更多關於這個商品

腰痛、頭痛完全改善!最強30秒「拉筋操」:116招全圖解,一日伸展30秒,年輕15...

S0000007063

$ 236
商品簡介
付款及配送方式
配送及付款方式
配送方式
宅配
付款方式
信用卡一次付清
信用卡紅利折抵
信用卡分期付款
ATM轉帳付款
分期數 每期金額 合作銀行
3期0利率 $78 (第一期 $80) 22家銀行

22間銀行適用

  • 中國信託商業銀行
  • 國泰世華商業銀行
  • 玉山商業銀行
  • 台新國際商業銀行
  • 台北富邦銀行
  • 聯邦商業銀行
  • 遠東國際商業銀行
  • 第一商業銀行
  • 臺灣新光商業銀行
  • 元大商業銀行
  • 滙豐(台灣)商業銀行
  • 澳盛(台灣)商業銀行
  • 凱基商業銀行
  • 合作金庫商業銀行
  • 上海商業儲蓄銀行
  • 渣打國際商業銀行
  • 臺灣中小企業銀行
  • 台中商業銀行
  • 安泰商業銀行
  • 日盛國際商業銀行
  • 陽信商業銀行
  • 華泰商業銀行
6期0利率 $39 (第一期 $41) 22家銀行

22間銀行適用

  • 中國信託商業銀行
  • 國泰世華商業銀行
  • 玉山商業銀行
  • 台新國際商業銀行
  • 台北富邦銀行
  • 聯邦商業銀行
  • 遠東國際商業銀行
  • 第一商業銀行
  • 臺灣新光商業銀行
  • 元大商業銀行
  • 滙豐(台灣)商業銀行
  • 澳盛(台灣)商業銀行
  • 凱基商業銀行
  • 合作金庫商業銀行
  • 上海商業儲蓄銀行
  • 渣打國際商業銀行
  • 臺灣中小企業銀行
  • 台中商業銀行
  • 安泰商業銀行
  • 日盛國際商業銀行
  • 陽信商業銀行
  • 華泰商業銀行
商品詳情

內容簡介

【本書特色】
1──專業健身教練傳授,最有效率健身+美體一次擁有!
健身教練運用專業知識設計的伸展動作,幫助一般人最容易出現痠痛的部位設計「解痛伸展操」,除了幫助大家打造有活力的元氣生活,利用簡單的拉筋動作也能打造窈窕體態,效果絕對一級棒!

2──動作簡單易學,不限性別年齡,健康力天天UP!
由於動作和緩,老年人、中年人、年輕人及小孩都能做!搭配詳細圖文解說,選擇最適合自己的動作,才能持之以恆,是完全零壓力、零難度的能量伸展操。

3──30秒速效有感覺!隨時隨地都能做的「燃脂運動」
做完拉筋操能即刻消除疲憊感,減輕身體負擔。不常運動的人差異更明顯,從此愛上拉筋操。把瘦身理念融入生活,任何時間、任何地點都有適合做的拉筋操,不受時空限制想到就能做!

4──「不流汗」優雅瘦身,S曲線完美達成!
不必勉強自己餓肚子,也不需要劇烈運動滿頭大汗,因體力不佳把自己搞得狼狽不堪。只要優雅擺動作延伸身體,就可以提高身體代謝,一天比一天更美麗!

5──每天變換新鮮動作,無趣運動OUT!
每天只要30秒,卻有116種動作可供選擇,上班、看電視、起床後、睡覺前、等公車都能做,讓你再也沒藉口說單一運動好無聊!

116種優雅拉筋操,不流汗也能擁有完美體態!
韓國王牌健身教練說:「一天只花30秒即可消除大小痠痛、完美瘦身!」

◎如果你的生活頻繁出現這2種狀況,那麼請一定要看這本書!

少動族、減肥族必知的「新型態30秒健康法」!
【狀況1】每天處在「高壓生活」下,身體總是這裡痠、那裡疼,但因為每天工作忙碌,下班回家已經累攤,每次都跟自己說:「明天一定要去運動!」卻始終沒有實際行動!

【狀況2】某天突然警覺到「運動」的重要性,心血來潮、全副武裝來個跑步計畫、打球健身,卻因為身體長期運動不足,無法持之以恆,運動裝備已經放在衣櫃好一段時間。


◎運動一定要流汗氣喘?持續做30分鐘?──這往往是阻礙你運動的原因!

型男健身教練獨創!每天30秒就能美麗瘦身,痠痛退散!

本書作者是知名國手級健身教練,他專為忙碌現代人設計「無壓力拉筋操」,只要30秒就能感受到效果,最適合長期缺乏運動的你。原來,「簡單伸展」的好處超乎想像!最強30秒拉筋操可以延伸肌肉、活動筋骨,先消除長期累積的疲勞痠痛,肌肉才能跟著活動消耗熱量,獲得和運動一樣的效果。

上班注意力無法集中,每天精神狀態都好差?
→其實是你的「頸部」累積過多疲勞,阻礙了大腦的血液循環!

坐太久腰痛、頭痛全都來!白天累到不行,晚上卻失眠?
→腰背肌肉僵硬緊繃,長久下來會形成腰痛痼疾,嚴重時甚至會影響夜間睡眠!

手指、手腕會莫名痠麻刺痛,卻不知怎麼伸展才能改善?
→手腕和膝蓋、肩膀不同,對於疼痛並不敏感,需經過很長的時間才會爆發嚴重傷害,所以必須利用每天空檔伸展雙手筋骨!

偏頭痛讓人疼痛欲裂,只能一直依賴咖啡和止痛藥?
→偏頭痛大部分是因為肌筋膜疼痛或不正確的姿勢所造成,甚至還會引起眼睛疲勞、視物模糊,用拳頭用「旋轉+按壓」按摩頭部,就可改善急性偏頭痛,活化勞累的雙眼。

肚子三層肉總是消不下來?真希望能有持之以恆的運動方法!
→為了瘦肚子而過度運動上半身,反而會造成後頸及腰部疼痛,容易想讓腹部變得更平坦,必須連大腿前側及腰部都鍛鍊,才能確實消除惱人的凸肚問題!

◎最適合做「最強30秒拉筋操」的五大族群

「多功能」拉筋伸展操,為你解決痠痛與肥胖煩惱!
拉筋操不需要特別的技巧,只要將身體各部位的肌肉充分伸長、拉直即可,也不需要繁複的準備過程,妙用空間不費時,最適合課業繁忙的學生族、菜籃族、啤酒肚上班族、愛美麗的粉領族、電腦族等「少動族群」。

‧工作忙碌、沒時間運動的人→有別於其他運動,30秒就有明顯感覺,讓人有動力繼續做!
‧壓力大、經常失眠的人→伸展操動作搭配特定呼吸法可以調節身心,把壞情緒和脂肪一同甩掉!
‧肉肉族、身體局部肥胖的人→特別針對不同部位設計伸展動作,雕塑迷人曲線
‧經常久站、久坐,姿勢不良的人→伸展操能幫忙矯正姿勢,紓緩肩膀痠痛、腰痛、腳痛等老毛病
‧倦怠無力,精神不佳的人→身體伸展過後疲勞感退散,提振精神宛如新生。


◎市面上的拉筋書這麼多,這本書有哪些不一樣的內容?

6大伸展操、116個超簡單動作,攻克「怠惰病」、「肥胖病」!

不滿意自己的身材、又不想做激烈運動的人,現在有了更好的選擇!平時沒有運動習慣的人,應該先從「消除平日疲憊和痠痛」開始做起,只要每天做「最強30秒拉筋操」就能輕鬆找到年輕時的充沛體力!「拉筋操」不只能消除身體疲勞,還能幫助瘦身達成!作者更聽到廣大肉肉族的心聲,設計效果強大的瘦身伸展操,站著、躺著都能做,隨時隨地都是減肥好時機。

28招【活力解壓】暖身操 人人都能快速學會,針對易累積疲勞的9大部位,喚醒僵硬的身體。
28招【日常美體】伸展操 在家看電視、上班空檔、通勤等車時,任何地方、任何時間都能做。
13招【身心放鬆】伸展操 刺激後頸、耳朵等平常少用的肌肉,促進全身血液循環,放鬆身心。
11招【疲勞代謝】伸展操 全身無力時,透過一個伸展動作,就能帶動多處肌肉,讓身體充滿能量。
9招【強力燃脂】伸展操 利用血液循環,幫助身體分解脂肪,打造出有彈力肌肉的勻稱身材。
27招【動態健身】伸展操 有律動、配合節奏的動態伸展操,加強塑身效果,提升身體柔軟度。

身體硬梆梆、痠痛無力也能做30秒拉筋操?

→當然,任何人都能做。即使彎腰手碰不到地、抬腳舉不高,也可以配合呼吸,從最簡單的活力暖身操開始。不必牢記動作,在生活中隨時運動,30秒就能提高肌肉柔軟度,排除體內毒素,解除身心靈的緊張及疲憊。

要怎麼呼吸可以「更快樂」?身體要怎麼伸展可以「趕走壓力」?

→「拉筋」是最基本的伸展運動,也是能控制身體所有機能的特殊運動法,能改變自己的情緒、壓力及體型,每天花30秒「慢拉筋」,為自己儲存青春籌碼,讓你元氣翻倍,每一天都比今天更健康!

目錄


  ★瘦身健康就靠「最強30秒拉筋操」!  002

  ★輕鬆、簡單、無壓力,隨時都能做的「窈窕伸展操」  010


   PART 1 28招活力暖身操── 專治肩頸、腰等9大痠痛部位


  ★ 提振精神、撫平脖紋的【緊緻美頸操】

  前頸伸展瘦下巴

  低頭伸展消後頸肉

  性感美人側頸伸展

  肩頸拉筋伸展

  ★ 擺脫3C 痠痛文明病的【肩膀、手臂活化操】

  剷除蝴蝶袖伸展

  十字拉手美肩操

  前彎瘦背運動

  側彎伸展

  ★ 硬筋人、沙發族身體柔軟的【舒心胸腹伸展操】

  肉肉背擴胸運動

  倚牆拉背操

  美人魚伏地操

  ★ 擊退三層肉、直筒腰的【肋骨活動伸展操】

  扶牆瘦腰運動

  ★ 坐著、站著腰痛不再來的【腰脊健康伸展操】

  扭腰柔軟操

  勾膝瘦腿操

  抱膝健脊運動

  S曲線骨盆操

  ★ 搶救鬆垮臀、西洋梨體型的【美臀緊實操】

  盤坐趴地伸展

  單腳提臀操

  ★ 消除大象腿、蘿蔔腿的【修長美腿操】

  大腿拉長伸展操

  消水腫彎腰操

  消除浮肉運動

  彎身美腳操1

  彎身美腳操2

  瘦大腿毛巾操

  ★ 解除雙手痠痛刺麻的【手腕靈活操】

  上班族手背伸展操

  纖臂推牆運動

  ★ 跑跳活動自如的【腳踝柔韌操】

  抬膝纖腿伸展

  腳踝柔軟運動


   PART 2 28招日常伸展操── 在每天7個關鍵時刻注入能量


  ★ 喚醒活動力的【晨間伸展操】

  平躺活膝運動

  美腰骨盆舒展操

  單腳瘦腿操

  彎腰抖身美臀操

  窈窕弧狀伸展操

  ★ 用好心情迎接一日挑戰的【出門前加油小體操】

  推牆夾背運動

  弓箭步美腿操

  ★ 把握分秒速效美體的【通勤族享瘦操】

  骨盆轉臀操

  擴胸緊實運動

  美胸側推伸展

  低頭鬆頸操

  瘦腰移臀運動

  三階段肩頸放鬆操

  ★ 等紅燈30 秒消除疲憊的【開車放鬆伸展操】

  活絡肩胛骨運動

  提神側頸舒活操

  ★ 驅趕下午濃濃睡意的【二次充電伸展操】

  矯正駝背運動

  開腿拉筋操

  仰臥起坐瘦肚操

  貓背式柔軟操

  壓腿提臀操

  平躺修長瘦腿操

  毛巾纖腰瘦肚操

  蜜臀抬腳操

  ★ 下班躺著休息就能瘦的【看電視伸展運動】

  小V型臀部運動

  雙腿大V運動

  舉腿美腹操

  ★ 深層呼吸、幫助身心入眠的【睡前寧靜伸展操】

  3分鐘入睡呼吸法

  小蠻腰抬腿操


   PART 3 13招身心平衡伸展操── 用生理趕走壞情緒的3大招


  ★ 走出低潮、伸展必備的【快樂減壓呼吸法】

  微笑呼吸法&塑腰伸展操

  紓壓低頭呼吸法

  排毒淨化呼吸法

  彈力V字呼吸法

  腹部柔軟呼吸法

  ★ 從頭到腳徹底Relax的【消除緊張伸展操】

  挺肚放鬆伸展操

  背部縮放運動

  塑腿窈窕運動

  聰明活腦指壓操

  跳躍美體運動

  ★ 提升思考力、讓頭腦清晰的【醒腦按摩伸展】

  冥想漂浮伸展

  元氣再現按摩操

  拉耳安神運動


   PART 4 11招疲勞代謝伸展操── 電腦族護眼醒腦 5 大關鍵


  ★ 消除倦怠、全身無力的【懶洋洋伸展操】

  甩手提神律動操

  前拉鬆肩操

  轉臂舒活操

  彈力肌扭轉操

  活血後膝伸展操

  ★ 小動作立刻精神百倍的【硬脖子專用伸展操】

  烏龜抬臀解壓操

  轉頸活腦操

  ★ 揮揮手甩掉僵硬厚肩膀的【電腦族軟Q關節操】

  放射美臂10伸展

  ★ 長期腰痛必學的【超簡易彎身操】

  X腿護腰操

  ★ 維持好視力、偏頭痛退散的【活眼頭頸按摩操】

  亮眼止痛按摩法

  腦力激活指壓法


   PART 5 9招強力燃脂伸展操── 小腹婆、大象腿、河馬臀、水桶腰4大肥胖部位一網打盡!


  ★ 拒絕便秘和局部肥胖的【順暢窈窕操】

  海獅美腸按摩操

  終極躺瘦操

  ★ 大象腿、河馬臀從此絕跡的【美體燃脂操】

  望天式瘦臀操

  名模長腿伸展操

  ★ 不流汗!效果媲美馬甲線的【腰瘦美腹操】

  縮度強力消脂操

  三層肚消除運動

  ★ 剷除腰間肉、年輕10歲的【S 曲線快瘦操】

  完美背影運動

  小蠻腰拉腿操

  勾膝瘦腰操


   PART 6 27招動態健美伸展操── 2WAY 加強塑身,打造完美體態!


  ★ 燃脂預備:增加靈活度的【動態熱身伸展操】

  伸懶腰消化伸展操

  矯正高低肩伸展操

  瘦腰間肉舉手操

  十字肩背止痛操

  消虎背拉頸操

  抬頭拉筋操

  瘦下巴仰頭操

  拉長比例大腿伸展操

  抱膝美尻緊實操

  蜜桃臀抬腿操

  彎腰拉筋瘦腿操

  腰痛紓緩伸展操

  X腿迷人曲線操

  蹲馬步大腿伸展操

  矯正腿型運動

  視覺長高小腿操

  蘿蔔腿消腫操

  ★ 塑身進行式:燃燒熱量的【動態律動伸展操】

  交互拉大腿運動

  抱膝前進纖腿操

  抬腿美瘦操

  蜘蛛式伏地伸展

  單手蜘蛛曲線操

  踢毽子抬腿操

  踢毽子進階伸展

  往後踢腿減吋運動

  傾斜蜘蛛燃脂操

  高踢腿健美操


作者資料

盧賢浩
韓國知名的國手級健身教練、運動名家,擁有令人欣羨的完美身材。

入選過韓國國家代表隊划船選手,奪得亞錦賽第二名,並擔任韓國多個知名企業CEO的個人健身教練或企業健身教練。自己也開設專屬健身教室「Body 作」,一對一教導學生歐美熱門的戰繩訓練(Rope Training)、X-CO、壺鈴、懸吊等健身運動。

曾赴美國洛杉磯取得「Rope Training」證照,受邀至韓國各大電視台SBS、KBS、MBC等節目,介紹如何鍛鍊出適合穿衣服的衣架子身材、減肥秘方等,引起許多觀眾回響。著有《打造3D健美肌》。
訂購說明
  1. 訂單確認後會儘快安排出貨,商品規格、圖片、說明、無庫存、價格或交易條件有誤及其他無法接受訂單情形,將通知您訂單不成立,辦理訂單取消與退款。
  2. 訂購、收件資料不正確、無人收件、拒絕收件等情況,本網站有權拒絕接受訂單或取消訂單。頁面圖片、影片補充說明

    1. 商品因拍攝關係顏色可能略有差異,以實際商品為主。

    2. 本頁面若有商品情境照僅為示意、輔助呈現用,商品僅有主體不包含情境照中的其他配件,配件請以規格中標示為準。

商品配送
  1. 全站商品原則免運費,若有需另加收運費或有出貨門檻將於相關頁面中標示,商品下單後確認交易條件無誤且有庫存後3個工作天內寄出,送貨範圍限台灣本島。請注意!收件地址請勿為郵政信箱。
  2. 一筆訂單僅可有一種配送方式,如果您需要將商品配送至兩個以上的地址、或希望以不同方式配送請分批訂購。多筆相同收件地址的訂單可能會分開寄送或合併包裝配送。
  3. 商品頁標示「預購、客製化」商品,將以實際出貨或製作日標示為主。(不適用3個工作天出貨)
  4. 訂購的商品會配送三次,若無法送達,再經聯繫逾三天聯繫不上者,將會取消該筆訂單並全額退款。
商品配送
  1. 依《消費者保護法》規定消費者於商品簽收翌日起算七天猶豫期,期間申請退購無須負擔運費,欲退購者請於七日內提出,逾期恕不受理。
  2. 依《消費者保護法》規定,如購買的商品是電腦軟體、遊戲、影音光碟、食品、耗材、個人衛生用品及客製化商品,拆封後除瑕疵品外恕無法辦理退換貨。請注意!猶豫期並非試用期,退回的商品必須是全新的狀態且完整包裝(含商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料),切勿缺漏任何配件、自行拆解商品、或損毀原廠外盒。如有遺失、毀損或缺件,可能影響您退貨的權益,也將依照損毀程度扣除為復原所需之整新費用。
  3. 贈品、加價購需一併辦理取消/退貨。
商品詳情

內容簡介

【本書特色】
1──專業健身教練傳授,最有效率健身+美體一次擁有!
健身教練運用專業知識設計的伸展動作,幫助一般人最容易出現痠痛的部位設計「解痛伸展操」,除了幫助大家打造有活力的元氣生活,利用簡單的拉筋動作也能打造窈窕體態,效果絕對一級棒!

2──動作簡單易學,不限性別年齡,健康力天天UP!
由於動作和緩,老年人、中年人、年輕人及小孩都能做!搭配詳細圖文解說,選擇最適合自己的動作,才能持之以恆,是完全零壓力、零難度的能量伸展操。

3──30秒速效有感覺!隨時隨地都能做的「燃脂運動」
做完拉筋操能即刻消除疲憊感,減輕身體負擔。不常運動的人差異更明顯,從此愛上拉筋操。把瘦身理念融入生活,任何時間、任何地點都有適合做的拉筋操,不受時空限制想到就能做!

4──「不流汗」優雅瘦身,S曲線完美達成!
不必勉強自己餓肚子,也不需要劇烈運動滿頭大汗,因體力不佳把自己搞得狼狽不堪。只要優雅擺動作延伸身體,就可以提高身體代謝,一天比一天更美麗!

5──每天變換新鮮動作,無趣運動OUT!
每天只要30秒,卻有116種動作可供選擇,上班、看電視、起床後、睡覺前、等公車都能做,讓你再也沒藉口說單一運動好無聊!

116種優雅拉筋操,不流汗也能擁有完美體態!
韓國王牌健身教練說:「一天只花30秒即可消除大小痠痛、完美瘦身!」

◎如果你的生活頻繁出現這2種狀況,那麼請一定要看這本書!

少動族、減肥族必知的「新型態30秒健康法」!
【狀況1】每天處在「高壓生活」下,身體總是這裡痠、那裡疼,但因為每天工作忙碌,下班回家已經累攤,每次都跟自己說:「明天一定要去運動!」卻始終沒有實際行動!

【狀況2】某天突然警覺到「運動」的重要性,心血來潮、全副武裝來個跑步計畫、打球健身,卻因為身體長期運動不足,無法持之以恆,運動裝備已經放在衣櫃好一段時間。


◎運動一定要流汗氣喘?持續做30分鐘?──這往往是阻礙你運動的原因!

型男健身教練獨創!每天30秒就能美麗瘦身,痠痛退散!

本書作者是知名國手級健身教練,他專為忙碌現代人設計「無壓力拉筋操」,只要30秒就能感受到效果,最適合長期缺乏運動的你。原來,「簡單伸展」的好處超乎想像!最強30秒拉筋操可以延伸肌肉、活動筋骨,先消除長期累積的疲勞痠痛,肌肉才能跟著活動消耗熱量,獲得和運動一樣的效果。

上班注意力無法集中,每天精神狀態都好差?
→其實是你的「頸部」累積過多疲勞,阻礙了大腦的血液循環!

坐太久腰痛、頭痛全都來!白天累到不行,晚上卻失眠?
→腰背肌肉僵硬緊繃,長久下來會形成腰痛痼疾,嚴重時甚至會影響夜間睡眠!

手指、手腕會莫名痠麻刺痛,卻不知怎麼伸展才能改善?
→手腕和膝蓋、肩膀不同,對於疼痛並不敏感,需經過很長的時間才會爆發嚴重傷害,所以必須利用每天空檔伸展雙手筋骨!

偏頭痛讓人疼痛欲裂,只能一直依賴咖啡和止痛藥?
→偏頭痛大部分是因為肌筋膜疼痛或不正確的姿勢所造成,甚至還會引起眼睛疲勞、視物模糊,用拳頭用「旋轉+按壓」按摩頭部,就可改善急性偏頭痛,活化勞累的雙眼。

肚子三層肉總是消不下來?真希望能有持之以恆的運動方法!
→為了瘦肚子而過度運動上半身,反而會造成後頸及腰部疼痛,容易想讓腹部變得更平坦,必須連大腿前側及腰部都鍛鍊,才能確實消除惱人的凸肚問題!

◎最適合做「最強30秒拉筋操」的五大族群

「多功能」拉筋伸展操,為你解決痠痛與肥胖煩惱!
拉筋操不需要特別的技巧,只要將身體各部位的肌肉充分伸長、拉直即可,也不需要繁複的準備過程,妙用空間不費時,最適合課業繁忙的學生族、菜籃族、啤酒肚上班族、愛美麗的粉領族、電腦族等「少動族群」。

‧工作忙碌、沒時間運動的人→有別於其他運動,30秒就有明顯感覺,讓人有動力繼續做!
‧壓力大、經常失眠的人→伸展操動作搭配特定呼吸法可以調節身心,把壞情緒和脂肪一同甩掉!
‧肉肉族、身體局部肥胖的人→特別針對不同部位設計伸展動作,雕塑迷人曲線
‧經常久站、久坐,姿勢不良的人→伸展操能幫忙矯正姿勢,紓緩肩膀痠痛、腰痛、腳痛等老毛病
‧倦怠無力,精神不佳的人→身體伸展過後疲勞感退散,提振精神宛如新生。


◎市面上的拉筋書這麼多,這本書有哪些不一樣的內容?

6大伸展操、116個超簡單動作,攻克「怠惰病」、「肥胖病」!

不滿意自己的身材、又不想做激烈運動的人,現在有了更好的選擇!平時沒有運動習慣的人,應該先從「消除平日疲憊和痠痛」開始做起,只要每天做「最強30秒拉筋操」就能輕鬆找到年輕時的充沛體力!「拉筋操」不只能消除身體疲勞,還能幫助瘦身達成!作者更聽到廣大肉肉族的心聲,設計效果強大的瘦身伸展操,站著、躺著都能做,隨時隨地都是減肥好時機。

28招【活力解壓】暖身操 人人都能快速學會,針對易累積疲勞的9大部位,喚醒僵硬的身體。
28招【日常美體】伸展操 在家看電視、上班空檔、通勤等車時,任何地方、任何時間都能做。
13招【身心放鬆】伸展操 刺激後頸、耳朵等平常少用的肌肉,促進全身血液循環,放鬆身心。
11招【疲勞代謝】伸展操 全身無力時,透過一個伸展動作,就能帶動多處肌肉,讓身體充滿能量。
9招【強力燃脂】伸展操 利用血液循環,幫助身體分解脂肪,打造出有彈力肌肉的勻稱身材。
27招【動態健身】伸展操 有律動、配合節奏的動態伸展操,加強塑身效果,提升身體柔軟度。

身體硬梆梆、痠痛無力也能做30秒拉筋操?

→當然,任何人都能做。即使彎腰手碰不到地、抬腳舉不高,也可以配合呼吸,從最簡單的活力暖身操開始。不必牢記動作,在生活中隨時運動,30秒就能提高肌肉柔軟度,排除體內毒素,解除身心靈的緊張及疲憊。

要怎麼呼吸可以「更快樂」?身體要怎麼伸展可以「趕走壓力」?

→「拉筋」是最基本的伸展運動,也是能控制身體所有機能的特殊運動法,能改變自己的情緒、壓力及體型,每天花30秒「慢拉筋」,為自己儲存青春籌碼,讓你元氣翻倍,每一天都比今天更健康!

目錄


  ★瘦身健康就靠「最強30秒拉筋操」!  002

  ★輕鬆、簡單、無壓力,隨時都能做的「窈窕伸展操」  010


   PART 1 28招活力暖身操── 專治肩頸、腰等9大痠痛部位


  ★ 提振精神、撫平脖紋的【緊緻美頸操】

  前頸伸展瘦下巴

  低頭伸展消後頸肉

  性感美人側頸伸展

  肩頸拉筋伸展

  ★ 擺脫3C 痠痛文明病的【肩膀、手臂活化操】

  剷除蝴蝶袖伸展

  十字拉手美肩操

  前彎瘦背運動

  側彎伸展

  ★ 硬筋人、沙發族身體柔軟的【舒心胸腹伸展操】

  肉肉背擴胸運動

  倚牆拉背操

  美人魚伏地操

  ★ 擊退三層肉、直筒腰的【肋骨活動伸展操】

  扶牆瘦腰運動

  ★ 坐著、站著腰痛不再來的【腰脊健康伸展操】

  扭腰柔軟操

  勾膝瘦腿操

  抱膝健脊運動

  S曲線骨盆操

  ★ 搶救鬆垮臀、西洋梨體型的【美臀緊實操】

  盤坐趴地伸展

  單腳提臀操

  ★ 消除大象腿、蘿蔔腿的【修長美腿操】

  大腿拉長伸展操

  消水腫彎腰操

  消除浮肉運動

  彎身美腳操1

  彎身美腳操2

  瘦大腿毛巾操

  ★ 解除雙手痠痛刺麻的【手腕靈活操】

  上班族手背伸展操

  纖臂推牆運動

  ★ 跑跳活動自如的【腳踝柔韌操】

  抬膝纖腿伸展

  腳踝柔軟運動


   PART 2 28招日常伸展操── 在每天7個關鍵時刻注入能量


  ★ 喚醒活動力的【晨間伸展操】

  平躺活膝運動

  美腰骨盆舒展操

  單腳瘦腿操

  彎腰抖身美臀操

  窈窕弧狀伸展操

  ★ 用好心情迎接一日挑戰的【出門前加油小體操】

  推牆夾背運動

  弓箭步美腿操

  ★ 把握分秒速效美體的【通勤族享瘦操】

  骨盆轉臀操

  擴胸緊實運動

  美胸側推伸展

  低頭鬆頸操

  瘦腰移臀運動

  三階段肩頸放鬆操

  ★ 等紅燈30 秒消除疲憊的【開車放鬆伸展操】

  活絡肩胛骨運動

  提神側頸舒活操

  ★ 驅趕下午濃濃睡意的【二次充電伸展操】

  矯正駝背運動

  開腿拉筋操

  仰臥起坐瘦肚操

  貓背式柔軟操

  壓腿提臀操

  平躺修長瘦腿操

  毛巾纖腰瘦肚操

  蜜臀抬腳操

  ★ 下班躺著休息就能瘦的【看電視伸展運動】

  小V型臀部運動

  雙腿大V運動

  舉腿美腹操

  ★ 深層呼吸、幫助身心入眠的【睡前寧靜伸展操】

  3分鐘入睡呼吸法

  小蠻腰抬腿操


   PART 3 13招身心平衡伸展操── 用生理趕走壞情緒的3大招


  ★ 走出低潮、伸展必備的【快樂減壓呼吸法】

  微笑呼吸法&塑腰伸展操

  紓壓低頭呼吸法

  排毒淨化呼吸法

  彈力V字呼吸法

  腹部柔軟呼吸法

  ★ 從頭到腳徹底Relax的【消除緊張伸展操】

  挺肚放鬆伸展操

  背部縮放運動

  塑腿窈窕運動

  聰明活腦指壓操

  跳躍美體運動

  ★ 提升思考力、讓頭腦清晰的【醒腦按摩伸展】

  冥想漂浮伸展

  元氣再現按摩操

  拉耳安神運動


   PART 4 11招疲勞代謝伸展操── 電腦族護眼醒腦 5 大關鍵


  ★ 消除倦怠、全身無力的【懶洋洋伸展操】

  甩手提神律動操

  前拉鬆肩操

  轉臂舒活操

  彈力肌扭轉操

  活血後膝伸展操

  ★ 小動作立刻精神百倍的【硬脖子專用伸展操】

  烏龜抬臀解壓操

  轉頸活腦操

  ★ 揮揮手甩掉僵硬厚肩膀的【電腦族軟Q關節操】

  放射美臂10伸展

  ★ 長期腰痛必學的【超簡易彎身操】

  X腿護腰操

  ★ 維持好視力、偏頭痛退散的【活眼頭頸按摩操】

  亮眼止痛按摩法

  腦力激活指壓法


   PART 5 9招強力燃脂伸展操── 小腹婆、大象腿、河馬臀、水桶腰4大肥胖部位一網打盡!


  ★ 拒絕便秘和局部肥胖的【順暢窈窕操】

  海獅美腸按摩操

  終極躺瘦操

  ★ 大象腿、河馬臀從此絕跡的【美體燃脂操】

  望天式瘦臀操

  名模長腿伸展操

  ★ 不流汗!效果媲美馬甲線的【腰瘦美腹操】

  縮度強力消脂操

  三層肚消除運動

  ★ 剷除腰間肉、年輕10歲的【S 曲線快瘦操】

  完美背影運動

  小蠻腰拉腿操

  勾膝瘦腰操


   PART 6 27招動態健美伸展操── 2WAY 加強塑身,打造完美體態!


  ★ 燃脂預備:增加靈活度的【動態熱身伸展操】

  伸懶腰消化伸展操

  矯正高低肩伸展操

  瘦腰間肉舉手操

  十字肩背止痛操

  消虎背拉頸操

  抬頭拉筋操

  瘦下巴仰頭操

  拉長比例大腿伸展操

  抱膝美尻緊實操

  蜜桃臀抬腿操

  彎腰拉筋瘦腿操

  腰痛紓緩伸展操

  X腿迷人曲線操

  蹲馬步大腿伸展操

  矯正腿型運動

  視覺長高小腿操

  蘿蔔腿消腫操

  ★ 塑身進行式:燃燒熱量的【動態律動伸展操】

  交互拉大腿運動

  抱膝前進纖腿操

  抬腿美瘦操

  蜘蛛式伏地伸展

  單手蜘蛛曲線操

  踢毽子抬腿操

  踢毽子進階伸展

  往後踢腿減吋運動

  傾斜蜘蛛燃脂操

  高踢腿健美操


作者資料

盧賢浩
韓國知名的國手級健身教練、運動名家,擁有令人欣羨的完美身材。

入選過韓國國家代表隊划船選手,奪得亞錦賽第二名,並擔任韓國多個知名企業CEO的個人健身教練或企業健身教練。自己也開設專屬健身教室「Body 作」,一對一教導學生歐美熱門的戰繩訓練(Rope Training)、X-CO、壺鈴、懸吊等健身運動。

曾赴美國洛杉磯取得「Rope Training」證照,受邀至韓國各大電視台SBS、KBS、MBC等節目,介紹如何鍛鍊出適合穿衣服的衣架子身材、減肥秘方等,引起許多觀眾回響。著有《打造3D健美肌》。
商品規格
作者:盧賢浩 譯者:陳馨祈 出版社:采實 出版日期:2013-12-05 ISBN:9789866228865 規格:平裝/彩色/144頁/17cm×23cm
注意事項
你可能會喜歡