縮下顎,肩頸腰都不痛,頭痛失眠自然好!

S0000007330

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商品詳情

內容簡介

風行全日本的痠痛治療方式
1個動作3秒,縮下顎,擺脫各種病痛!
14個最簡單伸展體操、6個超輕鬆呼吸運動
讓你天天精神飽滿、找回年輕10歲的健康人生!


你有這些症狀嗎?
偏頭痛、五十肩、腰痠、駝背、烏龜頸、骨盆歪斜、視力模糊、記憶力不足、易焦躁、失眠、自律神經失調……
只要縮下顎,這些惱人的問題,統統可以解決!
下顎正,頭部回到正確位置、穩定脊椎,讓血液暢通、細胞活化、呼吸更順暢!

你知道嗎?「下顎」牽引著全身上下的系統運作!
所有「久坐上班族」、「3C族」、「猿人族」都一定要看!
14個最簡單伸展體操、6個超輕鬆呼吸運動,讓不停復發的痠痛,不用看醫生還能自癒!

◎下顎不正的恐怖影響:
頭部往前突出2.5公分迳肩頸增加4公斤的負荷!
駝背、前傾姿勢迳讓血流量降至剩下1/8!
長期頸部僵硬迳造成視力模糊、頭暈目眩!

◎〈重點1〉讓頭部回到正確位置
讓沉重的頭部位於體幹正上方、讓脊椎處於最穩定的狀態,如此一來,即可大幅減輕肩頸腰的負擔,痠痛自然就能痊癒。

〈重點2〉讓你重新學會正確的呼吸方式
讓嘴巴自然閉起,學會最正確的呼吸法,不但能促進細胞活化,還能刺激大腦,讓你集中注意力,不再忘東忘西。

〈重點3〉就能改善骨盆歪斜與外擴
簡單動作就讓腰桿挺直,讓身體不會再有駝背、小腹凸出和臀外擴的狀況,下半身的健康用一個動作就可以達成!

【本書特色】

◎最科學的理論基礎,讓你理解病痛的根本原因後,再進行姿勢與習慣的矯正。
◎最清楚的圖解示意,一看就能了解骨骼、肌肉與姿勢的連結關係。
◎最簡單的實踐方法,針對不同狀況示範最簡單又安全的伸展體操。

【名家推薦】
◎林頌凱(運動醫學專家、奧亞運國家代表隊隊醫)
 

目錄

目錄

推薦序

作者序

  

Chapter1 縮下顎,所有身體活力的來源:只要下顎正,所有身體痠痛都能不藥而癒

  

從下顎角度就能判斷身體是否健康

所有偉人的共同特色──「縮下顎」/體態決定了一個人的氣勢/下顎、頸部、鎖骨中心,三點一線身體就不歪

縮下顎平衡身體重心,促進各系統機能運作!

全身的重心平衡器──下顎/下顎是影響全身系統運作的關鍵/骨盆後傾、腰痠背痛都是因為下顎外推!

縮下顎,減輕身體壓力還能正確呼吸

最不費力、輕鬆又健康的坐姿──「將軍坐姿」/頭部前滑,運動效率立刻下降!/〔POINT1〕頭部回到正確位置,讓肩頸腰都不痛!/〔POINT2〕縮下顎,自然養成鼻子呼吸的習慣!

  

Chapter 2 縮下顎,救腰椎:「縮臀、挺腰、中心軸」三大影響腰背疼痛的關鍵,讓你駝背、腰痛不復發!

  

只要直背、縮臀就能減輕身體負擔


「駝背、姿勢前傾」,是所有疼痛的元凶/〔STEP1〕身體挺直後仰!瞬間舒緩壓力、減輕疼痛/〔STEP2〕縮臀!有效預防駝背還能縮小腹、提臀

挺挺腰,改善靠肌力訓練治不了的腰痛!

錯誤的彎腰姿勢,導致腰痛/跟非洲女性學習正確的彎腰姿勢/習慣盤腿的人不擅長彎腰/〔STEP1〕跟運動員學習標準的「屈髖彎腰」動作/〔STEP2〕學好正確蹲下,就不怕閃到腰!

中心軸歪斜,是身體崩壞的開始

注意!你的身體中心軸偏移了嗎?/〔STEP1〕「稻草人檢測法」,確認身體歪斜方向/〔STEP2〕勤練「稻草人伸展操」,身體再也不歪斜!

  

Chapter 3 縮下顎,調呼吸:學會正確三大呼吸法,除了減壓,還能提升心肺功能、減緩老化

  

健康的呼吸,讓身、心靈大掃除!

呼吸可以改變一個人

  

簡單運動讓三大呼吸型態更順暢

1. 「上下呼吸」──具有負面影響並容易引發身體疼痛

〔STEP1〕呼吸時手肘放在椅子扶手上/〔STEP2〕雙手在背後交握往下拉

2. 「左右呼吸(胸式呼吸)」──能穩定身體動作,最適合日常活動的呼吸法

學會「左右呼吸」讓活動更自在!

3. 「前後呼吸(腹式呼吸)」──能穩定情緒,有效放鬆身心

學會「腹式呼吸」,排出心靈毒素!(〔運動1〕仰躺姿勢、〔運動2〕四肢著地姿勢、〔運動3〕嘆氣健康法)

深且長的嘆氣,有助副交感神經作用、放鬆身心

  

強化心肺功能,減緩老化還能消脂肪!

年紀愈大,心肺功能愈衰弱!/無論幾歲都能提升心肺功能/邊運動邊聊天還能提升脂肪燃燒率!/〔STEP1〕挑對呼吸時機/〔STEP2〕做對吸氣伸展操

  

Chapter 4 縮下顎,鬆肩頸:頸部僵硬讓你頭暈目眩、走路不穩!

  

禁止低頭!搶救僵硬、萎縮的頸部

忽略頸痛問題容易引起更多疾病!/頸部僵硬竟是視力退化、頭昏腦脹的主因?/惱人的慢性頭痛原來是因為頸部肌肉僵硬!/牙齒咬合差、眼睛疲勞,都會造成頸椎僵硬、不正/罹患恐慌症有可能是頸部僵硬?

  

搶救頭、頸部的解痛按摩運動

一個動作讓你頭腦清晰、視力恢復/頭、頸部的解痛按摩運動/〔運動1〕按摩枕下肌群即可舒活僵化的頭部狀態/〔運動2〕頸部前方的伸展操/〔運動3〕下顎下方的按摩法/〔運動4〕放鬆頸部的胸椎鬆筋舒展操/〔運動5〕改善肩胛骨動作的動態伸展操/〔運動6〕活動頸部深層肌肉的方法/〔運動7〕四肢著地的頭頸部屈曲運動

  

Chapter 5 縮下顎,護雙腳:養成健康足弓是永保活力的第一步,讓你人不老、腳不衰!

  

降低雙腿負擔,阻止疼痛蔓延全身!

影響全身健康的腳痛問題/走路、跑步對雙腳造成的驚人衝擊/雙腳是人之所以為人的關鍵/雙腿無力=全身機能受損

  

足弓不健全,雙腳功能退更快!

腳底的是身體力量的出入口/維持腳底的敏銳,才能走得遠、站得穩/足弓出問題,從膝蓋到腿骨都失控!/〔STEP1〕前脛骨肌伸展與按摩,預防跌倒並找回膝蓋功能!/〔STEP2〕動動腳踝!保持腳掌內旋走路更穩!

  

穿對鞋、行走姿勢對,骨盆平衡腰部負擔自然少!

錯誤的高跟鞋穿法,加速腳部變形!/骨盆前傾可能造成各種嚴重的婦女病!/穿高跟鞋這樣走才對

  

Chapter 6 好鞋子帶你走萬里路:從小學會正確選鞋、穿鞋法,讓你一輩子都健康

  

鞋子悠久的歷史發展

製鞋的技術跟著戰爭走/歐美國家擁有健全的足部醫療體系

  

從小穿好鞋奠定健康基礎

粗製濫造的鞋子千萬不要穿!/幫孩子挑對鞋,才能預防運動傷害和雙腳變形

  

好鞋子就是要有彈性又輕巧!

過薄又缺乏彈性的鞋墊充滿了危機/好鞋子要能支撐足弓、讓腳趾充分活動/好鞋子怎麼挑?/挑選完美合腳鞋子的方法

  

Chapter 7 好椅子讓你不駝背、不腰痠:選對椅子才能維持好坐姿,讓你再也不駝背、腰痠、坐不住!

  

椅子是腰痛的起源/椅子的歷史性角色/久坐的風險/緊繃的線/長期坐歐美尺寸椅的日本人/從未改良的學校課桌椅/未來造椅術/正確坐姿重點教學/1.了解正確姿勢/2.利用毛巾改掉翹腳習慣/3.利用墊腳台維持正確坐姿/4.利用坐墊即可維持健康的盤腿姿勢/5.絕對不會駝背的正確坐姿

  

Chapter 8 慢性疼痛其實可以自癒 

受困於疼痛的患者/心情能改變疼痛/大腦運作和疼痛的感受方式/疼痛的發生原因/慢性疼痛的原因在於肌肉血流不足/打開抑制疼痛系統/激痛點與慢性疼痛/溫熱療法和冷卻療法的運用時機/疼痛發作時的聰明活動法/1.不傷腰的走路方式/2.不造成腿部負擔的上樓方式/3.適合膝痛患者的下樓方式/4.腰痛患者的起身方法/5.腰痛患者的褲、襪穿法/6.因肩膀疼痛而無法舉手的患者最好的舉手方式
 
 

作者資料

伊藤和磨(Itoh Kazuma)
一九七六年出生於東京都。現為以改善腰痛為主的個人健身教練。職業足球選手時代先後效力於東京綠茵、巴西帕梅拉斯和JFF市原等隊。後因腰痛結束運動員生涯。二○○二年開設「Maro's」醫療健身中心。擅長從日常姿勢與動作模式研究腰痛的根本原因。每年舉行超過一千三百場研討會。著作包括《治療疼痛與姿勢不良的健康伸展》、《全世界1/3的人都在腰痛:一看就懂!疼痛原因與改善秘訣》、《用頭腦治療腰痛》(集英社新書)、《健步如飛的人生!打造健康身體》(日本文藝社)、《改善傷痛的健康伸展操》等。亦參與電視節目演出並接受雜誌專訪。
商品規格
作者:伊藤和磨
譯者:游韻馨
出版社:野人出版
出版日期:2014-05-08
ISBN:9789865723378
規格:平裝/單色/256頁/17cm×23cm
注意事項
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