超驚人的藤本式疲勞退散法:三天給你不疲勞的身體!

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超驚人的藤本式疲勞退散法:三天給你不疲勞的身體!
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商品詳情

內容簡介

◆日本Amazon網路書店 健康養生類 第1名!
◆長時間穩居日本各大暢銷排行榜,話題指數No.1!

肩、頸、腰、背痠痛一族的救星來了!

只要改變眼、耳、口、鼻使用法
「身體軸蕊」就能真正放鬆
輕鬆練就「金剛不累之身」!

過度使用眼睛捕捉外在訊息,聽到不想聽的話或噪音,有話想說卻必須忍住不說,聞到不喜歡的人事物的氣味,工作上勉強迎合的社交往來……這些都會讓我們的眼、耳、口、鼻處於緊張狀態,進而導致肩、頸、腰、背的慣性痠痛!

風靡日本的藤本式疲勞退散法是可以立刻消除疲勞的簡單保健法,讓你疲憊不堪的身體重新擁有活力、精神百倍!

風靡日本的「藤本式疲勞退散法」教你的事:
◎電腦3C族用眼不疲勞的工作方式
◎鬆弛眼睛肌肉的四個方法
◎長時間坐著、站著都不會累的方法
◎說話高手不會累的發聲法
◎放鬆嘴巴,連帶讓內臟都放鬆的方法
◎鬆弛「頭部軸蕊」蝶形骨的拉耳朵運動
◎運用「距離感」改善身體不適的方法
◎讓頭痛、腰痛等身體疼痛迅速退散的方法
◎解除社交緊張感的「肚臍感官」使用法
◎讓身心恢復安寧的「吸管呼吸法」

【精采內容】
你是否有過這樣的經驗?去給師傅按摩完肩頸腰背後,人覺得通體舒暢,可是過不了幾天,身體卻又再度疲累、僵硬。你可能會問,該如何徹底解除這樣的循環呢?

答案很簡單!只要正確使用眼、耳、口、鼻等感官,就能夠解決這個問題。只要輕鬆地使用眼睛或耳朵,矯正姿勢,困擾多年的肩膀酸痛或腰痛問題都能迎刃而解,還能像職業運動選手那樣,靈活地運動身體。

本書介紹的方法,任何人都能輕鬆學會。年齡、性別、有無運動經驗都不是問題。當你想做的時候就做,沒有任何限制。沒有硬性規定務必從哪個步驟開始,就從你最喜歡的主題部分開始練習。在宛若壓力鍋的現代生活中,想擺脫陳年疲倦感,獲得解放,正確使用身體感官,培養「安定的身心」正是當務之急。

【日本讀者熱烈迴響】
◎每次遇到跟我一樣老覺得累的人,我一定會推薦此書,同時齊聲驚嘆:「原來有這樣的方法啊!」本書內容不侷限於保健知識,更提出了可落實的方法。

◎在我因長期吹冷氣、承受壓力而感到全身痠痛、緊繃時,遇見了這本書。我照實實踐書中的保健法,真的有效!腰浴與伸展操已成為我每天必做的功課。

◎買了這本書後,馬上照著做,嚴重的肩膀痠痛和腰痛舒緩許多,身體好輕鬆。書中解說淺顯易懂而且詳細,每個人都能學得會!

◎最後一章說「心安定了,身體就不會累」,讓我頗有共鳴。心不夠定、優柔寡斷,容易受他人一言一行影響的人,不要錯過這本書。
 

目錄


【作者序】  擁有「不疲勞的身體」不是夢


第一章 疲累,是因為「身體感官」的錯誤使用


‧為何身體會僵硬、疲勞?

‧只要拉耳朵,就能立刻消除疲勞
‧擺脫頭部緊繃──關鍵的「蝶形骨」
‧為什麼才放鬆完,「疲憊」馬上又找上門?
‧外來的刺激或壓力導致身體疲累
‧怎樣才能擁有不疲勞的身體?


第二章 找出你疲累的原因

眼、耳、口、鼻處於緊張疲憊狀態
◎眼睛篇 
‧眼睛好痠,因為轉動眼睛的肌肉累了!
‧鬆弛眼睛肌肉的四個方法
‧從頸部到身體深層肌肉都放鬆的方法
◎耳朵篇 
‧不想聽到的話或噪音,讓耳朵處於緊張狀態
‧讓疲勞不上身的拉耳朵運動
‧隨時隨地都能做,享受通體舒暢感!
‧鬆弛「頭部軸蕊」蝶形骨的緊張感
◎嘴巴篇 
‧  有事想說忍著不說,導致「嘴巴」僵硬
‧放鬆「下巴」的方法
‧圓滑地活動舌頭
‧嘴巴放鬆,內臟也會跟著輕鬆
◎鼻子篇
‧許多人都鼻子緊繃卻不自知!
‧人是憑鼻子的嗅覺來分辨好惡
‧伸展鼻子肌肉,等於伸展背部肌肉
‧鼻腔呼吸讓臉部表情變生動



第三章 坐著、站著都不累的方法

不疲累的關鍵在於「身體軸蕊」
◎長時間坐著也不會累的方法
‧錯誤坐姿等於浪費身體能量
‧身體坐姿不正的原因
‧你是只採取臀部坐姿的人嗎?
‧不疲勞的坐姿法:方法一
‧不疲勞的坐姿法:方法二
‧身體放鬆,心也會跟著安定
◎長時間站著也不會累的方法
‧你能持續站幾分鐘?
‧一旦久站,身體就會累的原因
‧不疲勞的單腳站立方法
◎擺脫身體痠痛與不適的方法
‧你的姿勢是否錯誤、危及健康?
‧全身疼痛或局部疼痛的原因
‧擺脫身體疼痛與不適的方法:方法一
‧擺脫身體疼痛與不適的方法:方法二
‧擺脫身體疼痛與不適的方法:方法三
‧擺脫身體疼痛與不適的方法:方法四



第四章 電腦3C族不疲累的工作方式

按摩後身體短暫放鬆,不久又故態復萌的原因
◎長時間坐著工作也不會累的方法
‧你是長時間盯著電腦、手機螢幕的人嗎?
‧不疲勞的用眼方法:方法一
‧不疲勞的用眼方法:方法二
‧不疲勞的用眼方法:方法三
‧敲打鍵盤會導致肩膀痠痛?
‧照著上述方法做,還是覺得累怎麼辦?
◎擺脫緊張,與人交談自在、不累的方法
‧你是對人際往來感覺疲憊的人嗎?
‧擺脫四目交接緊張的方法
‧傾聽別人說話,耳朵也不疲勞的方法
‧說話高手不會累的發聲法
‧解除緊張感,「肚臍感官」的使用法



第五章 身體軸蕊安定了,人就不會累!

終極目標:從身體到心靈都安定下來 
◎只要內心安定了,身體就不會疲累 
‧讓身心恢復安寧的「吸管呼吸法」 
‧每個人的體內,都住著三位指揮官 
‧體內指揮官一:「腦部」指揮官 
‧體內指揮官二:「胸部」指揮官 
‧體內指揮官三:「腹部」指揮官
‧當三位指揮官連成一線,身體軸蕊就能放鬆
‧與人社交、溝通都能無往不利的方法 
‧身體軸蕊安定了,就不容易受外來訊息侵擾 
◎你的內在安定嗎? 
‧意識到身體與外在環境的「距離感」 
‧與外界保持「距離感」,身心才能安定放鬆 
‧掌握「距離感」的訣竅 
‧有了距離感,外在世界感覺變澄淨了!
‧面對棘手的人事物,要記得隔著一層距離看 
‧面對身體不適,也能運用「距離感」來改善
‧身體放鬆了,頭腦的思考也更加清晰


後記
 
 

作者資料

藤本靖
美國羅夫按摩療法認證治療師。

日本兵庫縣人,東京大學經濟學系畢業後,進入政府體系的國際金融機構,從事政府開發援助(ODA)相關事務。因工作接觸到人類「心靈與身體的關係」之課題,決定再到東京大學研究所身體教育學研究室深造,研究神經科學。同時還鑽研找出每個人內在潛能的「羅夫按摩療法」(Rolfing Massage),是美國Rolf Institute的認證按摩治療師、日本All Blue羅夫按摩中心負責人。近年來,致力推廣獨創的Home Position(歸零)理論,在日本全國各地舉辦演講活動。



著作有《身體的歸零》等書。
商品規格
作者:藤本靖
譯者:黃瓊仙
出版社:橡實出版
出版日期:2013-06-06
ISBN:9789866362774
規格:平裝/黑白/224頁/14.8cm×21cm
注意事項
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