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就一招,痠痛立消:簡文仁自療法(隨書附贈作者親自示範DVD)

S0000007342

$ 252
商品簡介
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信用卡分期付款
ATM轉帳付款
分期數 每期金額 合作銀行
3期0利率 $84 (第一期 $84) 22家銀行

22間銀行適用

  • 中國信託商業銀行
  • 國泰世華商業銀行
  • 玉山商業銀行
  • 台新國際商業銀行
  • 台北富邦銀行
  • 聯邦商業銀行
  • 遠東國際商業銀行
  • 第一商業銀行
  • 臺灣新光商業銀行
  • 元大商業銀行
  • 滙豐(台灣)商業銀行
  • 澳盛(台灣)商業銀行
  • 凱基商業銀行
  • 合作金庫商業銀行
  • 上海商業儲蓄銀行
  • 渣打國際商業銀行
  • 臺灣中小企業銀行
  • 台中商業銀行
  • 安泰商業銀行
  • 日盛國際商業銀行
  • 陽信商業銀行
  • 華泰商業銀行
6期0利率 $42 (第一期 $42) 22家銀行

22間銀行適用

  • 中國信託商業銀行
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  • 陽信商業銀行
  • 華泰商業銀行
商品詳情

內容簡介

痠痛總是好不了?
與其求人,不如求己;與其從外治標,不如從內治本
從肌肉深層解決陳年老痛;跟著簡文仁,找到救自己的有效一招!

根據統計,有高達85%的人在一生中都曾經出現過痠痛困擾!


一般觀念認為,痠痛是上了年紀、操勞過度,或者是老化造成的,年過五、六十歲以後才有比較多痠痛。臨床上卻發現,現代人在體能方面很少操勞過度,但痠痛卻愈來愈普遍,而且愈來愈年輕化!

痠痛拖著拖著,往往就變成「慢性痠痛」,很多人遍求名醫還是治不好,有人一痛就是一、二十年,甚至痛到想自殺。為什麼坊間的痠痛書沒辦法解決你的疑惑?究竟為什麼痠痛那麼難治好?因為,其實你沒找到害你痠痛的根本原因。

打破市面上只有初階式的治標,全國最知名、媒體最喜愛的物理治療師簡文仁老師
教你從肌肉深層開始治本解決陳年老痛。
改變「痠痛一定要看醫生」的觀念,
試著給身體發揮自癒能力的機會,長期痠痛一定好得了!

◎4階段:放鬆>按摩>伸展>強化,簡文仁首度公開個人自療法,教你從淺入深治痠痛!
◎36招:根據不同部位、痠痛症狀,提供好記、易做的治痠痛妙招!
   並附上痛點示意+動作拆解,一看就懂!
◎33分鐘DVD:隨書附贈,簡文仁老師親自示範動作,馬上就能跟著做!
◎20則提問:整理簡老師三十多年診間病例,診間常見痠痛病例一一解答!

【真情推薦】

「如果要我圈選出一位物理治療師的典範,這一票一定非簡文仁老師莫屬。不僅學有專精、知識淵博,更有菩薩心腸,喜於分享他的所長。」
--紀政(希望基金會董事長)

「這本書指出痠痛5大原因、4大治療方法、36招治痠痛的招式,並有DVD,是一部相當實用,可以助人遠離痠痛的好書。」
--陳維昭(社團法人國家生技醫療產業策進會會長)

「我今年88歲了,簡老師教我做運動一年多,不只遠離痠痛,更讓我體能變好、行動自在、對自己更有信心。真是一級棒!」
--穎川建忠(味王公司董事長)

「感謝簡老師在節目中教過我們舒緩痠痛的四大原則:頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏,我牢記在心受益良多。希望您在閱讀新書後,遠離痠痛得到更多健康。」
--張雅芳(東森財經台財星大道主持人)
 

目錄



推薦序

自爆我的痠痛,「改過自新」回報簡老師 / 紀政

運動的效果比儀器有效,比藥物持久/ 陳維昭

跟著簡老師動起來,健康多更多 / 張雅芳



序 為什麼我要寫這本書?

◎part1 痠痛五大原因

(1)姿勢不對/站沒站相、坐沒坐相害你痠痛

(2)用力不當/開罐頭、轉身拿東西就閃到腰?

(3)肌力不足/節食減肥不運動,小心「肌少症」

(4)久滯不動/上班族久坐,導致痠、痛、麻

(5)勞勞不休/重複動作沒休息累積成職業傷害



◎part2 治療四大方法

(1)放鬆/你真的會放鬆嗎?

(2)按摩/當心!哪些部位不能按?

(3)伸展/身體10大部位伸展示範

(4)強化/強化肌力也要強化健康



◎part3 簡單一招,痠痛全消

■頭→頸

1.頭痛:十指梳頭

2.頸痛:二指捏頸

3.落枕:含羞草療法,轉偏仰



■肩→肘→腕→指

4.五十肩:花開花謝

5.三角肌下滑囊炎:強力搭便車

6.網球肘:五百操 

7.高爾夫球肘:翻雲手

8.腕隧道症候群:掌中戲

9.媽媽手:躲起大拇指

10.扳機指:反扳指節



■背→腰→臀

11.脊上肌肌腱炎:合十推掌  

12.斜方肌緊繃痠痛:肩肘向前縮下巴  

13.膏肓痛:猛男拱背  

14.椎間盤凸出:屈身抱膝

15.閃到腰:側睡如弓

16.薦腸關節痛:鱷魚爬式

17.坐骨神經痛:坐姿弓箭步

18.犁狀肌症候群:二郎腿伸展

19.髂骨痛:大字跨越

20.深層肌勞損:4字形伸展



■髖→大腿→膝→小腿→踝→足

21.髖關節痛:弓腳膝壓床

22.脛髂束過緊:臥佛腿後垂

23.臏骨軟化症:直膝動臏骨

24.臏骨外翻:腳合掌、想起身

25.膝蓋退化:伸膝蹺腳上下搖

26.十字韌帶斷裂:扶膝站起

27.小腿抽筋:箭步壓腳跟

28.腳踝扭傷:雙腳併攏蹲下

29.跟腱太緊:前腳掌登階鬆筋

30.足底筋膜炎:腳底滾網球

31.拇趾外翻:腳趾張揚



■脊椎、全身

32.僵直性脊椎炎:三貼四貼

33.骨質疏鬆:天天多鈣多陽光

34.脊椎側彎:飛天女神

35.腰椎骨刺:挺胸摩腰

36.全身痠痛:閉眼調息放輕鬆



◎part4 診間最常被問的20大疑問

Q1:痠痛該看骨科、神經科還是復健科?

Q2:哪種痠痛是危險訊號?

Q3:痠痛一定要做物理治療嗎?

Q4:孕婦接受物理治療,會不會對胎兒造成影響?

Q5:自己買復健儀器在家使用好嗎?

Q6:受痠痛所苦,我該動手術嗎?

Q7:關節動過手術後該怎麼保養?

Q8:該不該吃健康食品保養關節?

Q9:關節不好,是否該戴護具?

Q10:關節就像氣象台,怎麼回事?

Q11:痠痛時去按摩、SPA好不好?

Q12:受傷、痠痛,該冷敷還是熱敷?

Q13:可以吃止痛藥對抗痠痛嗎?

Q14:使用痠痛貼布、藥膏好嗎?

Q15:肌內效貼布好用嗎?

Q16:痠痛時可以採取民俗療法嗎?

Q17:脊骨神經醫師和物理治療師有什麼不同?

Q18:痠、痛、麻,都是脊椎的問題嗎?

Q19:為什麼手腳會麻麻的?

Q20:骨質疏鬆怎麼辦?
 
 

名家推薦

  

跟著簡老師動起來,健康多更多

◎文/張雅芳(東森財經台財星大道主持人)

  

  主持「同學會」節目三年多,認識了很多良師益友,其中功夫最高強的當屬簡文仁老師,如果再看他的專長,您就會知道他簡直是精通十八般武藝,若生在古代肯定是位武林高手。第一次見到簡老師就被他嚇了一大跳,因為錄節目時簡老師不是從座位走到前面講解,而是輕鬆一躍,跳過至少一公尺寬的來賓桌面,讓在場的每個人都驚訝不已,嘖嘖稱奇,當下大家開始七嘴八舌猜測軟Q身段的簡老師倒底幾歲了。答案揭曉後,又是個不可思議!

  

   簡老師笑口常開、活力十足且超有創意,怕我們記不住一些擺脫痠痛的動作,自創很多運動口訣,簡單易學好記,常逗得大家哈哈大笑。但我有時候第二天常會鐵腿,或許這是對我的小小懲罰,因為太少運動了。每次下節目老師常被團團圍住,問一堆痠痛的問題,簡老師解惑還幫我們按按壓壓,也突顯出痠痛毛病不再是老年人的專利了。

  

   最近公布的癌時鐘又快轉了,令人怵目驚心,而痠痛或許就是身體健康危險訊號之一,例如前不久才發生一名44歲中年男子,左上背痛了半年,以為只是肌肉發炎,沒想到陪朋友看診意外診斷出罹患肺。所以痠痛絕不能掉以輕心!簡老師在這本新書裡面,就特別提醒大家哪幾種類型的痠痛要趕快去看醫生,千萬拖不得。

  

  新的一年開始,我從健康回到財經領域,套一句股市投資名言「好的老師帶你上天堂」,跟對好老師幫你輕鬆賺到錢,而健康就是財富,我要感謝簡老師在節目中教過我們舒緩痠痛的四大原則:頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏。這12字箴言我牢記在心受益良多,很巧的是老師在書中也傳達了這重要觀念。雅芳很榮幸替簡老師寫序,更希望您在閱讀老師新書後,遠離痠痛得到更多健康。
 
 

作者資料

簡文仁
國泰綜合醫院 物理治療師



台灣健康醫院學會 常務理事 / 台灣健康暨亞健康管理學會 常務理事 / 台灣健康運動聯盟 常務理事 / 中華安全移動照護協會常務理事 / 台灣評鑑協會 評鑑委員 / 經濟部標準檢驗局 委員 / 台灣癌症基金會 顧問



電子革命一波接一波,現代人正享受著科技化的成果,生活更方便、溝通更快速、資訊整合更有效率,但可能也要付出代價,就是傷害身體的健康。



現在有越來越多、越來越年輕的病人,這裡痠那裡痛,抱怨醫生治不好病,其實是自己3C離不了身。其他神經系統、呼吸系統、消化泌尿系統,也都會出問題,這將是「國安」問題,需要大家共同來重視。
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  3. 贈品、加價購需一併辦理取消/退貨。
商品詳情

內容簡介

痠痛總是好不了?
與其求人,不如求己;與其從外治標,不如從內治本
從肌肉深層解決陳年老痛;跟著簡文仁,找到救自己的有效一招!

根據統計,有高達85%的人在一生中都曾經出現過痠痛困擾!


一般觀念認為,痠痛是上了年紀、操勞過度,或者是老化造成的,年過五、六十歲以後才有比較多痠痛。臨床上卻發現,現代人在體能方面很少操勞過度,但痠痛卻愈來愈普遍,而且愈來愈年輕化!

痠痛拖著拖著,往往就變成「慢性痠痛」,很多人遍求名醫還是治不好,有人一痛就是一、二十年,甚至痛到想自殺。為什麼坊間的痠痛書沒辦法解決你的疑惑?究竟為什麼痠痛那麼難治好?因為,其實你沒找到害你痠痛的根本原因。

打破市面上只有初階式的治標,全國最知名、媒體最喜愛的物理治療師簡文仁老師
教你從肌肉深層開始治本解決陳年老痛。
改變「痠痛一定要看醫生」的觀念,
試著給身體發揮自癒能力的機會,長期痠痛一定好得了!

◎4階段:放鬆>按摩>伸展>強化,簡文仁首度公開個人自療法,教你從淺入深治痠痛!
◎36招:根據不同部位、痠痛症狀,提供好記、易做的治痠痛妙招!
   並附上痛點示意+動作拆解,一看就懂!
◎33分鐘DVD:隨書附贈,簡文仁老師親自示範動作,馬上就能跟著做!
◎20則提問:整理簡老師三十多年診間病例,診間常見痠痛病例一一解答!

【真情推薦】

「如果要我圈選出一位物理治療師的典範,這一票一定非簡文仁老師莫屬。不僅學有專精、知識淵博,更有菩薩心腸,喜於分享他的所長。」
--紀政(希望基金會董事長)

「這本書指出痠痛5大原因、4大治療方法、36招治痠痛的招式,並有DVD,是一部相當實用,可以助人遠離痠痛的好書。」
--陳維昭(社團法人國家生技醫療產業策進會會長)

「我今年88歲了,簡老師教我做運動一年多,不只遠離痠痛,更讓我體能變好、行動自在、對自己更有信心。真是一級棒!」
--穎川建忠(味王公司董事長)

「感謝簡老師在節目中教過我們舒緩痠痛的四大原則:頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏,我牢記在心受益良多。希望您在閱讀新書後,遠離痠痛得到更多健康。」
--張雅芳(東森財經台財星大道主持人)
 

目錄



推薦序

自爆我的痠痛,「改過自新」回報簡老師 / 紀政

運動的效果比儀器有效,比藥物持久/ 陳維昭

跟著簡老師動起來,健康多更多 / 張雅芳



序 為什麼我要寫這本書?

◎part1 痠痛五大原因

(1)姿勢不對/站沒站相、坐沒坐相害你痠痛

(2)用力不當/開罐頭、轉身拿東西就閃到腰?

(3)肌力不足/節食減肥不運動,小心「肌少症」

(4)久滯不動/上班族久坐,導致痠、痛、麻

(5)勞勞不休/重複動作沒休息累積成職業傷害



◎part2 治療四大方法

(1)放鬆/你真的會放鬆嗎?

(2)按摩/當心!哪些部位不能按?

(3)伸展/身體10大部位伸展示範

(4)強化/強化肌力也要強化健康



◎part3 簡單一招,痠痛全消

■頭→頸

1.頭痛:十指梳頭

2.頸痛:二指捏頸

3.落枕:含羞草療法,轉偏仰



■肩→肘→腕→指

4.五十肩:花開花謝

5.三角肌下滑囊炎:強力搭便車

6.網球肘:五百操 

7.高爾夫球肘:翻雲手

8.腕隧道症候群:掌中戲

9.媽媽手:躲起大拇指

10.扳機指:反扳指節



■背→腰→臀

11.脊上肌肌腱炎:合十推掌  

12.斜方肌緊繃痠痛:肩肘向前縮下巴  

13.膏肓痛:猛男拱背  

14.椎間盤凸出:屈身抱膝

15.閃到腰:側睡如弓

16.薦腸關節痛:鱷魚爬式

17.坐骨神經痛:坐姿弓箭步

18.犁狀肌症候群:二郎腿伸展

19.髂骨痛:大字跨越

20.深層肌勞損:4字形伸展



■髖→大腿→膝→小腿→踝→足

21.髖關節痛:弓腳膝壓床

22.脛髂束過緊:臥佛腿後垂

23.臏骨軟化症:直膝動臏骨

24.臏骨外翻:腳合掌、想起身

25.膝蓋退化:伸膝蹺腳上下搖

26.十字韌帶斷裂:扶膝站起

27.小腿抽筋:箭步壓腳跟

28.腳踝扭傷:雙腳併攏蹲下

29.跟腱太緊:前腳掌登階鬆筋

30.足底筋膜炎:腳底滾網球

31.拇趾外翻:腳趾張揚



■脊椎、全身

32.僵直性脊椎炎:三貼四貼

33.骨質疏鬆:天天多鈣多陽光

34.脊椎側彎:飛天女神

35.腰椎骨刺:挺胸摩腰

36.全身痠痛:閉眼調息放輕鬆



◎part4 診間最常被問的20大疑問

Q1:痠痛該看骨科、神經科還是復健科?

Q2:哪種痠痛是危險訊號?

Q3:痠痛一定要做物理治療嗎?

Q4:孕婦接受物理治療,會不會對胎兒造成影響?

Q5:自己買復健儀器在家使用好嗎?

Q6:受痠痛所苦,我該動手術嗎?

Q7:關節動過手術後該怎麼保養?

Q8:該不該吃健康食品保養關節?

Q9:關節不好,是否該戴護具?

Q10:關節就像氣象台,怎麼回事?

Q11:痠痛時去按摩、SPA好不好?

Q12:受傷、痠痛,該冷敷還是熱敷?

Q13:可以吃止痛藥對抗痠痛嗎?

Q14:使用痠痛貼布、藥膏好嗎?

Q15:肌內效貼布好用嗎?

Q16:痠痛時可以採取民俗療法嗎?

Q17:脊骨神經醫師和物理治療師有什麼不同?

Q18:痠、痛、麻,都是脊椎的問題嗎?

Q19:為什麼手腳會麻麻的?

Q20:骨質疏鬆怎麼辦?
 
 

名家推薦

  

跟著簡老師動起來,健康多更多

◎文/張雅芳(東森財經台財星大道主持人)

  

  主持「同學會」節目三年多,認識了很多良師益友,其中功夫最高強的當屬簡文仁老師,如果再看他的專長,您就會知道他簡直是精通十八般武藝,若生在古代肯定是位武林高手。第一次見到簡老師就被他嚇了一大跳,因為錄節目時簡老師不是從座位走到前面講解,而是輕鬆一躍,跳過至少一公尺寬的來賓桌面,讓在場的每個人都驚訝不已,嘖嘖稱奇,當下大家開始七嘴八舌猜測軟Q身段的簡老師倒底幾歲了。答案揭曉後,又是個不可思議!

  

   簡老師笑口常開、活力十足且超有創意,怕我們記不住一些擺脫痠痛的動作,自創很多運動口訣,簡單易學好記,常逗得大家哈哈大笑。但我有時候第二天常會鐵腿,或許這是對我的小小懲罰,因為太少運動了。每次下節目老師常被團團圍住,問一堆痠痛的問題,簡老師解惑還幫我們按按壓壓,也突顯出痠痛毛病不再是老年人的專利了。

  

   最近公布的癌時鐘又快轉了,令人怵目驚心,而痠痛或許就是身體健康危險訊號之一,例如前不久才發生一名44歲中年男子,左上背痛了半年,以為只是肌肉發炎,沒想到陪朋友看診意外診斷出罹患肺。所以痠痛絕不能掉以輕心!簡老師在這本新書裡面,就特別提醒大家哪幾種類型的痠痛要趕快去看醫生,千萬拖不得。

  

  新的一年開始,我從健康回到財經領域,套一句股市投資名言「好的老師帶你上天堂」,跟對好老師幫你輕鬆賺到錢,而健康就是財富,我要感謝簡老師在節目中教過我們舒緩痠痛的四大原則:頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏。這12字箴言我牢記在心受益良多,很巧的是老師在書中也傳達了這重要觀念。雅芳很榮幸替簡老師寫序,更希望您在閱讀老師新書後,遠離痠痛得到更多健康。
 
 

作者資料

簡文仁
國泰綜合醫院 物理治療師



台灣健康醫院學會 常務理事 / 台灣健康暨亞健康管理學會 常務理事 / 台灣健康運動聯盟 常務理事 / 中華安全移動照護協會常務理事 / 台灣評鑑協會 評鑑委員 / 經濟部標準檢驗局 委員 / 台灣癌症基金會 顧問



電子革命一波接一波,現代人正享受著科技化的成果,生活更方便、溝通更快速、資訊整合更有效率,但可能也要付出代價,就是傷害身體的健康。



現在有越來越多、越來越年輕的病人,這裡痠那裡痛,抱怨醫生治不好病,其實是自己3C離不了身。其他神經系統、呼吸系統、消化泌尿系統,也都會出問題,這將是「國安」問題,需要大家共同來重視。
商品規格
作者:簡文仁
出版社:天下雜誌
出版日期:2014-05-07
ISBN:9789862418727
規格:平裝/全彩/192頁/16.5cm×20cm
注意事項
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