代人的運動需求。

  有嚴謹的科學資料佐證,值得推廣!

  市面上有許多講述TABATA訓練法的書籍,網路上也有不少粉絲團以教導TABATA訓練法出名。但是這些訓練法,眾說紛紜,甚至有些人主張要一天做到三次的TABATA訓練,這些錯誤的方法,也讓TABATA訓練法飽受批評。

  田畑泉教授,利用自己在一九九○年代發表的一系列關於運動生理學的論文,設計出TABATA訓練法。這套訓練法,有非常嚴謹的科學實驗基礎,包括了最大攝氧量和氧債的觀念,GLUT4蛋白質的測量,AMPK活性的測量等等,而且連運動的時間長短比較,每週運動的次數也都列入考量。Tabata訓練法,可以說是有嚴謹的科學資料作為佐證。

  田畑泉教授在研究論文中僅針對TABATA訓練法可以改善體能做研究,並未針對TABATA訓練法是否可以減重或是減脂做進一步分析。也因此,田畑泉教授謙遜地說:「實事求是地講,並沒有數據證明TABATA訓練法可以減脂。」這種以科學的證據作為論述的作法,是值得我們這些推廣健康生活觀念的醫療人員去學習的地方。

  初學者請先花幾週時間慢慢拉高運動強度,以免受傷!

  值得注意的是,TABATA訓練法的運動強度非常高,在短短二十秒就要達到最大攝氧量一七○%,最大心跳的九○%,對於一般人來說,是非常大的負擔,千萬不要第一次做TABATA就做到這麼大的運動量,必須先花幾週的時間,慢慢拉高運動的強度,以避免突然的高強度運動而帶來運動傷害。如果有高血壓,糖尿病,心臟病,中風等病史者,更必須與醫師討論,TABATA訓練法的強度是否適合,或是選擇其他替代方法。

  在看完這本書後,請記得此刻起,開始起身運動,為健康的身體而動!

作者資料

田畑泉(Tabata Izumi)
立命館大學運動健康科學學院教授與院長。



1996年以運動生理學為基礎,研究競速滑冰國家代表隊首席教練入澤孝一使用的訓練法,並發表論文<TABATA PROTOCOL>。這篇論文受到美國健身好手和醫師們的關注,並且以「TABATA訓練法」為名廣被流傳,從美國到英國、德國、俄羅斯、巴西,再紅回亞洲。



TABATA不只被用來加強運動選手的體能,也是重訓、健身愛好者,最省時,徒手就能練的極佳運動。已出版著作《TABATA之父揭開瞬間燃脂的秘密》。



主要經歷

1980年畢業於東京大學教育學院

1982年畢業於東京大學教育研究係體育學碩士專修班

1986年體育學博士課程肄業,同年4月轉任鹿屋體育大學體育學院助教

1992~99年擔任國立健康營養研究所運動生理研究室室長

1993年取得博士學位

1999~2002年擔任鹿屋體育大學體育學院教授

2002~2011年擔任國立健康營養研究所運動生理指導研究室室長,以及該研究所健康增進部長、健康增進專案領隊

2010年~擔任立命館大學運動健康科學學院教授與院長
商品規格
作者:田畑泉 譯者:李漢庭 出版社:如何出版 出版日期:2015-12-28 ISBN:9789861364421 規格:平裝/全彩/144頁/15cm×21cm
注意事項
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