每天3分鐘!彈力帶瘦身 :美國權威醫師教妳綁著就會瘦(隨書附贈180cm專業加強...

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每天3分鐘!彈力帶瘦身 :美國權威醫師教妳綁著就會瘦(隨書附贈180cm專業加強...
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商品詳情

內容簡介

◆超值隨書贈品:180cm專業加強版矯正體型塑身彈力帶!

XS小姐不是夢 衣褲馬上小一號
不只風行全亞洲 連歐美國也盛行
700萬讀者實際體驗
美國脊骨醫師+專業運動員 一致推崇使用
超級暢銷書《史上最強彈力帶瘦身》第2彈 重磅登場!
獨家創新「180cm加強版彈力帶」,3分鐘激瘦效果200%


美國脊骨權威教你--只要一條帶子
拉一拉淋巴順、綁一綁脊骨正、動一動瘦更快
每1次伸展,都是其它瘦身法的8倍威力!效果驚人!
【臂˙腰˙肚˙臀˙腿】狂減好幾吋,通通一次瘦到位!
誰都可以綁,綁著就能瘦,綁著運動瘦更快
綁對位置就能 瘦腰‧瘦臀‧瘦大腿‧瘦手臂
矯正腿型 & 胸部升級UP再 UP一條帶子就搞定

超值隨書贈品
180cm專業加強版矯正體型塑身彈力帶
材質:乳膠
尺寸:180x12cm
厚度:0.3cm

優點:經過數萬次的拉扯、仍能保持應有的彈性,不論綁在身上,或作拉伸運動,都具有加分的效果,且具有較長的使用期。
保存方式:常溫保存,勿曝曬,勿用尖銳物刺破彈力帶。若須清洗,請用微濕布擦拭,自然風乾即可。勿直接水洗,才能延長彈力帶的使用壽命。

淋巴不順、骨盆不正,想變瘦比登天還難!
彈力帶瘦身隨時、隨地都能做,史上最方便!
只要綁上彈力帶,就有瘦身效果,綁著做運動,效果快一倍!
鍛鍊到「核心肌群」,燃脂力100%提升!

◎為什麼用彈力帶綁著3分鐘就能瘦、綁著運動瘦更快?
‧理由1:只要綁著,就能有效矯正歪斜的骨骼與骨盆
錯誤的體態,會讓肥胖怎樣也趕不走!當你發現再怎麼努力的運動或控制飲食,也許整體的體重有稍微下降,但那大大肚子或小腹就是甩不掉時,很多時候就是因骨盆與股關節形成「內收」跟「外展」,因而無法達到最佳代謝狀態。
最專業的脊骨神經科醫師,專為忙碌的現代人設計的懶人運動!只要綁著,就能有效矯正歪斜的骨骼與骨盆,讓代謝力全面UP,身體自然就會變瘦。

‧理由2:透過拉伸運動,淋巴順暢,當然會變瘦
看似簡單,卻可消耗大量熱量,提高肌耐力。讓身上平常少運動到的肌群,一口氣全部鍛鍊到。透過拉伸運動,可以運動到的核心肌群,包含:腹部、腰部、臀部及大腿等,強化「核心肌群」,就能提高身體代謝力,讓淋巴循環更順暢,燃脂力100%提升!並打造出易瘦體質!

‧理由3:繁忙時代的新重量訓練法
隨時隨地都做,就算只有零碎時間,可利用做家事、上網時、看電視、連刷牙時都可以順便瘦身,不論站、坐、躺,各式姿勢都OK,只要綁上彈力帶,就有瘦身效果,綁著做運動,效果快一倍!絕對是繁忙時代所有人都能使用的的新重量訓練法。

◎拉!綁!動!把握三原則,從頭瘦到腳
‧拉一拉!淋巴暢通隨你瘦!
一旦淋巴系統循環不良,脂肪就容易囤積!20個簡單拉伸動作,讓淋巴暢通,就能輕鬆瘦!還在為上半身雄壯、下半身水腫而煩惱嗎?通通交給彈力帶吧!

‧綁一綁!站坐走躺輕鬆瘦!
脊椎、骨盆歪斜就會長贅肉!利用綁彈力帶的方法,就可以讓脊骨歸位!8種綁法,加強淋巴排毒,瘦得更精準更健康!站、坐、走、躺都可綁,完全不受空間影響,瘦身效果當然會更好!

‧動一動!剷肉燃脂8倍速!
拉伸+綁彈力帶=淋巴順、骨盆正、燃脂力提升的三重效果!12種綁著+拉伸運動,以及延伸運用,就能依據自己想瘦的部位,自行搭配、2倍加強!

◎這本書適合什麼人?
‧忙到爆肝的上班族:平時繁忙汲汲營營,缺少運動,身體各部位累積太多不健康的脂肪,每天擔心運動不夠,卻沒有時間跟空間充分鍛鍊的上班族,一定要看。

‧想瘦身卻不喜歡運動的懶人族:想要有漂亮的身材,卻不想滿身臭汗去擠健身房,也不想冒著大太陽報名路跑。只要利用簡單又有高效率的彈力帶運動,正是懶人族的救星。除了運動量夠,時尚的彈力帶,放在隨身包包裡,想到就拿出來綁一綁,一點也不費力!

‧身材回不去的媽媽一族:與家中小惡魔纏鬥的同時,看著產後還遲遲無法恢復的身材,衣櫃裡的LADY裝扮,通通離而遠去的媽媽們,彈力帶著重局部塑身的特性,讓媽媽們不用拋夫棄子也可以瘦小腹、消大腿、提翹臀,更重要的是,可以利用照顧孩子的時間空檔,好好愛自己!

【本書特色】
特色一:【3重瘦身效果】每1次伸展,都是其它瘦身法的8倍威力!
使用加長180cm彈力帶瘦身,可達到【淋巴疏通吸脂肪,脊骨歸位造曲線,還有燃脂力加倍!】的三重效果,讓瘦身作用Double、Double再Double!因此,每使用彈力帶作1次伸展,就會達到其他瘦身法的8倍威力哦!

特色二:【取代市面上瘦身工具】
超簡單拉綁動,好玩又快瘦!
大多數的人不喜歡全身飆汗做運動,也對太複雜的瘦身法容易厭倦,彈力帶一條就能取代多種瘦身工具!即使只是簡單伸展,也會因彈性回饋、讓運動效果加倍!

特色三:【零碎時間拿來瘦】帶著趴趴走!
大多數想瘦的人,即使有心減肥,無奈擠不出半小時的時間來做運動,更難做到醫師口中的333標準。而彈力帶的好處就在這,輕、薄、短、小,可輕鬆帶著趴趴走,拉綁伸隨需要所用,就算只有1分鐘的零碎時間也能拿來瘦!另外,隨時隨地都可以做,辦公室、臥房、廚房、浴室……只要有小小的空間,彈力帶絕對是想瘦身者的好朋友!

【名家推薦】
◎莊睿穎(睿豐脊骨健康諮詢中心,脊骨神經醫學博士)
◎麵麵
◎凡妮莎
◎小閃
◎美魔女安琪拉

「現代人在壓力大的忙碌生活中,要如何找空檔時間來活動伸展筋骨呢?有了攜帶方便的彈力帶,無論是在辦公室,或宅在家都可以拉拉筋嚕!
每個禮拜花半小時的時間來舒展筋骨,不但可以有放鬆效果,還可以達到健身的目的,所以特別要推薦給懶得出門的讀者們,在家也可以放鬆舒緩身心,保有維持運動的健康良好習慣唷!」
--小小瑜

「別看這一條又輕又薄的彈力帶,它讓我真正運動到全身了呢!」
--阿舍乾妹邱慧雯

「我平常就保持運動的習慣,也有自己的私人健身教練,所以,受邀參與「史上最強!彈力帶瘦身2」的示範動作拍攝之前,我本以為一定很輕鬆。
哪知道?!彈力帶拉伸動作才示範幾個,我就冒汗了!看似很簡單,但只要找對施力點,彈力帶運動就超有效!一定會幫助你瘦下來!」
--林俞汝

目錄



Part1 你是「變胖」還是「瘦不下來」? 一條彈力帶幫你破解迷思

P12 揪出造成肥胖的三大因素

P13 「基礎代謝率」下降,就算你不多吃, 肥胖還是會如影隨形!

P14-15 錯誤的體態,讓肥胖怎樣也趕不走

P16 牽動胖瘦的元素之一:淋巴系統

P17 彈力帶瘦身原理:拉一拉,淋巴暢通隨你瘦!

P18 彈力帶讓脊骨不再錯位,強化體內「自癒力」

P19 矯正骨盆瘦身方式,利用彈力帶更易達到

P20 作為「運動」瘦身工具,彈力帶NO.1無可取代

P21 動一動!剷肉燃脂8倍速!

P22 加長版180cm彈力帶的優點

P23 想瘦身?關鍵的飲食原則要牢記!

   原則1:餓肚子,絕對無助於減肥

   原則2:「吃的對」比「吃的少」,瘦更快!

   原則3:選擇比努力更重要!透過GI值,讓自己吃的輕鬆、瘦得容易!


P28-29 使用彈力帶的相關注意事項

P30 本書使用說明



Part2 一條就足夠!拉伸就會瘦!

P32 腰、腹、臂贅肉一次搞定!

P36 下壓消除腰間贅肉

P38 腰間贅肉速燃

P39 速燃上臂、上背、後腰贅肉,消副乳!

P42 腰、臀、大腿一次瘦

P45 小腿、大腿美線條

P47 大腿、小腿、臀部贅肉速燃/小腿、大腿一起瘦

P49 臀、腿

P51 速燃臀、腿、腰脂肪

P54 瘦腰、瘦臀一起動

P55 瘦上臂、順淋巴

P57 瘦腰、臀

P58 瘦大腿、臀



Part3 超簡單!隨時隨地綁著就會瘦!

P64 骨骼歪斜 需要外力修復

P66 利用肩膀綁法,有效改善駝背的問題

P72 骨盆綁法 矯正骨盆歪斜

P76 腿部綁法 消除浮腫

P79-80 索引



Part4 綁著運動瘦更快!

P84 甩掉蝴蝶袖、暢通淋巴

P86 修飾手臂線條、肩膀運動

P87 腿部線條修飾加強

P90 超腰瘦,擴胸UPUP一起來

P92 轉腰、扭手、靈活關節

P94 雕塑手臂,活動頸椎不受傷

P96 打倒肥壯小腿,運動足踝

P98 瘦大腿、塑小腿、消小腹一次解決

P100 美豔水蛇腰 吸睛好焦點

P102 豐臀、瘦腿、腹部小蠻腰

P103 大小腿拉伸,雕塑美線條

P104 躺姿全伸展、蘿蔔腿掰掰

名家推薦



用最自然的方式維持健康,人生才能長長久久


◎文/莊睿穎博士(睿豐脊骨健康諮詢中心,脊骨神經醫學)




  很高興謝宗翰醫師出了另外一本新書,本人甚感榮幸能獲邀寫本書的推薦序。這次謝醫師以一個專業脊骨神經科醫師所學的專業知識,應用彈力帶物理原理,教你如何做日常自我保健運動。



  本書透過這一些精心設計但又簡易的運動讓你達到肌肉關節平衡的狀態,維持身體健康。



什麼是脊骨神經醫學?

  脊骨神經醫學(Chiropractic)是由美國醫師丹尼爾‧大衛‧帕爾瑪(D.D. Palmer)於1895年所創立。這一門獨特的自然醫療方式發展至今,在美、加、英、澳等國家設立專門的醫學教育系統。脊骨神經醫學也已成為西方國家中第三大的獨立醫療體系;更被世界衛生組織認可其國際地位。



  其理論主張身體的各項機能運作是由神經來做傳導,因此保持神經的正常傳導功能,是維持身體機能正常運作的重要因素之一。脊椎是支撐和保護脊髓中樞神經的主要結構,很多疼痛和功能性的疾病,都是因由脊椎、關節以及肌肉等系統的失衡,進而干擾到神經的傳導所造成。



  脊骨神經醫學以矯治失衡的骨架、關節、肌肉為主要理念,使神經傳導恢復其正常功能,進而幫助生理上的不適,維持身體各方面的平衡來達到預防功能性的疾病。其主要的方式,是以徒手做脊椎關節矯正為主,這種手法的特質是利用力學中的槓桿原理,配合著高速度和低幅度的調整技術,來達到脊椎及關節矯正的目的,進而達到神經的正常傳導。



  而其多元化的治療手法,也會延用物理治療像是超音波、電療、冷熱敷、牽引等為輔助來達到最好的自體修復能力;而不是靠打針、吃藥或任何侵入性的治療來達到身體健康。



脊骨神經醫學的理念和方法

  我非常贊同的一個脊骨神經醫學的一個觀念,如要達到一個最理想的健康狀態,需顧及「情緒、營養、結構」三大方面的平衡。當心情愉快、營養均衡、肌肉骨骼結構得到了強化,免疫系統就會跟著提升,身體自然健康。



  以我的臨床經驗,大多數的腰痠背痛都是長期姿勢或動作不良所引起的。現代人坐著的時間普遍偏長,長時間靜態姿勢影響血液的循環;不正確的姿勢也會加速身體結構的勞損。



  當時間一久,肌肉無法負荷而開始痠痛,脊椎關節錯位影響到神經正常的傳導,就會開始百病叢生。因此,藉著姿態的改變和運動強化身體的結構,痠痛自然可以不藥而癒。預防勝於治療,規律並持續性的運動不但能增強自己本身的關節、韌帶、肌肉、骨骼的強韌度更能提昇自體的免疫系統能力使你不容易生病。除此之外,運動後也助於循環和代謝的能力。只要循環好,代謝好還可以讓你整體的體態變輕盈,身材變瘦、變精實,這麼好康的事為什麼不做呢?



  謝宗翰醫師為本人在美國加州洛杉磯脊骨神經醫學院的學長,從求學時期謝醫師一直扮演著一個良師益友的角色,相信藉由這一本著作,一定可以讓大家受益良多。


作者資料

謝宗翰
美國脊骨神經科醫師



學歷

美國南加大脊骨神經醫學院脊骨神經博士

美國南加大金融系學士

美國洛杉磯州立大學生物系學士



證照

美國加州執照脊骨神經科醫師

功能性醫學認證醫師

活性釋放技術(ART)認證醫師

CFP財務規劃師

NLP神經語言學認證講師



經歷

美國聯合門診醫療中心執行長與主治醫師

美國奧運青少年跆拳道醫療團隊成員



現任

目前財富自由

在台灣推廣財富與健康金流文化

RT金流族培訓學院執行長
商品規格
作者:謝宗翰 出版社:瑞麗美人國際媒體 出版日期:2013-10-03 ISBN:9789868945043 規格:平裝/全彩/112頁/17cm×22cm
注意事項
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