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給禪修者與久坐者的痠痛舒緩瑜伽

S0000007494

$ 300
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分期數 每期金額 合作銀行
3期0利率 $100 (第一期 $100) 22家銀行

22間銀行適用

  • 中國信託商業銀行
  • 國泰世華商業銀行
  • 玉山商業銀行
  • 台新國際商業銀行
  • 台北富邦銀行
  • 聯邦商業銀行
  • 遠東國際商業銀行
  • 第一商業銀行
  • 臺灣新光商業銀行
  • 元大商業銀行
  • 滙豐(台灣)商業銀行
  • 澳盛(台灣)商業銀行
  • 凱基商業銀行
  • 合作金庫商業銀行
  • 上海商業儲蓄銀行
  • 渣打國際商業銀行
  • 臺灣中小企業銀行
  • 台中商業銀行
  • 安泰商業銀行
  • 日盛國際商業銀行
  • 陽信商業銀行
  • 華泰商業銀行
6期0利率 $50 (第一期 $50) 22家銀行

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商品詳情

內容簡介

每位「坐」者都非讀不可!
第一本針對「禪修者」與「久坐者」所設計的解除痠痛舒緩瑜伽!
解放痠痛或僵硬的肢體及緊繃的肌肉,有一把牢固的椅子或瑜伽墊就行!


任何長時間久坐的人,對關節不適和腰痠背痛都不陌生,就讓本書把你從疼痛中釋放出來吧!

本書內容依據人體結構來編排,讓你能立刻聚焦於產生疼痛的部位──肩膀緊繃、膝蓋僵硬、腰酸背痛等等。針對已經熟練個別伸展動作的讀者,如欲進行更進一步的密集訓練本書也囊括了有關連續動作的指示,帶你展開一系列的連續動作。

精美而清楚的插圖、大開本,讓你可以停在特定頁面,把動作做到完美為止。對於輪椅族或只是覺得坐著比較舒服的練習者而言,本書也囊括了坐在椅子上就可完成的伸展動作。這些動作相當溫和,有益於整體健康、耐力和思路的清晰,對多數人來講都沒問題,但在伸展時請切記您的自身安全與舒適。

除簡易伸展動作外,書中特別強調透過意念導引呼吸並結合觀想,藉此深層淨化以便進行伸展練習。譬如針對「呼吸」提到:隨著吸氣而伸展時,我們可以觀想鮮血、氧氣和能量來到正在伸展的部位。吐氣時,我們可以想像那個部位淨空了,我們再也不需要的廢棄物隨著氣息釋放出來。而在「全身掃描」中則如此建議:深呼吸一口氣,讓氣充滿前述每一個人體部位。呼氣時想像氣流從頭到腳掃過全身,像一陣淨化的風。

總之,瑜伽不只幫助我們覺知身體與心靈的活動,還更進一步讓我們能夠「身心合一」,實現這個我們向來就是的一個「整體」。

【本書特色】

◎本書中的動作將能舒緩、釋放久坐帶來的肢體僵硬、肌肉緊繃與關節卡卡。
◎人人都可做,天天持續做!是讓身心獲得舒適、覺知與放鬆的日常練習。
◎強調自然伸展、自然呼吸,不用擔心動作「對不對」,專注當下的感受就對了。
◎詳細說明的動作分解與示範,以及連續動作的指示,實用有益。

【名人推薦】

「無論你是在寺廟或會議室裡度過一天,本書是讓你保持舒暢而免於疼痛的完美指導手冊。每位『坐』者都非讀不可!」
──薇拉.米勒(Willa Miller),《冥想療法的藝術》(The Arts of Contemplative Care)作者

「對每個擁有一副血肉之軀的人來說,琴恩.厄爾邦的書是一份真正的祝福。每個人都應該擁有這本絕妙好書。」
──梅莉莎.謬禪.布雷可兒(Melissa Myozen Blacker),《牟書》(The Book of Mu)編輯

「這本所有打坐愛好者和坐在任何椅子上的人都很需要的書,不只取悅了我的眼睛,也取悅了我的心。我們終於有這樣一本勾勒得清清楚楚的參考書了,琴恩,謝謝妳!」
──拉克什米.伏爾克(Lakshmi Voelker),拉克什米.伏爾克椅子瑜珈創辦人

目錄

推薦序
前言
一、基本指令
.如何使用這本書
.椅子與軟墊:怎麼坐
.瑜伽墊
.椅子瑜伽
.記錄
.伸展
二、呼吸
.與呼吸同步的伸展運動
三、上身
.眼睛
.下顎
.頸部
.肩部和上背部
.手
四、身體中段
.脊柱
.中背部
.下背部
.臀部
五、身體中段:運用椅子的運動
.脊柱
.中背部
.下背部
.臀部
六、腿,膝蓋,踝關節和腳
.下半身熱身
.膝蓋拉伸和按摩
.前屈
七、站姿
八、站姿:運用椅子的運動
九、放鬆
十、姿勢推薦表
致謝
參考資料

作者資料

琴恩.厄爾邦(Jean Erlbaum)
教育碩士(MS)、資深合格瑜珈老師(ERYT)、拉克什米.伏爾克椅子瑜珈老師(LVCYT),從一九六五年起研習瑜珈與打坐,自一九七二年開始教學。她領有各類瑜珈、靜坐及減壓課程的合格教師證照,研究禪學逾三十年,並於二○一二年獲無限禪法學校(Boundless Way Zen)委任為佛法老師。
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  3. 贈品、加價購需一併辦理取消/退貨。
商品詳情

內容簡介

每位「坐」者都非讀不可!
第一本針對「禪修者」與「久坐者」所設計的解除痠痛舒緩瑜伽!
解放痠痛或僵硬的肢體及緊繃的肌肉,有一把牢固的椅子或瑜伽墊就行!


任何長時間久坐的人,對關節不適和腰痠背痛都不陌生,就讓本書把你從疼痛中釋放出來吧!

本書內容依據人體結構來編排,讓你能立刻聚焦於產生疼痛的部位──肩膀緊繃、膝蓋僵硬、腰酸背痛等等。針對已經熟練個別伸展動作的讀者,如欲進行更進一步的密集訓練本書也囊括了有關連續動作的指示,帶你展開一系列的連續動作。

精美而清楚的插圖、大開本,讓你可以停在特定頁面,把動作做到完美為止。對於輪椅族或只是覺得坐著比較舒服的練習者而言,本書也囊括了坐在椅子上就可完成的伸展動作。這些動作相當溫和,有益於整體健康、耐力和思路的清晰,對多數人來講都沒問題,但在伸展時請切記您的自身安全與舒適。

除簡易伸展動作外,書中特別強調透過意念導引呼吸並結合觀想,藉此深層淨化以便進行伸展練習。譬如針對「呼吸」提到:隨著吸氣而伸展時,我們可以觀想鮮血、氧氣和能量來到正在伸展的部位。吐氣時,我們可以想像那個部位淨空了,我們再也不需要的廢棄物隨著氣息釋放出來。而在「全身掃描」中則如此建議:深呼吸一口氣,讓氣充滿前述每一個人體部位。呼氣時想像氣流從頭到腳掃過全身,像一陣淨化的風。

總之,瑜伽不只幫助我們覺知身體與心靈的活動,還更進一步讓我們能夠「身心合一」,實現這個我們向來就是的一個「整體」。

【本書特色】

◎本書中的動作將能舒緩、釋放久坐帶來的肢體僵硬、肌肉緊繃與關節卡卡。
◎人人都可做,天天持續做!是讓身心獲得舒適、覺知與放鬆的日常練習。
◎強調自然伸展、自然呼吸,不用擔心動作「對不對」,專注當下的感受就對了。
◎詳細說明的動作分解與示範,以及連續動作的指示,實用有益。

【名人推薦】

「無論你是在寺廟或會議室裡度過一天,本書是讓你保持舒暢而免於疼痛的完美指導手冊。每位『坐』者都非讀不可!」
──薇拉.米勒(Willa Miller),《冥想療法的藝術》(The Arts of Contemplative Care)作者

「對每個擁有一副血肉之軀的人來說,琴恩.厄爾邦的書是一份真正的祝福。每個人都應該擁有這本絕妙好書。」
──梅莉莎.謬禪.布雷可兒(Melissa Myozen Blacker),《牟書》(The Book of Mu)編輯

「這本所有打坐愛好者和坐在任何椅子上的人都很需要的書,不只取悅了我的眼睛,也取悅了我的心。我們終於有這樣一本勾勒得清清楚楚的參考書了,琴恩,謝謝妳!」
──拉克什米.伏爾克(Lakshmi Voelker),拉克什米.伏爾克椅子瑜珈創辦人

目錄

推薦序
前言
一、基本指令
.如何使用這本書
.椅子與軟墊:怎麼坐
.瑜伽墊
.椅子瑜伽
.記錄
.伸展
二、呼吸
.與呼吸同步的伸展運動
三、上身
.眼睛
.下顎
.頸部
.肩部和上背部
.手
四、身體中段
.脊柱
.中背部
.下背部
.臀部
五、身體中段:運用椅子的運動
.脊柱
.中背部
.下背部
.臀部
六、腿,膝蓋,踝關節和腳
.下半身熱身
.膝蓋拉伸和按摩
.前屈
七、站姿
八、站姿:運用椅子的運動
九、放鬆
十、姿勢推薦表
致謝
參考資料

作者資料

琴恩.厄爾邦(Jean Erlbaum)
教育碩士(MS)、資深合格瑜珈老師(ERYT)、拉克什米.伏爾克椅子瑜珈老師(LVCYT),從一九六五年起研習瑜珈與打坐,自一九七二年開始教學。她領有各類瑜珈、靜坐及減壓課程的合格教師證照,研究禪學逾三十年,並於二○一二年獲無限禪法學校(Boundless Way Zen)委任為佛法老師。
商品規格
作者:琴恩.厄爾邦 譯者:賴許刈 出版社:橡樹林文化 出版日期:2016-06-16 ISBN:9789865613198 規格:平裝/單色/192頁/21.5cm×25cm
注意事項
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