名模這樣練出人魚線:余秉諺健身33招,讓你3個月變身「精‧瘦‧型」好身材!

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名模這樣練出人魚線:余秉諺健身33招,讓你3個月變身「精‧瘦‧型」好身材!
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商品詳情

內容簡介

絕對不會練成大隻佬!輕鬆打造超性感身材!

台上台下都呈現完美體態的名模余秉諺,居然也曾有過不堪回首的臃腫身材?曾經一個月胖了10公斤的他,偶然接觸到健身,不但讓他成功瘦下來,還改善了過敏體質。從此,他開始對健身欲罷不能,全心投入!

而本書就是余秉諺多年健身心得的精華,他要告訴你:健身不必練得像健美先生一樣,健身也可以很時尚、很性感、很有型!而且不用特別去健身房,無論辦公室、捷運,還是客廳、臥房,隨時隨地都能輕輕鬆鬆地健身。只要3個月,隨自己喜好任意選擇這33招練習,每個人都能練出令男人羨慕、女人流口水的「精.瘦.型」好身材!

【名家推薦】
◎陳壹豪(AFAA教育總監)
◎BY2
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◎林嘉綺
◎修杰楷
◎許家豪
◎陳思璇
◎陳婉若
◎黃天仁
◎蔡淑臻
◎藍心湄

「余秉諺你好樣的!你竟然完全無私,傾囊相授『模特兒界最神秘的瘦身健身秘訣』給我?!難道你不怕我取代你成為男模界第一把交椅嗎?」
──高山峰

「健身,除了健康外更能讓自己增加自信!看見秉諺哥的努力和成果,跟著他,大家都可以變超強!」
──柯震東

「跟著秉諺的書走,你可以大膽脫去外衣,享受陽光沙灘,以及異性崇拜的眼光與同性嫉妒的眼神。好好鍛鍊吧!」
──溫昇豪

「有了一本邰智源的美食書,再加上一本秉諺的健身書,您的健康美食生活從此展開!再也不用怕胖囉!」
──邰智源

「支持他,肯定他,就是他,支持秉諺!我的推薦就是你的選擇!」
──潘若迪

目錄



推薦文──只要跟著Lance走,大家都可以練出人魚線!

推薦文──看秉諺的書,一定能在最短的時間內達成你的目標!

自序──我追求的並不是厚實肥大的「球狀肌」,而是「精瘦型」的美好線條!



Chapter 1 健身前,你需要知道的事



◎我的健身之路

不堪回首的往事

瘦身大作戰

循序漸進才是王道

健身改善了我的過敏體質


◎健身三大堅持

1.心情不好,不健身

2.睡不好,不健身

3.身體不適,不健身


◎完美健身的六大重點

1.專注

2.呼吸

3.控制

4.核心

5.流暢

6.精準


◎要健康,不要傷害

暖身運動不可少

循序漸進,適時調整

遵守專業教練的指示

注意肌肉調控,不要逞強


◎居家健身六神器


Chapter 2 33招練出超完美體型



part 1 33招前的暖身運動

暖身第一招 頸部暖身

暖身第二招 肱三頭肌暖身

暖身第三招 側身肌肉暖身

暖身第四招 前臂、肱二頭肌暖身

暖身第五招 拉肩暖身

暖身第六招 轉體暖身

暖身第七招 肩部後側暖身運動

暖身第八招 上背、前臂暖身運動

暖身第九招 腰部暖身

暖身第十招 腿部暖身


part 2 胸肌

第一招 用捷運扶桿練胸肌

第二招 接著練背肌

第三招 伏地挺身

第四招 進階版伏地挺身-1

第五招 進階版伏地挺身-2

第六招 飛鳥展翅

第七招 飛鳥展翅進階版


part 3 腹肌

第八招 賴床練腹肌

第九招 坐著也能練出腹肌

第十招 仰臥捲體

第十一招 超完美腹肌鍛鍊法

第十二招仰臥起坐進階版

第十三招 肘撐棒式



part 4 人魚線

第十四招 練出超夯人魚線-1

第十五招 練出超夯人魚線-2

第十六招 轉出超夯人魚線-1

第十七招 轉出超夯人魚線-2

第十八招 轉出超夯人魚線-3

第十九招 轉出超夯人魚線-4

第二十招 轉出超夯人魚線-5

第二十一招 轉出超夯人魚線-6


part 5 手臂肌

第二十二招 開會偷偷練上臂

第二十三招 肱二頭肌基礎訓練動作

第二十四招 用彈力帶練手臂線條

第二十五招 強化勇猛肱三頭肌

第二十六招 女孩也能做的消除「掰掰袖」動作-1

第二十七招 女孩也能做的消除「掰掰袖」動作-2


part 6 背肌

第二十八招 俯臥提升讓下背肌更有力

第二十九招 用毛巾練上背肌



part 7 臀肌&腿肌

第三十招 半蹲

第三十一招 啞鈴加半蹲

第三十二招 啞鈴加半蹲進階版

第三十三招 單腳懸空半蹲


Chapter 3 四分靠飲食,六分靠運動,才能打造出完美身型



控制熱量均衡不怕胖

喝水都會胖,堅持就有救!

三餐少鹽、少糖、少油

採用倒三角進食法

健身養肌肉,首重優質蛋白質

好好吃,讓身材更有型


Chapter 4 超時尚健身Q&A



Q1:開始健身後,遇到的最大困難是什麼?

Q2:多久才能看到健身成果呢?

Q3:每天需要花多少時間健身?

Q4:該不該和朋友結伴去健身?

Q5:可以一邊健身,一邊聽音樂、看電視嗎?

Q6:健身之後,可以吃東西嗎?

Q7:健身必須天天進行嗎?

Q8:可以只針對想加強的部位鍛鍊就好嗎?

Q9:如何處理運動傷害?

Q10:青少年和老年人適合健身嗎?

Q11:在忙碌的日子裡,有沒有什麼激勵自己每天持續健身的小秘訣?

Q12:一旦停止運動的話,是不是就會復胖?

Q13:目前自認最難鍛鍊的部位是哪裡?

Q14:除運動之外,維持好身材的秘訣是?

Q15:請推薦心目中能讓大家當成典範的好身材藝人!



作者資料

余秉諺(Lance Yu)
身高186公分,體重75公斤,擁有完美線條和黃金比例的身材,曾獲2010年Asia Model Festival Awards傑出模特兒獎。但在舞台上光芒四射的他,當兵期間卻曾經歷體重一個月暴增10公斤的窘境。當時他痛定思痛,決心靠自己的力量,用「健身」甩掉一身贅肉,結果不但成功瘦身,還改善了困擾他多年的過敏症狀。

深切感受到健身帶來的種種好處之後,秉諺努力推廣健身運動,成為媒體爭相邀約示範的對象;此外,他也經常受邀至各大企業演講健身主題,並擔任藝人學園的健身講師。
商品規格
作者:余秉諺 出版社:平裝本 出版日期:2013-08-19 ISBN:9789578038776 規格:平裝/單色/160頁/17cm×23cm
注意事項
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