健康背部解剖書:最完整的肩、頸、背健康指南

S0000007736

$ 277
商品簡介
健康背部解剖書:最完整的肩、頸、背健康指南
付款及配送方式 (滿額免運)
配送及付款方式
配送方式
宅配 (滿 $399 免運費)
付款方式
信用卡一次付清
信用卡紅利折抵
信用卡分期付款
ATM轉帳付款
分期數 每期金額 合作銀行
3期0利率 $92 (第一期 $93) 22家銀行

22間銀行適用

  • 中國信託商業銀行
  • 國泰世華商業銀行
  • 玉山商業銀行
  • 台新國際商業銀行
  • 台北富邦銀行
  • 聯邦商業銀行
  • 遠東國際商業銀行
  • 第一商業銀行
  • 臺灣新光商業銀行
  • 元大商業銀行
  • 滙豐(台灣)商業銀行
  • 澳盛(台灣)商業銀行
  • 凱基商業銀行
  • 合作金庫商業銀行
  • 上海商業儲蓄銀行
  • 渣打國際商業銀行
  • 臺灣中小企業銀行
  • 台中商業銀行
  • 安泰商業銀行
  • 日盛國際商業銀行
  • 陽信商業銀行
  • 華泰商業銀行
6期0利率 $46 (第一期 $47) 22家銀行

22間銀行適用

  • 中國信託商業銀行
  • 國泰世華商業銀行
  • 玉山商業銀行
  • 台新國際商業銀行
  • 台北富邦銀行
  • 聯邦商業銀行
  • 遠東國際商業銀行
  • 第一商業銀行
  • 臺灣新光商業銀行
  • 元大商業銀行
  • 滙豐(台灣)商業銀行
  • 澳盛(台灣)商業銀行
  • 凱基商業銀行
  • 合作金庫商業銀行
  • 上海商業儲蓄銀行
  • 渣打國際商業銀行
  • 臺灣中小企業銀行
  • 台中商業銀行
  • 安泰商業銀行
  • 日盛國際商業銀行
  • 陽信商業銀行
  • 華泰商業銀行
訂購說明
  1. 訂單確認後會儘快安排出貨,商品規格、圖片、說明、無庫存、價格或交易條件有誤及其他無法接受訂單情形,將通知您訂單不成立,辦理訂單取消與退款。
  2. 訂購、收件資料不正確、無人收件、拒絕收件等情況,本網站有權拒絕接受訂單或取消訂單。頁面圖片、影片補充說明

    1. 商品因拍攝關係顏色可能略有差異,以實際商品為主。

    2. 本頁面若有商品情境照僅為示意、輔助呈現用,商品僅有主體不包含情境照中的其他配件,配件請以規格中標示為準。

商品配送
  1. 全站商品原則免運費,若有需另加收運費或有出貨門檻將於相關頁面中標示,商品下單後確認交易條件無誤且有庫存後3個工作天內寄出,送貨範圍限台灣本島。請注意!收件地址請勿為郵政信箱。
  2. 一筆訂單僅可有一種配送方式,如果您需要將商品配送至兩個以上的地址、或希望以不同方式配送請分批訂購。多筆相同收件地址的訂單可能會分開寄送或合併包裝配送。
  3. 商品頁標示「預購、客製化」商品,將以實際出貨或製作日標示為主。(不適用3個工作天出貨)
  4. 訂購的商品會配送三次,若無法送達,再經聯繫逾三天聯繫不上者,將會取消該筆訂單並全額退款。
商品配送
  1. 依《消費者保護法》規定消費者於商品簽收翌日起算七天猶豫期,期間申請退購無須負擔運費,欲退購者請於七日內提出,逾期恕不受理。
  2. 依《消費者保護法》規定,如購買的商品是電腦軟體、遊戲、影音光碟、食品、耗材、個人衛生用品及客製化商品,拆封後除瑕疵品外恕無法辦理退換貨。請注意!猶豫期並非試用期,退回的商品必須是全新的狀態且完整包裝(含商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料),切勿缺漏任何配件、自行拆解商品、或損毀原廠外盒。如有遺失、毀損或缺件,可能影響您退貨的權益,也將依照損毀程度扣除為復原所需之整新費用。
  3. 贈品、加價購需一併辦理取消/退貨。
商品詳情

內容簡介

◆內含全彩健康脊椎穩定&肌肉健美練習海報
◆上班族、運動者必備!減低肌肉傷害、遠離頸背部酸痛。

最完整的健康背部指南!
解除肩、頸、背疼痛的終極必備健康書!


背部與頸部疼痛為今日最普遍的兩種健康問題,驅使我們當中的許多人就醫。然而,透過意識、行動和教育,你可以降低罹患這些疼痛。

本書是寫給一般健康的人預防慢性背部與頸部疼痛的工具書,書中先讓你找出疼痛的原因,明確的指引你的脊椎如何運動以及哪塊肌肉與韌帶影響它。然後將會學到伸展、強化以及穩定這些重要肌肉和韌帶的許多不同運動。

每個動作與範例練習的清晰步驟分解圖不僅針對背部也包含全身。隨書贈送的全彩海報附有詳盡的解剖指南和重點練習,可以使你擁有一個強壯的背部。

強健頸、背部的效用:
.減少運動傷害
.解除焦慮和壓力
.減輕關節炎疼痛及發生
.避免腕管綜合症
.減輕慢性疼痛
.遠離沮喪
.減少失眠
.減輕下背痛
.解除肩痛
.解除緊張性頭痛

【本書特色】
◎第一本以全身肌理解剖,達到速效解除背部疼痛的專書
◎每個部位,不同方法,輕鬆易學,簡單有用!
◎適合愛好運動者、夫妻、情侶、親子、家人!

目錄


◎健康背部的基礎


◎健康的脊椎解剖

◎背部的主要肌肉

◎背痛

◎健康背部的運動

◎全身解剖圖

◎伸展


◎頸椎運動

‧屈肌伸展

‧屈肌等距伸展

‧側伸展

‧等距側伸展

‧旋轉伸展

‧等距旋轉

‧伸肌伸展

‧等距伸展

‧上斜方肌伸展

‧提肩胛肌伸展

‧聳肩

‧縮頭烏龜

‧頸椎畫星


◎胸椎運動

‧肩胛運動

‧肩膀伸展I

‧肩膀伸展II

‧側彎

‧闊背肌伸展

‧胸肌伸展

‧單側伸展

‧坐姿轉體

‧後雙手牽拉

‧用手走路

‧手繞圓走

‧瑞士球反手啞鈴

‧瑞士球划船

‧健身球伸展

‧向後球上伸展


◎核心運動

‧坐姿平衡

‧立姿穩定

‧站姿伸展

‧基本仰臥起坐

‧腹肌踢腿

‧半捲曲

‧俯臥脊椎後彎

‧坐姿梨狀肌伸展

‧梨狀肌伸展

‧俄羅斯轉體

‧低姿向上捲舉

‧反身橋式轉體

‧反向滾球橋式

‧藥球腹部捲舉

‧平板下捲

‧反向伸展

‧平板式

‧前平板式

‧側步

‧剪式

‧轉體背伸展

‧腹橫肌伸展

‧交叉腿伸展

‧單手側轉體

‧側彎平


◎腰椎運動

‧仰式骨盆翹

‧坐姿骨盆翹

‧前彎

‧胸前抱膝

‧脊椎伸展

‧下背部旋轉

‧兒童姿勢

‧貓與狗式伸展

‧臀轉運動

‧泳式

‧橋式

‧抬腿橋式


◎下半身運動

‧股四頭肌伸展

‧髂經束伸展

‧腿肌伸展I

‧腿肌伸展II

‧前壓腿

‧髖曲肌伸展

‧臀部伸展


◎範例練習

Glossary 術語

作者資料

菲利浦.史泰諾(Philip Striano)
菲利浦‧史泰諾醫生(Philip Striano, DC)

畢業於紐約脊骨神經醫學院,是紐約脊骨神經醫學健康中心的創辦人,也是名合格脊骨神經醫學的運動治療師與運動傷害、健身、體適能專家。他從紐約脊骨神經醫學院取得脊醫學位。
商品規格
作者:菲利浦.史泰諾 譯者:王怡璇 出版社:木馬文化 出版日期:2013-03-06 ISBN:9789866200915 規格:平裝/全彩/160頁/25.4cm×17.8cm
注意事項
你可能會喜歡