每天30分鐘,跟三高、肥胖、大腰圍、失智症說再見:日本醫學博士教你的健康運...

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每天30分鐘,跟三高、肥胖、大腰圍、失智症說再見:日本醫學博士教你的健康運...
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商品詳情

內容簡介

◆NHK超人氣節目「老師沒教的事」熱烈迴響!

為超級討厭運動,又渴望健康的讀者設計:
不吃力,不會喘,不會累,不用暖身,不會傷膝蓋,不會對心臟帶來負荷!
能防止體內發炎與內臟脂肪堆積,防止大腦海馬迴萎縮,消耗熱量是健走兩倍的健康運動法!

美國運動醫學會與日本醫學博士田中宏曉研究發現,每天只要進行30分鐘到1小時和緩的輕度運動,就會有如服用「萬靈丹」一樣,有效改善三高、肥胖、失智症,其中最具代表性的運動,正是用「微笑速度」跑步的「超慢跑」!

*日本許多讀者與作者本人都證實有效!
田中宏曉博士從46歲開始超慢跑運動,3個月減重10公斤。
S先生71歲,糖尿病患者,實行超慢跑後,血糖下降,目前已正常。
S女士62歲,代謝症候群患者,膝蓋不好必須拄拐杖,實行超慢跑6個月後不必用拐杖。
T先生60歲,非常厭惡跑步,實行超慢跑後,體重下降,3個月後跑完半馬。
N小姐27歲,實行超慢跑2個月後體重減少5公斤,精神氣色都變好了。

*這本書教我們:
1.超慢跑是就算你超討厭運動,也辦得到的輕鬆樂活運動!
2.超慢跑能強化心臟、保持血管柔軟度,增加好的膽固醇,增加腦細胞!
3.超慢跑能消除腹部脂肪,還能讓你吃不胖!
4.跟著書中教的方法,就不會傷膝蓋,運動完也不會堆積乳酸造成肌肉痠痛!
5.隨時都可以起來動一動,一天30分鐘分成三次來完成也OK!
6.超慢跑前不需要暖身,只要運動後做伸展操即可!
7.飯前跑與飯後跑,都可以降低血糖!
8.碰到下雨天,可以在家中做慢踏運動代替超慢跑,效果相同!

只要輕輕鬆鬆、面帶笑容地跑,就能在不知不覺間培養出驚人的體力,維持身心的健康。這本書盡可能淺顯易懂地說明,希望大家可以從今天就開始,一邊拿著這本書,一邊穿上你的運動鞋吧!

【認同推薦】
簡文仁(亞洲物理治療聯盟理事長)
郭豐州(中華民國超級馬拉松跑者協會秘書長)

目錄

前言
掌握「慢慢跑」的要訣:放鬆心情、就從今天開始跑吧!

Chapter1掌握超慢跑的要訣!

超慢跑法5大要訣
Point1 用微笑速度來跑
進行超慢跑時,首要的訣竅是什麼?
適合慢跑入門者的速度大概是多快?
為什麼超慢跑不會累?
Point2 用腳趾的趾根著地
跑步的姿勢需要特別注意什麼?
應該怎麼跨步比較好呢?
Point3 下巴抬高,視線望向遠方
可是學校以前都是教我們「跑步時要收下巴」……
Point4 嘴巴張開,保持自然呼吸
慢跑時該怎麼呼吸?
Point5 每天目標的練跑時間為30?60分鐘
每天要跑多久比較好?
總結 用可以保持微笑的輕鬆速度來跑吧!
Column「腳跟著地」是近來才出現的跑法嗎?
你我身旁的超慢跑跑者?

Chapter2用超慢跑改變你的大腦與身體!

慢慢跑就可以改變人生!超慢跑的3大效果
Point1 改善代謝症候群(生活習慣病)
代謝症候群到底是什麼?為什麼對身體不好?
提升「體力」,就能降低罹病的風險!
對高血壓也有治療效果!
增加好的膽固醇,預防動脈硬化!
跑超慢跑也能降低血糖值!
現代人為什麼會得糖尿病?
Point2 成功減重!
跑超慢跑所消耗的熱量是健走的2倍!
可以輕鬆消除腹部脂肪的方法
只要實行超慢跑就能吃不胖!
3個月內成功減重約10公斤!
我還想再更瘦一點!維持減重效果的祕訣
Point3 活化大腦!
腦細胞的數量會年年遞減?
超慢跑讓大腦更健康!
伸展運動無法增加腦細胞
總結 超慢跑是治療百病的特效藥。每天持之以恆地跑下去吧!
Column 日本人在不知不覺間變得「運動量不足」!
你我身旁的超慢跑跑者?

Chapter3 超慢跑疑問解惑!

Q1 跑超慢跑前需要做暖身運動嗎?跑完後要收操嗎?
Q2 該挑何種鞋子比較好?
Q3 跑步時該怎麼穿?
Q4 早上、中午、晚上,究竟該選在哪個時段跑?
Q5 應該選在飯前跑還是飯後跑?
Q6 如何安排跑步路線呢?
Q7 可以邊跑邊聽音樂嗎?
Q8 如果想再跑快一點的話怎麼辦?……
Q9 碰到下雨天時有沒有替代的練習方案?
Q10是不是要戒酒跟戒菸比較好?
Column 向小朋友們推薦「一點也不吃力」的超慢跑!

結語

作者資料

田中宏曉
1947年生。東京教育大學體育學院畢業,醫學博士。現為福岡大學體育學院運動生理學研究室教授、身體活動研究所所長。



專攻運動生理學,主要致力於治療與預防肥胖、動脈硬化等疾病,以及進行與增進健康、提升競賽能力等相關的運動研究。自1970年起,任職於福岡大學體育學院運動生理學研究室,發表「慢運動」的訓練效果。自己也身體力行,利用慢運動在3個月內瘦了10公斤。並從46歲起開始用「微笑速度」練習超慢跑並提升全馬紀錄,個人最佳紀錄為2小時38分50秒(50歲時)。



現任日本體力醫學會理事、日本體育學會理事跑步學會常任理事、健康協助學會理事。著有《慢跑健康法》(朝日新聞出版)、《有助於工作、鍛鍊大腦的跑步》(角川SSC新書,和久保田競合著)、《聰明跑馬拉松》、《用跑步降低你的體脂肪!》(審訂)等。
商品規格
作者:田中宏曉 譯者:李佳霖 出版社:遠流出版 出版日期:2015-12-30 ISBN:9789573277545 規格:平裝/全彩/96頁/17cm×21.5cm
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