每日坐伸展:神清氣爽解疲勞,肩頸腰背疼痛消!

S0000007403

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每日坐伸展:神清氣爽解疲勞,肩頸腰背疼痛消!
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商品詳情

內容簡介

整座城市都是你的行動健身房!
一次10分鐘即可見證的健康奇蹟!
只要懂得如何在日常活動中加入伸展習慣,就能自然而然養成
不易發胖、不累積疲勞、柔軟有彈性、體能比實際年齡輕的強健體質。


一天3次、一次10分鐘,積少成多就是每日30分鐘的肌力訓練與伸展。
本書由兩位累積數十年經驗的專業教練撰寫,教導讀者如何隨時隨地進行正確伸展。除了讓你輕鬆消除疲勞,更給予全身肌肉、肌腱、關節適度刺激與延展,能提高肌肉力量、提升基礎代謝、促進血液循環。
有效改善:虛寒症與水腫/睡眠障礙/代謝症候群/肥胖
有效預防:肩頸僵硬/背痛/腰痛/膝痛/臉部鬆弛/運動傷害

隨時可進行的伸展運動包括:
在捷運上——伸展僵硬的頸部+後拉拉環活動上背與肩胸+膝蓋夾擠運動
辦公室裡——伸展肩膀手肘+打開肩胛骨+沉思者伸展動作+扭轉或側彎伸展運動+後膝伸展運動
做家事時——擦玻璃交叉伸展運動+晾衣服伸展運動+折衣服扭轉運動+提購物袋伸展運動
看電視時——橫向大腿伸展運動+抱枕夾擠運動+上半身側彎運動
上床睡前——抱膝伸展運動+仰躺縮腹運動+海獅伸展運動

最適合「中高年齡」的大人、「不愛運動」的上班族、「身體僵硬」的3C族的五大特點:
.隨時隨地都能輕鬆做運動,且容易養成習慣,持續一輩子
.無論你的體力狀況,每個人都能安心的做、積極消除疲勞
.也是紓解壓力、轉換心情的最好方法
.針對各種不同活動情境打造適合的伸展運動
.所有運動從日常生活做起,不需要特別花時間!

謹記必須遵守的8個運動規則:
規則1 無需特別撥出時間!
規則2 一旦下定決心就能立刻做!
規則3 自然地做!
規則4 從簡單的伸展運動開始!
規則5 不能有壓力!
規則6 不可以花錢!
規則7 不用依靠健身器材!
規則8 重新審視人生的價值觀!

運動後可獲得的七大健康效果:
.改善體質
.矯正姿勢
.消除壓力
.提高免疫力
.預防骨質疏鬆症
.維持基礎代謝,保持易瘦體質
.提高能量消耗,具有預防跌倒的成效
 

目錄

推薦序/簡明易懂、隨時可做的自我保健 許宏志醫師
前言/推薦大家「隨時可進行的伸展運動」

第1章 改變你的運動常識
讓身體健康的三種重要運動:走路、肌力訓練、伸展運動
中高年齡者打造健康身體的主力是「隨時可進行的伸展運動」!
能持續一輩子!隨時隨地做伸展的規則
隨時可進行伸展運動,隨處都是健身房的精神!
伸展運動的理論——牽張反射的原理
「隨時可進行的伸展運動」還有這樣的效果!
【專欄】推薦大家「站著打電腦」

第2章 預防肩頸僵硬與腰痛
體質不良是所有中高年齡者的困擾
運動不足、壓力的自我檢測表
為什麼肩膀僵硬?——預防與改善的方法
改善肩膀僵硬與五十肩應做不同的伸展運動
身體僵硬的人,伸展帶來的健康效果更佳
【專欄】「日常運動」和NEAT
實踐!隨時可進行的伸展運動的重點
藉由伸展運動,積少成多減重與脫離代謝症候群
藉由伸展運動活化大腦
【專欄】高齡孕婦產後仍保持美麗,邊調正姿勢邊運動

第3章 改善肩頸僵硬與腰痛
藉由隨時可進行的伸展運動,紓解肩膀僵硬和腰痛
有效解決頸部僵硬
有效解決肩膀僵硬
預防五十肩
有效解決背部僵硬
有效解決腰痛
有效解決膝痛
改善O型腿
預防跌倒

第4章 強健體質與恢復年輕
隨時可進行的伸展運動能讓身體恢復年輕
有效改善末梢血液循環不良與水腫
有效紓解壓力
有效改善睡眠障礙
改善代謝症候群與幫助減重
有效改善臉部鬆弛
有效活化大腦
有效預防受傷
每日健康伸展運動課程
【專欄】隨時可運動的起點是養生訓
 

名家推薦

推薦序/簡明易懂、隨時可做的自我保健

◎文/許宏志醫師(嘉義長庚醫院復健科主治醫師、國家代表隊隊醫、《商業周刊》百大良醫)

  這是本適合大眾閱讀的自我保健運動書。

  書中以詳細的說明配合清楚圖示,將頸肩、背、腰膝僵硬等常見問題,以與日常生活情境結合的自我伸展運動,來預防改善常見的肩膀僵硬與腰痛,適合生活忙碌、沒有額外時間或環境做運動的現代人。這也與我的著作《疼痛完治》中所提的復健黃金六律:調整不良姿態、螺旋鬆動法、伸展與強化等概念相符。

  全書並帶入日本貝原益軒的《養生訓》提醒姿勢重要性,與我寫作時常引用的老子《道德經》的「道法自然」、《黃帝內經》的「起居有常,不妄作勞」、《易筋經》的「筋壯則強,筋和則康」、《朱子治家格言》的「養生需與日常生活結合」觀念也所見略同。書中更簡明解釋靜止下運動與伸展的代謝當量(Metabolic Equivalent)與NEAT(非運動的日常活動所產生的熱量)等觀念,符合復健醫學中有氧運動的原則。

  自己的身體自己保養,所有運動從日常生活做起,參閱本書實際做運動,你會發現遠離常見的疼痛文明病其實很容易!
 

作者資料

萱沼文子
現為啞鈴健康體操指導協會、芳療瘦身協會會長。致力於推廣伸展運動、有氧健身操、芳療瘦身等。她42歲時懷第一胎,46歲時生第三個孩子,雖是高齡產婦,卻維持完美身材,成為偶像級教練。著有:《基本伸展操》、《纖體美人速成班:保證七天見效!》等書。
長野 茂
現為Fitness Business研究所、日常運動推廣協會的負責人,長期致力於推廣日常運動、健腦運動、高齡者體操等,活躍於電視、廣播、網路等傳播媒體。著有:《男性代謝症候群的減重》、《重返年輕的健腦運動》、《中高年齡者的日常運動》、《50歲起的「時時樂運動」健康法》、《邊做家事邊瘦身》、《長野式順便減肥法》等書。

個人網頁:http://www.dumbbellers.net/nagara/
商品規格
作者:長野 茂,萱沼文子
譯者:謝晴
出版社:遠流出版
出版日期:2015-09-25
ISBN:9789573277156
規格:平裝/全彩/176頁/14.8cm×21cm
注意事項
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