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效果驚人!1:1逆齡步行法:一週一小時、只用一成力氣,根除九成健康危機!

S0000007420

$ 213
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3期0利率 $71 (第一期 $71) 22家銀行

22間銀行適用

  • 中國信託商業銀行
  • 國泰世華商業銀行
  • 玉山商業銀行
  • 台新國際商業銀行
  • 台北富邦銀行
  • 聯邦商業銀行
  • 遠東國際商業銀行
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6期0利率 $35 (第一期 $38) 22家銀行

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商品詳情

內容簡介

檢附:腦部老化3大測試:一分鐘了解你的大腦是否退化!

多數人都不知道:許多疾病皆因「大腦退化」引起!
(或是即使知道也不知如何保健……)
日本舒壓權威親身實踐,歸納出「1:1逆齡步行法」,
幫助許多人大腦變年輕、提高記憶力、
改善內臟運作、遠離癌症及失智症!
因而引起日本各大企業、醫療院所積極推動,
驚人的效果,已在日本各地開設近30所推廣教室,
培育近5000名保健專家!

如何判定自己的大腦正在退化?
先看看平常是否有以下症狀——
.站著穿鞋或穿襪時,身體老是搖搖晃晃、無法保持平衡。
.走路時,經常被後面的人超越。
.地面稍微不平就容易絆到腳。
.經常撞到小腳趾。
.坐在椅子上時,雙腿會不知不覺張開。
.雙腳冰冷或水腫的情形,變得比以前嚴重。
.站起來時,嘴裡不自覺發出「呦咻」吆喝聲。
.爬樓梯很吃力……

人體的雙腿和大腦是相通的,
一旦感到足、腰(下半部)無力或體弱,小心,你的腦部正在老化!
日本舒壓教育第一人——美野田啓二發現:
只是減少走路和運動量,我們的腦袋運作就會變得遲鈍。
因此他開始歸納研究,把我們每天都會做的「走路」,
規畫成一套隨時隨地都能實踐的「逆齡步行法」。
只要運動占全身肌肉三分之二的「腿部」,心臟和大腦都能夠健康運作,
進而改善內臟運作、提高思考及記憶力、遠離癌症及失智症。
如此驚人的效果,讓日本許多企業、學術單位、醫療院所進行研究與推動。

美野田啓二不僅親身享受實踐效果,更幫助許多人從身體的退化與心理的疲勞中復原。
他認為:「有用的健康方法,應該不費力又讓人隨時隨地都能開始!」關鍵其實是——
.別被你的椅子殺死!坐在椅子上超過11小時者,死亡風險比未滿4小時者高出40%。只要牢記「1:1」口訣,時時提醒自己:一週至少一小時照著書中的方法步行。
.逆齡步行法,最重要的是步伐!邁開大步走,可提升快樂荷爾蒙。但每個人的最佳距離不同,一個公式算出你的黃金步伐;
.走得「快一點」!美國波士頓醫療中心研究,步行速度遲緩者發生失智症的機率,是步行速度較快者的1.5倍……怎麼算出自己的速度?
.晚上運動只會讓你睡得更不好,想要「走得健康」最好的時間是?
.走路時,腳底承受的重量是體重的1.5倍。鞋子,左右了運動的效果。六大要訣,讓你選出一雙好鞋。

很多人認為談大腦退化「還早啦」、「我還很年輕」……
但事實上,老化都是從三十幾、四十幾歲開始!
目前的研究更發現:20歲後,腰腿肌力會開始退化,進而影響大腦機能。
在日本已有許多人因為落實「1:1逆齡步行法」,提高大腦機能,
享受到臉上的法令紋和皺紋變淡了;或是長年的肩頸僵硬、腰痛不藥而癒;
而有些人不再容易感到疲累、早上爬不起來……。

書中更收錄「升級版健身操,立刻提高健走功效」、「舒壓教育權威的大腦養生健康術」……
立刻感受外表和身體的返老回春!你會明顯感受記憶力變好了、思考的速度變快、
肩膀痠痛及腰痛獲得改善、腸胃變得有活力……最棒的是每天心情愉悅、還不太會生病!

【愈走愈健康推薦】

讓「走路」成為一種生活習慣
——紀政(希望基金會董事長)

 

目錄

【腦部老化測驗】三大測試,一分鐘了解你的大腦是否退化?
【前言】大腦變年輕、身心逆齡的唯一祕密

第一章
腿部老化=腦力衰退
別被你的椅子殺死!效果驚人,大腦逆齡的關鍵是……

從20歲後,腰腿肌力開始退化
不練「抗重力肌」,大腦機能一定衰退
姿勢不良、久坐不站……隱藏的危機
別被你的椅子殺死
不用健身、打球,大腦重返年輕的方法是?
打坐——全身肌肉都用得到
步行速度愈慢,罹患心血管疾病風險愈高?
走得愈多,腦部逆齡血清素分泌愈多
腦部血流量提升十倍!

第二章
活化腦部=身心逆齡
老化從腿部開始!加大步伐,根除上班族的大小毛病

控制免疫、自律神經及荷爾蒙的中樞
和健康、記憶力密不可分的是……
調節自律神經、改善胃腸等內臟運作
減輕肩頸僵硬與腰痛
改善頭痛、易倦與四肢冰冷
想不出點子?走路提高思考力
零退化,還能讓記憶力變好
預防失智症,邁開腳步就能辦到
不用咖啡與提神飲料,注意力更集中
由裡到外回春,立刻緊緻臉部線條
心情低落、老是不想上班?試試……
改善眼睛疲勞,不再眼花
遠離癌症、降低血壓與血糖

第三章
正確走路=功效加倍
日本風行——1:1逆齡步行法,掌握黃金步伐與速度

一個公式算出你的最佳步伐
想像有一根繩子拉起全身……
腳向前伸、腳尖朝上,鍛鍊脛前肌
四步驟,帶你轉移身體重心
比平常快的速度行走
走路速度決定揮動手臂幅度
一週至少一小時的逆齡步行法
天黑前去走路吧!
戶外健走,比健身房的跑步機更好
每天挑選不同的路徑
六大要訣,選出一雙好鞋
雙肩後背包比手提東西更好
聽音樂,不如聆聽大自然的聲音
試著倒退走,促進腦部活化
小心,錯誤步行帶來的運動傷害
不勉強,運動才能持續
圖解二大熱身操,傷害不上身

第四章
升級健身操=1+1>2
不費力、簡單搭配升級健身操,立刻提高健走功效

上下階梯,刺激腰部與臀部肌肉
俯臥伸展、運動腰大肌
矯正骨盆,先準備一條領帶
促進血液循環,你想不到的方法是……
讓腳趾做做「剪刀、石頭、布」
轉動人體的第二個心臟
揮動手臂,刺激全身肌肉
消除腦部疲勞,試試左右不對稱運動
一個動作,全面刺激抗重力肌
腳趾轉圈圈,預防運動傷害

第五章
日常小祕訣=健康大關鍵
日本第一、舒壓教育權威的大腦養生健康術

偶爾斷食,讓腸胃休息
消除大腦疲勞的食物力量
多咀嚼,增進血清素分泌
額頭稍稍出汗的熱水澡,最好!
大腦最佳療癒法——高品質睡眠
建議每天午睡,太空人也這麼做!
剛睡醒、想放鬆,先做伸展操
腹式呼吸法,將氧氣送入大腦
選一個自己喜歡的香氣……
你有多久沒有大哭一場了?
試著嘗試從未做過的事
同時讀兩本書,提高記憶力

【後記】步行運動,改變我充滿壓力的人生

 

作者資料

美野田啓二
現任BTU(Balance Therapy University,自然療癒學校)代表人,為舒壓教育的領航者。目前兼任日本行動治療學會會員、日本身心醫學學會會員。



生於1956年,畢業於早稻田大學,日本大學研究所碩士課程結業。1989年創立「以身體為起點的諮商心理學」——平衡療法(Balance Therapy)。其所提倡的保健法,如促進大腦活性的「1:1逆齡步行法」等,能在短期間內減緩壓力、消除疲勞,被廣泛運用於各項領域,獲得極高評價。

 已在日本各地開設25所教室,推廣減壓保健、心理諮詢的課程,培育近5000名保健專家。採用這套方法的企業與單位含括教育、福祉、醫療、公共團體、人壽保險、產物保險、IT產業等。



此外,他極力推動於各醫療院所設置「減壓門診」。其科學實證研究,獲得日本東北大學、東京大學、尖端醫療技術中心、大阪市立大學、熊本大學等單位共同研究進行。



主要著作包括《改變2萬人的腦部減壓操》、《一天10分鐘,克服無形壓力的腦部伸展操》(暫譯)、《新版.療癒心靈的技術》(暫譯)等。
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  3. 贈品、加價購需一併辦理取消/退貨。
商品詳情

內容簡介

檢附:腦部老化3大測試:一分鐘了解你的大腦是否退化!

多數人都不知道:許多疾病皆因「大腦退化」引起!
(或是即使知道也不知如何保健……)
日本舒壓權威親身實踐,歸納出「1:1逆齡步行法」,
幫助許多人大腦變年輕、提高記憶力、
改善內臟運作、遠離癌症及失智症!
因而引起日本各大企業、醫療院所積極推動,
驚人的效果,已在日本各地開設近30所推廣教室,
培育近5000名保健專家!

如何判定自己的大腦正在退化?
先看看平常是否有以下症狀——
.站著穿鞋或穿襪時,身體老是搖搖晃晃、無法保持平衡。
.走路時,經常被後面的人超越。
.地面稍微不平就容易絆到腳。
.經常撞到小腳趾。
.坐在椅子上時,雙腿會不知不覺張開。
.雙腳冰冷或水腫的情形,變得比以前嚴重。
.站起來時,嘴裡不自覺發出「呦咻」吆喝聲。
.爬樓梯很吃力……

人體的雙腿和大腦是相通的,
一旦感到足、腰(下半部)無力或體弱,小心,你的腦部正在老化!
日本舒壓教育第一人——美野田啓二發現:
只是減少走路和運動量,我們的腦袋運作就會變得遲鈍。
因此他開始歸納研究,把我們每天都會做的「走路」,
規畫成一套隨時隨地都能實踐的「逆齡步行法」。
只要運動占全身肌肉三分之二的「腿部」,心臟和大腦都能夠健康運作,
進而改善內臟運作、提高思考及記憶力、遠離癌症及失智症。
如此驚人的效果,讓日本許多企業、學術單位、醫療院所進行研究與推動。

美野田啓二不僅親身享受實踐效果,更幫助許多人從身體的退化與心理的疲勞中復原。
他認為:「有用的健康方法,應該不費力又讓人隨時隨地都能開始!」關鍵其實是——
.別被你的椅子殺死!坐在椅子上超過11小時者,死亡風險比未滿4小時者高出40%。只要牢記「1:1」口訣,時時提醒自己:一週至少一小時照著書中的方法步行。
.逆齡步行法,最重要的是步伐!邁開大步走,可提升快樂荷爾蒙。但每個人的最佳距離不同,一個公式算出你的黃金步伐;
.走得「快一點」!美國波士頓醫療中心研究,步行速度遲緩者發生失智症的機率,是步行速度較快者的1.5倍……怎麼算出自己的速度?
.晚上運動只會讓你睡得更不好,想要「走得健康」最好的時間是?
.走路時,腳底承受的重量是體重的1.5倍。鞋子,左右了運動的效果。六大要訣,讓你選出一雙好鞋。

很多人認為談大腦退化「還早啦」、「我還很年輕」……
但事實上,老化都是從三十幾、四十幾歲開始!
目前的研究更發現:20歲後,腰腿肌力會開始退化,進而影響大腦機能。
在日本已有許多人因為落實「1:1逆齡步行法」,提高大腦機能,
享受到臉上的法令紋和皺紋變淡了;或是長年的肩頸僵硬、腰痛不藥而癒;
而有些人不再容易感到疲累、早上爬不起來……。

書中更收錄「升級版健身操,立刻提高健走功效」、「舒壓教育權威的大腦養生健康術」……
立刻感受外表和身體的返老回春!你會明顯感受記憶力變好了、思考的速度變快、
肩膀痠痛及腰痛獲得改善、腸胃變得有活力……最棒的是每天心情愉悅、還不太會生病!

【愈走愈健康推薦】

讓「走路」成為一種生活習慣
——紀政(希望基金會董事長)

 

目錄

【腦部老化測驗】三大測試,一分鐘了解你的大腦是否退化?
【前言】大腦變年輕、身心逆齡的唯一祕密

第一章
腿部老化=腦力衰退
別被你的椅子殺死!效果驚人,大腦逆齡的關鍵是……

從20歲後,腰腿肌力開始退化
不練「抗重力肌」,大腦機能一定衰退
姿勢不良、久坐不站……隱藏的危機
別被你的椅子殺死
不用健身、打球,大腦重返年輕的方法是?
打坐——全身肌肉都用得到
步行速度愈慢,罹患心血管疾病風險愈高?
走得愈多,腦部逆齡血清素分泌愈多
腦部血流量提升十倍!

第二章
活化腦部=身心逆齡
老化從腿部開始!加大步伐,根除上班族的大小毛病

控制免疫、自律神經及荷爾蒙的中樞
和健康、記憶力密不可分的是……
調節自律神經、改善胃腸等內臟運作
減輕肩頸僵硬與腰痛
改善頭痛、易倦與四肢冰冷
想不出點子?走路提高思考力
零退化,還能讓記憶力變好
預防失智症,邁開腳步就能辦到
不用咖啡與提神飲料,注意力更集中
由裡到外回春,立刻緊緻臉部線條
心情低落、老是不想上班?試試……
改善眼睛疲勞,不再眼花
遠離癌症、降低血壓與血糖

第三章
正確走路=功效加倍
日本風行——1:1逆齡步行法,掌握黃金步伐與速度

一個公式算出你的最佳步伐
想像有一根繩子拉起全身……
腳向前伸、腳尖朝上,鍛鍊脛前肌
四步驟,帶你轉移身體重心
比平常快的速度行走
走路速度決定揮動手臂幅度
一週至少一小時的逆齡步行法
天黑前去走路吧!
戶外健走,比健身房的跑步機更好
每天挑選不同的路徑
六大要訣,選出一雙好鞋
雙肩後背包比手提東西更好
聽音樂,不如聆聽大自然的聲音
試著倒退走,促進腦部活化
小心,錯誤步行帶來的運動傷害
不勉強,運動才能持續
圖解二大熱身操,傷害不上身

第四章
升級健身操=1+1>2
不費力、簡單搭配升級健身操,立刻提高健走功效

上下階梯,刺激腰部與臀部肌肉
俯臥伸展、運動腰大肌
矯正骨盆,先準備一條領帶
促進血液循環,你想不到的方法是……
讓腳趾做做「剪刀、石頭、布」
轉動人體的第二個心臟
揮動手臂,刺激全身肌肉
消除腦部疲勞,試試左右不對稱運動
一個動作,全面刺激抗重力肌
腳趾轉圈圈,預防運動傷害

第五章
日常小祕訣=健康大關鍵
日本第一、舒壓教育權威的大腦養生健康術

偶爾斷食,讓腸胃休息
消除大腦疲勞的食物力量
多咀嚼,增進血清素分泌
額頭稍稍出汗的熱水澡,最好!
大腦最佳療癒法——高品質睡眠
建議每天午睡,太空人也這麼做!
剛睡醒、想放鬆,先做伸展操
腹式呼吸法,將氧氣送入大腦
選一個自己喜歡的香氣……
你有多久沒有大哭一場了?
試著嘗試從未做過的事
同時讀兩本書,提高記憶力

【後記】步行運動,改變我充滿壓力的人生

 

作者資料

美野田啓二
現任BTU(Balance Therapy University,自然療癒學校)代表人,為舒壓教育的領航者。目前兼任日本行動治療學會會員、日本身心醫學學會會員。



生於1956年,畢業於早稻田大學,日本大學研究所碩士課程結業。1989年創立「以身體為起點的諮商心理學」——平衡療法(Balance Therapy)。其所提倡的保健法,如促進大腦活性的「1:1逆齡步行法」等,能在短期間內減緩壓力、消除疲勞,被廣泛運用於各項領域,獲得極高評價。

 已在日本各地開設25所教室,推廣減壓保健、心理諮詢的課程,培育近5000名保健專家。採用這套方法的企業與單位含括教育、福祉、醫療、公共團體、人壽保險、產物保險、IT產業等。



此外,他極力推動於各醫療院所設置「減壓門診」。其科學實證研究,獲得日本東北大學、東京大學、尖端醫療技術中心、大阪市立大學、熊本大學等單位共同研究進行。



主要著作包括《改變2萬人的腦部減壓操》、《一天10分鐘,克服無形壓力的腦部伸展操》(暫譯)、《新版.療癒心靈的技術》(暫譯)等。
商品規格
作者:美野田啓二 譯者:邱香凝 出版社:商周出版 出版日期:2015-12-08 ISBN:9789862729328 規格:平裝/單色/176頁/14.8cm×21cm
注意事項
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