你今天小睡了嗎?

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內容簡介

八國語言銷售,讓你更聰明、更健康、更有生產力的科學計畫!

你想讓自己精力充沛?想來點新鮮點子?想讓心情更好?找個時間,小睡一下!


小睡眠能發揮大效益!研究證明,白天小睡片刻有助於:
.提高創造力,增強工作效率
.減輕壓力,振奮心情
.幫助減重,保持年輕
.減低心臟病發與中風的風險
.減低罹患糖尿病的風險
.改善記憶力,提高運動機能
.增進性生活,加強耐力
.減輕偏頭痛、潰瘍以及和心理有關的其他問題
.間更容易入睡,睡眠品質更佳

不同於傳統的午睡,我們現在已經進入嶄新的「小睡科技」時代。所謂「小睡」是指利用白天時間,來場最短五分鐘、最長不超過三小時的短眠;而「小睡科技」則是依據個人的晝夜生理週期,以及個人不同的需求(不論你想要的是恢復體力、改善效率或增加創意等等),找出你該在什麼時候小睡,以及該睡多久最有效果。

本書是具有科學根據的重大突破,梅德尼克博士獨創「小睡計畫」,運用「睡眠輪盤」,找出最適合個人的最佳小睡。

【本書特色】
1.引進最新的小睡知識與科技。
2.揭開睡眠的祕密,剖析睡眠的力量。
3.利用小睡輪盤,找到自己真正需要的小睡模式。
4.教你量身打造屬於自己的小睡養生之道!。
5.應用小睡來償還你的睡眠債。

【國內睡眠專家與醫師聯合推薦】
◎桃園敏盛醫院身心內科主治醫師 王恩南
◎新光醫院耳鼻喉科暨睡眠中心主治醫師 江秉穎
◎書田醫院暨中山醫院神經精神科醫師 江漢光
◎心寧診所院長暨前三軍總醫院精神醫學部主任 林為文
◎林口長庚醫院睡眠中心主治醫師 許世杰
◎政治大學心理系副教授 楊建銘
◎陽明大學腦科學研究所教授 謝仁俊

名家推薦


打破睡眠剝奪的魔咒   ◎文/楊建銘教授(政治大學心理系副教授)


  加拿大英屬哥倫比亞大學心理系的史丹利.柯倫(Stanley Coren)教授在其《睡眠小偷》(Sleep Thieves)一書中,以「愛迪生的詛咒」(Edison’s Curse)為開場,提醒人們注意到被科技文明所偷走的睡眠。事實上,人類的睡眠生理機能與其他的生物並沒有太大的差異,是為原始「日出而做,日落而息」的生活形態所設計的。在一天辛勤的工作之後,隨著太陽下山,便準備進入睡眠狀態;在日出東山之時,甦醒,迎接朝陽,開始一天的工作,也同時會讓體內的生理時鐘與外在環境同步,維持一天最佳的精神狀態。然而,隨著電燈的發明,白天與黑夜的界線不再清楚,人們的睡眠漸漸被偷走而愈來愈少;近幾年來,更由於網路科技的發達,工作與下班的分野也愈來愈不清楚了,睡眠剝奪的現象更是嚴重。


  根據美國聖和西州大學羅伯.希克(Robert Hicks)的研究結果發現,現代年輕成人的睡眠時間相較於二十年前,每天平均少了一個多小時,我與成大家醫科在二○○○年的調查結果也顯示,正值黃金年華的大學生們,週間的睡眠時間還不到六個半小時。政大睡眠研究室在二○○八年的調查也發現,有高達百分之六十四的受訪大學生有睡眠不足的困擾。拜科技之賜,人們能夠透過減少睡眠來增加工作、社交及休閒娛樂的時間,似乎對這個社會帶來更多的產能與競爭力,然而我們往往忽略為了這些改變所付出的代價,輕者如嗜睡與打瞌睡造成學習或工作上的問題,重者造成車禍、飛安事件,以及工安的危害,甚至如三哩島和車諾比爾之類的重大核能電廠的事故。要如何解決睡眠剝奪所帶來的白天功能上的干擾呢?咖啡、蠻牛、或更多刺激性的飲品及藥物似乎都無法解決這些問題,甚至衍伸出更多的問題。本書回歸到個體本身睡眠的機制,提供了一個重要、可行,而且有效的解決方式——小睡。


  記得一九九二年我剛到紐約學習睡眠醫學時,由於帶著台灣午睡的習慣過去,每每在午餐過後的時間總會感到昏昏欲睡,得要努力撐著才能讓自己不要打瞌睡,撐不住了就小睡一下,然而眾人皆醒我獨睡,常感到非常突兀。當時一般美國人的觀念認為白天不是睡覺的時間,午睡很容易就被貼上「懶惰」的標籤,後來也只好學習紐約客人手一杯咖啡的時尚,用來抵抗基本生理需求不被滿足,腦子的抗議。在修習睡眠醫學之後發現,原來人類的生理時鐘在午餐過後原本就有一段容易入睡的時間,稱為「post-lunch dip」,因此開始讓自己的午睡有了科學上正式的名份,偶爾能睡得比較理直氣壯一些,但是整個睡眠醫學專業領域的觀念,仍然傾向認為白天的小睡是造成夜間不易入睡的元凶之一,而因此「避免小睡」一直是標準的睡眠衛生準則當中的一項。



  然而,隨著睡眠醫學的發展以及相關研究的發現,整個領域開始認知到睡眠剝奪的影響,並發現個體往往因睡眠剝奪而在專注力等認知表現上有所下降而不自知,也跟著有更多的研究投入尋求可以克服睡眠剝奪之影響的方法。然而這些研究一直無法找到可以徹底解決這些負面影響的方式。弔詭的是,研究發現彌補睡眠剝奪所造成的嗜睡的最佳解決方法,就是「睡眠」。因此,睡眠醫學領域當中倡導補眠與小睡的聲音漸漸出現,且受到更多的重視,也有更多優秀的睡眠研究專家積極投入相關的研究,本書的作者梅德尼克博士便是其中的佼佼者之一。


  梅德尼克博士在本書當中將近幾十年睡眠醫學上的理論與發現應用在小睡的管理上,這是相當有趣的概念。書中先提出疲勞、睡眠不足的影響,讓讀者知道充足睡眠的重(必)要性,再提供睡眠的基本知識,讓讀者瞭解不同時間與長度的小睡可能會包含不同的睡眠階段,並說明這些睡眠階段的益處,最後,再以這些基本知識為基礎,提供一套可以根據個人睡眠需求量身訂製小睡方案的小睡管理步驟,並以生動的例子說明其運作方式,可說是兼具科學性與實用性的一本書。不管讀者要將其當作科普書籍來閱讀,以增進睡眠相關科學新知,或是當作自助手冊閱讀,來解決自己因為睡眠剝奪所衍生的問題,使自己能發揮最佳潛能,這本書都是一本不可多得的好書。


  然而,以嚴謹的睡眠醫學的觀點來看,這本書仍然有其限制。雖然書中所提睡眠基本機制、睡眠剝奪的影響,以及小睡對於記憶學習的助益,都有實徵研究基礎,但作者根據睡眠機制所推衍出來的小睡時間的管理方式,還沒有足夠的實徵研究支持。是不是如作者所言,在特定的時間小睡,就可以得到書中所述特定的睡眠階段,而有特定的效果,這一點讀者可能要有所保留。儘管如此,如果能做到書中所提的小睡管理方案,我相信對於減少睡眠剝奪的影響應該是有所助益的。此外,對於有失眠困擾的人而言,尋求小睡可能會有反效果,倘若白天睡太多,累積到晚上的睡眠趨力會有所不足,而更不易入睡;而且,很多失眠者在白天也不易入睡,勉強小睡反而可能增加對於睡不著的焦慮,還不如將這些時間用在做運動或其他幫助放鬆的活動上。倘若沒有這一層的顧慮,就讓我們一起來,跟這書本上的步驟試試看,打破愛迪生睡眠剝奪的魔咒,「Take a nap! Change your life!」

作者資料

馬克.厄爾曼(Mark Ehrman)
自由撰稿者,現居洛杉磯。他的文章定期刊登在《洛杉磯時報》、《花花公子》、《有型》(InStyle)以及其他各類報章雜誌。
莎拉.梅德尼克(Sara C. Mednick, Ph.D.)
享譽國際的睡眠專家,短眠研究的權威。哈佛大學心理學博士,美國加州拉霍亞(La Jolla)市沙克研究所(the Salk Institute)的生物科學家,也是軍方與私人企業的顧問。

她致力於研究短眠如何能增進人們的日常表現,更藉由功能性核磁共振攝影的方式,尋找短眠對人體與大腦所產生的影響。

她對於睡眠的研究獲得美國有線電視CNN、美國國家公共廣播電台NPR、《經濟學人》(The Economist)、《紐約時報》(The New York Times)、《華爾街日報》(The Wall Street Journal)等媒體的大幅報導。
商品規格
作者:馬克.厄爾曼,莎拉.梅德尼克 譯者:謝靜雯 出版社:商周出版 出版日期:2008-06-12 ISBN:9789866662515 規格:膠裝/單色/256頁/15cm×21cm
注意事項
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