馬甲線女神張婷媗の6分鐘瘦一身!全民快慢瘦身操

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商品詳情

內容簡介

宇宙最強!全民「快、慢」瘦身操!
台灣第一美魔女.馬甲線女神張婷媗の
超級燃脂瘦身操!首度公開!


8~80歲,男、女都能在家做,全民一起動起來!
30秒節奏快速燃脂→30秒肌力慢速塑形!
一周三次,1次6分鐘!持續燃脂6小時!
快、慢間隔,燃脂力瞬間爆發!代謝力猛烈!
2組全方位打擊肥油基礎快慢瘦身操!
3組重點部位重建曲線快慢塑身操!
瘦一身?雕曲線?想瘦哪?自己決定!
討厭運動?沒有時間?怎樣減肥都無效?
這次,你再也沒有藉口瘦不下來!
太犯規!每次只要6分鐘!
FANS「愛瘦團」學生群體驗實證!眼見為憑!
讓你「胖→瘦!瘦→精實!精實→超S曲線!」
不相信自己有可能瘦下來?
已經放棄減肥的你,
全民快慢瘦身操是你最後的希望!

一次6分鐘、一周三次,全民快慢瘦身操簡單易行!
《6分鐘瘦一身!全民快、慢瘦身操!》是採快、慢間隔的運動方式,分為「快→提升心肺30秒」→「慢→肌力雕塑30秒」→「重複循環快、慢6分鐘」的瘦身操。沒有場地限制,不必上健身房,可以不使用工具,想做就做!一次6分鐘,一周三次,瘦身效果卻比慢跑一小時更優!不分男、女,從8歲到80歲都可以進行,是幫助全民一起瘦下來的快慢瘦身操!!

為什麼一定要快、慢間隔才有瘦身效果呢?
《6分鐘瘦一身!全民快、慢瘦身操!》以「快30秒」的快速節奏有氧動作,提升心肺功能、燃燒脂肪,讓心跳飆高、身體耗氧量變大,這個時候,身體會自動啟動一種「後續燃燒」的機制!它可以讓你在停止運動後,繼續消耗熱量!持續燃脂6小時以上!

但!心跳長時間保持在最大值,將威脅到身體健康,在兩次快速節奏的有氧運動之間,加入緩慢的肌力運動,讓心跳速度緩和下來,才能進行下一輪的「快30秒」動作,一味衝刺撐不久,也容易對運動卻步哦!同時,長時間有氧、雖然可以燃燒脂肪,卻也同時讓你的肌肉流失!肌肉一旦流失,即使瘦下來也毫無曲線,難以打造完美體態!短時間的快速節奏動作,比較容易被一般人接受,即使心臟開過刀的張婷媗,也能負荷。

「慢30秒」肌力訓練以緩慢但強度高的肌力運動,雕塑身體曲線,增加肌耐力,鍛鍊出結實的肌肉,而肌肉正是瘦身極重要的關鍵!身體每增加一公斤的肌肉,就可以增加五十大卡的基礎代謝,一天五十大卡,一年累積下來就會有一萬八千兩百五十大卡,換算成脂肪大概是二點六公斤,所以每增加1公斤的肌肉,一年就可以減去二點六公斤的脂肪,相同體重的人做同樣運動,效果更強!讓你在瘦下來的同時,更進一步調整身形、打造完美曲線!

這麼多組快慢瘦身操,每一組都要每天做嗎?從哪裡做起?
1次只要做1組就可以了!《6分鐘瘦一身!全民快、慢瘦身操》共有5組快慢瘦身操,分為2組基礎快慢瘦身操,和3組針對重點設計的局部雕塑快慢塑身操,基礎快慢瘦身操1、2是最基礎的快慢動作,平常沒有運動習慣或討厭運動的人,可以試著從基礎快慢瘦身操1開始!一周三次,讓身體習慣這律動節奏,您將發現它比國民健康操還簡單!也能感受到其燃燒脂肪、雕塑曲線的威力!

局部雕塑快慢塑身操分別針對肚腹、臀腿、臂背3處局部肥胖,以快慢瘦肚緊腹操、快慢翹臀瘦腿操、快慢瘦臂挺胸操進行強化燃脂與雕塑的作用!平常有運動習慣或已經做了基礎快慢一陣子的人,就可以選擇自己想要瘦的部位,每天做一組!很快就會看到功效哦!

「快速燃脂示範DVD」陪你一起動!超簡單!
快慢瘦身操運用開合跳、地板踩腳踏車…等一般常見的運動,由自學瘦身成功的張婷媗設計,教您在最短的時間取得最大的運動效果,沒有長篇大論,不必有運動基礎,一點都不難!還有「快速燃脂示範DVD」讓您邊看邊跳,輕鬆又簡單!

全民「快、慢」瘦身操!比歐美流行的HIIT運動瘦身法更容易輕鬆上手!
全民「快、慢」瘦身操,你一定很陌生!但相同原理的HIIT(HighIntensityIntervalTraining高強度間歇訓練),正在歐美流行中!國際巨星碧昂絲公開表示HIIT幫助她瘦下來!HIIT也是香港天后鄭秀文維持纖細身材的利器!同時更是奧運選手的訓練法寶!張婷媗運用相同原理設計的全民快慢瘦身操,比HIIT更簡單,即使沒有運動習慣的一般人,也可以輕鬆上手!全民瘦身運動,就從這開始!

這本書適合什麼人?
1.不相信自己有可能再瘦下來的人。
2.跑步?騎自行車?花了很多力氣卻怎樣減肥都瘦不下來的人。
3.全身都瘦,偏偏卻有肚子胖,腿太粗或蝴蝶袖問題的人。
4.想瘦卻又懶得動的人。沒有太多時間,不想上健身房,又想告別脂肪的人。
5.看了張婷媗瘦成比20歲更火辣的身材,也想變身可愛性感的人。
6.生產後卻怎樣都瘦不回來的人。
7.想找回自己的幸福的人。
8.不想痛苦地減肥的人。

【本書特色】

特色一:史上最有效!只要6分鐘!燃脂6小時!
1次只要6分鐘,你還有藉口說沒辦法瘦下來嗎?
張婷媗設計的《6分鐘瘦一身!全民快、慢瘦身操》是台灣首見以「HIIT高強度間歇訓練」相同原理設計,卻比HIIT更符合一般人可承受體能的瘦身操!
快30秒→快速節奏、強化心肺!啟動後續燃燒脂肪的身體機能!
慢30秒→雕塑線條、啟動肌肉!高強度訓練迅速鍛鍊身體曲線!
短短6分鐘的動作,卻能持續燃脂達6小時以上!比慢跑1小時還有效!快、慢間隔,加速新陳代謝,強力爆發燃脂力!更可以雕塑曲線!輕鬆瘦出美麗曲線!

特色二:史上最簡單!在家就能做!
不受場地限制,體力差、沒有運動習慣,都能輕鬆瘦下來!
不受場地限制,不需上健身房,再忙也絕對擠得出來6分鐘的快慢瘦身操!隨時隨地都可以做!沒有運動習慣、體力本來就差的人,也能輕鬆上手!1次6分鐘,邊看電視邊做、都還沒進廣告就做完了!是的!真的就是這麼簡單!

特色三:史上最到位!不再做模仿運動!
只是模仿老師,抓不到真正的施力點、效果差!本書幫你抓住運動感覺,讓瘦身效果更加倍!
多數人跳瘦身操時,往往只是模仿老師的動作,做模仿運動,卻沒有抓住真正應該施力的重點,效果自然大打折扣!張婷媗以親身經驗,與讀者分享如何抓住自己的運動感覺,才能抓到動作的有效施力點,讓每個動作的瘦身效果瞬間加倍!

特色四:史上最神奇!粉絲學生實證!
讀者自發性組成Fans愛瘦團,Before&After照片實證快速瘦身的神奇效力!
胖了23年的大學生,兩個孩子的37歲職業婦女,運動多年卻仍然沒有曲線的女警…粉絲們組成愛瘦團相互砥礪,張婷媗幫助她們從「胖→瘦!瘦→精實!精實→超S曲線」!9位學生三個月實證體驗,瘦身前後照片大公開!連她們都可以!你還有甚麼藉口說自己瘦不下來!即使已經減肥無數次、瀕臨放棄的人,都能從快慢瘦身操得到最強的驚喜效果!

目錄



◎名人推薦序:婷媗已經把運動簡化成這樣,誰還可以說:我沒有時間運動?

貴婦奈奈/「奈大嬸變XS小姐!!」作者、第一屆百萬部落客冠軍得主、知名作家

◎名人推薦序:快樂而能持續,瘦身才能成功!

邱正宏/醫美瘦身權威醫師、博客來年度最暢銷華文作家

◎名人推薦序:一本值得參考與收藏的健康寶典!「快樂」要「動起來」!短時間的《全民快、慢瘦身操》,對忙碌的上班族相當受用!

邱瑜婷/「力格運動與健康顧問公司」資深健護教練、「女生路跑的第一本書」監修

◎名人推薦序:瘦身是一種生活方式!

NICK/知名高爾夫球球評、玩高爾夫雜誌發行人

◎推薦序:6分鐘快慢瘦身操,讓剛入門的朋友們都能夠享受運動!

FEFE/吉芙國際總經理、旺玥資訊國際事業部門長、張婷媗經紀人

◎作者序:「全民快慢瘦身操」適合每個人!身邊許多朋友,都看得到瘦身效果!我可以~相信你也可以!我們一起加油吧!



PART 1全民「快、慢」瘦身操!99%的人一定瘦!



◎我的瘦身心路歷程經驗分享

◎全民快慢瘦身操設計原理:99%的人一定瘦!

◎快、慢交錯訓練,被證實是目前最有效快速的減重運動方式!

◎曲線雕塑與肌力訓練大有關係!

◎核心肌群抓住運動感覺!幫你動得更有效!

◎什麼是運動感覺?你還在做模仿運動嗎?

◎藉由核心肌群訓練,打開你的運動感覺!

◎重新打造核心肌群,沒有你想像中的那麼難!

◎核心肌群訓練:

1.核心背撐。2.核心深蹲。3.核心伸展。

◎生活飲食的分享與建議:

? 魚油降低血糖,不易產生飢餓感。/多喝水。/均衡飲食與禁忌。

◎張婷媗FANS愛瘦團親身體驗「全民快慢瘦身操」Before & After,瘦身經驗分享!

File 01藉著快慢瘦身操告別年紀輕輕的大嬸生活!/林婉瑜.23歲.大學生

File 02快慢瘦身操太威了!/郭語菁.37歲.金融業

File 03感謝婷媗讓我擁有夢幻馬甲線!/PC.38歲.軍警

File 04不到一個月,腰部線條就出現了!/王若婷.38歲.皮件設計師

File 05我真的瘦下來了!只花了四個月!/高美莉.40歲.餐飲服務業

File 06一個月後,大腿瘦了10公分!/Angel.35歲.服飾店員

File 07體脂肪降到23.8,真的好神奇!/Carol.教育業

File 08我的自信又回來了!/黃瓊惠.38歲.貿易行政

File 09正常飲食和運動讓我長了肌肉瘦了肥油!/林珮珊.45歲.餐飲業老闆



PART 2激瘦START!燃脂熱身操+延展收身操,開啟瘦身之路!



◎燃脂熱身操與收操延展曲線,是不可少的瘦身關鍵!

◎燃脂熱身操:

1原地踏步。 →2原地跑步。→

3抬肘轉腰。 →4抬肘扭轉屈腿後伸。→

5左右側踏步深蹲。 →6俯趴往前走彈跳。→

7左右點跳。 →8開合跳。→

9抬腳凹肚子。 →10平舉手碰腳。→

11大字轉體。 →12勾腳俯伸手碰腳。→

13後抓腳挺胸展背。→14左右甩手抱身。

◎收操:

1屈膝抱胸。 →2單腳屈膝抱胸。→

3地板舉手仰躺抬臀。→4地板屈腳轉體。→

5舉腿抱腳。 →6舉腿大字壓腳。→

7坐地轉體。 →8抱頭挺胸展背。→

9延展肩頸。 →10延展背部。



PART 3 6分鐘瘦一身!全民快慢瘦身操基礎篇!打擊肥油、再塑曲線!



◎從快慢瘦身操基礎篇,輕鬆開始燃脂吧!

◎快慢瘦身操基礎篇1

【快】屈跳深蹲→【慢】左右腳移動踏步

【快】地板仰坐v字踩腳踏車+【慢】彎背俯趴

【快】俯趴手撐屈腳123+【慢】伏地挺身

【快】原地後抬腳左右跳+【慢】大字甩手轉身

【快】前後側跳蹲凹肚+【慢】大字左右手交叉碰腳

◎快慢瘦身操基礎篇2

【快】平屈手扭身左右擺臀→【慢】雙舉手下甩抬腿

【快】屈手下壓側抬腿→【慢】彎身手交叉碰腳

【慢】合掌蹲側抬左右腳+【慢】動態核心肘撐

【快】左右抬腳跳停+【快】原地小跑步

【快】前後剪跳12深蹲+【慢】側前踢雙手下壓碰腳

【快】開合跳10下+【慢】伏地挺身彈跳



PART 4局部雕塑快慢塑身操,打造馬甲線、翹臀、美腿、纖手,想瘦哪?就瘦哪!



◎局部雕塑,選擇自己想瘦的部位!

◎PLUS日常可以做的肌力訓練,充分運用零碎時間!

◎快慢瘦肚緊腹操,打造性感馬甲線!

【快】開合跳→【慢】地板V字卷腹

【快】側跳蹲凹肚→【慢】地板V字左右交替手肘碰膝

【快】平抬手開合跳→【慢】核心肘撐

【快】後甩手深蹲屈跳→【慢】大V字卷腿抬手碰小腿

【快】側點跳後屈腳→【慢】地板開合剪刀腳

【快】併腳左右側跳→【慢】地板核心腳踏車

PLUS日常可以做的腹部肌力訓練:單腳卷腹

◎快慢翹臀瘦腿操,雕塑夢幻纖長腿!

【快】前後左右交叉跳→【慢】地板仰躺抬臀

【快】後甩手深蹲跳→【慢】俯趴後抬左腿平舉伸→【慢】俯趴後抬左腿高屈→【慢】俯趴後抬右腿平舉伸→【慢】俯趴後抬右腿高屈

【快】左右弓步後屈腿→【慢】地板左側臥高抬腿→【慢】地板左側臥平抬腿。→【慢】地板右側臥高抬腿→【慢】地板右側臥平抬腿

【快】左右交替跳抬腿碰手→【慢】地板大字轉身手碰腳

PLUS日常可以做的臀腿肌力訓練:扶手後踢腿

◎快慢瘦臂挺胸操,最強美身逆齡法!

【快】大字跳單手上舉→【慢】小深蹲手臂一字平舉+屈肘後抬

【快】左右移動踏步屈肘上下抬→【慢】屈肘平舉開合

【快】左右節奏抬腳甩手前後延展→【慢】雙手臂後抬屈肘鐘擺甩動

【快】手舉啞鈴蹲跳擴胸展背→【慢】手舉啞鈴上舉後屈

【慢】地板雙手上舉啞鈴屈肘→【慢】地板手臂上舉貼地屈肘

【慢】上舉啞鈴左右手交替屈肘→【慢】地板手臂上舉貼地屈肘


名家推薦



6分鐘快慢瘦身操讓剛入門的朋友們都能夠享受運動!


◎文/FeFe Tseng(吉芙國際總經理、旺玥資訊國際事業部門長、張婷媗經紀人)



  婷媗的故事,是一個真實且讓人感動的故事,因為她過去的經歷,激起了許多人相同遭遇的人,內心對自己健康與青春的渴望。到底什麼才能讓一個沮喪的母親重新找回自己?經歷了心臟病急救的瀕死過程中,她流著淚告訴那個躺在手術床上的自己,要好好健康的活著,因為她還有深愛的孩子與家人們。於是她開始認真面對自己的身體,不僅找回自己,也發現了逆齡的秘訣-「運動」。



  認識婷媗十幾年了,她始終認真、固執、從一而終。相同的,這樣的性格也徹底實踐在她的生活中,對於飲食,她認真研究並且融會貫通,對於運動,猶如身體中的細胞一樣,不斷吸收、學習、重整,每次看著她專注著感受肌肉的變化時,就像醫生看著X光片一樣,總在短短的時間內,她就能說明出所有的肌肉連結關係,我猜,她腦中應該有一幅立體3D的人體結構圖。



  這次在出版社的鼓勵下,婷媗決定設計一個讓剛入門的朋友們,都能夠享受運動樂趣的「6分鐘快慢瘦身操」,愛瘦團的朋友們做完之後,每個人都驚嘆不已!能夠在短時間就能夠做到有氧+肌力交互作用,讓瘦身更容易見效,只要你跟著做,妳的身體絕對會給妳最大的回饋,跟著婷媗一起逆齡吧!


作者資料

張婷媗
她原本只是一個42歲的、默默無聞的平凡家庭主婦,有2個孩子,每天為家人親自料理三餐,早上不到6點就起床做早餐、接著接送孩子上下課、教孩子做功課、帶孩子上各種學習課程。閒暇時就是打掃整理整個家、照顧老公生活中的大小事,為家人操勞忙碌,完全以家人為生活重心。



在結婚前,她的身材纖細、玲瓏有緻,體重平均在45~48kg左右(163cm),因為外貌姣好,曾經受邀幫朋友拍過雜誌、當過素人Model。



因為熱愛做美食料理,婚後開始幸福肥,體重直線上升,直到生完第一胎之後,體重更是失控似的直飆74kg!足足比婚前重了26kg!



後來努力餓肚子減肥、幾乎不吃不喝,又狂做家事,靠著苦行僧的方式來減肥,才好不容易成功的瘦下來了,但是沒想到,才剛瘦下來又懷了第二胎,這次又像是吹脹的氣球一樣,一發不可收拾!體重再度來到恐怖的74kg!



但是很慘的是,這次不管她再怎麼節食、努力減肥,她的體重始終停留在62~65kg,再也瘦不下來!而且整個人還水腫的很厲害!



她開始跟別人一樣胡亂嘗試一堆減肥法、買一堆瘦身書和瘦身器材、只要聽說甚麼東西有效,就趕緊買來嘗試,連大明星代言的「XXX瘦身霜」都買來試,但卻是又貴又無效!



2年來,她不斷的嘗試各種偏方來減肥瘦身,卻發生「溜溜球效應」,不但沒瘦成,還讓自己的情緒陷入低潮、憂鬱!開始逃避出門、害怕見人!連跟老公的互動都逐漸變得疏離。



後來,就在最低潮沮喪時,出現了改變她一生的機緣!讓她從一個肥胖臃腫的家庭主婦,在短短3個月內不但一口氣瘦身成功,而且還練出非常罕見漂亮的「人肉馬甲線」!

而因為瘦身成功後的外型樣貌跟她實際年齡實在相差太多、太大了!她的照片讓網友瘋狂討論和轉寄,媒體也不斷上門採訪報導,大家一致盛讚她:簡直就像大學生!美麗更勝韓國鄭多燕!



她甚至紅到大陸、日本和香港,各地電視台和報章媒體不斷找上門要專訪她、請教她瘦身和逆齡的秘密!她的照片不僅被網友瘋狂轉寄,而且許多知名網站討論版都能看到她的討論區,她也成為廠商力邀代言和出席活動的最愛,封她為「馬甲線女神」、「台灣第一美魔女」。
商品規格
作者:張婷媗 出版社:瑞麗美人國際媒體 出版日期:2014-05-09 ISBN:9789868577657 規格:平裝/全彩/144頁/17cm×22cm
注意事項
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