放鬆.舒緩.順產 孕婦瑜珈:從懷孕到產後,82招助妳安度孕期、健康塑身

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放鬆.舒緩.順產 孕婦瑜珈:從懷孕到產後,82招助妳安度孕期、健康塑身
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商品詳情

內容簡介

從懷孕到生產,是一段溫馨的生命旅程
過程中可能經歷許多不適與困難
請跟著經驗豐富的孕婦瑜珈專家
助妳放鬆.舒緩.順產,成為最幸福的新手媽咪!


當得知有個新生命悄悄在腹中孕育,透過超音波螢幕看見寶寶的心臟強而有力的跳動著,能真切感受寶寶正日漸茁壯,對新手爸媽而言真是再幸福不過的事。

為了健康孕育寶寶,不少準媽咪會選擇溫柔和緩的孕婦瑜珈,透過運動來消弭懷孕後接踵而來的不適,幫助孕產過程更順利、分娩待產期間更平安,而適度運動也對產後復元十分有益。不僅止於此,瑜珈重視呼吸練習和靜坐冥想,更能良好調適媽咪的身心、穩定情緒,使媽咪能集中意念將正向能量傳遞給寶寶,親子情感更緊密。

就讓最體貼的孕婦瑜珈,陪妳度過為人父母的喜悅時光!

◎剖析孕期身體變化,貼心緩解妳的疲勞
孕期雖是一人吃兩人補,但妥善管理體重、照顧健康仍非常重要。專家分析前中後孕期階段生理變化,重點式剖析不適因應對策,及久站、久坐等不同工作類型應如何透過運動緩解疲勞,完全體貼妳的身心。

◎提供不同部位塑身對策,瘦得健康又漂亮
懷孕動輒增加一二十公斤的體重,產後如何瘦得健康又漂亮,一直是媽咪們關心的課題。針對胸、腹、腰、臀、腿等部位,提供雕塑身形、緊實線條的對策,穿回孕前的牛仔褲一點也不難!

◎詳細圖文對照,初學者也能輕鬆學
全彩圖片+文字詳述,從熱身、呼吸調節、靜坐冥想、基本動作講起,涵蓋前中後孕期、待產、產後復元階段,讀者可對照自身需求練習,輔以圖文提點NG姿勢,媽咪更要小心呵護自己、避免運動傷害。

◎受歡迎的孕婦芳療按摩,以溫柔撫觸促進情感
成為母親是女性一生中最喜悅的時刻,過程中可能必須面對各種不適與情緒起伏,善用芳香療法呵護自己,選擇適合孕媽咪使用的芳療產品,並以輕柔撫觸按摩肚皮、肢體,解除疲憊同時也感受寶寶的胎動活力,每天多疼愛自己一點。

◎貼心小叮嚀,QR code即時看
作者親自示範,前中後孕期不適緩解對策及產後瘦身招式,並在書中置入QR Code,掃描即可隨時在手機、平板觀看影片,方便度倍增。

【本書特色】

◎作者從小習舞,曾任體適能與私人健身教練,並擁有多張瑜珈專業證照,長期教授孕婦瑜珈課程,專業度和教學經驗值得信賴。

◎第幾週開始可以做瑜珈?那些瑜珈動作不適合孕媽咪?隨不同孕期階段如何循序調整練習目的和運動強度,才能達到健康效果?好多和孕產婦及瑜珈運動有關的大小問題,一次替妳解惑!

◎除了最實用的健康知識及瑜珈步驟教學外,各章節後附【Ivy老師的媽咪育兒經】,讓同樣身為媽咪的Ivy老師,把自己的孕產經驗和心情故事分享給大家,幫助妳對為人母的身分轉變更具體的感同身受!

【盛情推薦】

陳保仁(禾馨民權婦幼診所院長)
楊濬光(禾馨新生婦幼診所院長)
蘇怡寧(禾馨醫療執行長)
王樂明(臺北市立萬芳醫院婦產部產科主任)
宋碧琳(臺北榮民總醫院婦女醫學部產科主治醫師)
陳勝咸(大安婦幼醫院院長)
鄭丞傑(高雄醫學大學婦產學科教授/主任)

目錄

Part 1 運動,從認識身體開始
◆為何我們應該養成運動習慣
◆運動種類多,哪些適合懷孕女性?
◆進入孕婦瑜珈前,身心&器材準備
◆Let's Go!瑜珈前的熱身活動
預備坐姿|活動頭頸部|轉動肩關節|伸展手臂+活絡腕關節|輕開髖運動
◆瑜珈的基本動作
坐姿 交叉坐姿調息練習|坐姿扭轉|金剛坐|側身展
跪姿 貓牛式串連動作|兒童姿|骨盆搖擺|對稱手腳平衡
站姿 英雄式一|英雄式二|三角式|樹式|舞王式|半月式|座椅式|大蹲|臀部畫圓
其他動作 橋式|側臥舉腳畫圓
◆瑜珈的呼吸調節
鼻孔交替呼吸法|烏佳印呼吸法|橫膈膜呼吸法|蜂鳴式呼吸法
◆瑜珈的冥想、放鬆,和身體及寶寶對話

Part 2 懷孕初期
◆懷孕初期的身體變化
◆孕期體重健康管理
◆懷孕初期,瑜珈這麼做!
和緩的連貫動作:拜日式
【Ivy老師的媽咪育兒經】孩子,是上天賜予的奇妙恩典!

Part 3 懷孕中期
◆懷孕中期的身體變化
◆各行各業孕媽咪,孕期不適怎紓緩?
工作型態──長時間久坐:胸部伸展|開放式扭轉|側身展|坐姿貓式|伸展手臂+活絡手腕|三頭肌(手臂)伸展|貓牛式
工作型態──長時間久站:鴿式|橋式|弓箭步伸展|三角式
工作型態──體力勞動:伸展腓腸肌|伸展梨狀肌|貓式|坐姿左右壓肩式
◆懷孕中期,瑜珈這麼做!
跪姿貓牛式|四足跪姿左右搖擺|骨盆畫圓|門閂式|股四頭肌訓練|英雄式二|反向英雄式|三角式|半月式|座椅式|樹式|脊柱平衡式A|脊柱平衡式B|側臥動作組合A.側臥舉腳畫圓、B.大腿外展、C.內收肌群訓練|側臥手臂畫圓
【Ivy老師的媽咪育兒經】寬心度過舒適快樂的懷孕中期

Part 4 懷孕後期
◆懷孕後期的身體變化
◆胎位不正?導正胎位的膝胸臥式
◆懷孕後期,瑜珈這麼做!
左右搖擺骨盆|骨盆畫圓|月光花式|向日葵式|拉弓箭式|站姿貓牛式|大蹲姿左右扭轉|座椅式|勇士姿流動組合|坐姿伸展|強化股四頭肌|蹲踞運動|單腳畫圓|蝴蝶坐姿|坐姿大休息動作|躺姿大休息動作
NG姿勢:桌子式
【Ivy老師的媽咪育兒經】運動讓我體重控制得宜,孕產過程更順利

Part 5 待產中,放鬆、減痛的舒緩運動
◆接近預產期,留心產兆現蹤
◆拉梅茲呼吸與瑜珈呼吸調節應用
◆待產中,放鬆、減痛的舒緩運動
坐姿貓式
伸展胸腔
骨盆運動組合A. 前後傾、B. 畫圓動作
左右開放式扭轉
適度按摩腰背部
【Ivy老師的媽咪育兒經】相信自己,順利迎接新生命到來

Part 6 把握產後復元黃金期
◆產後瘦身真的有黃金期!
◆產後多久可以開始恢復運動
◆絕對禁止的NG動作
身體過度後彎|過度伸展關節韌帶|刻意凸起腹部造成腹直肌分離
◆產後一週內:從調息呼吸和凱格爾運動開始
◆產後復元黃金期,運動這麼做!
紓緩肩頸運動:頭頸部運動
消除蝴蝶袖運動:三頭肌訓練初階+進階|伏地挺身初階+進階
美胸運動:胸大肌飛鳥動作|胸部按摩
美腹運動:船式|屈腿反向捲體|直腿反向捲體|手撐棒式|肘撐棒式
美腰運動:屈膝側棒式|直腿側棒式|側棒式扭轉|直腿側垂
美臀運動:金剛坐|牛面式|牛面式進階
美腿運動:老鷹式|馬步蹲|弓箭步|座椅式
肌肉緊繃痠痛對策:訓練前手臂肱橈肌肉|手部按摩|腰背部按摩|腿部按摩|足底筋膜舒緩
◆體重v.s.體脂 身體健康才是最重要的
【Ivy老師的媽咪育兒經】陪伴孩子成長,育兒是無止盡的學習

Part 7 孕產期間的芳療運用與按摩
◆孕媽咪遇見芳香療法
◆芳療生活無所不在
◆適合孕產婦的按摩手法
避免按壓NG穴位 百會穴|合谷穴|湧泉穴|肩井穴|三陰交穴
舒緩按摩 頭部|腹部|腰部|背部|腿部

【後記】瑜珈,值得一輩子相伴的知己

作者資料

彭艾薇(Ivy Peng)
舞蹈科系出身,曾任體適能與私人健身教練,教授孕婦瑜珈已有近十年資歷,並擁有多張證照認證,專業度值得信賴。在自己也升格為媽咪後,更了解孕產過程的辛苦,且深知運動對孕產婦的優點及益處,致力推廣正確的運動觀念和方法,有了這本書後,期盼大家將不再受時間地點限制,在家就能輕鬆做瑜珈。



學歷:

臺南家專舞蹈科

臺北醫學大學醫學資訊所碩士



專業認證:

美國瑜珈聯盟Yoga Fit孕婦瑜珈證照

美國瑜珈聯盟RYS 200小時師資認證

ANMA美國自然醫學協會孕婦芳香照護證照

AFAA Taiwan美國有氧體適能協會台灣教育指導陣容教官

AFAA China美國有氧體適能協會中國體適能/孕婦瑜珈訓練官、檢定官

教育部部定講師資格

體育署業師派校講師



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商品規格
作者:彭艾薇 出版社:麥浩斯 出版日期:2016-05-17 ISBN:9789864081608 規格:平裝/全彩/240頁/17cm×23cm
注意事項
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