健走功:適合現代人的氣功健走,每天30分鐘,走出好健康

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健走功:適合現代人的氣功健走,每天30分鐘,走出好健康
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商品詳情

內容簡介

健走運動的大變革、再進化!!
結合現代運動與古傳養生智慧的獨創氣功
走路也可以輕鬆練氣增進健康


從中國傳統的養生醫理中,我們知道「老從腳起」,本書以此為理論基礎,找出身體老化關鍵,以融合傳統醫學與氣功原理的「健走功」鍛鍊雙腳,找回健康,延緩老化。

健走功動作簡單,但蘊含深厚哲理,是健走運動的進化版,使健走功能大為提升。我們可以說它是一種生活氣功,不受場地限制,應用廣泛,還可延伸變化為健走樁、原地踏步健走功,無論步行、站立、搭公車,上班、居家都可以練習。

每天只要練習三十分鐘,持之以恆,在短時間內就能健步如飛,健康靈活,讓你越走越年輕。

氣功健走(Chi Walking)--最簡單的氣功‧最有效的養生運動
◎隨時隨地可以練習,是關注養生又缺乏時間的人最理想的運動
◎深入淺出闡述原理,真人示範步驟圖解,只要按圖操作,立即輕鬆上手
◎即使關節痠痛、雙腳無力,也可以慢慢練習,暖身復健,強化筋骨


現代人走路機會越來越少,關節痛、雙腳無力等老化現象有越來越年輕化的趨勢。膝蓋痠痛、腳麻無力時,大多數人都是減少活動、求助於藥物,殊不知適當運動才是恢復健康的最佳方式。

健走是全球醫學界公認最安全有效的養生運動,已在全球各地形成一股風潮,許多國家也積極推廣為全民運動。健走能促進健康是無庸置疑的,但卻仍有不少人無法達到健走運動要求的標準,難以享受健走的好處。有鑑於此,作者潛心研究健走運動,並在《黃帝內經》中找到靈感,從導氣下行、活絡腳部經脈等原理來抗老化、保健康,研創出以健走運動為骨架,融合氣功功法的「健走功」。

健走功功法極為簡單,只要維持正確的走路姿勢,加上腳趾抓地、手掌下按等動作,在呼吸吐納間就能獲得氣感,讓能量充盈四肢,全身氣血通暢,達到養生的目的,更是暖身、復健的好運動。

本書作者修練氣功三十餘年,博覽道家典籍,精研氣功基礎理論,所著氣功原理相關書籍,常居同類書籍銷售榜首。此次,自創簡單易學的健走功,結合健走運動、中國傳統醫學與氣功,讓氣功成為人人可以練習的簡單運動,「走」入大眾日常生活領域中。
 

目錄



推薦序➀ 人人都要健走功/王佑驊

推薦序➁ 腳趾抓地‧手足並行,簡單有效,深得氣功精髓!/吳長新

推薦序➂ 健走氣功化,有氣就有力/簡文仁

推薦序➃ 我練健走功的深刻體驗/吳家燊



自 序│氣功健走,健康靈活


第一章 健走養生原理之探討

1 老化從雙腳開始

2 雙腳提早退化的現代人

3 健走是最方便的養生之道

4 正確的走路姿勢

5 健走與健走功的比較



第二章 健走功的設計理念及功效

6 健走功可以鍛鍊雙腳關節

7 健走功可以緩和運動傷害

8 健走功練氣養氣,提高免疫力

9 健走功有利於腦部的活化

10 健走功應用於其他活動效果加乘



第三章 健走功的保健原理

11 「健走功」是「健走運動」的再進化

12 讓「氣」重返年輕的狀態,需先養腳

13 強化全身氣血循環,必須鍛鍊雙腳

14 刺激腦部活絡神經,從運動腳趾開始

15 雙腳氣足,可以使能量送達全身

16 讓身體能量自然流動,要勤練養成習慣

17 為提升保健效果,加入手部動作



第四章 開始練習健走功_準備篇

18 練功前的心理建設

19 選擇適當的運動場所及裝備

20 擬定練習計畫

21 練習前後的暖身與緩衝



第五章 開始練習健走功_功法篇

22 健走功功法解析

23 練習健走功的要領

24 不必受限場地的原地踏步健走功

25 隨時隨地可以練習的健走樁

26 上下坡的技巧運用



結語:有恆勤練才能健康一輩子
 
 

名家推薦

 

我練健走功的深刻體驗


◎文/吳家燊(中華科技大學財金系講師)



  和氣功結緣,是由於幾年前接觸到湛老師一系列的氣功叢書得到啟發,尤其湛老師在「氣功網」網站上熱心為讀者、網友傳道解惑,使我受惠良多,我才漸漸明白氣功的道理,練功也有明顯的進步。


  湛老師在二○一二年十二月初舉辦的年度網聚中,首度公開了健走功的練功心法,此後我便將健走功當作唯一的走路方法,除了日常生活遵照健走功的心法走路外,還經常於晚餐後練習一個小時。我認為,健走功是一種最方便的運動,無論如何忙碌,每天都可利用走路的機會練功。


  古人說,練功修行必須「行住坐臥不離這個」,意思是練功要融入生活,不可中斷,功夫才會進步。湛老師在前幾本著作中傳授的「養生三招」,功法中有動有靜,涵蓋了站、坐、臥,加上這套健走功是在行進中練功,等於是將練功徹底落實於日常生活。


  健走功的動作雖然簡單,但初學時還是手忙腳亂,走了幾天之後才漸漸熟練。練習時,我兩手依照要領一擺,雙手就開始發脹發麻,真是神奇,原來我們的身體動作蘊含了一些未知的奧祕。持續約一個月後,腳趾抓地的方法也產生了效果,覺得能量向雙腳流動;每天一小時走下來,常覺全身熱氣蒸騰、氣血暢通,也會流鼻水、流眼淚。湛老師說:「這是在排除身體的寒氣與毒氣。」


  隨後的幾個月,在練功時陸續領會了不少心得,例如練習健走樁時,雙腳要同時配合抓撓的動作(腳趾一抓一放),效果較佳;站樁時身體輕微晃動,健走時變成上下起伏律動。此外,站樁時一吸向後晃、一呼向前晃,會形成任督的循環;健走時身體前傾,四步吸、四步吐,身體鬆透,自然也會隨著身體的律動,形成任督的周天循環。


  接著更進一步發現,練習健走功時,只要身體前傾的角度對了,而且身體夠放鬆、脊柱也夠鬆的話,脊柱會發熱,甚至吸氣時任脈由上往下一路熱下來,吐氣時則從尾椎熱向頭部。最初剛發現這個效應時,意念一強,背脊立即冒汗,當時正逢冬天氣溫低、手掌本來有點受凍,也不再覺得寒冷。在氣功網也有人發表心得,表示冬天練習健走功,雙手變得暖烘烘的。


  此外,為了強化「用心感受足心觸地的感覺」,除了加大身體前傾的幅度健走外,我還開始運用健走功的心法站樁。有別於一般的站樁,練習健走樁可以讓四肢保有最大的氣感,因此我在練習約半年後,第一次在站健走樁時進入了氣功態。至此,我才對「行住坐臥不離這個」的道理,以及湛老師出書先後順序的深意,有了深刻的體悟。


  至今練習健走功九個月了,健走時我不再關注任督循環,也不再刻意調控呼吸,我又回歸到湛老師提供的幾點基本心法,並盡量讓身體在行進間鬆透,這種感覺似乎更棒!期待不久的將來,我能夠在走路時進入氣功態,真正做到「行住坐臥不離這個」的境界。
 
 

作者資料

湛若水
一九四九年生,中國文化大學中文系畢業,現為氣功聯誼會會長,修練氣功三十餘年,博覽道家典籍,探討氣功理論,嚐試以科學的語言促進氣功之現代化。作者長年致力於氣功的推廣,期望社會大眾瞭解氣功、學習氣功,增進身心的健康。著有《氣的原理》、《內經呼吸養生法》、《圖解氣的原理》、《健走功》(均為商周出版)。

氣功網:http:goo.gl/atUNDx

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相關著作

《健走功:適合現代人的氣功健走,每天30分鐘,走出好健康》

《內經呼吸養生法》

《圖解氣的原理》
商品規格
作者:湛若水
出版社:商周出版
出版日期:2013-08-28
ISBN:9789862724156
規格:平裝/部分彩色/176頁/15cm×21cm
注意事項
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