走路就能瘦:走一圈,瘦一圈!無感甩肉5公斤,養成超模完美S曲線的健走8週計畫

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走路就能瘦:走一圈,瘦一圈!無感甩肉5公斤,養成超模完美S曲線的健走8週計畫
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商品詳情

內容簡介

韓國NO.1超級模特兒Sahra Kim維持完美S曲線的秘密──健走。
韓國網友一致推崇!輕而易舉卻超有效的8週健走瘦身計畫。


你也做得到的極簡瘦身法!變身超級模特兒的第一步!
透過健走8週瘦身計畫,從內到外、重新打造一個新的自己,同時擁有完美的S曲線和自信感。

越減越肥、就算瘦了還是會復胖,是許多人的減肥困擾,唯有少吃多動才是減肥的不二法則!
從小胖到大的作者Sahra Kim在歷經許多的試驗和失敗之後,終於找出能維持曼妙身材的最好運動──健走。

為何一定要選擇健走?健走對於男女老少都有益處,在中途放棄或失敗的機率很小,不用擔心因為過度無理的運動而傷害到健康,也不需要花什麼錢。在健走的過程中,能與自己對話,聆聽內心想法,認識新的自己。

韓國超模Sahra的健走TIPS
早晨健走:微快步走路30分鐘
在自律神經活躍的早晨時刻健走,能夠刺激全身的神經,使我們看起來更有朝氣。比較好的運動時間是在早上10點左右,在此時做運動能有效提高基礎代謝率,在這一天內體脂肪就相當容易被燃燒。
晚間健走:10分鐘簡單的肌力運動+強力快走50分鐘
在陽光炙熱的夏季、初秋時,晚間的運動對我們較好。在晚間七點過後運動,人體會分泌許多製造肌肉的賀爾蒙,因此運動的效率會提高。此時若搭配上適當的肌力運動,就能增加新陳代謝率,提高瘦身效果。

【本書特色】
◎先從找出目標和運動強度開始,完全適合我身體的減肥處方箋

每個人適合的運動強度都不一樣。在正式開始健走運動之前,要先確認好自己的基礎代謝量和心跳速,透過作者提供的方式,找出自己的一天所需的卡路里和適合自己的運動方法,提高減肥成功的機率。

◎調整錯誤的走路姿勢,並學習正確的健走姿勢
健走運動最需要投注心力的就是走路的姿勢。本書詳細列出駝背走路、挺小腹走路、挺胸走路等,一般人常見的錯誤走路姿勢與矯正方式,並介紹正確健走的姿勢,讓健走瘦身的效果更明顯。

◎健走前的注意事項
健走雖是不分男女老少都可以進行的運動,但在運動前應先確認好自身狀態是否無異、身體姿勢是否歪斜、鞋子是否合適等幾個重點。若有不正確的地方,應該要即時改正,才可以確實的看到效果。

◎輕鬆瘦5kg的8週減肥計畫
作者為了減肥自創的8週健走瘦身計劃與進階版的12週計劃。透過本計畫,搭配上作者推薦的飲食方式和肌力運動,輕輕鬆鬆就能減去5公斤以上的純脂肪,擁有心目中的夢想曲線。

◎健走後的疲勞消除
長時間走路下來,腿部會腫脹,也有可能會長出水泡。本書中整理出一些能幫助腳部紓壓的方式,學會這些能消除腿部疲勞的按摩、幫助血液循環的足浴等技巧,不管什麼時候都可以快樂健康的運動。

◎讓瘦身成果加倍的飲食
不管運動再怎麼努力,吃的東西不對,就不可能擁有好身材。尤其是運動時,就需要搭配營養均衡的聰明飲食法。本書中介紹了減肥時應有的飲食習慣以及飲食know-how。在健走運動的同時搭配上正確的飲食,就能輕易實現心目中完美的超模身材。

目錄



02 prologue



Part1 為什麼選擇健走瘦身?健走前必須要知道的事


10 預防成人病、使大腦健康:健走對身體好的理由

12 分解體脂肪的有氧運動中的絕對強者;健走瘦身,就是這樣才好

14 像雙胞胎般相似,了解後才知道是不同運動:健走vs跑步

16 從身體狀態一直到鞋子的檢測:在運動前必須要確認好的事

18 什麼時候健走?要走多久?:得到最好效果的健走公式

21 健走前後,一定要做這個!:準備運動和收尾運動必備

22 和健走瘦身一起並行,就不會有溜溜球效應:提升減肥效果的肌力運動和飲食療法

24 為了可以減肥成功的必備知識:撐過停滯期和不會歷經失敗的維持期

26 walkinginfo似懂非懂,模糊不清:流傳已久關於健走的謬論和真實



Part2 從基本姿勢開始學吧!健走運動的準備和基本功


30 先從找出目標和運動強度開始:完全適合我身體的減肥處方箋

32 前置準備作業就是成功的一半:必須準備的物品和選擇的要領

36 正確的健走姿勢1:矯正錯誤的姿勢

38 正確的健走姿勢2:熟記正確的姿勢

40 強度、速度別的方法和效果:健走運動stepbystep

42 讓身體燃燒,提升運動的效果:5分鐘的準備運動

44 防止肌肉疼痛、消除疲勞:5分鐘的收尾運動

46 讓全身上下變得較柔軟:5分鐘的伸展運動

50 隨著不同的天氣狀況準備其他健走運動:依照各季節所需要確認的關鍵重點

52 從戶外步道開始到跑步機為止:依照各運動場地所需要確認的關鍵重點

56 配合自我生活方式,何時何地都能運動:生活中的健走運動

58 dietup讓減肥效果增加兩倍:簡單的肌力運動



Part3 現在就讓我們開始,好嗎?健走就能瘦8週減肥計畫


66 在正式開始之前:確定目標和減肥計畫的擅用

68 week1比起速度更要注意姿勢,讓身體熟悉正確姿勢:慢慢地輕緩地開始

70 week2稍微提高速度讓身體出汗:提升速度

72 week3進入正式的運動來分解體脂肪:快步健走40分鐘

74 week4維持一定的速度非常重要:快步健走50分鐘

76 week5促進新陳代謝,培養肌力和心肺持久力:高強度的powerwalking

78 week6以反覆的快步和慢步健走來提升卡路里燃燒率:powerwalking+intervalwalking1.5小時

80 week7增加運動時間提升運動效率:powerwalking+intervalwalking2小時

82 week8增加肌肉量,將身體變成終生不再發胖的體質:肌力運動+健走1.5小時



若認為8週不夠的話,朝12週挑戰!+4週計畫

84 +week1利用啞鈴和沙袋提升強度:肌力運動+powerwalking

86 +week2增加肌力運動雕塑體態:以肌力運動為主的powerwalking

86 +week3集中在針對各部位做運動以鍛鍊肌肉:集中肌力運動+powerwalking

90 +week4以反覆的肌力和有氧運動達到最好的效率:circuittrainingpowerwalking

92 walkinginfo不擔心疲勞和受傷的腳健康法:按摩&足浴&緊急措施



Part4 吃的部分應該要如何?有助於成功的減肥飲食

96 改善飲食生活計畫1:去除導致發胖的飲食習慣根源

98 改善飲食生活計畫2:建立瘦下來的飲食習慣

100 顧及營養,並減少卡路里:作者私房一週瘦身食譜

102 又容易又簡單的減肥食譜:在家DIY料理&果汁

104 外出時、運動時也都可以美味地:在外吃的飲食和零食

107 同時掌握社會生活和減肥:聰明的外食知識

110 每天一步步朝著成功邁進:一定要寫!減肥日記



作者資料

Sahra Kim
專業模特兒、私人瘦身教練

2010年韓國SBS電視台Super Model。作者從小的夢想就是成為模特兒,因天生易胖的體質,總是不斷地在減肥。經過幾次節食減肥失敗後,開始了自創的健走減肥法。作者最終減重25kg,在2010年實現了成為超級模特兒的夢想。

作者曾擔任多本韓國知名雜誌模特兒,也參與過許多電視節目的演出。於2011年的Muscle Mania Fitness Korea大賽中,被獲選為最優秀選手。
商品規格
作者:Sahra Kim 出版社:尖端 出版日期:2013-09-18 ISBN:9789571053387 規格:平裝/全彩/112頁/17cm×23cm
注意事項
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