脊椎自癒:唐幼馨用瑜伽提斯解你身體說不出的痛(附數位影音光碟)

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脊椎自癒:唐幼馨用瑜伽提斯解你身體說不出的痛(附數位影音光碟)
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商品詳情

內容簡介

瑜伽提斯,結合身心靈療癒的瑜伽古老智慧以及醫學復健等級的彼拉提斯練習,
從脊椎、肌肉與肌筋膜的生理解剖面,剖析隱藏在疼痛背後的秘密,
改善錯誤的姿勢,回正脊椎。


你也有下列的症狀嗎?

1.中線偏位的壞姿勢
2.沙發族、過勞又不愛運動
3.自我要求高、完美主義者
4.長時間窩在狹小空間裡工作
5.身體重心前傾、下肢水腫的孕婦
6.肌肉無力、協調性不足
7.長期肩頸緊繃、姿勢僵直
8.常穿高跟鞋久站
9.運動方式失衡

台灣瑜伽提斯創始會長唐幼馨,針對現代人常見的疼痛問題,設計對症療癒的練習方式,一、二、三,三組簡單、易學、在家也可以跟著做的動作,教你如何用「覺知」運動、以「呼吸」訓練深層肌肉,啟動沉睡的核心肌群,強化肌筋膜的延展力與彈性,脊椎正位了,疼痛自然就不見。

身體像大自然,每一個部位、每一個組織構造都有其道理與適當的運作方式,必須用心對話、溝通。忙碌的生活節奏,讓人輕忽了身體發出的訊息,長期以錯誤的姿勢或方式走路、坐臥或工作,造成身體的疼、痛、痠、麻,卻因為說不出痛點,或對自己的身體陌生,消極隱忍,加重了「疼痛債」。

疼痛是身體對我們發出的嚴正抗議。
如果還是以「頭痛治頭、腳痛治腳」的方式治療,疼痛會與你一輩子勾勾纏。

【齊聲推薦】

邱顯峰(瑜伽哲學老師)
曹昭懿(台大物理治療系主任)
許晶晶(健康同學會主持人)
張明泉(億泰電線電纜董事長)
愛迪達 adidas教練群
璩大成(台北市立聯合醫院副總院長)
羅家森(中山醫院婦產科醫師)

「瑜伽是少數能促進整體健康的運動之一,大家可以跟著幼馨,認識自己的身體,瞭解自己的需求,在運動的同時,讓自己更健康、更有成效。」
——曾馨瑩(鴻海科技集團董事長夫人)

「這本書融合東方的傳統瑜伽和西方的彼拉提斯,配合肌肉解剖學、經絡脈輪說,將它們運用到一般人的健身及運動,更能藉此達到舒緩筋骨痠痛的效果。」
——簡文仁(國泰綜合醫院 物理治療師)

「長期的生活與工作姿勢不正確,導致全身不適、或甚至體型骨架變形,並進而影響到五臟六腑與組織機能出了問題。唐幼馨老師在這本著作裡,用很簡單的方式讓我們了解,如何透過姿勢的適當調整和簡單的基本動作,就能改善經年累月的疼痛問題。」
——邱顯峯(喜悅之路靜坐協會前理事長)

「人生如棋盤局局新,棋法千奇萬變,須架構在穩若泰山的棋盤上。健康就是我們的棋盤,幼馨的書便帶給您健康。」
——葉公亮(康和證券董事長)
 

目錄

推薦序

自序

Part 1 神奇的瑜伽提斯

Chapter 1愁容滿面的牙醫師
長時間緊繃、扭轉肌肉的姿勢是疼痛的主因
疼痛的問題不能只從單一部位來思考

Chapter 2身體正了,疼痛不見了
現代人的生活習慣使身體偏離了自然的正位
遵循著「工」字與「S」型原則,疼痛不上門
自我檢視 中線偏位的三大常見壞姿勢,你也有嗎?

Chapter 3隱藏在疼痛背後的秘密 脊椎的失衡
脊椎:上帝賜予的完美曲線
四個生理彎曲讓人體能夠輕鬆地直立
精密構造保持脊椎各節的穩定
脊椎一失衡 全身疼痛跟著來
頸椎的重要性

Chapter 4肌肉與筋膜才是脊椎平衡的關鍵
現代人最常見的肩頸問題
「上交叉症候群」的肌肉群
從內到外掌控身體的穩定性
能量的控制室
疼痛的問題有時候要「頭痛醫腳、腳痛醫背」?!

Chapter 5瑜伽提斯與疼痛
瑜伽與彼拉提斯結合的預防觀
讓千頭萬緒停止
以「呼吸」引導能量,更全面處理疼痛
利用伸展動作來幫助呼吸
利用脈輪覺察,改善疼痛

Chapter 6瞭解肌肉,才能精確訓練到對的地方
1. 動作在預備的時候,就已經開始了
2. 隨時將力量內收於中心,做個有力量的勇士
3. 順著關節的構造來完成各種動作
4. 伸展時,不要硬扯韌帶
5. 比起「一直動」更重要的是「不動訓練」:等張收縮與等長收縮
6. 用大腦運動
7. 配合身體的動作一起呼吸

Part 2 運用瑜伽提斯改善疼痛

Chapter 7懶骨頭讓椎間盤突出、脊椎側彎找上門——過勞、沙發族、不愛運動的人
問題:鬆散的姿勢讓下背失去支撐
唐老師的指導:強化腹、背力量,由外到內伸展、拉長脊椎
利用脈輪覺察,改善疼痛
脈輪:以海底輪、生殖輪增加下肢穩定力量

Chapter 8常穿高跟鞋造成的下背痛:櫃姐、空姐、模特兒、銀行員
問題1:重心偏移骨盆前傾,腰椎得承擔過大的壓力
問題2:淺背線與淺前線筋膜向前拉扯
唐老師的指導:放鬆淺背、強化核心來矯正姿勢
脈輪:以烏佳依(Ujjayi)呼吸法啟發喉輪

Chapter 9情緒緊繃、高壓力的疼痛:主管、考生、容易焦慮、完美主義的緊張大師
問題:緊張時的動作,造成上半身肌肉疼痛
唐老師的指導:伸展旋線、深前線、淺前線
脈輪:改善臍輪、眉心輪來調解腸胃、抒解壓力

Chapter 10經常處在狹隘空間的肩頸痠痛:司機、開車族
問題:狹窄的活動範圍讓筋膜長時間緊繃
唐老師的指導:以扭轉動作增加脊椎彈性
脈輪:利用色彩觀想,使心輪、臍輪變得活躍

Chapter 11因為寶寶帶來的腰酸背痛:孕婦
問題1:肚子裡的小寶寶讓筋膜緊繃、腰酸背痛
問題2:身型改變,重心也前傾
問題3:荷爾蒙改變、少動,造成下肢水腫
唐老師的指導
脈輪:以生殖輪、心輪的觀想改善身心壓力

Chapter 12 肌力流失快、協調性不足的老年人
策略1:加強側線、旋線力量,改善協調性
策略2:加強筋膜力量、伸展,使呼吸順暢
唐老師的指導
脈輪:加強頂輪,讓靈性覺醒

Chapter 13缺乏伸展的音樂家,筋膜就像乾硬的麵團
問題1:重心傾斜、筋膜長時間緊繃,造成肩頸代償
問題2:忽略伸展小肌肉
唐老師的指導

Chapter 14姿勢不良引發頸椎過直:芭蕾舞者、軍人、肩頸習慣緊繃、僵直的姿勢
問題:正常的頸椎弧度消失,缺乏彈性也大大降低了避震效果
唐老師的指導

Chapter 15運動這樣做,不怕傷害頸椎
一、高爾夫球後的伸展操
二、騎單車後的伸展操
三、胸肌訓練後的伸展操

Part 3 六大筋膜線伸展與強化

Chapter 16六大筋膜保養練習,疼痛不上身
1. 淺背線: 支持脊椎,姿態挺直不駝背
2. 淺前線: 挺直上身正骨盆,內臟不下垂
3. 上臂線: 保護肩胛關節,呼吸順暢不胸悶
4. 旋線:延展深層肌肉,動作協調不偏斜
5. 側線:穩定下半身,行動穩定不跌倒
6. 深前線: 強化核心肌群,脊椎不受傷
 

作者資料

李佳欣
康健雜誌資深記者
唐幼馨
從小學芭蕾舞、民族舞。因嚴重的舞蹈傷害開始學習瑜伽,又在美國接觸到「彼拉提斯」,唐幼馨將瑜伽和彼拉提斯結合成「瑜伽提斯」(Yogalates),將傳統的養生功法結合現代的醫療運動,成為熱門的運動養身新選擇。



◎學歷:國光藝校舞蹈科、文化大學舞蹈系、美國德州聖道大學運動管理系碩士

◎經歷:文化大學舞蹈系老師、國立林口體育學院運保系講師、世新大學講師、萬芳醫院肥胖防治中心皮拉提斯運動教練、實踐大學、耕莘護專兼任體育老師、《台灣瑜伽提斯協會》創會會長、《AFAA美國有氧體適能協會》墊上科學及兒童體適能訓練檢定官、Mat Science教官等。

◎現任:「唐幼馨瑜伽提斯教室」負責人、「台灣瑜伽提斯協會」會長
商品規格
作者:李佳欣,唐幼馨 出版社:天下生活 出版日期:2016-01-26 ISBN:9789570388725 規格:平裝/雙色/288頁/17cm×23cm
注意事項
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