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30秒美腿魔法:很簡單、超吸睛、不知不覺變纖細

S0000008168

$ 174
商品簡介
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配送及付款方式
配送方式
宅配
付款方式
信用卡一次付清
信用卡紅利折抵
信用卡分期付款
ATM轉帳付款
分期數 每期金額 合作銀行
3期0利率 $58 (第一期 $58) 22家銀行

22間銀行適用

  • 中國信託商業銀行
  • 國泰世華商業銀行
  • 玉山商業銀行
  • 台新國際商業銀行
  • 台北富邦銀行
  • 聯邦商業銀行
  • 遠東國際商業銀行
  • 第一商業銀行
  • 臺灣新光商業銀行
  • 元大商業銀行
  • 滙豐(台灣)商業銀行
  • 澳盛(台灣)商業銀行
  • 凱基商業銀行
  • 合作金庫商業銀行
  • 上海商業儲蓄銀行
  • 渣打國際商業銀行
  • 臺灣中小企業銀行
  • 台中商業銀行
  • 安泰商業銀行
  • 日盛國際商業銀行
  • 陽信商業銀行
  • 華泰商業銀行
6期0利率 $29 (第一期 $29) 22家銀行

22間銀行適用

  • 中國信託商業銀行
  • 國泰世華商業銀行
  • 玉山商業銀行
  • 台新國際商業銀行
  • 台北富邦銀行
  • 聯邦商業銀行
  • 遠東國際商業銀行
  • 第一商業銀行
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  • 滙豐(台灣)商業銀行
  • 澳盛(台灣)商業銀行
  • 凱基商業銀行
  • 合作金庫商業銀行
  • 上海商業儲蓄銀行
  • 渣打國際商業銀行
  • 臺灣中小企業銀行
  • 台中商業銀行
  • 安泰商業銀行
  • 日盛國際商業銀行
  • 陽信商業銀行
  • 華泰商業銀行
商品詳情

內容簡介

隨時來得及!一定做得到!任何時候都是變美腿的好時機

日本舞蹈女王親授輕鬆見效的美腿運動
小象腿、肥臀腿、金剛腿、蘿蔔腿,全部問題一次解決!
為你的雙腿煩惱、特別想瘦的部位,找到立即有效的雕塑良方


隨時隨地踢踢腿、抬抬腳,約會前30秒也有效

你的腿是哪種類型?圖文對照找出適合自己的按摩法

上樓梯、等紅燈、坐車、洗澡……,54個隨時可做的美腿動作

擦窗戶、折衣服、做菜、打掃、沐浴……,16個居家隨時能做的運動

噓~別告訴同事!18個上班&外出時能偷偷做的藏私運動

消水腫、提臀、消除蘿蔔腿,解決下半身肥胖、手腳冰冷的困擾

初學者、達人都適用!激發勻腿美人的潛力

達人進階版!21個假日加強動作,讓雙腿曲線更上層樓

目錄

自序

學員經驗談

Part1 你屬於哪種腿型?
腳型測驗:摸摸看就知道
你是哪種腿型?
軟綿綿、硬梆梆都要按摩

Part2 室內篇
早晨舒展操˙料理食物˙擦窗戶˙摺疊衣物
向上收納物品˙向下收納物品
三方向抬腳1˙三方向抬腳2
清潔浴室˙清潔地板˙沐浴˙擦乳液
拳頭按摩˙放鬆骨盆˙日本跪坐
睡前放鬆˙睡前按摩˙腳踝枕

Part3 上班&外出篇
上樓梯˙步行&跑步
騎單車、等號誌˙電車車廂內
辦公室1˙辦公室2˙辦公室3˙辦公室4
旋轉腳踝˙腳後跟IN & OUT
按壓後膝˙腿部按摩˙雙膝併攏抬腳˙髖關節運動
旋轉膝蓋˙重心移位˙膝蓋 IN & OUT˙半蹲
我的愛用品
為何肚皮舞有美腿效果

Part4 假日加強篇
踩毛巾˙夾毛巾提臀˙夾毛巾抬腳
踢正步˙蹲姿跳躍˙吉普賽式踢腿˙腳後踢
臀部上下移動˙半橋式姿勢˙全身平衡
蛙式姿勢˙蠍式姿勢˙跨步蹲姿
類有氧˙單腳地板平衡˙伸展後膝
劈腿縮&伸˙蹲馬步
一顆網球隨時隨地練習
下半身有效的足底按摩

Part5 懶人也愛的日課
馬上派上用場的動作
?H工作久站
?H內勤人員
?H開車族
?H外勤業務

專業舞者的飲食生活
?H肌肉痠痛
?H水腫
?H虛冷
?H零食

生活中維持體態的要點
後記

作者資料

內藤未映(ないとう‧みえい)
肚皮舞者、講師、舞蹈家,自幼學習藝術體操及各種舞蹈,包括啦啦隊表演、樂儀旗舞棒、爵士舞、現代舞等。

到東京接觸肚皮舞後,創造出獨樹一格的舞蹈形式,成為肚皮舞界新星,在2011年東京國際肚皮舞大賽,進級Fusion Ensemble組決賽,獲頒觀眾特別獎。目前在東京都池袋社交學苑、Agni瑜伽三軒茶屋教室及新中野教室教授肚皮舞,大受歡迎。

著有《肚皮舞讓子宮更健康》(講談社),也是《失戀正好學跳肚皮舞》(寶島社)的原案企劃,獲得「第三屆漫畫了不起!大獎」喜劇散文類最優秀獎。
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  3. 贈品、加價購需一併辦理取消/退貨。
商品詳情

內容簡介

隨時來得及!一定做得到!任何時候都是變美腿的好時機

日本舞蹈女王親授輕鬆見效的美腿運動
小象腿、肥臀腿、金剛腿、蘿蔔腿,全部問題一次解決!
為你的雙腿煩惱、特別想瘦的部位,找到立即有效的雕塑良方


隨時隨地踢踢腿、抬抬腳,約會前30秒也有效

你的腿是哪種類型?圖文對照找出適合自己的按摩法

上樓梯、等紅燈、坐車、洗澡……,54個隨時可做的美腿動作

擦窗戶、折衣服、做菜、打掃、沐浴……,16個居家隨時能做的運動

噓~別告訴同事!18個上班&外出時能偷偷做的藏私運動

消水腫、提臀、消除蘿蔔腿,解決下半身肥胖、手腳冰冷的困擾

初學者、達人都適用!激發勻腿美人的潛力

達人進階版!21個假日加強動作,讓雙腿曲線更上層樓

目錄

自序

學員經驗談

Part1 你屬於哪種腿型?
腳型測驗:摸摸看就知道
你是哪種腿型?
軟綿綿、硬梆梆都要按摩

Part2 室內篇
早晨舒展操˙料理食物˙擦窗戶˙摺疊衣物
向上收納物品˙向下收納物品
三方向抬腳1˙三方向抬腳2
清潔浴室˙清潔地板˙沐浴˙擦乳液
拳頭按摩˙放鬆骨盆˙日本跪坐
睡前放鬆˙睡前按摩˙腳踝枕

Part3 上班&外出篇
上樓梯˙步行&跑步
騎單車、等號誌˙電車車廂內
辦公室1˙辦公室2˙辦公室3˙辦公室4
旋轉腳踝˙腳後跟IN & OUT
按壓後膝˙腿部按摩˙雙膝併攏抬腳˙髖關節運動
旋轉膝蓋˙重心移位˙膝蓋 IN & OUT˙半蹲
我的愛用品
為何肚皮舞有美腿效果

Part4 假日加強篇
踩毛巾˙夾毛巾提臀˙夾毛巾抬腳
踢正步˙蹲姿跳躍˙吉普賽式踢腿˙腳後踢
臀部上下移動˙半橋式姿勢˙全身平衡
蛙式姿勢˙蠍式姿勢˙跨步蹲姿
類有氧˙單腳地板平衡˙伸展後膝
劈腿縮&伸˙蹲馬步
一顆網球隨時隨地練習
下半身有效的足底按摩

Part5 懶人也愛的日課
馬上派上用場的動作
?H工作久站
?H內勤人員
?H開車族
?H外勤業務

專業舞者的飲食生活
?H肌肉痠痛
?H水腫
?H虛冷
?H零食

生活中維持體態的要點
後記

作者資料

內藤未映(ないとう‧みえい)
肚皮舞者、講師、舞蹈家,自幼學習藝術體操及各種舞蹈,包括啦啦隊表演、樂儀旗舞棒、爵士舞、現代舞等。

到東京接觸肚皮舞後,創造出獨樹一格的舞蹈形式,成為肚皮舞界新星,在2011年東京國際肚皮舞大賽,進級Fusion Ensemble組決賽,獲頒觀眾特別獎。目前在東京都池袋社交學苑、Agni瑜伽三軒茶屋教室及新中野教室教授肚皮舞,大受歡迎。

著有《肚皮舞讓子宮更健康》(講談社),也是《失戀正好學跳肚皮舞》(寶島社)的原案企劃,獲得「第三屆漫畫了不起!大獎」喜劇散文類最優秀獎。
商品規格
作者:內藤未映 譯者:余東晴 出版社:天下雜誌 出版日期:2014-07-02 ISBN:9789862419052 規格:平裝/全彩/100頁/14.8cm×21cm
注意事項
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