瘦腹力:完美打造「瘦體骨架」,6週持續燃脂提高代謝,強化肌力遠離痠痛!

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瘦腹力:完美打造「瘦體骨架」,6週持續燃脂提高代謝,強化肌力遠離痠痛!
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商品詳情

內容簡介

沒有瘦不了的肚子!
國家級運動健護教練徹底解決你的胖肚子危機,
甩腹油˙塑曲線˙緊實腰˙不復胖
輕鬆向鮪魚肚、游泳圈說再見。

除了瘦,還要有力!男人女人都需要!

瘦腹力,不光只是「瘦」,還能強化核心肌群,啟動身體燃脂力。

◎人人都需要瘦腹力!不只是愛美,更是為了健康
不管瘦哪裡,都要從肚子瘦起!腹部是最容易囤積脂肪的地方,鮪魚肚、游泳圈更是健康的殺手。揮別大腹翁、小腹婆,等於向「三高」(高血壓、高血糖、高血脂)說bye-bye!

◎不是瘦就好,腹肌要有力,身體更有活力
腹部肌群是全身重心,也是核心肌群中的核心!優先鍛鍊腹肌,還沒甩油之前肚子就變小,立即改善腰痠毛病,身型會變好看、動作也更靈活。

◎你是否有以下困擾?
明明是瘦子,卻小腹微凸
吃很少,小腹依然消不下來
常運動,還是有小腹
肥胖造成的鮪魚肚

想要擺脫以上煩惱,專業教練告訴你:
先調體態,再練核心,後甩腹油,才能平坦小腹不復胖!

強力燃脂.完全公開
德國世足隊都在練的 熱身瘦腹操
光熱身就能瘦身!


◎請你跟我這樣瘦!瘦肚子的8個正確觀念:

1 擁有「瘦腹力」,變美變健康。

光是「瘦」還不夠,讓身體的功能正常、肌肉有力量,體態就會均衡好看,日常活動不再感到這裡痛、那裡痠,練就「瘦腹力」。

2 瘦肚子前,先擺正脊椎。
先把骨架調整好,變成一個「瘦體骨架」,瘦肚子更容易。

3 先瘦腹腔,再瘦肚子。
先訓練腹部核心力量,腹腔緊實,肚子就會變小,腰部痠痛還變少,身體表現會更好。

4 不是肚子胖就練肚子,全身甩油為優先。
「練哪裡就瘦哪裡」,錯!動得越多訓練越強,只會讓腹部變越大!不先去油,瘦肚子難上加難。

5 提升肌肉量,燃脂更有力。
肌肉的多寡決定了身體可以代謝多少熱量,提升「基礎代謝率」首重肌肉量。

6 瘦肚子,要有紀律。
瘦肚子紀律就是:持續做對的事。

7 瘦肚子從基礎開始,別好高騖遠。
不復胖的關鍵要從心態、運動、保養、營養四方面做起,不可以急也不可以停。

8 瘦肚子是和自己比,不是和別人比。
不要羨慕別人的肚子,你是要瘦自己的肚子,只需跟自己比。

◎瘦腹力這樣練,效果週週看得見!
跟著專業教練這樣動,免上健身房、不用節食,瘦身、健身、塑身三合一
.體態鍛鍊ABC:三個動作就能了解自己的身體,為之後的運動打基礎。
.熱身瘦腹操:學會德國世足隊的熱身操,瘦腰、瘦身效果看得見!
.4個動作強化核心肌群:讓腹腔變小、肌肉更有力!

33招瘦腹操,在家就能做! × 10招健護伸展操,保養兼熱身!

【名家推薦】

◎蔡明忠(富邦金控董事長)
◎侯文詠(醫生作家)
◎隋安德(東森財經新聞台《57健康同學會》主持人)
◎覃素莉(前女籃國手、淡江大學體育處專任副教授)
◎湯文慈(國立體育大學競技與教練科學研究所教授)
◎劉俊業(輔仁大學男籃總教練)
◎劉依貞(女子職業高爾夫選手)

目錄

作者序 男人女人瘦肚子

PART 1【Mindset瘦腹力的正確觀念】

◎為什麼會有鮪魚肚子、游泳圈?
1好吃懶動
2脊椎與骨盆的問題
3睡眠不足
4情緒與壓力的問題
◎培養瘦腹力的八大正確觀念
1每個人都要瘦肚子,不是因為愛美,是為了健康。
2瘦肚子前,先擺正脊椎
3先瘦腹腔,再瘦肚子
4沒有只瘦肚子的捷徑,要先降低全身的脂肪
5增加燃脂引擎:肌肉量
6瘦肚子,要有紀律
7瘦肚子要循序漸進,一切從基礎開始,別好高騖遠
8瘦肚子,是和自己比,不是和別人比
◎攸關瘦肚子的三個指數
1. BMI值:從身高體重比看出胖瘦
2.體脂肪率:為曲線與健康把關
3.腰圍:肚子大不大影響健康

PART 2【Fitness瘦腹力的正確運動】
◎瘦腹力該怎麼訓練?
①體態鍛鍊:體態鍛鍊是瘦腹力的基礎!
01側移站姿
02動態70%單腳蹲姿
03動態分腿蹲姿
②熱身瘦腹操:強力燃脂的祕密武器
04下半身─髖關節的啟動
05上半身─肩關節的啟動
06大跨步旋轉
07後跨步旋轉
08側跨蹲
09手走路
③間歇運動:甩油效果一級棒
④強化核心:讓腹腔變小的關鍵!
10三點搭橋
11側搭橋
12臀搭橋
13四足跪姿轉體
⑤姿勢跑法:喚起我們最基本的運動能力
14姿勢跑法
⑥全身功能運動:讓身體更敏捷有爆發力
15蹲跳
16分腿蹲跳
17旋轉蹲跳
18單腳蹲立
19藥球旋轉跳
20波比跳
⑦增加肌肉量:燃脂不打烊,身體更靈活
21啞鈴蹲站
22羅馬尼亞硬舉
23伏地挺身
24啞鈴雙手蹲姿水平拉
25啞鈴站姿上推
26彈力繩下拉
27彎曲手臂
28伸直手臂
29手臂側舉
⑧練腹肌:打造精瘦美的王字肌、馬甲線
30直背仰臥起坐
31 V字型屈身
32海星式
33反向仰臥起坐

PART 3【Regeneration瘦肚子的正確保養】
保養①:運動前的熱身與運動後的伸展
伸展1:拜月式
伸展2:魚式
伸展3:駝式
伸展4:眼鏡蛇式
伸展5:盤腿式
伸展6:單腳坐式腿後伸展
伸展7:觸耳轉體
伸展8:屈肘側伸展
伸展 9:站姿大腿伸展
伸展10:推牆
保養②:簡單的自我按摩
網球按摩
棍棒按摩
保養③:良好的生活作息
保養④:讓心情真正的休息

PART 4【Nutrition瘦肚子的正確飲食】
守則①:少量多餐,每日六餐
守則②:喝充分的水幫助身體代謝
守則③:蛋白質、澱粉、油脂、蔬果的個人化均衡 141
守則④:運動前後都要營養補充
守則⑤:飲食有假日

PART 5【6 weeks Training Program 瘦肚子的六週訓練課表】

作者資料

甘思元(Kenny)
多位國手,隨身健護教練


網球明星詹詠然目前為國內多位網球與體操知名選手的健護教練,並在近年多場亞奧運擔任中華代表隊的隨隊防護員,曾經協助台維斯杯賽前的中華隊集訓工作,也是網球明星詹詠然的私人健護教練。





首創選手級運動健康整合中心


曾經多次受邀至國際賽事,及全省高爾夫球、網球、自行車、鐵人三項、跆拳道等運動競賽,提供專業運動健護服務。更整合一群專為國家選手進行運動健護的專業成員組成【The VIGOR(力格運動與健康整合顧問)】,提倡四合一的THE VIGOR健康方程式:體能訓練S&C(Strengthening&Conditioning)+恢復保


養R(Regeneration)+營養控制N(Nutrition)。





專業經歷


◎The VIGOR力格運動健護中心 創辦人


◎教育部東區運科中心訓練委員


◎中華民國運動按摩協會理事長


◎中華民國運動教練協會特聘講師


◎中華國家網球隊 運動健護教練


◎中華國家體操隊 運動健護教練


◎德國國家奧運支援中心 運動按摩師


◎美國亞利桑那州Athletes’ Performance職業選手訓練營Mentorship Program Level 3



力格運動健護中心網站:http://www.thevigor.tw/

Facebook粉絲專頁:http://www.facebook.com/kennycoach
商品規格
作者:甘思元 出版社:漫遊者 出版日期:2014-08-12 ISBN:9789865671075 規格:平裝/彩色/160頁/17cm×23cm
注意事項
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