吃3天瘦一圈:韓國瘦身始祖教你吃對5大食材,90%體脂速降,再懶照樣瘦!

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吃3天瘦一圈:韓國瘦身始祖教你吃對5大食材,90%體脂速降,再懶照樣瘦!
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商品詳情

內容簡介

成功率100%,無壓力絕對瘦身法,意志力薄弱,照樣瘦!
不需賣力運動、不需強力斷食、更不怕一直復胖!
獨創最適合懶人的 3天高蛋白質晚餐 + 1天正常吃 原則,
只靠50道有感狂瘦料理X飯前6分鐘運動,就能一路瘦下去!
三餐吃得少少少,體重卻依然上升…
好不容易變瘦了,卻沒辦法維持…


檢視看看,自己是不是還停留在錯誤的飲食習慣?
◎早餐要吃得像皇帝,所以每天早餐一定要非常豐盛。
◎以為午餐只吃雞胸肉,就能快速瘦下來。
◎吃完晚餐一定會記得吃飯後水果。 
◎晚餐吃多容易發胖,所以只吃無油的燙青菜。

請試試3天高蛋白質晚餐、輕運動+1天正常吃=體脂速速降,體重不回升!
精選5大瘦身食材所設計的晚餐食譜:豆腐、雞胸肉、牛肉、鮪魚、雞蛋
不用辛苦節食、不用強力運動,
7天後,將會發現身體有明顯的變化,
不但能戒掉碳水化合物中毒,更能讓人神清氣爽,
其實,你正不知不覺進行著 史上最簡單的減肥法!

成功率100%,無壓力絕對瘦身法:
1.第1~3天晚餐吃高蛋白質瘦身料裡。
2.每天早餐吃得巧;午餐吃得飽,想吃什麼就吃什麼。
3.第4天完全不須忌口,不過量才瘦得快。
4.堅持3天高蛋白質晚餐+1天正常吃的飲食循環,直到瘦到理想的體重

【讀者成功減重分享】
〈案例1〉張宥美:成功減重33公斤,一年後體重仍持續下降。
「雖然不是以最快速度減掉最多體重,但我卻因為想吃就盡情地吃,不但沒有造成復胖,仍持續瘦下來。祕訣就是:不過度調整或限制自己的飲食,並維持固定運動的習慣。」

〈案例2〉童冠植:4個月成功瘦下36公斤
「我遵照了Sean Lee老師的建議去做,早餐創造自己的菜單,選擇一種適合自己的食物,每天規律地攝取。午餐則以碳水化合物為主,充分攝取熱量。晚餐則以蛋白質食物為主,減肥期間一樣能滿足愛吃的本性!」

〈案例3〉李惠貞:40吋水桶腰變成25吋小蠻腰
「每三天就重新擬定減重計畫,並徹底遵守,這樣累積起來,不知不覺一個月、一年就過去了。靠著三日高蛋白質晚餐,第四日休息這樣的循環,讓我成功將40吋的腰圍瘦到25吋!」

〈案例4〉蔡珠熙:高蛋白、低鹽飲食,一年內瘦了44公斤!
「改掉了晚睡晚起、經常吃速食、不固定用餐時間等不良習慣,並輪流搭配著雞胸肉炒飯、牛肉炒飯、豆腐海帶湯等高蛋白質食譜來當晚餐,不容易感到厭煩也能一直持續下去!」

【本書特色】
‧多變化、又好吃的50道超強瘦身料理!
最具代表性的高蛋白質、低卡路里減肥食材:豆腐、雞胸肉、鮪魚、牛肉、雞蛋等,活用這5大食材的50道美味食譜,讓你天天吃不膩,丟掉減重時只吃燙青菜和水煮雞胸肉的無聊菜單!

‧方法新穎、簡單又容易達成!
沒有太難達成的目標,節制三天就可休息一天,不需流汗也不需一直忍耐,所有懶人都能輕鬆作到!

‧用餐前短短6分鐘,瘦身效果更加倍!
即使沒有運動器材,只要利用自己的身體和日常生活中常用的物品,隨時隨地都能進行簡單的運動。

目錄

前言

即使意志力薄弱,照樣瘦得了!

Sean Lee的三日決心減肥法!

本書使用方法




PART 1

不挨餓、不復胖,韓國瘦身始祖的三日決心減肥法

沒有時間限制的3‧1‧3‧1法則

晚餐只能攝取以蛋白質為主的食物

不要計算卡路里,要克服它



PART 2

讓減重效果加倍的料理祕訣

改變烹飪的方式

注意調味料

留意升糖指數

有利減重的超強食材



PART 3

Sean Lee的超強運動法和邊吃邊瘦飲食法

40kg暴風般超強力的奇蹟瘦身主角!

想吃就吃還能瘦33kg!

Sean Lee引爆瘦身界奇蹟



餐前運動1:活用橡皮手套的運動BEST 3

豆腐好瘦料理

家常豆腐捲

豆腐泡菜披薩

炸醬海鮮豆腐

爽口嫩豆腐蒸蛋

柴魚蔬菜豆腐湯

鮮蔬豆腐蘿蔔捲

香菇麻婆豆腐

鑲豆腐豆皮袋

糖醋炸豆腐

海鮮嫩豆腐湯



餐前運動2:活用毛巾的運動BEST 3

雞胸肉好瘦料理

雞胸肉蔘雞湯

韓式辣炒雞胸肉香腸

涼拌雞胸肉絲

雞胸肉糙米壽司

雞胸肉開胃沙拉

雞胸肉糙米飯糰

咖哩雞胸肉炒飯

酥烤雞胸肉串

雞胸肉燴海鮮南瓜盅

雞胸肉越南春捲



餐前運動3:活用長拖把的運動BEST 3

牛肉好瘦料理

番茄紅醬牛肉丸

牛肉鮮蔬沙拉

清燉牛肉丸蒟蒻麵

和風牛肉蔬菜捲

烤糯米粉牛肉

牛肉鮮菇煎餅

牛肉照燒年糕

黃豆芽烤牛肉

牛肉丸佐青蔬

涼拌牛肉沙拉



餐前運動4:活用手機的運動BEST 3

鮪魚好瘦料理

青蔥鮪魚糙米炒飯

鮪魚生菜包飯

酸甜藍莓鮪魚沙拉

味噌鮪魚粥

白泡菜鮪魚飯捲

洋蔥圈鮪魚煎餅

鮪魚沙拉番茄盅

酸辣鮪魚涼拌蒟蒻絲

鮪魚丸子海帶湯

鮪魚泡菜炒飯



餐前運動5:活用椅子的運動BEST 3

雞蛋好瘦料理

歐姆蛋吐司

辣炒年糕加水煮蛋

雞蛋焗烤吐司

香辣牛肉蛋白塔

南瓜起司玉子燒

豪華海鮮蒸蛋

南瓜蒸蛋白

菠菜蟹肉炒蛋

和風菇菇雞蛋蓋飯

涼拌香菇蛋絲



Sean Lee的三日決心減肥8週食譜

越吃越瘦的17種訣竅

體脂率比體重更重要

小心碳水化合物中毒


作者資料

李承桓(Sean Lee)
Sean Lee曾擔任韓國電視台SBS驚人大會〈Star King:Sean Lee的減肥冠軍〉,和韓國第一個減肥比賽節目〈Victory Diet〉等健身教練,讓因肥胖而困擾的人奇蹟似地減重,也被稱為「國民教練」。透過隨時隨地,簡單就能做到的日常運動方法,讓大家學習如何不花錢就能瘦身。



他以教練身分聞名,但其實也是PROPTA(訓練運動選手和好萊塢明星的世界級個人訓練團體)的營養專家,強調飲食習慣和運動一樣重要。身為一個專業的營養師,他指導大家建立好的飲食習慣,希望能讓大家在不挨餓、減輕壓力且不復胖的前提下減重,打造健康的世界。現在Sean Lee擔任PROPTA韓國總教頭,興辦「Sean Lee Body School」,讓大家能夠科學性地、有系統地成功瘦身。



減肥大王Sean Lee強調:「減肥有90%以上受到飲食左右,若加上運動,效果會更好。」這本書包含了Sean Lee長期作為訓練師和專業營養師,而掌握到的減重訣竅,同時告訴想要減肥的所有人,可能實現的適當飲食和運動祕訣。希望這本書能使大家健康瘦身,學習到世界上最簡單的減重方式,鍛鍊出讓人充滿自信的身材!
商品規格
作者:李承桓 譯者:顏思涵 出版社:野人出版 出版日期:2014-03-05 ISBN:9789865723125 規格:平裝/全彩/216頁/17cm×23cm
注意事項
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