我的肉肉年代:周靚的健漸美日記

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商品詳情

內容簡介

追求極致的瘦,只會讓妳成為乾癟癟美人
真正的美人是
看起來瘦,但是要有肉


如果你已嘗試過無數次的減肥法
總是陷入瘦不下來的沮喪
本書將帶你徹底擺脫減重迷思,瘦得恰恰好!

超過20年以上的肉肉人生大逆轉
明星【私人教練】+【御用中醫師】聯手打造不復胖的小肉感體質
藝人周靚親身體驗的 脂肪Down 、 肌力Up 小肉感燃脂運動

‧嘗試過下列減肥方式仍不見效?
節食、狂吃蘋果餐、只喝檸檬水、不吃澱粉、狂嗑青菜、吃減肥藥、中醫埋線、穿塑身衣、擦瘦身霜、網路上流傳的種種偏方……

不必灰心!跟著周靚輕鬆甩脂,不僅瘦身,還能讓漂亮再進化!

深受豐腴體態所苦惱卻成功瘦身的周靚說:「天底下沒有瘦不下來這回事!」
是人就能瘦!

本書專為想甩肉,卻已經不知從哪裡開始的你而設計~

【本‧書‧特‧色】
【輕鬆動,快快瘦】
 各種體質都適用的吃不胖健康操完全展開,全身燃脂零死角。

‧泰拳/連運動白痴都會上癮的全身均勻瘦運動
‧單車/無痛運動法,不知不覺瘦了5公斤
‧TRX /隨時隨地都能進行,馬上喚醒身體的核心肌群
‧健身/在家也能輕鬆做,練出一身性感線條、緊實肌

【想吃就吃,不必強忍】
 永不復胖的瘦身開關全面啟動,加速新陳代謝、吃再多也不怕。

‧藜 麥/加速脂肪代謝的新型瘦身食品,吃飽飽也無負擔
‧檸檬水/淨化身體、恢復活力,天天都有好氣色
‧紅豆水/水腫、虛胖體質剋星,讓你要多瘦有多瘦
‧果 汁/改善易胖體質,從裡到外都漂亮

【漢方養瘦,成效立見】
◎明星御用中醫師,對症處理各種易胖體質,人人都能瘦下來

‧Keep Fit秘方/明星專屬的7天保養祕方大公開,打造一瘦就是一輩子的好體質
‧局部瘦身/獨創配方,讓各個難瘦的部位迅速甩脂,雕塑均勻好身材
‧常見問題Q&A/解決各種減重迷思,提供安全、快速的減重方法,每個人都能瘦得輕鬆愉快

目錄



【推薦序】

【自序】

【PART01】 肉肉惹人愛


◎嬰兒肥真的可愛?

◎少女時代就是小「腹」人

◎胖手臂、蝴蝶袖真的好難瘦

◎瘦了又胖,難到沒有瘦下來的一天?

◎肥胖,讓臉看起來就是一大一小?

◎駝背壞習慣讓我背負了不少肉!

◎穿錯快15年的胸罩尺寸結果就是副乳拚命長!


【PART02】 瘦不下來?都是有原因的

◎誰都想瘦健美,但你做對了嗎?

◎女孩兒最常見的錯誤瘦身法

.單一水果減肥,餓到發怒,礙健康

.檸檬水減肥,成效有限,易傷身

.減肥藥減肥,藥性上癮,真要命

.巫婆湯減肥,誤信偏方,損健康

.瘦身霜,只塗心安難見效

.塑身衣瘦身,只是藏脂非甩脂

.埋線減肥,短暫瘦身難持久

.只靠推脂難消脂

.澱粉阻斷法,代謝失衡,反成瘦身阻力

.只吃青菜臉色也菜

.節食,餓死自己,復胖也快


【PART03】 燃脂精瘦美人操,瘦到剛剛好!

◎不要再當瘦胖子

◎好女孩不流淚,一起來流汗

◎運動是一種精神,是一種毅力

◎動力的來源要靠自己挖掘

◎你應該在乎的是體脂率

◎腹式呼吸法

◎飲食控制

◎單車運動,一路騎也要一路瘦

◎一次消除脂肪的燃脂運動

◎誰都可以做得來的重量訓練

.不上健身房,在家也可以練出窈窕曲線

 狠甩大腿陳年脂肪

 告別西洋梨身材

 剷平小腹多餘贅肉

 練出迷人側腰身

.甩汗PLAY,甩肉不累的健身器材練習

 打造纖細手臂線條

 消除鬆垮蝴蝶袖

 精雕誘人蜜桃臀

◎好萊塢明星最愛TRX懸吊運動

.隨時隨地都可進行的核心訓練

 輕鬆甩掉手臂贅肉

 下半身,一次瘦

 練出渾圓小翹臀

 塑出無敵緊實手臂線條

◎女生也可以很有力Kickboxing

.直拳&勾拳

 左直拳

 右直拳

 左勾拳

 右勾拳

.上勾拳

 左手上勾拳

 右手上勾拳

.踢

 右腳前踢

 左腳前踢

.旋踢

 左腳旋踢

 右腳旋踢

.結合動作(QUEIXADA)

 反轉旋踢


【PART04】 周靚KEEP FIT秘訣

◎不吃飯也能飽:藜麥

◎喝水喝到瘦:檸檬水

◎吃天然發酵食品:醋&優格

◎共軛亞麻油酸

◎少喝酒

◎奇亞籽

◎降脂四巴掌

◎姊妹聚餐也不怕的秘訣

◎消水腫的好朋友:紅豆水

◎克制消夜的方法

◎靚食譜

.彩虹生日草莓香蕉蛋糕奶昔

.杏仁香蕉優格燕麥奶昔凍飲

.Oreo杏仁餅乾乳清奶昔

.櫻桃香蕉可可杏仁奶昔

.藍莓香蕉奇亞籽奶昔

.薄荷精油可可水果奶昔

.卜派芝麻香草奇亞籽奶昔

.紫色夢幻藍莓萊姆蘇打

.春季小清新鳳梨薄荷蘇打


【PART05】周靚漢方保養術

◎池醫師問診Q&A

◎池醫師的7天保養秘方



作者資料

周靚
從小在西門町長大,是個不折不扣的電影癡。2005年開始從事模特兒工作,之後也陸續接拍公視、東風、TVBS等戲劇及主持節目。

由於天生屬於易胖、高大體型,周靚對於美麗與瘦身非常注重,平日練習泰拳與單車等運動,維持窈窕身材。這次,她和自己的中醫池岳霖醫師聯手出擊,提出個人的美顏、美體的保養秘方。
商品規格
作者:周靚 出版社:尖端 出版日期:2014-01-27 ISBN:9789571054391 規格:平裝/全彩/192頁/17cm×23cm
注意事項
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