跑、跳、走到100歲!骨科名醫韓偉私房關節養護術

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跑、跳、走到100歲!骨科名醫韓偉私房關節養護術
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商品詳情

內容簡介

年輕存骨本,老年養關節!
關節不好,人就老!你的關節保固不能等!
擺脫關節卡卡、骨頭鬆鬆有新招,
國內外政商名流、明星球星慕名求診指定名醫,
台灣唯一領有美國執照的運動醫學骨科醫師,
幫你打造一輩子都能輕鬆跑、跳、走的身體!


.關節有多重要?
沒有健康的關節,就沒辦法順利無礙的生活,更會讓你的體態產生變化,使得外表年齡看起來蒼老許多!

.關節問題有多嚴重?
關節是個消耗性的部位,隨著年紀增長、體型變化、各種動作等,關節都會受損,平均四人便有一人患有關節的問題!

.關節保養是老年人的事?
現代人長期缺乏運動習慣,很多人年紀輕輕,但是早就關節卡卡、骨頭空空,骨質密度也鬆得嚇人,關節早早就開始老化了!

.關節傷害一定要開刀嗎?
別急著開刀!運動傷害、關節退化的治療新觀念,台灣唯一領有美國執照的運動醫學骨科醫師,全方位照護你的關節!

【本書5大特色】
1. 私房傳授針對最易受傷的背部、膝關節、足踝關節和肩關節的27種保養運動,每天輕鬆動一動,強化關節不受傷!
2. 收錄預防關節損傷的生活10守則,關節受損高風險的6大族群、生活中常見的20種不良動作,自我檢查為健康把關!
3. 破解關節保健與治療的迷思,正確解答你最關心的關節問題,不再被似是而非的觀念誤導!
4. 針對膝關節、髖關節、足踝關節、肩關節、手肘關節、手與手腕關節,以及頸、腰與背部七大部分,全面圖解51種關節常見問題,一看就懂!
5. 關節傷害治療新觀念,詳細解說8種療法,關節疼痛不必忍耐、手術開刀並非唯一選擇!

【好評推薦】
◎Janet(謝怡芬) (外景主持人)
◎黑人(陳建州)
◎張伯欣(前彰化銀行董事長)
◎詹啟賢(總統府資政)
◎蕭萬長
◎韓毅雄(台大醫院骨科名譽教授)

「全書圖文並茂、深入淺出,詳細介紹了關節損傷的預防、治療方法等知識,並破除關於關節的錯誤迷思,就像把名醫請回家中一般。」
——蕭萬長

「韓偉醫師更不藏私地傳授居家復健運動,作為民眾在家輕鬆伸展關節、訓練肌力的保健活動,為民眾的骨關節健康把關。」
——詹啟賢

「韓醫師是運動傷害骨科醫學領域重量級的權威,高明的醫術業已造福無數患者,如今全然無私地奉獻出自己的私房關節養護法!」
——張伯欣
 

目錄

PART 1 關節的狀態,左右你的「外表年齡」

關節不好,人就老!


.關節天生要動,不受傷也難!

最容易受傷的背部及腰部/麻痺感不等於神經壓迫/「肌力不足」是受傷的罪魁禍首

為什麼關節受傷不容易好?

.避免關節受傷是最高原則

.重視關節受傷的求救訊號



PART 2 常常這樣動,關節其實很受傷!

小心!你是關節易受損的高危險群


.六大族群關節受損風險高,千萬要留意!

小朋友跑跳碰,關節易受傷/常做激烈運動的年輕人,受傷機會高

單車族假日騎整天,小心關節傷害上身!/銀髮族身體機能老化,容易出現退化性關節炎

肥胖族體重增1磅,膝關節壓力增10倍/懷孕時體重增加過多的女性,要特別注意!

保健關節一定要吃「維骨力」嗎?

.關節日常保健熱門Q&A

吃鈣補骨頭,是真的嗎?/重量訓練對孩子們安全嗎?不會阻礙生長嗎?

個子高的女生比較容易腰痠背痛?/上樓梯是很好的鍛鍊嗎?

長騎單車對膝蓋不好,是真的嗎?/關節不好、腰痛的人,是否都要睡軟的床墊?

自我檢視,你常做那些危險動作?

.保護關節從養成正確姿勢開始!

動作正確、善用工具,家事變容易/調好身體姿勢,工作更有勁



PART 3 強化關節不受傷,健康跑、跳、走到100歲!

10妙招預防關節傷害

吃對了,關節更健康!

每天持續保養運動強化背部


膝蓋舉胸運動 / 骨盆傾斜運動 / 對角仰臥起坐運動 / 側伸展運動 / 腿筋伸展運動 / 剪刀腳開合運動 / 髖部上抬運動 / 髖部伸展運動

簡單運動加強膝關節

直腿抬高運動 / 股四頭肌靜態用力運動 / 膕繩肌靜態用力運動 / 終端伸直運動 / 彎膝運動 / 滑牆運動

足踝保養運動幫助復原

足踝上下運動 / 足踝旋轉運動 / 踮腳尖運動 /跟腱伸展運動

肩關節伸展運動增強肌力

前胸交叉伸展運動 / 三頭肌伸展運動 / 後背伸展運動 / 木棍伸展運動 /
手指走牆伸展運動 /鐘擺伸展運動 / 外轉運動 / 內轉運動 / 棘上肌運動



PART 4 關節卡卡、骨頭痛!找出你的關節哪裡出問題?

膝關節


1. 痛到站不起來的 髕骨軟骨發炎

2. 突然大量運動造成 膝關節扭傷

3. 長時間跪姿導致 膝黏液囊發炎

4. 激烈運動造成 膝關節韌帶斷裂

5. 運動選手常見的 半月板破裂

6. 好發於意外受傷的 膝部骨折

7. 長期飲酒、服藥導致 骨頭壞死

8. 青少年易發生的 脛骨髕骨肌腱發炎

髖關節

1. 長期過度活動造成 髖關節扭傷

2. 跌倒的老年人易 髖部骨折

3. 高撞擊性運動導致 關節唇斷裂

4. 過量服用類固醇造成 髖關節骨頭壞死

5. 單車族常見的 黏液囊發炎

6. 長時間健走導致 股骨疲勞性骨折

足踝關節

1. 任何人都可能發生的 足踝關節扭傷

2. 久站、久走引起的 足底筋膜炎

3. 穿硬底鞋走路感到疼痛的 足跟墊傷害

4. 骨骼或軟骨碎片造成足踝無法彎曲

5. 足踝過度疤痕組織增生的 壓迫綜合症

6. 舞者常見的 第五蹠骨骨折

7. 長時間運動導致 足部疲勞性骨折

肩關節

1. 手臂重複高舉過肩造成 黏液囊發炎

2. 慢性發炎導致 鈣化肌腱炎

3. 老年人常見的 旋轉肌腱完全斷裂

4. 外傷易造成重複性的 肩關節脫臼

5. 跌倒容易發生的 肩峰鎖骨關節脫臼

6. 外力撞擊造成 鎖骨骨折

7. 跌倒時用手掌撐地導致 肱骨骨折

手肘關節

1. 手肘外側疼痛腫脹的 網球肘

2. 手肘內側疼痛腫脹的 高爾夫球肘

3. 手肘關節後方出現腫疱的 學生肘

4. 小孩子易因受撞擊造成 手肘骨折

5. 長期彎曲手肘導致 肘隧道症候群

6. 只會發生在小孩子的 分離性軟骨症

7. 棒球投手易產生的 手肘關節鼠

手與手腕關節

1. 好發於新手爸媽的 媽媽手

2. 彎曲後無法伸直的 板機指肌腱炎

3. 重度使用手腕易產生 腕隧道綜合症

4. 運動過度造成 手掌肌腱裂傷

5. 急診室裡最常見的 手腕骨折

6. 手腕腫脹劇痛難忍的 腕骨骨折

7. 拳擊手易發生的 手指、掌骨骨折

8. 俗稱「吃蘿蔔乾」的 韌帶扭傷或裂傷

頸、腰與背部

1. 姿勢不良造成 肌肉拉傷或韌帶扭傷

2. 椎間盤突出導致 神經壓迫

3. 背部與臀部有痛麻感的 脊髓壓迫

4. 常發生在腰椎的 脊椎滑脫、不穩定

5. 好發於骨質疏鬆老年人的 脊椎骨折

6. 泌尿感染治療後導致 椎間盤感染

7. 造成癱瘓、危害生命的 腫瘤

8. 須轉診身心科的 心理性背部疼痛

特別收錄 3分鐘認識「退化性關節炎」



PART 4 別急著開刀!正確治療不留後遺症

冰敷療法:減輕疼痛、發炎與腫脹


.急性期48小時後,還是要冰敷!

運動治療處方:有效改善特定部位

.過了劇痛急性期,可進行運動治療

物理治療、體外震波療法與高壓氧治療

.物理治療放鬆肌肉、舒緩疼痛

.體外震波療法可再生修復組織

.高壓氧治療能減少乳酸、消除疲勞

減重與藥物療法

.減重是改善關節問題的重要方法

.藥物療法可救急,但非萬靈丹

歐凱自體細胞生長激素療法

.唯一能停止神經細胞死亡的治療

關節治療用類固醇,真的很糟嗎?

.關節治療與復健熱門Q&A

受傷後,可以熱敷嗎?/手腕骨折需要開刀嗎?

扁平足可以治癒嗎?使用矯正鞋墊有用嗎?

可以用護腰(硬或軟殼)來治療腰痛嗎?膝關節固定器(護膝)能保護膝關節嗎?

我的腿麻木就意味著有腰椎間盤突出嗎?/整脊師和國術館的骨頭師能調整脊椎側彎嗎?


特別收錄 3分鐘認識「類風濕性關節炎」

3分鐘認識「痛風性關節炎」
 

名家推薦

保養關節,才能擁有靈活人生!

◎文/張伯欣(前彰化銀行董事長)


  關節對人體有多重要?電視、報章、各種媒體上,有一堆保養關節的保健品廣告就知道了!如果沒有健康的關節,身體就無法有自由的活動,關節疾患者的痠痛,會連帶影響日常生活與作息,嚴重者可能導致殘障,千萬不可不慎。


  隨著年紀增長,關節的退化是在所難免,要如何保養關節,擁有靈活自如的身體,是健康管理十分重要的一環。我非常樂見韓偉醫師的新書出版,韓醫師是運動傷害骨科醫學領域重量級的權威,高明的醫術業已造福無數患者,如今全然無私地奉獻出自己的私房關節養護法,除了能讓我們正確認知關節的知識,貼心的提醒預防關節受損的生活守則,更設計多組關節保養的簡單運動。


  這是一本幫助所有朋友養護關節的好書,我誠摯地向大家推薦!
 

作者資料

韓偉
  美國加州大學洛杉機分校 (UCLA) 助理臨床骨科教授,專攻肩膀、手肘、膝關節和腳踝的關節鏡手術與人工關節重建手術;曾是美國洛杉磯加州大學體育選手代表隊隨隊醫師,更是台灣骨科界極少數被美國骨科學院承認的一位骨科學院院士。他也是第一位通過台灣醫師執照的美國骨科醫師。

  韓偉醫師從美返台後,他成為關節炎以及運動醫學界的領導教授之一;此外,他在不同的醫療協會內 (中華奧會運動禁藥管制委員會、中華奧會醫學委員會、台灣女子體育運動協會、台灣水適能協會、衛生署醫療器材諮詢委員會、亞洲運動醫學領導改革小組) 擔任委員一職,並為台灣訂下新管理規定和規則。

韓偉醫師也是台灣唯一領有美國執照的運動醫學骨科醫師,也因此成為美國在台協會、台北美國學校及外僑俱樂部的指定醫生。韓偉醫師一直本著高標準、高效能的嚴謹態度去醫治每位患者,使得不少國內政商名流及影視明星、知名球星等慕名前來求診,也包括了南美副總統、非洲女王后、蒙古奧林匹克金牌獲獎者、亞裔名人和歐洲政府代表等。



  ‧ 現任

    美國加州大學洛杉磯分校助理骨科教授

    台北新光骨科運動醫學中心主任

    中華民國奧林匹克禁藥醫療用途豁免小組委員會主委

    財團法人骨關節暨運動醫學研究基金會執行長

    台北市馬術委員會副主委

    中華民國奧林匹克醫學委員會委員

    中華民國奧林匹克禁藥委員會委員

    中華民國行政院衛生署醫療器材審議委員會委員

    中華民國水韻律運動學會委員會理事

    台灣女子體育運動協會理事

    美國 Alignmed 國際醫療科技公司顧問

    Arthrex 骨科醫療科技公司顧問

    台北新光吳火獅紀念醫院骨科部主治醫師

    台北中山醫院骨科主治醫師

    輔仁大學醫學院講師



  ‧ 經歷

    美國加州西洛杉磯榮民總醫院骨科運動醫學部兼任主治醫師

    美國加州 Garfield 醫學中心骨科部主任

    美國加州東洛杉磯大學體育選手代表隊隨隊醫師

    美國加州洛杉磯 Shriner's 兒童骨科醫院關節鏡手術顧問

    美國南加州骨科中心主治醫師

    美國加州大學洛杉磯分校醫學院骨科部運動醫學骨科專業研究

    美國加州西洛杉磯榮民總醫院臨床講師及兼任主治醫師

    美國伊利諾州生物科技公司顧問

    美國芝加哥 Rush-Presbyterian 聖路克醫學中心骨科實習、住院醫師訓練

    美國華盛頓州西雅圖華盛頓大學醫學院醫學博士學位

    美國華盛頓州西雅圖華盛頓大學生物科學學士學位
商品規格
作者:韓偉 出版社:三采文化 出版日期:2013-11-22 ISBN:9789863420231 規格:平裝/四色印刷/192頁/18.5cm×23.5cm
注意事項
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