少女時代極致塑身操:讓妳不餓、不累、不花錢,纖腰、翹臀、美腿一次到位!

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少女時代極致塑身操:讓妳不餓、不累、不花錢,纖腰、翹臀、美腿一次到位!
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商品詳情

內容簡介

少女時代、金秀賢的塑身訓練都靠他!
韓國最強「身材設計師」金志勳教練親自操刀,
教妳每天10分鐘、在家就能做的極效塑身操,
讓妳不必挨餓受累,輕鬆擁有韓星般性感健美體態!


◎為什麼藝人瘦身又快又簡單?差別就在於專屬的瘦身教練!
獨創高強度有氧塑身操,4、3、2、1,讓妳變身少女時代!
4 MINUTE★熱身提升心搏數,培養腿部持久力&肩、手、背肌有氧肌力!
3 MINUTE★半蹲+伏地挺身運動,提升大腿前後、臀部與上半身肌肉高強度肌力!
2 MINUTE★結合拳擊動作+步伐,有效減去蝴蝶袖!
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◎邊吃邊瘦!韓星們愛用的熱量限定健康菜單&低卡食譜大公開
.好身材藝人都這樣吃!準備輕鬆且做法簡易的低熱量菜單揭秘!
.減重飲食Q&A,解除妳對減重期間進食的各種疑惑,吃得更放心!
.一目了然食物熱量表,讓妳對各式減重食材更了解、更能掌握飲食分寸!
.一週減重建議菜單,照著吃、快快瘦!

◎貼心收錄!減重之路上的溫馨陪伴
.「易瘦度」&骨盤自我檢測表格,確實掌握自己身心狀況!
.一週&一個月減重日記表格,仔細紀錄飲食及運動狀況超方便!

目錄



1 ROUND 藝人的身材與您的身材不同之理由

對於減重的錯誤偏見

藝人比較特別?

您的意志 vs 藝人的意志

生活模式的差異



2 ROUND 無論是誰都能減掉贅肉的奇蹟4321運動法

錯誤的運動方法會搞壞身體

想要長久維持美好體態的話

有氧運動是減掉贅肉的運動?

這才是真正的有氧運動!

奇蹟的效果! 4321運動法



3 ROUND 一次解決!女性朋友們的減重苦惱TOP 3

女性更了解女性的身材?

下半身肥胖解決法

Goodbye~ 橘皮組織

生產後的減重計畫



4 ROUND 接近明星藝人的身材!部位別運動秘密

趙汝貞:毫無贅肉的夢幻背影姿態之秘密

申世炅:清純誘惑的尖挺胸部與緊實翹臀之秘密

金素妍:性感緊實的手臂線條之秘密

韓智慧:光滑的腿部線條與魅惑鎖骨之秘密

韓可露:徹底自我管理之秘密



5 ROUND 明星藝人們光喝露水過活的嗎?

明星藝人們的菜單計畫

短期身材打造法之菜單

藝人們的減重食譜

關於食療的一般說法

A-Team所建議的<A4減重菜單>



PLUS PAGE

測量指吋

1 Monthly Weight Graph

7 Days Diary


作者資料

金志勳
韓國知名健身機構「A-TEAM Body Science」負責人,畢業於韓國體育大學,並於延世大學社會體育研究所取得碩士學位。曾任輕量級拳擊國家代表隊選手,目前則在延世大學、韓國體育大學講授相關訓練課程,同時也擔任生活體育指導者、3級健美暨拳擊審查委員。金志勳教練導入了依照個人體型與需求目標來健康打造身材的「Body Design」概念,並擔任眾多電影技術總監與武術指導,同時在KBS、SBS與日本NHK等電視台均有演出,並在雜誌有多個執筆專欄。
商品規格
作者:金志勳 譯者:馬毓玲 出版社:尖端 出版日期:2014-06-10 ISBN:9789571056111 規格:平裝/全彩/152頁/14.8cm×21cm
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