3小時熟睡法

S0000007212

$ 189
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商品詳情

內容簡介

台灣睡眠史上30,000本銷售奇蹟暢銷改版!

如果,你還在為自己睡了幾個小時而斤斤計較,不如仔細檢視,你為「睡眠品質」花了多少時間準備!

打破你對8小時睡眠規範的迷思!

美國癌症協會研究報告指出:「人的死亡率會隨著睡眠時間的長度而增加。」
美國加州大學丹尼爾.克里普機(Daniel Kripki)教授說:「每天要睡八小時是沒有醫學根據的。」……

睡眠,是每個人必須且最為重要的營養素,成效取決於「品質」而無關乎分量,只要掌握優質睡眠關鍵,就能開啟工作、學習、健康三方勝利!

很多人把工作表現、在校成績的不理想歸罪於「睡眠不足」,可是你知道嗎?要做到「睡眠不足」並沒有你想像中的那麼容易!

研究顯示,唯有達到深層睡眠,才有助於人體智能及身體發展。

人類睡眠是5段週期重複運作,平均每個週期約90分鐘,而睡眠效率則會隨著時間遞延而減弱,因此,只要把握前2段週期、約3小時的深層睡眠時間,就能在工作及學習效果上,得到明顯且強大的成效!
 

目錄

◎第 1 睡眠機制


‧人為什麼要睡覺?

‧睡眠深度非常重要


◎第 2 章 理解睡眠機制


‧睡眠因人而異

‧睡眠的節奏


◎第 3 章 每天睡 3 小時,克服夜晚型生活


‧社會的壓力阻礙睡眠

‧夜晚型生活所引起的副作用


◎第 4 章 不睡沒有必要的覺


‧錯誤的睡眠常識

‧睡得少的天才


◎第 5   實踐 3 小時睡眠


‧三小時睡眠,強化大腦與身體

‧三小時睡眠,讓每天都很快樂

‧起床比就寢重要

‧舒服入睡的準備

‧成功挑戰三小時睡眠法的訣竅

‧打瞌睡提振腦力


◎第 6  觀想瑜伽 3 小時熟睡法


‧入睡前做的「觀想瑜伽」

‧起床時做的伸展動作

‧調整生理時鐘的伸展動作與指壓

‧轉換心情的「滅火器」
 

作者資料

大石健一(Ooishi Kennichi)
1964年生於東京,中央大學經濟學部畢業後進大型證券公司上班,1994年離職並開發「身體越僵硬的人越舒服之觀想瑜珈」,之後致力於該套瑜珈的普及,並指導無法熟睡的人使用該瑜珈幫助熟睡。*2003年販售以「幫助熟睡的身體動作以及利用生理時鐘醒來」為名的自我療癒CD,也為人做「觀想導引」,找出生而為人的目的、天職。
商品規格
作者:大石健一 譯者:朱麗真 出版社:商周出版 出版日期:2011-01-13 規格:膠裝/單色/176頁/14.8cm×21cm
注意事項
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