上班族小瘦壽計畫:4個神奇數字,吃不胖的解答

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上班族小瘦壽計畫:4個神奇數字,吃不胖的解答
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商品詳情

內容簡介

◎沒有坊間減肥書籍的花俏法門,從頭到尾,只要1招!牢記4個數字,就能瘦!
◎破除常見減重迷思,是一本以「控制飲食熱量」為唯一且最重要手段的減肥書籍。方法簡單,但非常有效。
◎覺得計算熱量很麻煩?這本書已經幫你搭配好最簡單又營養的飲食。牢記書中四個數字,照著醫師的方法吃,不再為自己找藉口,四個月可瘦將近五公斤。
◎不須砸大錢、不用犧牲週末與朋友社交大啖美食的好心情,更不用預約減肥診所或忍耐埋線之苦,給你其他減肥方式無法給的安心踏實感,週週都能瘦。
◎從18~60歲皆適用,為上班族量身打造,專業健檢醫師親自身體力行的減肥計畫,無其他減肥方式常見的不良副作用,最安全!
◎簡單的減重概念 + 實際的操作方式,無須費心自備特殊減肥飲食,讓每個上班族都能輕易進行減重。
◎一舉打破運動減肥的神話,專業醫師教你直接算熱量,攝取和消耗一目瞭然,不用再承受運動時間長卻無明顯減肥成效、甚至比原先更胖的沮喪。


【經典肥胖語錄問與答】

Q:我連喝水都會胖。怎麼辦?
A:人又不會行光合作用,胖就是吃來的。

Q:請問醫師,吃什麼才會瘦?
A:吃就是增加熱量,只有「不吃」跟「少吃」才會瘦。任何含熱量的食物都是吃越多越胖。只有罹患重度糖尿病時,才會吃越多體重越輕。

Q:請問醫師,吃素可不可以減肥?
A:吃素只能減少罪惡感,無法減肥。否則牛跟羊也都吃素,為何還是變成肥牛跟肥羊呢?

Q:為什麼我一直做運動還是會胖?
A:因為你也一直在吃啊!

Q:我晚上聚餐,大吃大喝,結果爆肥三公斤!
A:不可能,因為三公斤要吃進23100卡才可能,一個晚上根本辦不到。
  →結論:大吃大喝並不只一個晚上,而是好幾天的累積。

Q:我明明吃了低脂食品,卻還是發胖?
A:低脂不代表低熱量,你很可能吃進了所謂的「低脂高熱量」食物!

專業醫師群,一致推薦!

專為上班族量身訂做的減重計畫!

想要瘦,就要運動!
想要瘦,就不能吃美食!
專業醫師自組瘦身團,為上班族量身打造「小瘦壽計畫」,
不用花錢埋線,無須特別運動,晚上安心吃,照樣減下十公斤!

體重哪裡來?只有一個答案:吃來的!

守住唯一的飲食原則:管控好熱量進出,就是最有效的減肥方式!

不運動,也能瘦!

◎吃少少,也沒變瘦!?
苦主:我只吃正餐,沒吃零食,為什麼還是變胖?
醫師:吃得少,不一定有用,如果那餐熱量爆表,就是會胖!

◎只吃低脂食物,照胖不誤!?
苦主:我明明都吃公司提供的「低脂套餐」,卻變胖了?
醫師:別被「低脂」二字騙了,它可能是高熱量食物!

◎專家都說飲食順序很重要,晚上就該吃得少?
苦主:不是說早餐吃得飽,午餐吃得好,晚上少吃就會瘦?為什麼我一直胖?
醫師:體重高低,取決於每天總熱量是否為負平衡,不必斤斤計較哪一餐吃多吃少。

◎一直做運動,卻沒有瘦!?
苦主:我都沒運動,所以體重都下不去。(露出羞愧的表情)
醫師:大家都高估運動消耗的熱量了!其實運動只能當輔助工具,吃進去的熱量,才是決定體重的主要因素!

專業醫師教你最有效率的誠實減肥法,不運動,也能瘦!

「韓國美魔女健身操加飲食控制」「專業減肥團隊調製代餐加飲食控制」「雞尾酒減肥藥物加飲食控制」「天然健康食品加飲食控制」「針灸、埋線加飲食控制」「減肥手術」……發現了嗎?無論減肥藥、代餐或健康食品,都會強調「本產品務必配合飲食控制,才能發揮最佳減肥效果」,但事實上,唯一有效的,正是「節食」。

少吃多動,到底該吃多少?早餐吃飽又要吃多飽?不吃澱粉,卻不小心吃進許多小零食?模糊的減肥概念看似很正確,卻讓你越減越肥,因為只要攝取熱量,就是會胖。光是「憑感覺」去吃,自然容易吃太多!

陳皇光醫師有豐富的門診經驗,他考慮上班族的生活作息,幫你算好熱量,寫出這本《上班族小瘦壽計畫──4個神奇數字,吃不胖的解答》,為自己減下了超過十公斤的體重,和肥胖、代謝症候群說掰掰!沒有複雜的卡路里計算,沒有費時費工的食譜,照著做,不僅一定瘦,也能贏回健康!

【打破減肥神話,專家全力推薦】

◎王世晞醫師(好心肝門診中心院長)
◎李依錦醫師(國立台灣大學專任校醫)
◎余文瑞醫師(臺北市立聯合醫院陽明院區家庭醫學科主治醫師)
◎林曉凌醫師(瀚仕診所院長)
◎粘曉菁醫師( 好心肝門診中心家庭醫學部主任、台大醫院家庭醫學部兼任主治醫師)
◎陳孟侃醫師( 國立臺灣大學醫學院附設醫院新竹分院社區及家庭醫學部主任)
◎鄭慧正醫師(西園醫院特約醫師、台北榮總榮科醫學影像中心、陽明大學臨床醫學博士)

目錄

Part 1 你真的胖嗎?

第一章 什麼是上班族小瘦壽計畫? 016

第二章 什麼人不適用於此書? 018

第三章 減肥的中心思想:控制熱量 021

第四章 司空見慣的健檢報告 023

第五章 一張 A5 的減重計畫 027

第六章 什麼是標準體重?什麼是體重過重? 037

第七章 重不重與肥不肥 042

第八章 假胖真壯?假瘦真肥? 052

第九章 減肥之前:知識、態度、信念與行為 065

第十章 體重哪裡來的?物質不滅定律! 068

第十一章 經典肥胖語錄問與答 071



Part 2 一目了然的數字減肥!

第十二章 天下武功無堅不破,唯快不破 078

第十三章 減肥方法都會失敗,唯節食不敗! 081

第十四章 減肥需要知道的四個神奇數字 084

第十五章 第一個數字「30」與基礎代謝率 087

第十六章 第二個數字「7700」與飲食熱量估計 094

第十七章 第三個數字「0.3」與減肥速度 098

第十八章 第四個數字「1500」或「1200」與低熱量均衡飲食 107

第十九章 為何運動不是有效率的減肥方法 110

第二十章 節食是最有效、最愛護地球的減肥方法 114



Part 3 4個月瘦了快5公斤的誠實減肥法

第二十一章 控制飲食的入門:認識營養素的熱量 118

第二十二章 高胰島素飲食與飢餓感 121

第二十三章 減肥食物的終極大抉擇:低熱量與低胰島素飲食 125

第二十四章 零脂肪的迷思 131

第二十五章 減肥不需拚命:認識飢餓與低血糖 134

第二十六章 能控制食慾的員工,是企業應該要重用的人才! 137

第二十七章 減肥需要準備的工具 139

第二十八章 每天何時量體重最好? 144

第二十九章 辦公室是肥胖的亂源 146

第三十章  節食就是逐步適應食物的剝奪 148

第三十一章 神清氣爽的飢餓感 151

第三十二章 吃美食還能瘦的祕密 153

第三十三章 快走是減肥最好的運動 157

第三十四章 我的減肥好友:豆漿、小番茄與芭樂  161



Part 4 上班族,你是過勞還是過胖?

第三十五章 為什麼要減肥?健康是唯一的理由!  168

第三十六章 胰島素阻抗:「擁擠的東京JR山手線」  173

第三十七章 肥胖第一殺手:代謝症候群  179

第三十八章 肥胖三兄弟之一:三酸甘油酯過高  186

第三十九章 肥胖三兄弟之二:高密度脂蛋白過低  190

第四十章  肥胖三兄弟之三:血糖過高  196

第四十一章 肥胖與高血壓  204

第四十二章 是過胖不是過勞,是胖肝而非爆肝  209

第四十三章 脂肪肝給B、C型肝炎帶原者與高膽固醇病人的困擾  212

第四十四章 脂肪肝與鐵蛋白  214

第四十五章 胖男肥女的悲歌:早逝的雄風與不順的日子  217

第四十六章 生命不可承受之重:退化性關節炎  223

第四十七章 愛喝酒的肥胖老男人:痛風  227



Part 5 小瘦壽的緣起:團結力量大

第四十八章 團隊作戰:「小瘦壽心靈成長營」的誕生  232

第四十九章 小瘦壽心靈成長營的校規  235

第五十章  小瘦壽發展史:迷惘期  239

第五十一章 小瘦壽發展史:星期三效應  241

第五十二章 小瘦壽發展史:成熟期  244

第五十三章 瘦下來之後  248

第五十四章 窮和尚與富和尚  251


作者資料

陳皇光
一九六六年生,台灣大學醫學系畢業,台灣大學預防醫學研究所博士,家庭醫學科專科醫師。曾任台大醫院家庭醫學科住院醫師及兼任主治醫師、台北縣石碇鄉衛生所主任兼醫師,康聯診所院長,現為永悅健康管理顧問股份有限公司副總經理,鴻海健康衛生總處醫療顧問。

多次於報社、雜誌及網路發表預防醫學相關文章、撰寫醫療書籍書評及教育投影片,致力推廣社區醫學及正確預防醫學觀念給與社會大眾。著有《看病的方法》及《你所不知道的健康檢查》二書。
商品規格
作者:陳皇光 出版社:寶瓶文化 出版日期:2014-03-12 ISBN:9789865896645 規格:平裝/全彩/256頁/15cm×21cm
注意事項
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