達人的「短眠熟睡」法

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達人的「短眠熟睡」法
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商品詳情

內容簡介

你的人生將從今天晚上起「開始發生奇跡」,透過短眠熟睡法,活出兩倍的人生!

是否常覺得時間不夠用,許多事做不完?是否常覺得上班時間結束後,就無法進行自己曾經懷抱過的夢想?早上起床時的心情如何呢?還想繼續睡?亦或是不想面對新的一天?如果你有以上這些問題,請務必要讀一讀本書。

本書重點,即是要教你如何夜夜深睡好眠,以更短、品質更好的睡眠掌握每一天的時間。

書中不僅舉出許多偉人如何利用短眠,有效利用多餘的時間,更具體教授讀者如何達到深睡短眠。

文中採用了許多方法,從心理上的認知、聲音的使用、臀肌的運動、呼吸法,到枕頭、棉被的選用、晚餐食材的選擇、瞑想、放鬆體操以及泡水、穿襪子等方法,教讀者如何迅速入眠;此外,也教人們如何讓自己容易早起不賴床、平時打造不易疲累的身體。穴道按摩、通勤時的假寐等,讓身體處於不緊張的環境,保有更多的體力。

運用深睡短眠,讓身體得以徹底放鬆。不僅可以發揮出更大的能量,還能為日常忙碌的生活騰出許多可利用的時間。運用這樣的好處,讓自己擁有更多的個人時間,不僅能讓生活更加悠遊自在,更可創造出事業外的第二事業與興趣。

現代人日漸忙碌,成日追著時間跑。無法掌握睡眠與時間的你,務必好好檢視這個問題,重新找回自己的生活步調,活出更精彩而充實的人生!

本書分為六個章節。

第一章裡,開宗明義道出短眠對生活的好處。文中指出,每個人因睡眠習慣的不同,只要能夠深睡,便可縮短睡眠時間,增加生活中可用的時間。

第二章裡,提出了幾招可以神清氣爽起床的方法以及如何快速入眠的訣竅。從心理上的認知、聲音的使用、臀肌的運動、呼吸法,到枕頭、棉被的選用、晚餐食材的選擇、瞑想、放鬆體操以及泡水、穿襪子等方法。

第三章裡,提出短眠對人生的好處。說明只要兩個星期便可重新調整睡眠的步調,並且可以利用因短眠而得到的時間,做語言的學習或是第二專長的培養。

第四章裡,教人們如何打造不易疲累的身體。其中包含穴道的按壓法、刷牙、洗臉的小秘訣、通勤時間的心態、簡單的體操等,教讀者從平日裡就打造一身輕爽而不易疲累的體質。

第五章裡,舉出其他名人如何達到短眠的實例。從公司職員、家庭主婦到企業老闆,作者詳述他們如何利用短眠,有效活用時間。

第六章,強調人生掌握在自己手裡。若要在有限的時間內達到人生中的改變,深睡短眠是一項非常有利的方法。對自己做精神喊話,確立目標,短眠早起再也不是難事!

【名家推薦】

◎林嘉謨(台灣睡眠醫學學會理事長)
◎謝瀛華(萬芳醫院執行長暨家庭醫學科主任)

目錄

推薦序 短眠熟睡提振工作效率 林嘉謨

推薦序 創造一年一三.五個月的秘密 謝瀛華

前言 「熟睡短眠生活」是使健康和人生快意的關鍵!

  

第1章「短時間熟睡生活」讓人生好轉!

──為什麼「熟睡短眠」有百利而無一害


 .你是否因為「睡眠方法」而造成人生的重大損失?

 .「七小時的睡眠是最適合的時間」的說法完全沒有醫學的根據

 .「神清氣爽醒來」睡好覺的訣竅

 .「睡眠不足會讓頭腦變笨」不過是一種迷思

 .「身體中的五個變化」影響到頭腦的轉動

 .愈是健康長壽的人愈是睡得短深

 .短眠是大幅開拓人生道路的最好、最強的武器

 .四個半小時的「短眠習慣」改變人生

  

第2章每個人都可以學會「短深」,讓頭腦聰明的睡眠方法

──每天睡得沉,神清氣爽起床的方法


 .想法從「只睡四小時」轉換為「可以活動二十小時!」

 .可以每天早上神清氣爽起床的寶貴「起床技巧」

  1.「回籠覺=丟棄金錢」

  2.睜開眼睛之後,爬也要「從被窩裡爬出來」

  3.以「音浴」喚醒聽覺

  4.絕對不要拘泥於「睡了幾個小時」

  5.在被窩裡做「臀肌」緊縮運動

  6.花五秒鐘「試著停止呼吸」

 .讓睡眠密度高達一○○%的「入睡‧熟睡」的訣竅

  1.「大幅提高睡眠品質」枕頭活用法

  2.「硬實」的床墊好過「鬆軟」的床墊!

  3.徹底排出體內毒素的「快食‧快眠‧快便」法

  4.晚餐必定食用一道「海藻類食物」

  5.「遲遲無法入睡」→「宛如沉入海底深處般地熟睡」法

  6.「半夜醒來」→「心情輕鬆愉快」體操

  7.「手腳冰冷睡不安穩」→「從身體內部溫熱」法

  

第3章令人驚喜的效果!集中力‧注意力提升三倍!

──工作和課業都有驚人的進展!


 .達成快意舒適短眠生活的「三個重點」

 .只要持續兩個星期,一定可以養成短眠習慣

 .無限發展個人資格──提升個人商務能力的方法

 .熟睡短眠是使商務成功的最強王牌

 .鍛練集中力,徹底活用大腦的睡眠方法

 .效果卓越的「短眠」語言學習法

  

第4章塑造「不易疲累的身體」、「不會生病的身體」

令人驚訝的「短眠健康法」──提升熟睡短眠威力的習慣


 .從內部「湧出源源不絕的幹勁」的身體

 .不論從幾歲開始,都可以塑造出「不易疲累的身體」

 .神清氣爽,不知疲累為何物的「簡單穴道指壓」法

  1.早上起不了床的人也可以「神清氣爽地醒來」

  2.瞬間消除「頑強不退的疲累」

  3.一大早「優秀的創意就泉湧而出」

  4.睡意消散,「頭腦清晰」

  5.「以快意舒適的心情度過」通勤時間

  6.頭痛‧消化不良……「宿醉」盡除

  7.因為睡眠不足而造成的「笨重頭腦和身體」倏地變輕盈

 .塑造「可以睡得又短又深的身體」的簡單體操

  1.睡覺前「抒發壓力」的溫熱身體體操

  2.「鬆解僵硬身體的」安眠體操

  3.肩膀酸痛、眼睛疲勞……「消除電腦疲累」的方法

  4.花十分鐘做「享受深度睡眠」的熟睡姿勢

 .塑造「不生病的身體」的藤本式「短眠健康」法

  1.徹底排除體內髒污的「乾布摩擦」法

  2.強化意志力的「一天刷牙三次」法

  3.讓細胞返老還童的「水浴洗臉」法

  .我所實踐的「三小時熟睡法」五個訣竅

  

第5章不要浪費一分一秒!達人的「短眠生活」術

──時間和能量只投注在「真正重要的事情」上!


 .透過「每天多三小時」一口氣追回「人生落後的部分」

 .白天是公司職員,晚上是作家──透過短眠,活出兩倍的人生

 .親子共同發現的人生的積極快樂方法

 .只要習慣,「兩天睡一次」也無妨!

 .做再多的工作也「不會感到疲累」「集中力可以持續」的人

 .「世界最會賺錢的男人」比爾‧蓋茲的短眠法

 .「享受工作更甚於睡眠」的秘訣

 .超遠距離通勤和介護工作兼顧,實際証明「短眠萬歲」的青年

 .不管幾歲,都可以開始變身成「短眠體質」

 .只要能「熟睡」,五十歲也可以讓才能「開花」
 .「邊跑邊充電」──天才作詞家的睡眠方式

 .太過拘泥「團體生活」就無法做好工作

 .你過著「覺得睡眠太浪費人生」的生活嗎?

 .只要躺下來閉上眼睛,疲勞就會倏地消除

 .有「萬一」的時候派得上用場的「部分休眠法」

 .短短五分鐘的假寐可以讓身心都爽快!

 .「休息假寐」和「打盹兒」的效果截然不同!

 .貫徹做一個「時間的吝嗇鬼」,有效活用一天

  1.休假日「不拘泥於外表」

  2.整理頭髮也有「聰明的做法」

  3.只有「細嚼慢嚥的人」才能熟睡

  4.餐桌‧睡床……「學習的場所」沒有特定

  5.每個星期安排一天「躺在床上不睡覺的日子」

  

第6章透過「熟睡短眠」養成人生「勝利的習慣」!

──生存的快感!一早就能靈活轉動頭腦和身體!


 .睡眠的新常識──愈是「睡得又短又深的人」愈能享受人生!

 .如果無止境地放縱自已「養成睡過頭的習慣」

 .控制睡眠,創造一個「自己就是主角」的人生

 .讓自己活化的睡眠、讓自己墮落的睡眠

 .一旦養成習慣,就變得理所當然!

 .只有在短眠當中才能享受又深層又巨大的快感!

 .短眠習慣之所以不需要努力或意志力的理由

 .只要「改變睡眠習慣」,就等於成功了!

 .你的人生將從今天晚上起「開始發生奇跡」!


名家推薦

創造一年一三.五個月的秘密



◎文/謝瀛華(萬芳醫院執行長暨家庭醫學科主任)

  

  本書內容深入淺出,目標確定,影響健康十分深遠!

  在忙碌的現代社會當中,許多人除了工作外,還必須時常憂心房貸、家庭、社交等事,再加上最基本的吃喝拉睡,留給自己的時間少得可憐。因此常聽到有人怨說恨不得一天有四十八小時可使用。且擔心時間不夠的後遺症往往是吃也吃不好,睡也睡不著。失去良好睡眠品質的結果就是第二天身心俱疲,精神不集中,嚴重影響日常生活品質。然而,到了晚上,又因為想要儘快入眠所產生的無形心理壓力而陷入無法入眠的窘境。如此的惡性循環,讓很多人即使晚上花了很長的時間在床上,卻得不到所需的睡眠品質。所謂的傳統數羊法或是仰賴安眠鎮定劑,都讓人痛苦不堪。

  

  個人擔任家庭醫學專科醫師近三十年,遇到失眠的個案無可計數,所以我一直提倡好的睡眠習慣及品質,而且強調睡眠的「品質」絕對比「時間」來得重要。在看到這本書時,非常認同書中所提到的各項助眠的理念。例如呼吸的方式、枕頭及棉被的選用、幫助精神放鬆的運動、泡澡及穿襪子等方法,都可以幫助人們放下白天的壓力,從心理及生理兩方面同時改善睡眠品質。作者藤本先生將這些平常在專業睡眠醫學中所提到的觀念加以簡化,以最淺顯易懂的方式呈現,並結合自己及周遭的人的實際經歷,創造一套獨特且容易執行的助眠模式,可謂是實用的好書。

  

  藉由優良的睡眠品質,讓身體得到充分的放鬆及休息,除了在日常生活當中得到良好的工作效率外,更可以減少花在睡眠上的時間,留給自己多餘的時間去發揮理想、出國旅遊、累積財富等,豐富自己的人生。根據作者提出的理論,如果一天因此多出三小時,一年即可多出近一.五個月的時間。這樣創造等同一年一三.五個月的秘密,邀請讀者共同來實踐,您不妨也來體驗本書闡訴的理念吧!


作者資料

藤本憲幸
從小常生病,且被醫生放棄,認為活不過二十歲。

但是,脫離死亡深淵復活之後,在廣大領域持續研究並實踐以瑜伽為首的健康法,以及東洋醫學、記憶、集中術等。當時,因為一天二十四小時不夠用來應付超繁忙的工作,於是想出在本書公開的「短時間熟眠法」,並自我實踐。目前,做為該方法的首屈一指者,指導過許多上班族和考生,且得到驚人的效果。

主要著作有:《改變你的超「熟睡短眠」法》等。

〔藤本憲幸official blog〕

http://fujimotokenko.blog36.fc2.com/


商品規格
作者:藤本憲幸 譯者:陳惠莉 出版社:天下雜誌 出版日期:2014-05-16 ISBN:9789862418819 規格:平裝/全彩/212頁/14.8cm×21cm
注意事項
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